Rogerio T.
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kkkkkkk sei lá, por isso eu coloquei entre aspas, no video ele fala, "agora vou mostrar uma invenção/adaptação minha que é avanço com agachamento completo" ou coisa parecida, agora to sem acesso ao youtube, assim que der eu posto. Abçs. -
Mas ai não é exatamente um FB, meu conceito de FB é treinar o corpo inteiro a cada treino com pelo menos 1 exercício, tudo bem que supino recruta ombro etc. etc. mas esse treino tá mais pra um SL 5x5 com algumas assistências e sem agachamento no treino B abçs.
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Entendi, mas continuo discordando hehehe 1º) Desculpe minha ignorância, mas qual a vantagem de suportar as cargas no quadril em relação a ombros/coluna? 2º) Seguindo por essa linha de racíocinio, seria mais vantajoso fazer supino no smith por exemplo, poupando-se o trabalho de estabilização, ou, como o vinicius falou, panturrilha é um caso a parte? abçs.
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Outra dica de exercício, é uma "invenção" do Fernando Sardinha, pega uma barra de rosca direta mesmo, coloca um peso que você consiga erguer a barra e por na nuca, e va fazendo avanços, da um passo com a direita, um com a esquerda ai faz um agachamento e vai repetindo, deu pra entender mais ou menos? Quando der eu posto o video aqui, eu fiz isso um feriado que a academia não abriu, deu uma treinada boa na perna Abçs.
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Opa, eu discordo, fazendo elevação plantar por exemplo, com uma carga razoável, é necessário um esforço a mais para se equilibrar no pico do exercício, e um maior ainda pra se equilibrar enquanto desce o peso controladamente, além dos estabilizadores que são exigidos, como o tornozelo por exemplo (me corrijam se falei besteira aqui) numa máquina ou no leg press por exemplo já não ocorre isso. Abçs.
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Na minha não tem gaiola, tem só o suporte mesmo, se travar não tem jeito, tem que jogar a barra pra trás Não acho que seja um risco, até porque a progressão é linear, vc sente quando começa a ficar muito pesado e corre o risco de travar, se travar, joga a barra pra trás, vai fazer um estrago dependendo do piso, mas vc não se machuca
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Se quiser pode manter, não tem problema, quando tiver com uma carga considerável no supino não vai sentir falta do inclinado. Quanto a rosca direta, pode colocar sim sem problemas, só por curiosidade, quanto você pesa? Pra mim Chin-Ups já trabalham bíceps o suficiente O treino tá legal, continue até começar a estagnar na progressão / resultados, enquanto isso vá pesquisando outros treinos de acordo com seus objetivos principais já se preparando pra quando você precisar mudar. Abçs.
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Boa, acho que já vai dar um bom estimulo, agachamento livre não tem jeito mesmo? Improvisar em qualquer lugar ? Tem gente que coloca no supino inclinado, já vi uns colocando até no suporte de paralelas
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[2] Bem observado Só de ja ter feito um supino já vai diminuir o rendimento, depois de supino e paralelas então...
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Se você dividir realmente não vai mudar em nada, minhas pernas desenvolveram absurdamente quando fiz o SL 5x5, onde se agacha todo treino(1 dia de descanço entre os treinos), como sou um defensor de metodos como esse, sou meio suspeito pra falar, mas se você encaixasse 1 exercício pesado para pernas 3x semana já teria ótimos resultados. Abçs.
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O treino tá bacana, eu não vejo problema com o agacho x terra, depende muito das suas cargas, do quão desenvolvida é sua lombar, da sua técnica no agacho (na minha humilde opinião um high-bar bem feito não exige muito da lombar), etc. Agora se isso tornar-se um problema pra vc como o amigo ai em cima falou, inverta o treino B1 com o B2, ah e no A2 eu não vejo necessidade de fazer 2 supinos. Abçs.
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No geral tá legal, tira 1 supino ou rotaciona, SEG - reto, QUI - Inclinado, pro mergulho pode ser umas 3x8 ~ 12, ou coloca peso e faz menos reps, depende do quanto vc aguenta. Quanto ao stiff/terra EU faria a mesma coisa que o supino, um dia stiff no outro terra, mas da pra fazer os dois tb dependendo da carga/intensidade. Não precisa colocar rosca direta ali, a remada curvado e as chin-ups já trabalharão seu biceps o suficiente. Abçs
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Cadê o treino? Você postou só a divisão, de cara eu separaria o treino de perna do de costas ou dividiria ele, por exxemplo quadriceps em um e posterior da coxa em outro. Abçs
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uheauhaeuaeuhae cada um conhece por um nome, pra mim voador = peck deck, fly = quase um supino com halteres porém fechando os halteres na parte alta do movimento e crucifixo = braços totalmente estendidos, no fim qualquer um que você fizer, se fizer bem feito vai trazer bons resultados. Abçs
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Muito bom o treino que o HulkEsmaga passou, eu faria assim mesmo. Abçs
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Tem certeza brother? Acho que depende da academia/região, cada um chama de um jeito, em todas as academias que eu passei, fly você faz com o cotovelo em 90º (quase um supino com halteres, mas vc fecha os halteres no fim do movimento) e crucifixo com o braço todo esticado.
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Pode não, você deve incluir esses exercícios, como o brother ai disse eles são básicos, deveriam ser ensinados desde o primeiro dia que você entra na academia, mas não é o caso na grande maioria =/ Busque a técnica perfeita, aqui no fórum tem videos das execuções, e começe com uma carga baixa para aprender, vá progredindo as cargas matendo a execução sempre perfeita. Abçs.
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Tira esses FST-7 , abc 2x não é a melhor divisão para essa técnica, faça esses exercícios normalmente, no mais, posta o treino de pernas, se você não tiver é agacho livre + alguns exercícios e coloque alguns exercícios mais compostos no treino de costas, remada curvado, barra fixa, ao invés de fazer 3 pulleys. Abçs
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hmm maneiro, as cargas no começo vai ser difícil de acertar, até pq vc utiliza diferentes faixas de repetição, mas acho que 1-2 semanas vc já vai saber as "cargas ideais", fiquei curioso com o tempo pq eu não tenho noção de descanço pra séries como 6x3 por exemplo. acompanhando aqui, bons treinos. Abçs.
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Demoro, brigadão man, vou tentar levar hoje denovo, do jeito que você falou, depois eu posto aqui o que aconteceu. Se não der certo eu levo 2 sandubas e já era , eu escolhi a batata pelo custo também, ela é bem barata, se bem que banana é barato também, sei lá. hmm se é normal vou mandar pra dentro, não tenho muita frescurinha não, kkkkkk gostei da sua idéia, vou experimentar também, valeu, Abçs.
