jua1
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Ae galera, comecei jiu jitsu a mais ou menos um mês e quero adaptar meu treino para explosão muscular, resistência, ou força, não sei qual o melhor! Falei com um cara e ele disse que o Strong Lift é mt arriscado pro jiu, pode causar lesão e as articulação pra lutar tem que estarem perfeitas uahua Queria uma ajuda de vocês, eu não achei nada na net que me agradasse com treino de explosão ( o que eu acho mais adequado )... Faço Jiu, segunda, quarta e sábado, e treinaria segunda, quarta e sexta na academia, sempre antes do treino de jiu! Se puderem me ajudar, abraço :}
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Fiz 3 mes de Strong Lift, não deu nada de resultado, eu perdi em antebraço e nao ganhei nada de braço, só perna também! Não gostei por isso
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Eu ganho peso cara, a questão não é comer, eu ganho uns 4-5kg em 3,4 meses, só que quando vou tirar a água e a gordura, o peso praticamente volta ao mesmo de antes, com o mesmo bf --' e sem ganhar medidas nos braços/antebraços (MESMO NA FASE DE COMER MAIS), só algo em PERNA E CAIXA FIz Strong Lift, e simplesmente odiei. Não consigo! Bife Cru, ovo, massa e tals tudo cozido eu creio, 200g de massa cru, dps quando cozinha vira 400g, da quase 3 prato '-'
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Ta e faço 4 pra grande 3 pra pequeno e 4x8, 4x10 aumentando cargas... ? =P
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Pior que tenho muita dificuldade pra BRAÇOS em aumentar as cargas, Direta eu até consigo, faço umas piramides... mas triceps na polia (corda, e o invertido) é mt dificil Mas pernas é o que eu mais ganho '-' Eu aumento os pesos, mas com muita dificuldade em Braços (triceps,biceps e antebraço)
Mas o que tem de errado no treino/dieta?? Não tem como algo ta errado, isso é o basico pra eu crescer cara, mesmo sem suplemento!
Ja fiz do mais BASICO ao mais 'louco' (por mais q por pouco tempo), esse eu gostei dele, curti bastante! Os caras da 4Fit q montaram, Felipe Franco, o cara deve saber algo né? Eu mandei e-mail com meus dados de treino e ele falou qeu não tinha problema de usar esse... =P
Não tem como eu mudar meus hábitos, tenho aula manhã e tarde, é o que da pra comer nos intervalos se não algo péssimo do bar da escola! E eu como pra caralho, ganho peso, mas não GANHO BRAAAAAAAAAAAÇOOOOOOOOOOOOOOO e ANTEBRAÇOOOOOOOOO (revolta kk) Peito eu ganho algo, perna também, o problema é aí cara, n ganho braço, ganho peso e alguma gordura,
Mas eu como quando chego em casa, vi que faltou algo xD o pós liquido é 30g de malto, logo quando saio da academia! Pós solido 17:30 é 100g Frango 100g Arroz Integral 400ml de Leite desnatado LOL
Porra mano, nem sei se tenho mais a dieta aqui, de nojo excluí... Mas era +- isso: Café: 100g Arroz Integral 150g Frango 1 multivitaminico Almoço: 200g Macarrão 150g Frango 100g Feijão + azeite e tals Lanche la pelas 15:00 30g Amendoim (to na aula) Pós dps da academia 17:00 30g Maltodextrina 5g Creatina universal *Pós solido 17:30 é 100g Frango 100g Arroz Integral 400ml de Leite desnatado LOL Janta 200g Macarrão 150g Frango Azeite Antes de dormir 3 ovos 30g Amendoim 1 Iogurte 1 multivitaminico Tudo isso fecha quase 3800 calorias! e meu TMB é 2800-3000 E o treino é A- Peito/Triceps Crucifixo Reto 4x 12-10-8-8 Supino Inclinado 4x 10-10-8-8 Crossover 4x10 Supino Declinado c/ halter 4x8 - Triceps Pulley triangulo 4x12 Testa c/ halter 90º 4x6 a 8 + Inclina e vai até a falha Triceps Corda Unilateral 4x12 + 6 a 8 completo B - Costa/Biceps/Antebraço/Abs Barra Fixa 4xF Remada Curvada 4x 8 a 12 Remada Frente 4x 8 a 12 Terra 3x 8 a 12 - Rosca direta 4x12 Concentrado unilateral 4x12 Martelo Corda + Martelo Halter 4x8 - Superserie no Pulley c/ Rosca inversa 4x30 + Flexão de pulso + Extensão de pulso - lateral no cross 4x10 Lateral/Reto na prancha 4x9 (3esq/3dir/3reto) (COM PESO) QUARTA OFF----------------------- C - Ombro/Trapezio Aquecimento MANGUITO 1x15 Desenvolvimento 4x10 Elevaçao Lateral Unilateral 3x8 (3 VARIAÇAO) Desenvolvimento Arnold 4x12-10-8-8 Posterior Halter 4x10-10-8-8 - Superserie Encolhimento Frente 4x12 - Costas 4x12 D - Pernas/Antebraço/Abs Agachamento Livre 4x10 Agachamento Frontal 3x8-12rep Agachamento Hack fechado 3x8-12 Extensor 3x12-15 Leg Press 4x8-12 Flexor 3x6-8-10 (drop) Stiff 3x12-12-10 Panturrilha 6x10 (aberto, medio, fechado) Panturrilha sentado 3x8 (CARGA MAX) - Rosca inversa 4x30 Flexão de antebraço 4x15 - Crunch no cross 4x10 Oblíquo no chão 4x10 Infra inferior na prancha 4x10 Infra inferior na barra 4x10 Quer que eu coma o que se não for Arroz/macarrão, 1 bife carne ou frango e ovo (cozido)??
To desistindo galera, não tenho dinheiro pra comprar suplemento, como bem e treino o maximo que dá, tenho 16 anos, treino a 1 ano e to do MESMO JEITO! Vejo tudo meus amigos, da mesma idade crescendo, e eu não! Ganho uns 4kg em 3 mes achando que é massa muscular e quando se faz um cutting rapido é absolutamente AGUA e GORDURA! Comecei com 32 de braço e agora to com 33, grande evoluçao! -.- É isso, não sei mais o que fazer, n sei mais o que comer, n sei mais o q fazer pra treinar... E não, não vou injetar, abraço!