Stockton

Posso te falar uma coisa???? . . . . . . . Pagar com Visa é muito melhor!

Isso é que acaba com o ser humano, o cara tem tudo pra dar dicas erradas só pra vender mais, absurdo! Sinceramente, acho que não vale a pena tomar BCAA, mas se quiser lê esse tópico que mostra o quanto tomar errado é ainda mais ineficiente... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/?hl=%20bcaa%20%20tomando%20%20errado Velho, vende metade disso e dá uma lida no primeiro post deste tópico pra saber como tomar os outros. Ah, e com o dinheiro que vender compra comida de verdade, boa, e vai se divertir, suplementos são praticamente dispensáveis. Primeiro, força na dieta, força mesmo, depois o cara se acostuma a comer mais (quem tá falando é um cara que tinha 72kg há três anos e hoje oscila de 75kg a 85kg à vontade, conforme o desejo). Aí, se mesmo assim não conseguir ganhar peso, vai mesmo de hipercalórico, mas tenta primeiro a dieta. Ah, e não precisa gastar tudo isso, não, e volta a treinar que sem treino isso não adianta nada.

Li pouco a respeito dessa capacidade de gastar calorias que possuiriam certos nutrientes, porém ao que lembro do que vi "infelizmente" não é algo significativo. Mas estou aberto a novidades e até gostaria de ouvir que dietas mais proteicas, ou com menos gordura, acelerem o gasto, embora não seja muito otimista a respeito.

Eu gostei do modelo 2, porque as dobras são mais próximas e dá mais opções. Na minha academia é como a 1 e assim fica difícil pra fazer rosca invertida com pegada 45º. A fora de questão é a arredondada, deve ser péssima. Só pra atualizar, voltei a pegar as cargas de antes da tendinite, e até um pouco mais, infelizmente também voltei a sentir dores no punho, mas nada que me impeça de realizar nenhum movimento, então vou seguindo e tentar voltar à prática de alongamentos e gelo.

Kkkkk, show!

A onda do "encher o peito e manter a cabeça um pouco pra cima" já lhe leva a deixar as costas numa posição melhor. Fazer uma "tentativa" de adução de escápulas também ajuda. Não é fácil (agora que tô chegando nos 100kg é que tô vendo na real), mas é importante.

Beleza, eu tenho também uma "dorzinha" de um lado da lombar, quem sabe incluindo os assistenciais isso não melhor, o pró é que tenho de ver como vou fazer na minha academia, que é limitada, e no meu treino, que já tá longo para meus padrões.

Até todo dia se quiser, vai depender do seu objetivo e do horário e frequência do treino, não faria próximo do treino, mas há quem faça depois dele. Se quer ganhar peso, modera, se quer perder peso, faz mais.

Não conheço este específico, mas como todo hipercalórico ele substitui e complementa a dieta normal, ou seja, é importante se você não consegue comer o suficiente para alcançar as calorias de sua dieta. Da mesma forma que os alimentos comuns, pode ser, sim, uma opção de pré-treino, mas se for tomar muito não faz isso muito perto da hora do treino. Bom, pra não deixar de dar minha opinião, comer (alimentos de verdade) é geralmente melhor que gastar com hipercalóricos, mas se não consegue, boa sorte e segue firme!

Verdade, se começar com grande déficit logo "perde a cabeça" e chuta o balde, vai de leve e boa sorte, velho!

Eu mesmo sinto dores no abdômen quando faço push ou militar, já tive de parar o exercício pela dor resultante. É o tipo de trabalho "indireto" que a galera esquece quando foge dos compostos.

Siga assim, mesmo que aumente devagar as cargas, fazendo corretamente. Esta é uma escolha que ninguém deveria ter, não existe fazer terra certo ou errado, existe fazer certo ou não fazer terra, de todos os "exercícios perigosos", certamente este é um que se for mal feito é tão prejudicial para o corpo quanto é benéfico quando bem feito.

Não existe uma REGRA, e é natural que quanto menor seu gasto diário, maior o percentual de déficit necessário para trazer resultados, mas acho que 30% é um limite do qual não deve passar, na verdade acho mesmo que deveria ficar entre 20% a 25%.

Pois é, a verdade dói, mas contra números não há argumentos. Mais uma vez vale a máxima, não existe mágica, só existe treino necessário, alimentação adequada e descanso suficiente.

É, de fato (e com todo o respeito) trocar uma escolha animal, instintiva, "de ter de sentir o músculo chorando pra poder achar que trabalhou direito", por uma escolha cerebral mais inteligente e condizente com nossa condição de homo sapiens, que é a escolha de saber que trabalhando com intensidade, mesmo sem se deixar arriscar à falha, o trabalho foi bem feito e seu músculo vai crescer, mesmo sem você estar "sentindo ele".

Putz, show de bola, reputado, essa frase resume meu pensamento sobre dietas.. "A melhor dieta é aquela que você não sabe que está fazendo" Quanto mais complicam as dietas, mais difícil segui-las, por isso critico sempre que alguém vem recomendando um peito de frango com batata doce pros novatos!

Não acho necessário incluir mais exercício, já tem bastante volume aí, e tem basicamente os melhores (terra, barra e remada curvada). Eu inclusive tiraria o serrote.

No dia que a meninada descobrir que é muito mais like a boss, e tem um efeito muito mais impressionante para quem está em volta, terminar um basicão pesado e sair de boa, como se tivesse acabado de entrar na academia, ia parar com essa baboseira de querer terminar na falha, jogando peso no chão pra chamar a atenção das minas! Casado, é claro que não faço isso, mas não deixo de dar uma agachada sem barra (como um exercício de mobilidade) logo depois que faço a série pesada de agacho (120kg e aumentando), enquanto um bronco lá da academia termina o agacho e sai engatinhando, rolando, urrando, não me troco por esse imbecil!

Pense no dia como um todo, se seu déficit for muito grande você cataboliza, se não for não cataboliza. Mantém o treino intenso e não passa de umas 700-800 cal de déficit que o catabolismo será mínimo, se te preocupa tanto então mantém de 400-500 mesmo, vai demorar mais, mas o risco de perder mm é menor.

Terra é o melhor pra quase tudo, inclusive trapézio, e você já incluiu, além disso elevação frontal e lateral também trabalham esse músculo. Acho martelo uma boa, trabalha bem também o antebraço. Extensora pode trocar por afundo, avanço, front squat, mas pode deixar também se gostar. Só em tirar adutora já é avanço. Três pra pernas, se bem feitos, são mais que suficientes, eu foco meu treino em pernas e hoje "só" faço agacho low bar, front squat e terra (fora pantu é claro). Boa sorte e segue firme, aprendendo e praticando!

Isso não é asneira, é matemática pura e simples, nosso corpo não é calculadora, mas também não se contradiz. Se alguém está perdendo peso, ganhar MM é exceção, raro e específico, no geral isso "non ecsiste"!!! Eu adoraria acreditar que sim, mas contra fatos não há argumentos, se o corpo está em déficit, 99% dos seres humanos não vai ganhar MM!

Por aí, conforme for se acostumando baixa mais mesmo, pra ficar com déficit de umas 700-800 pelo menos. Vai acompanhando pelo peso (só lembrando que de cara pode perder até uns 2kg só de água), conforme o peso for estabilizando, reduz mais ou aumenta o gasto (com aeróbicos, por exemplo). E mantém o treino sempre intenso.

"O artigo não explicita por que AEJ é uma tática 'idiota', mas imagino que seja pelo simples fato de que você não precisa acordar às 5 da manhã para fazer um aeróbico se você puder fazê-lo às 5 da tarde, por exemplo. Ou em qualquer outro horário que possa fazer um aeróbico que gere o mesmo déficit calórico.' Foi o que entendi também, por isso concordo com este artigo. Reforçando o que o MP falou, imaginar que a gordura perdida no AEJ vá se "manter perdida" durante o dia é como imaginar que "a gordura acumulada durante o sono após comer muito carbo à noite" vá se manter no dia seguinte. Nem uma, nem outra coisa resulta, na prática e a médio prazo, no que parece resultar na teoria e a curto prazo. Embora comer à noite vá lhe dar gordura à noite, essa mesma gordura vai ser queimada durante o dia (já que você come mais à noite, entende-se que come menos durante o dia). Da mesma forma, a gordura perdida no AEJ pela manhã, será repostas pelas refeições ao longo do dia, quando você abandonará o jejum. Por isso, mais uma vez, a luta é pelo saldo total. Alimentos "funcionais", por exemplo, são importantes pelos micronutrientes que trazem, pela saciedade que podem causar (diminuindo a vontade de comer mais e reduzindo os riscos de fugir da dieta), mas se você consome vitaminas, fibras e sais minerais necessários e levando em conta a quantidade de macros da sua dieta, não importa o que você come e faz muita pouca diferença o como você gasta, se andando pela manhã, ou correndo à tarde.

É possível, mas também pode ser só uma questão de tomar consciência da postura correta. Se for encurtamento, o que indica Brunoyf??? Exercícios de mobilidade, alongamento específico???

[2] Bom, se pra você o "legal é fadigar o músculo e treino só funciona assim", então a diferença entre sua mentalidade e a dos "caras" que treinam em sua academia não é muito diferente. Se você aprender a treinar sem ir à falha, vai descobrir o que é mais eficiente, mais seguro, menos dependente e menos Zyzz. Companheiro de treino pode animar, pode estimular, como seja, mas ficar dependente de um mostra o quanto também é contraproducente!