rocket

Boa tarde, meu povo e minha pova!
 
Como foi o final de ano por aí? Por aqui, foi de acordo com o texto que segue:
 
Antes de falar sobre e tocando no assunto da lombar, ela não me incomodou mais. Mas claro que não estou executando os exercícios que mais me exigiam (leia-se agacho livre e levantamento terra). Pra fazer um agrado, continuo na hiperextensão lombar no treino de dorsais, cinco séries de 20 repetições em carga moderada. Comprei o cinto pra estabilizar, contudo minha teimosia me convence a não ver necessidade de usá-lo por enquanto; o dito está lá no quarto, novinho em folha, olhando pra mim e eu pra ele.
 
Agora sobre o final de ano. Engatei a sexta marcha e há cerca de quase dois meses estou treinando entre seis e sete dias por semana. E assim pretendo continuar até o final de janeiro, no máximo. Quando posso ir seis vezes, meu treino extra é de braços (bíceps e tríceps); quando vou os sete, meu segundo extra reservo pros ombros. Aliás, acrescentei alguns dos exercícios que relatei aqui em 27/11/19, quando visitei a academia 24h em São Paulo. Na semana de Natal viajei por seis dias, desembolsei uma pequena fortuna pra diárias e só não fui à academia no feriado. Os treinos foram feitos em três unidades distintas da mesma rede, de acordo com a conveniência da minha localização, conforme os afazeres do dia. Tive a “sorte” de num dos dias o totem não ter comunicação com o sistema de pagamento, daí a recepcionista gentilmente liberou a catraca pra mim. Me empolguei com a diária 0800 e no dia seguinte voltei à mesma unidade pra contar com a mesma “sorte”, mas desta vez não houve contratempo e lá foi eu passar o cartão pra diária.
 
Os treinos de perna estão um bocado puxados e me deixam andando quadrado assim que saio dos aparelhos. Eu estou focando em execução e carga nas máquinas, depois foco na escada pra descer de andar na escada sem cair quando o treino acabava.
 
Em muitas vezes consegui treinar pela manhã, inclusive quando em viagem. Aliás, se quer um causo, tome: esqueci minha carteira no armário da academia e lembrei quando ela já estava fechada. Aeeeeeeeee! Isso significa que estava sem documentos e sem cartões. Recorri ao NFC e aplicativos de transporte do celular pra compras e deslocamento – admito que seria pior se fosse o contrário, esquecendo o telefone no lugar. Pra piorar, era véspera de Natal, eu já sabia que não teria expediente ali no feriado e eu deveria alterar a data da passagem de volta pra casa pro dia posterior, sendo que eu não estaria de folga; portanto, teria que pegar um horário de ônibus o mais próximo possível do horário de abertura da academia. Mas daí pensei: vai ser um dia em que muita gente estará na estrada pra algum lugar onde vai passar a virada do ano, logo vai ter um tráfego gigantesco. Então, arrisquei não comprar passagem com antecedência, resolvi aproveitar que já me atrasaria pro trabalho e paguei mais uma diária, chegando à academia às 6h20 do dia 26 de dezembro – pois é. Por minha sorte, o ponto de saída do ônibus é relativamente próximo, então chegando à rodoviária (com bastante comida pra enfrentar uma viagem que já esperava demorar) peguei a primeira opção disponível (que já começou “bem”, atrasando meia hora pra sair).
 
Sobre a dieta nesse período, impossível seguir à risca. Tentei amenizar, comprando latas de atum e cozinhando um pacote de macarrão, pra improvisar marmitas e comê-las enquanto estivesse fora de casa. Mas me acabei em panetone, chocotone e o escambau. O shape sujou um pouco, mas faz parte. Chegando em casa retomei a rotina, mantendo a sequência de treinos (só folgando no dia 1°). Hoje já treinei, antes do expediente. E vamos que vamos.
 
Enfim, resumidamente a rotina foi essa. Bons treinos e se cuidem .

Pra que metformina??
Pra que tadafila? se nao está com problemas de erecao... Sim eu sei dos videos sobre de usar como pre-treino pra "vasodilatacao", nao faz sentido algum
 
Anastrozol 1x ao dia esta muito
 
Suplementacao ele nao manja....
Glutamina é inutil
Creatina 5g por dia em qlq horário esta otimo, nao tem essa de pre-treino e pos
 
O manipulado estou com preguiça de destrinchar mas tem coisa inutil no meio também
 
Whey ate poderia tomar 2 scoops, parte vai ser perdida sim mas e precisa de 50g de proteina tao imediato assim? Pode tomar em outros momentos ou comer mesmo
 

6x por semana é totalmente dispensável e desnecessário pro teu nível de condicionamento.. é por utilizar esses volumes absurdos com divisões mal elaboradoras, que nego tem 6 meses de academia e já tem dores no ombro, no joelho, e não sabe porque...

Vou deixar o forum por algumas semanas para me focar exclusivamente em um projeto.
 
Estou a ser acompanhado por um powerlifter top, treinando de vez em quando sob sua supervisão, seguindo planos de treino e nutrição especificos.
 
Espero daqui a uns 2 meses voltar aqui e minhas cargas serem bem maiores do que as atuais.
 
Obrigado a todos, especialmente ao supino_rs.
 
Eu volto
 
 

Não, tem muitos atletas que praticam jejum intermitente, ficando 8-12h sem comer, as vezes até por mais tempo e são gigantes.
 
Mas se vc pesa 57kg e tem 178cm de altura, seu problema não é o timing de ingestão dos nutrientes e sim a falta de nutrientes pra conseguir ganhar massa magra...

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20191030_092710-jpg
 
Happy Halloween!
 
Estou muito feliz com os comentários  sb minhas pernas mas nada se compara ao elogip do meu filho, que diz que tenho muitos músculos e as pernas torneadas.
Aliás, acabei de treina-las e mais uma vez fui ao chão e salva pela gaiola do agachamento. 
Estou com horror da elevação pélvica, tamanho sofrimento q quase me fez vomitar hoje.
Meu posterior está maior e a força aumentou, então subi a quilagem na flexora deitada.
Migos, meu levantamentos Terra  é  um momemto de respeito. Me sinto a poderosa na força  e evoluí muito.
Outra coisa: a cadeira extensora com 30 seg de descanso mesmo malvada, tem sido grande amiga pra construir meus quadriceps. 
Entrei numa fase muito boa. 
Um salve  de luz pra vcs!
 
 
 
 

Desde q sumi, entrei numa letargia e cansaço que me consumiram no fds e nada fiz além de um AEJ no sábado.
Segunda amanheci na mesma  mas procurei me vencer já que era dia de pernas, então  dancei de leve no pole e fiz um AEJ.
Treinei num sofrimento  nada invejável e fiquei devidamente  esgotada.
Destaque para meu agachamento  full com isometria matadora. Dificil era levantar, mas fui me vencendo as séries  até  a falha, quando a barra prendeu na gaiola e eu sentei no chão sem forças. 
Meu terra tb foi muito irado. Estou mais forte.
Na terça-feira eu entendi o q houve.  Meu corpo passou recibo devido a chegada do ciclo mensal das mulheres e eu nem me dei conta,  pq n sou de apresentar  sintomas.
Hoje estou quase 100% e farei aula de pole dance.
Os treinos de braço/ab/calves foram mantidos e bem executados.
Recebi dieta nova e estou com dificuldades para comer tanto?
Espero ter mais novidades  em  breve.
 
Saudade dos diários  dos amigos
 Nunca desanimem. ?
 
 
 
 
 

Sim pois classificacao de biotipos não vale para nada. Não é medida de metabolismo, não é base para treino e dieta, não é limite para resultados.
 
Dieta
Falaram bosta, não existe nada de cientifico nisso pois biotipo é bobagem.
 
Vai ter que achar que tipo de treino funciona com o teu corpo. Em geral um bom volume semanal (sem esquecer dieta) da resultado em todo mundo. TEm gente que tem ganhos bons com um musculo por dia, outros treinando 2x por semana o mesmo musculo. etc.
 
 
 
Já que esta fazendo ABCx2, esse dia dedicado para ternas faz toda toda ela mesmo (sem separar um dia para quadriceps e outro pra femural)
 
Fora isso, o basicao de sempre: dieta consistente, volume e esforço consistente nos treinos (podendo variar, sempre é bem vindo umas quebras nos treinos)

mano... agora que parei pra pensar , Richard é muito nome de loverboy prostibuilder mesmo né ? 
 
uma senhorinha fala pra outra :  Hoje marquei com o Richard , to levando GH pra ele .

eu tive grau 4, quase 5 de sentir dor na cara e bolas de pus do tamanho de uma moeda, tetralysal 150mg resolveu.
 
mas tem q ter os demais cuidados: regular alimentação, usar filtro solar decente (normalize matte, airlicium, filtrum ultra seco, roc minesol), lavar com sabão bom (dermotivin control, effaclar), não ficar colocando a mão no rosto durante o dia por causa da sujeira nem pra cossar, azelan gel dia sim dia não. 
 

Tanto antibiótico mais leve que te fode do mesmo jeito, amarela seus dentes, e depois as espinhas voltam do mesmo jeito, pq você apenas está combatendo a ponta do problema, que é a inflamação devido a infecção. Roacutan vai na raiz, nas glândulas sebáceas.

Eu ficaria com a segunda opção, pois as duas opções tem mais ou menos o mesmo volume de treino e a mesma carga, mas como a segunda opção não vai ate a falha, permite um tempo menor de recuperação e consequente treinar com mais frequência, logo, mais possibilidades de treinar, de promover sintese proteica e consequente aumento de massa muscular.

Independente do Número de KGs, tu tens que estar preocupada com o que vês no espelho.
Não se apegue ao número em si, e sim ao que tu vê.

Não lembro de ter colocado por aqui... mas segue meu cantinho

#emConstrucao

Questao nao e falar mal de algo , questao e voce entrar num topico de um cara falar um caminhao de merda sem acrescentar nada e sem embasamento nenhum so pra dar uma de malandrao num forum online , literalmente 46 reais e creatina suficiente pra 50 dias e voce pega e fala que da pro mano comprar um carro com 20 reais por mes e que ele nao vai ficar monstrao com isso? tava no titulo do topico vou tomar creatina e ficar monstrao? se quer ser babaca pelo menos banca sua babaquice e nao fala "ain e feio desmerecer"

Cara, se eu tivesse na sua posição faria treino full-body 3x por semana ou faria calistenia em casa mesmo, seguindo os planos do /r/bodyweightfitness.

E um bônus pra vocês rirem aí ??
No próximo bônus vou tentar levantar só que sendo pela frente, é um pouco mais pesado por causa do motor, o objetivo é erguer a traseira? Tmj pessoal. 
Peace.?‍♂️

Seu post deu a seguinte impressão:
 
a dieta está uma bosta, está culpando o treino e quer usar anabol pra ter resultado?
 
Ta de zueira né????

Ontem foi mais um dia daqueles que eu chego na academia com sangue nos olhos para treinar e era leg day.  No começo, enfrentei as dificuldades normais de uma academia, como disputa de banco etc, mas dei meu jeito e consegui tudo que queria.
Geralmente não sou simpática não e deixo bem claro que estou irritada, para evitar inômodos e não gosto dividir banco ou sei lá o que, mas ontem eu estava docinha, então deixei um maromba dividir o banco comigo e ele não atrapalhou em nada.
Acho que esse meu jeito de chata deve ser bem notório, pq dificilmente alguém pede pra revezar comigo, hahaha.  Tem quem diga, que eu dou medo, mas sinceramente, eu me acho cute cute.
Sobre o treino em si, cada vez que faço tento fazer algo melhor do que da última vez, então me concentro no exercício e esqueço quem está a minha volta. E ontem vi que anda fazendo efeito, porque o conjunto da obra está ficando melhor.
Estou articulando mudanças.  Se vingarem, eu relato.

Olá,
Já que o grande amigo, RDU, me citou, vou aproveitar pra passar o que penso de alongamento, porque eu já fui uma pessoa muito encurtada, por não alongar, usava salto alto e ainda ficava sentada no computador um dia inteiro.
Alongamento é processo lento, contínuo e necessário para todos.  Qto maior o seu  alongamento melhor o aproveitamento no treino.  Qto mais encurtado, menores possibilidades de exercício, pq vc não dará conta da forma correta de execução.
Junto com o alongamento, temos a mobilidade da articulação.  Se vc não tem mobilidade de articulação, seu alongamento fica prejudicado.  São coisas distintas, mas que se completam.  
Portanto, o trabalho é grande pra quem é encurtado como eu era e ainda sou em alguns aspectos.
O ideal é o assessoramento de um professor de educação física bem abalizado, para identificar suas necessidades e prescrever os exercícios correspondentes, mas vou deixar aqui um site que possui um bom detalhamento de alongamentos, que se vc seguir direitinho, já vai começar a soltar a musculatura encurtada.
Quanto ao horário para alongar: sempre, a qualquer momento, mas antes do treino é fundamental pra quem é encurtado.
Só para vc ter ideia, estou aqui escrevendo esse post e alongando meu pescoço.  Depois que vc deixa o alongamento entrar em vc, torna-se automático e todo lugar, vc enxerga a possibilidade de alongar um músculo que seja.
No mais, o site do hipertrofia, tem vasto conteúdo sobre alongamento e mobilidade.  Pesquise e verá um mundo de atividades que vc pode executar.
 
https://mdemulher.abril.com.br/fitness/ritual-matutino-6-exercicios-para-fazer-antes-de-sair-da-cama/ 
 
 

Acho que a melhor opção é perder peso.
Ajuda na corrida por ter que carregar menos peso e o resto é treinar resistência.

Acho imbecilidade nego vir bostejar dizendo que é frescuragem ou que falta culhões, se o cara quer melhorar o gosto dos alimentos de sua dieta, qual o problema?
 
Agora tomar coisa que não gosta é sinônimo de macho? Não posso ter qualidade de vida? Ter satisfação em me alimentar, preciso sofrer pra ter resultados? Vou ser mais macho se sofrer, meus músculos vão ser maiores?
 
Vão crescer, cambada de moleque!

No seu caso, como última opção, entraria a testosterona. Mas não nessa dose, teria que ser uma dose muito menor, para reposição.
Não gostei da abordagem do médico. Já vai cortar abruptamente calorias, jogar carbo no chão, forçar um jejum (coisa que não é pra todo mundo) e ainda vai enfiar 200 a 250mg de testo?
De fato não é algo leve. Todavia, só deus sabe o que foi que vocês 2 conversaram.

Então no fim das contas, quem tem que decidir é você. Se você foi nesse médico, presume-se que você confia nele. E se você confia nele, você segue o que ele passou.

Essas dúvidas que você tem com relação à proteções, são pertinentes sim, porém devias questionar o médico e não o fórum com relação à isso, afinal você está pagando (e não deve ser pouco);