marcelo1

vou da uma pesquizada sobre esse treino

RAPAZIADA NAO TENHO A MINIMA IDEIA DE COMO FAZER UMA DIVISAO DE TREINO PARA MULHERES , NO MOMENTO ELA FAZ ABC2X , MAIS ACHO Q N TEM NECESSIDADE DESSE TREINO PARA ELA , OPNIAO MINHA , PRA MIN MULHER COM INFERIORES , COSTAS E OMBROS BEM TRABALHOS FICAO MT MAIS BONITAS, PODERIA DAR MAIS ATENÇAO A INFERIORES , COSTAS E OMBROS E ABDOMEM 2X NA SEMANA E O RESTANTE DOS MUSCULOS 1X?

Blz , mais 2500 ~3000 pra mulher nao é mt ? isso é oq eu comp

entao amigo , n sei oq ela come mais posso afirmar q nao chega nem a ser a metade disso dai e oq come na maioria das vezes é bobeira , dps q ela começo o estagio ta vivendo de lanchinho so come isso dificil comer comida de verdade , estava pensando em manda ela inicia essa dieta e dps de uns 3 dias pesar se subir mt o peso é so diminuir as calorias , caso contrario continua na msm dieta , lembrando o peso dela msm ela comendo bobeira ou nem comendo fica entre 49 a 51 nunca vi passando disso

Entao rapaziada montei uma dieta pra minha namorada como ela esta na correria da faculdade , estagio , serviço e treino consegui fazer dessa maneira OBJETIVO:BULKING Idade 24 Altura:1.60 Peso:51 Gasto diario: 1,458 Abaixo segue a dieta 1 REF:6 colheres hipercalorico Carb:131g Prot:17g Gord:0 Kcal:592 2 REF:30g Amendoim : CARB:6.9 PROT:6.96 GORD:13,44 Kcal:176 3 REF PRE TREINO : 2 Faria Pao integral Carb :22g Prot:4,3 Gord:1,8 Kcal:121 60G Frando Cozido: carb: 0g Prot:25.2 Gord:2.56 Kcal:130 25G Queijo Mussarela Carb:0.75 Prot:5.65 Gord:6.3 Kcal:82.5 TOTAL: CARB:22.75 PROT:28.85 GORD:10.82 Kcal:333.5 4 REF POS TREINO: 200G Macarrao: Carb:38 Prot:8 Gord:0 Kcal:192 120g Pesado CRU Frango: Carb:0 Prot:25 Gord:11.1 Kcal:206 TOTAL: CARB:38 PROT:33 GORD: 11.1 KCAL:398 5 REF: 2 BANANA NANICA: CARB:33.32 PROT:1.96 GORD:0.14 KCAL:128 .8 20G AVEIA EM FLOCOS: CARB:11.33 PROT:2.87 GORD:1,47 KCAL:69.33 1 OVO: CARB: 0.55 PROT:5.63 GORD:4.5 KCAL:67;05 6 REF: 3 OVOS CARB:1.66 PROT:16.88 GORD:13;5 Kcal:201 Gasto diario: 1,458 Subi 500 calorias , de inicio sera q ela acabaria acumulando mt gord ou as qnts estao boas TOTAL : (KCAL:1,964 ) (PROT:113.25) (CARB:244) (GORD:54,97)

Ok , mais ja ouvi falar em tempo de absorçao dos ''macros'' que seria no minimo 1h30min ja ouvi isso da boka de nutricionista

Amigo deixa eu te fazer uma pergunta , fazer uma ref em torno das 11:30 da manha para treinar la pras 14:15 ~14:30 é um tempo bom para absorçao?

Ok , obg

Em um bulk para mulher a qnt de prot e gord seria a msm q pra homem , 2g prot 1g gord restante carb?

GENETICA

[2]

Com qual nutricionista vc passa e como e feito o trabalho dele com vc , com retornos 1x por mes ou so 1 consulta p/mes?

Amigo desculpe a pergunta , mas em media vc ta gastando qnt com a alimentaçao?

Eu melhorei bastante de um tempo pra ca oq me incomoda foi a gordura que acumulei q nao foi pouca . , mas apartir de segunda vou começa o bulk limpo

Estou comendo mt mais a maioria da vezes besteira , so faço meu pre treino e pos treino serio , ja que tenho uma dieta feita por nutricionista e com ela opti mt resultados vc pode falar q meu corpo n ha simetria alguma mais tive mts resultados , mais por falta de dinheiro tive que dar uma parada na dieta e acabei acumulando mt gordura por isso a pergunta se deveria continuar no bulk ou cutting .