644Felipe

1. não adianta tomar bomba se dieta, descanso e treino n estiverem alinhados
2. é mto dificil ser natural, grande e seco, por isso as pessoas duvidam
3. anabolizante não vai balancear genetica 
4. ninguém em 3 anos tá pronto pra subir na classic 😁
5. ''peso'' não quer dizer nada
 

1. não adianta tomar bomba se dieta, descanso e treino n estiverem alinhados
2. é mto dificil ser natural, grande e seco, por isso as pessoas duvidam
3. anabolizante não vai balancear genetica 
4. ninguém em 3 anos tá pronto pra subir na classic 😁
5. ''peso'' não quer dizer nada
 

1. não adianta tomar bomba se dieta, descanso e treino n estiverem alinhados
2. é mto dificil ser natural, grande e seco, por isso as pessoas duvidam
3. anabolizante não vai balancear genetica 
4. ninguém em 3 anos tá pronto pra subir na classic 😁
5. ''peso'' não quer dizer nada
 

Comprimido de bobeira? Pra dentro!!!

Eu compraria essas coisas:
 
E tbm pensa que não são 7 mil reais gastos e sim 7 mil investidos na sua saúde 

Cara, acho que sim. eu sou bem novato nesse quesito de calcular macro e tal, faz 1 semana que to estudando sobre.

Acho q vc calculou errado mano 😁
 

Qual teu objetivo com este plano alimentar e protocolo de treino?
 
Vi que tu usa alguns suplementos, então, colocaria whey e jogava junto com iogurte, aveia e alguma fruta.
Acrescentaria 15ml de azeite.
Prefiro usar peito de frango. Essas 440g que tu usa durante o dia, seria interessante dividir ela em 3 refeições com 150g, sendo uma delas: 250g de batata + 150g de frango. As outras 2 refeições pode manter as 200g de arroz.
Não há necessidade de contabilizar os macros dos vegetais, legumes, verduras, etc,. salvo as frutas.
 
Sobre o treino: 
Tu treina um dia e já folga no próximo. Gosto de treinar 3 dias seguidos, aí folgo 1.
Falta exercícios para posterior de ombro.
Acrescentaria mais um exercício para peito: pec deck ou algum realizado em cabos.
Acho mais interessante fazer 40 min de esteira do que pular corda...
Enfim, tem mais outras coisas, mas, tô com preguiça de escrever mais. Rsrs.
Espero ter ajudado.
 

O cara tem casa na praia deve tomar muito sol e talvez tenha feito bronzeamento artificial também, ele era gordo e quem acompanhou viu que o cara treinou de segunda a segunda, fez cardio de segunda a segunda e fez dieta, emagreceu e agora estava em bulking utilizando recursos que em conjunto do superavit calórico deixou ele com esse aspecto cheio, normal.
 
Não tem nada de pele artificial.

Próximo Tópico....
 
-Será que o Cariani é Reptliano? Illuminati?

to acompanhando

Estou mudando a opinião porque não tinha visto as foto. 
Concerteza seu b. f. Não está em 8% . 
Deve estar na casa dos 15 a 17.

uma criança indefesa, vítima do sistema.... aí aí aí 

Treinei costas hoje, sucesso!
 
Usei todas as dicas postadas aqui, e realmente funcionou.
 
Diminui carga e fiz uma pré-exaustão com Pull Over (4 x 20)
Depois fiz as remadas e puxadas imaginando estar puxando o peso com os cotovelos e tentando unir os cotovelos pelas costas.
Pegou bem mais, inclusive precisei baixar carga fazendo dessa forma.
 
Show, estou aprendendo bastante coisas aqui no forum, valeu gurizada!

Assim que voce reduzir seu salario voce deixara de ser to atraente.
Doente do jeito que vc esta.provavelmente esta tendo disfunçao eretil ou o sexo deve ser no max uma vez por 7 dias.
Sinto muito amigo.seu castelinho de areia esta prester a acabar.
 
 
Lhe recomendo pensar um negocio extra que "ande" com menos interferencia sua e cuide de seus planos.
Ela vai te largar em dois anos ou 3.
Recomendo que faça um filho para salvar ou dar um gas em seu relacionamento.
 
 
 
 

Fala irmão, primeiramente parabéns pelo sua conquista até aqui!
 
   Reparou aquele trecho que eu deixei em negrito? Aquilo é puro leandrotwinismo. Não que seja ruim. Observe o que irei comentar.
 
   Se foi inspirado no que ele propôs, repare o seguinte: o Twin leva em consideração a chamada termogênese adaptativa, em poucas palavras, o processo por meio do qual a gente entra em um platô, mesmo com os macros de cutting ajustados para o peso corporal atual.
 
   O primeiro problema é que ele leva a sério demais e propõe adiantar-se ao fatídico fenômeno. O praticante tem um exame admissional? Tem um meet competitivo que precisa bater peso? Tem uma data pra subir aos palcos de um evento de fisiculturismo? Na esmagadora parcela das vezes as respostas a isto é um 'não' e, exatamente por tal motivo, há zero necessidade de lutar contra a natureza. Oras, um platô precisa ser caracterizado por um período de no mínimo 15 dias onde ocorra: 1) mesmo peso corporal; 2) mesmo bf e/ou medidas; e, principalmente, 3) mesma dieta. Aí eu te pergunto: quem, nessa geração de ansiosos hoje em dia, está disposto a esperar por isso? Por isso, muito melhor seria baixar os tais 0,2 g/kg de carbo somente diante de platôs que eventualmente ocorressem durante seu processo (eventualmente, pois pra obesos demora muito pra ocorrer platô). Desta forma você poderia ter deixado seu processo muito, mas muito mais bem espaçado e dado tempo pra que obtivesse as respostas de forma não forçada. Ficar em 0,8 g/kg de carbo ao dia, depois de ter dropado semana a semana, é uma tortura. Mas mesmo assim é improvável você estar perdendo massa magra propriamente dita, pois está mantendo o consumo alto de proteínas. Lembre-se ainda, entretanto, que a massa magra que aparecia nos exames quando você tinha 128 kg não será mantida, pois massa magra é também o tecido conjuntivo e, por isso, ela baixa com a sua eliminação de peso/gordura.
 
   O segundo problema é que a termogênese adaptativa é demasiadamente extrapolada nos dias atuais. Há um experimento onde isso foi evidenciado[1]. Logo, pra dizer que entrou em platô por TA, pelo menos valeria muito a pena testar-se no que comentei no parágrafo anterior em termos de peso, bf, medidas e dieta por umas duas semanas.
 
   Pronto. Escrevi e escrevi para, no final, sugerir a você o seguinte: mano, você está bem. O mero fato de manter seu padrão de treinamento e atravessar as festividades de fim de ano neste mesmo peso, já fará de você um vencedor. Agora, esses 0,8 g/kg de carbo tá do carai...
   Lyle McDonald comenta acerca de níveis de tireóide que são alterados em um período prolongado de cutt. E, enquanto tais níveis se encontram zoados, a redução de peso costuma ser freada ou prejudicada. E, no seu caso, você já se encontra em um deficit desconfortável. Para restabelecer tais níveis de tireoide, o que o Lyle fala é, por exemplo, entre outras ações, passar uma semana ou quinze dias em uma dieta de manutenção. Seria, no seu caso, algo como 2 g de proteína, 1 grama de gorduras totais e de 2 a 2,5 gramas de carboidratos por kg de peso corporal(*).
 
   Em contrapartida, se você quiser continuar a seguir a recomendação do Twin (de novo, caso tenha se inspirado nas coisas que ele comentou), procure lá um vídeo sobre dieta reversa, onde ele faz um negócio parecido com o que eu comentei aí em cima.
 
   E, por último, antes que pensem que eu esteja me arvorando a querer ser mais foda que ele: isso aqui é só um pitaco de um forista que acha que não precisa existir a pressa que o Twin recomenda para as dietas de cutting. Só que é ele quem tem a galeria de alunos antes/depois. Eu só sou um palpiteiro.
 
EDIT: a TA causa uma diminuição do gasto energético diário que deixa o indivíduo gastando menos do que as equações de predição determinam. E isso é que pode causar platô. Logo, por se tratar de algo em torno de no máximo umas 200 kcal, a depender da atividade física da pessoa, o platô pode vir a nunca ocorrer!
 
[1] doi: 10.3945/ajcn.115.109173
[*] com 97 kg pra 1,84 eu ainda preferiria usar kg de peso ideal, que seria o seu peso para 12% de BF (faça uma regrinha de três com esses 26% aí que você encontrará o tal peso ideal).

Salve,
 
Não sei se é permitido esse tipo de tópico, porém achei o canal bem interessante e resolvi compartilhar aqui.
 
Recentemente encontrei esse canal no YT e estou maratonando todos os vídeos. Tem alguns filmes e vídeos de treinos comentados dos que considero ser os maiores bb de todos os tempos, pra quem realmente é fã do esporte e quiser gastar umas horinhas kkkkkk
 
https://www.youtube.com/c/MocvideoProductions/featured
 
Iria deixar também uma recomendação de vídeo, porém todos são muito bons, é difícil escolher.
 
Caso tenha algum tópico semelhante com o mesmo conteúdo, peço desculpas.

Nem é subdosado. É azeite puro. 

O outro retardado baba ovo aí, Menosprezei oque irmão? Concordou oque brother? comentei o negocio tem 2minutos e nao quero que ninguem concorda com nada nao. Ninguem aqui faz meu ciclo de amizade nao porra, tudo marmanjo de 30 anos aqui, eu to fora. Nao compactuo as mesmas ideias nao. to aqui so quando aparece um topico bom que eu acho interessante pra minha saude e eu possa agregar de alguma forma. Voce por exemplo, nunca foi querer informacao nenhuma, porque nem troquei ideia contigo e voce vem entrosando comentando lorotas. E possivelmente vai vir os outros chatoes aqui comentando coisa pra render esse assunto, eu to conhecendo esse povo devargazinho.

esse alex_83 é fogo na roupa mano, o cara parece que é infeliz com a vida, qualquer coisa que comenta o cara já começar a tentar dar aula de moralidade, doutrina e os caralho. O cara devia ser aqueles cara chato da turma que nao entende zueira e conhecido como "o sem graça da turma"

É isso. Tanto a gente vê que ferra sim com algo da saúde pela quantidade constante de relatos aqui na pasta de ciclos. Invariavelmente....seeempre tem algum problema. Aí vai o cara lá usar outro medicamento pra consertar uma caca feita, e vira um remendo só. Uns problemas pequenos, outros nem tanto....e também entra esse outro lance de geral querendo meter os AEs desde o início de academia, quando o mais sensato seria pelo menos a pessoa se conhecer o suficiente como natural (leva-se pelo menos alguns anos), e aí sim, depois...talvez dar um up com os AEs. Os próprios atletas que usam ou já usaram são quase unânimes nesse ponto. O caso é que é muito difícil imaginar que pode dar problema, especialmente quando se é muito jovem ("ah, que se dane quando der problema" ou "mas o negócio é virar monstro"). Boa parte dos problemas chega mais no longo prazo, então, pra essa galera soa muito chato, antipático ou moralista o que estamos dizendo. 
 
Acho essa conversa muito importante. Mas sempre reforço no final o respeito pela decisão de cada um. Ninguém vai ver um comentário meu nessa seção de AEs por exemplo, ao menos no sentido de convencer alguém que já usa ou pretende usar. Eu leio os tópicos lá como leio qualquer outra seção do fórum, afinal, é sempre mais conhecimento, ainda mais em algo que não tenho vivência prática.
 
 

resolve duas questão, esvazia o bucho e caga cheiroso 

E aí, nasceu?

Independentemente do pré-treino que for escolhido, o uso diário, para todas as sessões de treino, poderá fazer com que os receptores no organismo acostumem-se e requeiram doses maiores.
 
Atingindo um dado valor, um pré-treino com princípio ativo mais intenso passará a ser escolhido. Tal novo produto repetirá o que ocorreu com o anterior, também atingindo a saturação.
 
Em geral, quem não respeita este princípio, pode parar no Potenay ou coisa pior.
 
Logo, para uso esporádico - dia de treino de pernas, dia de treino de costas que tenha levantamento terra, etc - os pré-treinos recomendados pelos colegas nos posts anteriores são ótimos. Porém é importante o praticante observar se não está começando a procurar um padrão de dosagens cada vez maiores.
 
Tenho aqui em casa meu potinho de cafeína 220 mg. Até que demora um pouquinho pra acabar. Quando comprei um de 400 bateu até pânico. Comecei a andar pra lá e pra cá pensando "ô Pai... me salva dessa... prometo num tomar mais..."
 
Ah, lembrei de outra coisa: é muito ruim pensar que o pré-treino seja uma contramedida pra quem tenha uma qualidade de sono constantemente ruim. Nesses casos, no começo até funciona. Depois "não dá mais liga".
 
Mano mandou o Cássio pesquisar. Eu ri pacarai.
Verão tem de tudo.

"A galinha pintadinha, e o galo carijó cócó .. "
 
Escuto pop internacionais e algumas músicas de Rock.
Já tocaram ursinho pimpão na minha acadêmia antiga, treino rendeu ..