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"Para um indivíduo natural que treina musculação a recomendação de proteínas para hipertrofia é de 1,6 a 2,2 g/kg (MORTON, 2018)." "De qualquer forma, o uso de grandes quantidades de proteínas, acima de ~ 2,5 g/kg, não parece trazer um resultado adicional no ganho de massa muscular." ▪️Individualidade entra em jogo também, eu sinto um feeling melhor com a proteína mais alta (2,5g/kg), mesmo sendo natural, mas vai de cada um. Se caso for diminuir a proteína, compense no carboidrato!

Seria comer a quantidade que você gasta, eu evolui muito bem assim, saí de 19% de BF para 9% atualmente, porém é o seguinte, pela foto que você enviou está precisando ganhar massa. Seu BF não é preocupante, inclusive em alguns livros é recomendado um superávit mesmo em BFs mais altos (~16%) APENAS QUANDO FOR INICIANTE! A dieta de manutenção seria uma boa escolha também, porém eu iria com um superávit pela sua condição física. Lembre-se: nem tudo são números, o mais importante é se avaliar no espelho!

Caso tenha curiosidade, utilizei o método Harris Benedict para sua TMB

Não curto muito trabalhar com a gordura mais alta (acima de 1,2g/kg), porém tem gente que se adapta bem, como cita o próprio Dudu. Mas como é sua primeira experiência com dieta, eu jogaria a gordura mais baixa, até porquê você está com o BF mais alto. CONSULTORIA GRÁTIS: ▪️Sua TMB de acordo com seus dados: ▪️1648,8kcal ▪️Fator de Atividade Física (1,6 maioria população) ▪️2638,8kcal ▪️Adicionamos um superávit de 600kcal: ▪️3238,8kcal Pegamos essas 3238kcal e dividimos em: 2,5g/kg Proteínas: 152g 1g/kg Gorduras: 61g Carboidratos serão os excedentes: 519g Didática retirada dos livros do DUDU HALUCH

Eu colocaria um superávit moderado (400 - 600kcal) e mandava bala. Sempre no básico: ▪️2g/kg - Proteínas ▪️1g/kg - Gorduras ▪️Resto de carbo Didática: Livros Dudu Haluch

Exatamente kkkkkk Não só no peito, preciso melhorar o corpo inteiro, mas meu ombro é TÃO pequeno que me dá um aspecto de triângulo, ficando horroroso.

Acompanhando Um dos melhores diários!

É interessante encaixar um estímulo de peito no treino E?

Boa noite, monstros! Atualmente estou em um ABC 2x divido da seguinte forma: Treino A: Ombro/Peito/Tríceps Treino B: Perna completa Treino 😄 Costas/Bíceps Com o objetivo de dar um ênfase nos ombros, seria interessante treinar eles antes do treino de peito? Testei e curti bastante, as cargas praticamente dobraram e veio aquele pump monstro, porém o treino de peito em seguida sofre uma baixa. Mas como o objetivo seria os deltóides, é válido realizar essa estratégia? Desde já, agradeço.

Bom, como meu pai é enfermeiro posso responder algumas perguntas: • Guarde o vial em um local seco, arejado e longe da luz. • Após fazer a aspiração do medicamento para a seringa, você deve trocar a agulha, não a seringa. • Sobre os exames, tem vários tópicos no fórum orientando bem. • Se tiver pré disposição para a queda de cabelo não tem jeito. • Interessante não repetir o mesmo local da aplicação mais de uma vez na semana para evitar inflamações, etc... Essas informações são baseadas na experiência que tive vendo meu pai trabalhando como enfermeiro.

Minha SINCERA opinião é que isso de metabolismo lento ou acelerado é desculpa do gordinho ou desculpa do magrinho. Começa a comer de verdade e você vai ver se não cresce

E vai parar de tomar por que? Leva ela com você! Os estoques atingem o máximo de 4 a 6 semanas tomando diariamente.

Gosto de trabalhar com reps entre 8 ~ 10, passou disso eu aumento a carga (1 ~ 2kg) e as reps vão cair pra 6 ~ 8, aí quando passar de 10 reps novamente eu aumento a carga de novo. Geralmente eu aumento 1kg toda semana por que tenho pouco tempo de treino (~ 4 meses), comecei na academia com 10kg cada lado, e hoje faço com 25kg. *Lembrando que eu sempre treino com um parceiro e são séries até a falha (8 ~ 10 reps até a FALHA).

Ac Vai fazer uma atualização do shape?

Bulking com 1900kcal?