jrsilvestre

quero uma opiniao sobre meu treino de peito supino 30 4x8 supino reto + crucifixo 4x8 supino reto c/halter 4x8 cross over 4x8 voador (Drop set) quero uma ajuda sobre meu treino de peito

Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) -Desenvolvimento na barra livre - 4x10 -Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 -Elevação frontal - 3x12 -Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) -Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 -Elevação lateral Máquina - 2x10 -Remada em pe - 3x12 -Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 quero uma opiniao sobre meu treino de ombro

Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) Desenvolvimento na barra livre - 4x10 Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10 Elevação frontal - 3x12 Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset) Elevação lateral unilateral polia baixa - 3x10 Elevação lateral Máquina - 2x10 remada em pe - 3x12 Elevação posterior de ombro sentado - 4x10 quero uma opiniao sobre minha serie de ombro