Altura 1,83

Peso 81 kg

Tipo Endomorfo

Bf 16%

Foto Shape : https://imageshack.us/photo/my-images/600/dscn0444ya.jpg/

Fui em Uma nutricinista, e expliquei que eu quero perder gordura baixar o Bf pra uns 10% , dei uma olhada aqui no forum vi que a galera aqui entende demais, ai resolvi perguntar pra alguem , pro pessoal que nao me conhece ver e dar dicas criticas e etc..

Ai ela me passou essa seguinte dieta

Manha:08:00

1 banana + 200ml de leite desnatado + 1 colher de aveia

2 paes integrais com margarina

11:11

Suco

1 Miojo 200g

2 pedaços de bife de frango ( médio)

2 claras

14:30 Pré Treino

200 ml de Agua com Maltodextrin + 1 copo de iogurte Light com aveia

Pós Treino

Whey Protein + 2 porçoes de Peito de Frango

Jantar

Macarrão " Miojo " 200g + Frango 3 Porçoes e Salada a Vontade

Ceia

Albumina 1 Medidor 30g Com Leite desnatado 200ml + Qualquer Fruta

Está ai o que ela me passou , O Que voces acharam , aceito qualquer sugestao..

Editado 6/12/2012 às 14:11 12/6, 2012 por Bolo Yeung

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