AdrianVera

A marca da Hack é Eurofitness. Eu mandei pintar de preto, também fiz outras adaptações em relação as características do anúncio do mercadolivre... O vendedor é bem maleável, você escolhe exatamente como quer a power hack, mas, evidentemente, dependendo das alterações, o valor também muda.

Nossa, verdade, perdão por ter enviado o link errado. Mas, sim! É a barra de 20kg da flexfit!

Olá amigos, obrigado pelas mensagens! A respeito de fazer terra e não incomodar os vizinhos, além de não danificar o piso, ainda não tenho um feedback definitivo, vou testar as excelentes dicas dadas pelo Power_Tr00 e postar aqui o resultado. Em relação aos locais em que comprei as coisas, vou postar aqui alguns links, lembrando que paguei o valor total de R$7.000,00 em tudo há cerca de um ano, então talvez o valor total hoje possa variar. Power Hack - Que, na época, representou quase 50% do custo - Fiz customizações na minha - : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-700507972-power-rack-agachamento-com-paralela-e-barra-fixa-_JM Banqueta : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-734145618-banqueta-reta-inclinada-e-declinada-academia-_JM?quantity=1 Pisos de borracha : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1165314606-20-placas-de-piso-de-borracha-15mm-_JM Barra Olímpica : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1165314606-20-placas-de-piso-de-borracha-15mm-_JM Halteres Olímpicos e demais barras : https://www.ropestore.com.br/ Espelho de parede : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1140339399-espelho-grande-170x100cm-entrego-so-em-s-paulo-e-interior-sp-_JM?redirectedFromSearch=true Suportes para barras e anilhas olímpicas : https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-758517215-suporte-para-anilhas-e-barras-olimpicas-crossfitlpo-_JM?quantity=1&variation=46683536334 Anilhas Olímpicas eu não achei o link.... Porém, acham sem dificuldades por aí... Se tiverem bala na agulha, já comprem bumper plates direito!

Muito esclarecedora sua explicação sobre a distribuição e limite de peso em laje! Achei excelente a dica de montar a plataforma sobre a rack. Obrigado! Até o momento nenhum vizinho reclamou, se bem que eu tenho feito levantamento terra somente uma vez por semana e tenho instintivamente tentado evitar "jogar" toda carga ao chão após o movimento, o que limita a carga total, pois não chego ao meu limite Você tem alguma dica do que eu poderia fazer para me sentir mais seguro em jogar a barra com pesos ao chão, sem incomodar o vizinho do apartamento abaixo? Acha que um daqueles tablados/plataformas que o pessoal usa pra fazer terra seria suficiente para esse fim?

Olá pessoal, tudo em paz? Eu já estava sem treinar há alguns anos, sendo que, ano passado (2019) optei por retornar a rotina de maromba. Ocorre que, por diversos motivos, frequentar uma academia convencional, mantendo a motivação, foco e regularidade dos treinos estava cada vez mais difícil. Eis que, então, pensando especialmente no meu ganho de tempo no não deslocamento até uma academia, privacidade, disponibilidade de treinar 24/7, além de evitar o desapreço em ter que lidar com alguns desinstrutores e usuários sem noção de academia comercial, optei em montar minha home gym! Inicialmente o fator espaço pareceu um obstáculo, dado que moro em um apartamento, contudo, fazendo um bom planejamento, consegui utilizar um espaço de 2x3m, o que representa metade de um dos quartos - que também utilizo como sala de estudos - para concretizar meu antigo sonho! Sem mais delongas, vamos as fotos e custos. Fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/iUO9DLM https://uploaddeimagens.com.br/imagens/7oYX-Yo Itens da academia: - 1x Power Hack com suporte para paralelas, barra fixa e remada cavalinho. Tubos 70x70 - 2.10m de altura. - 20x Placas de piso de borracha 50xm x 50xm x 15mm - 1x Banqueta ajustável - 2x Suportes para anilhas e barras olímpicas - 1x Barra Olímpica 2m - 1x Barra Olímpica Reta 1.20m - 1x Barra Olímpica W 1.20m - 2x Halteres Olímpicos - 200Kg em anilhas olímpicas diversas. - Presilhas Olímpicas diversas - 1x Triangulo ( para auxiliar na remada cavalinho) - 1x Espelho de parede 1.70m x 1m Investimento: O investimento aproximado até agora foi de R$ 7.000,00. Isso já incluso os valores de frete. É possível fazer menos - diria uns R$5.000,00 - caso não queira comprar os produtos com furação olímpica, dependendo das configurações que você escolha e qualidade dos equipamentos e acessórios. Considerações finais: Você pode fazer a sua homegym em apartamento utilizando pouco espaço e sendo funcional SIM ! Algumas peculiaridades a serem consideradas são: 1) A distribuição de peso por m2 do quarto, que, salvo melhor juízo, não pode ultrapassar 150kg, conforme normas da ABNT. 2) Tenha certeza que o elevador de se apartamento tenha espaço suficiente para transportar a power hack ( deu um trabalho do caralho aqui, ahhahahaha). 3) Verifique a altura da power hack também, comparando com a altura do quarto onde irá ficar, para que tenha espaço suficiente para fazer barra fixa. Se você também mora em apartamento e deseja ter uma HomeGym, espero ter ajudado um pouco com o meu exemplo! Abraços.

Frontal Squat + Terra.

Você poderia me indicar onde achou os halteres com furação para anilha olímpica?

Tenho 25 anos. No meu exame deu 16 de prolactina. ( Eu já tive ginecomastia sem o uso de esteroides e minha ereção costuma ser meia bomba, além de baixa libido ). Vou no Endocrino semana que vem para ver o que ele recomenda eu fazer...

Blzzzzzzz. Man, vlw mesmo pela atenção de vir aqui e me ajudar, já vou colocar em prática o cutting Abraços!!!!!

Com carbos zerados, o défict ficará em 1178kcal/dia... Caso necessário, aumento gorduras até qual medida?

De fato, era GDC mesmo o correto, falta de atenção minha ao digitar, hahaha..... Obg por corrigir ! Bem, os carbos, como citado, irei reduzindo 25g por semana, do início da 7º até o final da 12º estará zerado, com refeeds pontuais, os outros macros, vou manter na mesma faixa. Acha que fica bom?

Olá galera do fórum, tudo bem? Elaborei uma dieta cutting, e gostaria de receber sugestões. Altura: 1.88 Peso: 95KG BF: Acredito que em torno de 18~20% GDC = 3021 Kcal Medidas: Bíceps contraído > 39cm Peitoral > 101 Abdomen > 93cm de circunferência Coxa (25cm acima do joelho) 62,5 Panturrilhas 40cm Quadril 102cm Antebraço 31cm Dieta: ( P = Proteína) ( C = Carboidratos) (G = Gordura) .... (Vai que alguém não entende.. hehe) Desjejum 8:00 400ml leite desnatado - 12P 18C 30g de Albumina - 24P 1 Fatia de Pão Integral - 3P 10C 1G 30g Pasta de Amendoim Integral - 7P 4C 15G TOTAL = 475Kcal 46P 32C 16G Almoço 12:00 (Refeição Pré Treino) 200g Frango - 60P 5G 200g Arroz - 6P 60C 20ml Azeite - 20G 100g Saladas/Legumes diversos ( Qdo eu como cenoura/beterraba em boa quantidade, ou outro legume que contenha algum valor nutricional em macros, eu compenso tirando dos outros alimentos) 5g Omega3 - 5G 1 Capsula Polivitaminico Grownt TOTAL = 760 Kcal 63P 30C 30G Refeição Pós Treino 15:00 200 g Batata Inglesa - 4P 42C 200g Frango - 60P 5G 100 g Brócolis - 3P 5C TOTAL = 511 Kcal 62P 42C 5G Lanche da Tarde 18:00 1 Fatia de Pão Integral - 3P 10C 1G 30g Pasta de Amendoim Integral - 7P 4C 15G TOTAL = 240 Kcal 10P 14C 16G Ceia 21:30 6 Ovos Cozidos - 36P 6C 36G TOTAL = 492 Kcal TOTAL DA DIETA 2461 Kcal 200g Proteinas (2,4x Peso) 154g Carboidratos (1,3x Peso) 99g Gorduras (1x Peso) GDC = 3020 - 2461 = 560Kcal de défict diário. OBS1: Bebo 4 Litros de Água Diariamente OBS2: Troco sempre o frango por peixe/carne, contudo, mantendo sempre o mesmo valor em proteínas nos alimentos substituídos. OBS3: Os valores na segunda casa decimal, arredondei todos. para cima. Pretendo ficar 8 Semanas em cutting. Reduzindo 25g de carbo a cada semana até zerar ao final da 6º semana. Onde farei a 7º e 8º com EC. Uma dúvida que não ficou muito clara p/ mim mesmo após pesquisar! Onde eu encaixaria Reffed de carbos? Somente quanto estivesse zerado, a cada 5 dias? Eu poderia prolongar para 12 semanas esse cutting? Ficando as 9º e 10º com o EC em off e zero carb, e depois finalizar com a 11º e 12º com o EC on? Agradeço pela atenção de quem leu até aqui Abraços.

Pasta de amendoim integral Mando umas 600kcal dessaporra diariamente

" Comecei um cutting há 6 meses, perdi 10cm de cintura e ganhei 2 cm de braço " Só a título de curiosidade. Vc estava sedentário antes de começar esse cutting?

Bem, o que me motiva a frequentar uma academia é adquirir um bom condicionamento (força) na mesma proporção de importância que viso a hipertrofia muscular. Dá lista, só não uso a flexão, e essa remada aí no chão.