Nutrição

Independentemente da dieta que você emprega ou de como seu plano de treinamento é especificamente estruturado, a perda de gordura basicamente se resume a um ponto central: manter um déficit calórico (comer menos calorias) ao longo do tempo queimando consistentemente mais calorias do que consome, para, assim, queimar gordura.

Queimar gordura é simples: reduza a ingestão de calorias e faça mais exercícios, assim haverá um déficit de energia que fará seu corpo usar nossa própria gordura acumulada como fonte de energia.

Quando se trata de alterar a composição corporal, em especial queimar gordura e gerar definição, a resposta certa é que tanto as calorias quanto os hormônios são importantes.

Fazer musculação, ou qualquer outra atividade física, requer um suprimento constante de oxigênio para produzir energia. Qualquer limitação no transporte de oxigênio limitará nosso desempenho durante a musculação, e óxido nítrico pode auxiliar nisso.

Como o próprio nome sugere, a dieta reversa consiste em reverter ou inverter o estado de restrição calórica que você criou para queimar gordura, evitando ganhar a gordura de volta quando mudar o objetivo (para hipertrofia, por exemplo).

Veja o que a ciência e a prática tem a dizer sobre como dividir a ingestão de proteína durante o dia ou, de forma simplista, quanta proteína você deve ingerir por refeição para atingir sua necessidade diária deste macronutriente.

Não estamos falando do famoso “dia-do-lixo”, mas sim de uma pausa completa da dieta que pode durar semanas e ao contrário do que você está pensando, em vez de atrapalhar seus resultados, esta pode ser a diferença entre conquistar o seu objetivo ou não.

Veja um ótimo exemplo de dieta para cutting com cerca de 2000 calorias diárias, o suficiente para colocar a maioria das pessoas em déficit calórico e, assim, queimar gordura.

A primeira vista fazer uma refeição livre (fora da dieta) parece estar longe de ser uma boa ideia, porém, se você usá-las corretamente, você pode acelerar os seus resultados e conseguir mais definição.

Quer otimizar seu ganho de massa muscular através da dieta?

Se o seu objetivo é construir um corpo completo e estético, ser “grande” ou “definido” não é o suficiente.

Saber quanto tempo deve durar um bulking pode influenciar drasticamente os seus resultados, porém esta questão é mais simples do que você imagina.

Evitar acúmulo de gordura durante o bulking não é apenas uma questão óbvia de estética, mas sim uma questão de acelerar seus resultados no curto e longo prazo.

Através de uma dieta para definição rápida não é só possível aumentar a visibilidade dos músculos, mas acelerar a própria hipertrofia muscular, obtendo resultados mais rápidos como um todo.

A dificuldade para ganhar massa muscular de ectomorfos é um assunto comum entre praticantes de musculação, porém na maioria das vezes esta é uma teoria infundada.

Um “recomp”, ou recomposição corporal, é o processo onde mantemos o peso corporal atual, mas simultaneamente perdemos gordura e construímos massa muscular.

Entenda o papel do mineral selênio na hipertrofia muscular e porque você pode melhorar seus resultados com ele.

A dieta na era de ouro do fisiculturismo (anos 60 e 70) não tinha restrições alimentares drásticas, não havia contagem de macros, calorias ou qualquer coisa do gênero, mas trazia grande resultados para os atletas da época.

Saber quando começar a fazer um bulking é crucial para maximizar a hipertrofia e evitar o acúmulo de gordura.