Postado 5/11/2012 às 21:21 11/5, 2012 Bom, vou mudar de academia semana que vem e quero, finalmente, fazer meu proprio treino, sem esses instrutores que passam aquelas coisas esquisitas, por favor, queria que vcs avaliassem! Idade:18 Altura:1.81 m Peso: 75 kg BF: 15% Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura: Abc2x Tempo de treino: 7 meses Dia A - Peito/Ombros/Tríceps: Supino reto - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Crucifixo - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x10 Mergulho entre bancos - 3x8 Triceps pulley - 3x10 Minha ideia aqui era fazer no dia A1, 5x5 no supino e 3x8 no militar e no dia A2, 3x8 no supino e 5x5 no militar, o que acham? Dia B - Costas/Biceps/Trapezio Pull-ups - 4x exaustão (ainda não consigo fazer muitas) Levantamento terra - 3x6 Remada curvada - 3x8 Crucifixo invertido 30º - 3x10 Rosca direta - 3x8 Rosca scott c/ halteres- 3x10 Encolhimento com halteres Dia C - Pernas Agachamento - 3x8 Leg Press - 3x10 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Gêmeos em pé Gêmeos sentado Revezaria dias de abdominais com dias de treinos pra lombar, seria básico, supra e infra no banco declinavel no dia dos abs e algum aparelho ou apoio que possa usar pra lombar
Postado 5/11/2012 às 21:24 11/5, 2012 Dia A - Peito/Ombros/Tríceps: Supino reto - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Crucifixo - 3x10 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação lateral - 3x10 Mergulho entre bancos - 3x8 Triceps testa Triceps pulley - 3x10
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