acsousa

Fala pibols! Que isso mano, 34 créditos é sofrimento, ja passei por isso também... Mas foda-se os outros, a vida é sua e quem faz as escolhas é você. Sempre vem amigo gordo me zuar por levar uma mala de comida. Mas depois é o mesmo que vem pedir dica de treino e dieta! hahahahaha Quero ver alucinar nessa volta ao bulking ein, shape ja ta bom mas sempre temos muito o que melhorar! Valeu, abração!

Faaaala! Otimos resultados nesse bulking, bf se manteve totamente controlado! E o planejando dos proximos meses, como sera apos dessas 4 semanas de mini cutting? Como sempre digo, bom demais ver seu diario! Sempre que da tô entrando aqui! Abraço

Fala brother! Que isso, peso subiu bem nessas ultimas semanas! Você pesa como? Em casa ou na academia? Depois posta um comparativo antes x depois do shape, vai ser maneiro ver sua evolução mano... Mete bronca ai, abraço!

Faaaala pibols! Peso tá subindo bem ein mlk, 4 kgs em 2 meses é bom demais... O seu relato e o do SPhysique tão até me pilhando de criar um, quem sabe num futuro próximo eu entro nessa vibe de vocês hahahaha Abraço, bons ganhos sempre!

Eu lembro de ter feito esse exame quando era adolescente, se eu não me engano é só pedir pra saber a idade óssea, não? Ai o médico passa um raio x da mão, algo assim se eu bem me lembro... E ele saberá também até qual idade óssea você pode crescer (não quer dizer que vai) ou não.

Po, a proteina pode manter como tá, aumenta a gordura como citaram acima e completar o que faltar de kcal com carbo até bater 2900 kcal...

Frango cru tem isso mesmo, mas assado/grelhado pode deixar 32g de proteinas mesmo cara... E concordo, achei as gordura meio baixas tambem. Além disso, achei carbo alto pra inicio de bulking. A primeira equação que pegam ao iniciar uma dieta é essa de Harris Benedict, mas sempre acho que ela superestima! Eu colocaria umas 2900 kcal pra iniciar mano!

Além das observações que o pessoal falou acima, eu acho que você superestimou seu gasto calorico. A menos que você seja extremamente ativo, eu tentaria colocar a dieta proxima a 3000 kcal. Até fiz os calculos aqui com os seus valores, e seu TMB é de 1808 (Mifflin-St Jeor) e com um FA de 1,5 seu GCD seria de 2700, logo pra bulking seria interessante iniciar umas 3000. Você tem um percentual ja meio que no limite pra começar um bulking, fazer uma dieta com mais calorias do que deve não é jogo pra você. Você come bastante amendoim. Da uma lida sobre ômega 3, tem material sobre isso no forum... Valeu, abraço!

Exatamente velho! Claro que temos muita limitação, e o que a gente evolui em 1 ano um hormonizado evolui em 2 meses fácil, mas é gostar do processo e manter a rotina sempre... Depois te mando uma mensagem pra gente trocar mais ideia! Valeeeeu, abraço!

Fala mano! Tá de parabéns pelo foco, seu diário tem me motivado bastante velho. Minha situação é bem parecida com a tua em vários aspectos, também tô fazendo um bulking bem limpo, déficit bem pequeno, dieta quase na mesma faixa de kcal, enfim... Bora seguir na pegada! Aos poucos consertando os erros e evoluindo sempre. Abraço!

Mano, esse feijão e esse arroz integral do almoço você colocou o peso cru... Acho que seu TMB deve ser bem abaixo, e acho dificil que mesmo seu GCD seja esse valor que você colocou. E eu tiraria esse BCAA e Termogênico, se você ta começando agora o cutting não tem nenhuma necessidade.

Cara, me agrada mais esse ABCD! Ainda mais pra você que gosta de treinos volumosos acho que pode ser uma boa...

Acompanhando! Acompanhei o outro também mas em off, e sua evolução ta top mano! Segue na pegada! Abraço.

Otimo topico, @Torf. Parabéns pela iniciativa! Espero que os iniciantes de musculação o visitem antes de sair comprando tudo que a industria promete...

Ja é o que, o QUINTO usuario que você cria postando a mesma dieta?

Escrevi errado ali cara, quis dizer a soma das gorduras hahahahahaha somando cada refeição não tá batendo com o seu número final, entendeu? E pra gente saber se tá boa a dieta você tem que postar o GCD e em quanto você colocando o déficit calórico, além de corrigir a soma de todos os macros...

Dê atenção aos micronutrientes = aumente sua salada. Pode até pegar um multivit, mas tente sempre melhorar no quesito comida mesmo... Então, a soma deles está toda errada cara. Olha o somatório de proteínas, por exemplo: somando tudo dá 67g e você colocou 78g...

Coloque também seu GCD e reveja seus calculos de macros - estão TODOS errados.

Saquei mano! Tudo é muito individual também né, infelizmente é teste e erro. Eu quando senti uma melhora boa nos braços foi pelo fato de estar pegando muito pesado nos compostos em peito e costas e malhando pouco braço... Mas novamente, é ir testando pra ver o que se encaixa melhor contigo. Sobre o Bottura, acho que nesse tópico inclusive comentaram das medidas dele, e não é nada de outro mundo... Mas o que me deixa muito grilado é a qualidade muscular do cara, absurda! Eu chutaria que se não rola uns ciclos, em algum período do passado já rolou hahahahaha Abraço!

Fala @pibols! 1kg pra 1 mês de bulking tá bom cara, ao que me parece você tá com a mesma definição... É o que você falou, paciência! Vai dar pra levar esse bulking por um bom tempo. Você falou ai da dificuldade de desenvolver ombro e braços... Um dos motivos pode ser justamente o alto volume de treinos, não? Porque com volume no peito e nas costas além dos próprios treinos de ombro e braço, os músculos não estão tendo um intervalo suficiente de recuperação. Posso estar falando merda, mas pra mim faz sentido hahahahahaha Mas parabéns pelos resultados mano! É só ter paciência e consistência que eles continuarão vindo... Abraço!

Cara, se tem alguma diferença eu não sei... Mas acredito que não. Ah, tá tranquilo então! De nada, boa sorte na dieta!

GCD = TMB * FA (Fator de atividade) Reveja então esses seus valores cara, porque estão errados. Baseie-se na TACO.

Faça o cálculo de seu TMB e GCD e adicione pra termos uma noção de quanto você gasta diariamente. Insira também os dados totais de macros da dieta (se quiser colocar as taxas de macros usadas também, melhor ainda). Os pesos das carnes que você colocou são crus ou cozidos? Não use malto e dextrose, isso é açúcar. Invista em alimentos de qualidade. Melhore a variedade da dieta, adicione ovos, e saladas (aliás, fibras são necessárias). Passando o olho vi que o valor de gordura da carne está errado. E também vi que está consumindo pouca gordura, pode aumentar! No aguardo das alterações. Abraço.

Só pra confirmar, esse peso do frango que você considera é cru? Se for beleza, mas caso seja o peso depois de pronto, o certo seria uns 30g de prot a cada 100g de frango. Como sugestão cara, eu aumentaria a taxa de proteína, pra 2,5 ou mais g/kg, reduzindo o carbo.

Ah, acabei de lembrar de uma coisa. Você falou que come 100g de amendoim, então recomendo que suplemente com Omega 3, pra ter um balanço entre Omega 3 e 6. Fique atento a concentração de EPA/DHA pra não ter que tomar mil capsulas por dia... Aqui no fórum tem um artigo explicando isso direitinho, aqui. Valeu!