janjan

Cara mingau de aveia se faz no microondas, se n me engano é 1 minutinho só kkkk

Gostaria de fazer uma pergunta, pq o uso de fat tão alto ?

Pq n faz uma? aqui no forum tem uma seção otima de nutrição com varias dicas e de como fazer uma , acho que pro teu objetivo seria uma boa , fazer um cutting sem dieta para pelo menos contar os macros por cima é difícil. Boa sorte ai no desafio

concordo , mas a longo prazo eu acho dificil conseguir manter , minha antiga dieta tinha 7 refeições , nossa era um saco kk

Não acha que esses carbos estão um pouco altos não? quantas kcal tem a dieta? e qual teu gasto calórico diário?

Você consegue comer em todos esses horarios? não precisa comer a tantas vezes assim não , isso dps de um tempo te deixaram de saco cheio da dieta , imagina você não poder sair 2 horinhas de casa pq n pode comer?

E a dieta como está?

Como assim se tu precisa postar sempre? Se for isso , pelo nome for diário , deveria ser relatos diarios , mas algumas pessoas fazem semanal ou a cada 3 dias . Enfim, vou acompanhar aqui , boa sorte na dieta e bons ganhos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigat%C3%B3rio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Não está no padrão , certamente seu tópico será apagado , ou ajeite isso , colocando as informações básicas

A sessão com o fisioterapeuta melhorou?

po irado , eu também kkk , daora encontrar alguem daqui pelo forum

opa acompanhando aqui , você é de Aracaju?

Lucas que programa é esse que tu usa ? Myfitnesspal?

Se vc quiser bulkar tem que estar consumindo as calorias acima do que você gasta , se quiser um cutting consumir um pouco menos , em resumo é isso , não tem nada contra , so lesões , cansaço

Lembrando que a dieta dele deu KCAL AO TOTAL = 3302,21 nao 2700

Sinceramente , 3.3k de calorias é muito para vc com apenas 60kg , para um bulking bom para você com atividade moderada , estaria bom umas 2600~2700kcal diarias , pode até ser muito , seus carbos estão muito altos , coloque-os entre 150~200, fat muitos usam 1g/kg , proteina muitos artigos estão dando enfase na HP , eu recomendaria 3g/kg posso estar falando merda. Vale a leitura nesse diario , é muito bom , especificamente nesta postagem e nesta: e para o alex e ao altor do topico um artigo muito bom , vale a leitura. https://suppversity.blogspot.com.br/2014/02/high-protein-diets-dont-counter-anti.html

tente procurar na sua cidade , clara de ovo pasteurizada , vende 1 litro , a cada 100ml tem 10g de prot , poderá te ajudar bastante

Tem artigo que defende até que pessoas normais deveriam ingerir quantidades altas de prot

Errado , procure o Diario do Gato de Shrödinger , e procure algumas paginas atras da ultima , lá ele posta muito artigos sobre a ingestão , e sobre problema renal a proteina não irá trazer problemas , então na verdade estes problemas ja existiam , indico ir a um médico caso você tenha tais problemas. e o Carbo dele está ridiculamente alto , tambem no mesmo Diario tem artigos sobre 150~200g de carb para pessoas que utilizam a academia como a maioria de nós.

Não concordo , muitos artigos exaltam que gorduras normais entre 0.8g/kg e 1g/kg estaria ótimo , levando em conta que ninguém aqui é nutricionista. Poderia até aumentar essa proteína para 2,5g~3g/kg , cada vez mais os artigos exaltam a proteína alta. Bom mas cada um tem sua opinião claro.

Acho que vão dizer que tem muito carbo , e que você poderia reduzir a fat pra 1g/kg

Nossa secou demais kk , parabens pela evolução , continua assim

Nossa fazer dieta sendo vegetariano é muito dificil , tem que gostar mesmo de ovo e se virar bastante com outras coisas