Idade: 18
Altura: 1,83
Peso: 102kg
BF: em torno de 23%
Medidas: 41,5cm braço frio contraido
Objetivo do treino : definição
Número de repetições. 6~12
Número de séries. 4

todo dia 20min de esteira correndo antes do treino 5x semana

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto

Supino inclinado c/ halter

Crossover

desenvolvimento militar

elevação lateral na polia baixa

Tríceps testa

rosca francesa

B - Costas/Trapézio/Bíceps/antebraço

levantamento terra

puxada frente

remada curvada

encolhimento c/ halteres

Rosca alternada

Rosca Scott na máquina

rosca pulso+rosca inversa

C - Pernas

agachamento livre

leg press 45º

cadeira extensora

stiff

panturrilha no hack

panturrilha sentado

Não gosta de Barra Fixa ou Paralelas ?

Não gosta de Barra Fixa ou Paralelas ?

cara pra falar verdade não é que não gosto é que com meu peso não guento

paralelas eu faço apenas 3~4 repetições

barra fixa 5 repetições

cara pra falar verdade não é que não gosto é que com meu peso não guento

paralelas eu faço apenas 3~4 repetições

barra fixa 5 repetições

Pra tríceps então eu tiraria o frances e colocaria Supino Fechado

quanto a barra fixa, seria bom você tentar fazer, por mais que eu seja leve, eu não nasci fazendo, eu tambem não conseguia 1 reps

hoje consigo 12.

é treino, mesmo

tem que se pendurar embaixo da barra e tentar.

Pra tríceps então eu tiraria o frances e colocaria Supino Fechado

quanto a barra fixa, seria bom você tentar fazer, por mais que eu seja leve, eu não nasci fazendo, eu tambem não conseguia 1 reps

hoje consigo 12.

é treino, mesmo

tem que se pendurar embaixo da barra e tentar.

ok, vou tentar trocar ela por puxada alta

Pode tirar a extensora, nao precisa nao, vc ja vai usar bastante o quadriceps no agacho e no leg

Pode tirar a extensora, nao precisa nao, vc ja vai usar bastante o quadriceps no agacho e no leg

Sem falar que a extensora gera uma tensão na pateta antinatural, pode causa problemas ao joelho.