galera agora eu preciso de dicas para treino na TPC

quem souber algum bom, e por favor com experiencia propria, melhor ainda !!!

brother, é o que te falei por MP

pouco volume, intensidade alta (cargas)

basicos para ajudar no eixo e pela infinidade de beneficios

meu treino tá daquele jeito

se quiser jogar UM isolador tá deboa

a moral é segurar os ganhos, nem ganhar nem perder, e esse treino vai fazer isso

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="saintgraal" data-cid="1375163" data-time="1355483713"><p>

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brother, é o que te falei por MP<br />

pouco volume, intensidade alta (cargas)<br />

basicos para ajudar no eixo e pela infinidade de beneficios<br />

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meu treino tá daquele jeito<br />

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se quiser jogar UM isolador tá deboa<br />

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a moral é segurar os ganhos, nem ganhar nem perder, e esse treino vai fazer isso</p></blockquote>

Valeu mano

entao treinos pesados e curtos

3 ou 4 exerciccios por treino

Show de bola

Eu vou fazer ABCD durante o ciclo e durante a tpc pensei em ABC1X

Eu vou fazer ABCD durante o ciclo e durante a tpc pensei em ABC1X

eu apoio essa ideia

Relato dia 65:

mais 3 dias longe da GYM, ta foda esse trabalho ta me arruinando no final do ciclo, soh consigo treinar 4 dias na semana e olhe la !

amanha volto com tudo dia de perna, quero voltar de cadeira de rodas pra casa !

ja estou ateh sentindo falta das aplicacoes...

e por enquanto soh mandando um stano oral

sobrou oxan do ciclo da minha mina entao vou mandar 40mg ao dia na ultima semana junto com stano

eu ia guardar essas oxans pro meu proximo ciclo que seria propionato x oxan

porem mudei para propionato x trembo ! arregacar de vez neh

ateh gostaria de opinioes para dosagem da trembo, descolei om 150mg por ml

ai nao sei se 450mg na semana eh muito para primeiro contato, posso mandar pouquinho menos de 1 ml por aplicacao, ai seria em torno de 110-120mg o que acham?

ou simplesmente mando 450mg na semana msmo?

o ciclo sera

1-7 propio (600mg)

1-7 trembo (450mg)

vou atualizar com uma foto aqui batendo 42 sera?!?!

https://imageshack.us/photo/my-images/40/bracola.jpg/

por hoje eh soh marombas !

abraco !!!

Eu vou fazer ABCD durante o ciclo e durante a tpc pensei em ABC1X

eu apoio essa ideia

valeu mulecada, vou fazer isso mesmo, ja estou montando o treino e vai ser algo baseado em

segunda feira - peito

quarta feira - perna

sexta feira - costas

ou troco a ordem de peito e comeco a semana com costas

valeu pelas dicas e opinioes

Editado 18/12/2012 às 03:25 12/18, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

eu apoio essa ideia

e quanto a fazer abc2x durante o ciclo e depois abc1x? :|

Ja dei inicio ao meu ciclo, mas meu topico ta paradao

e quanto a fazer abc2x durante o ciclo e depois abc1x? :|

Ja dei inicio ao meu ciclo, mas meu topico ta paradao

eu acho a melhor pedida!

não curti muito ABCDE, se pudesse refazer meus treinos no ciclo, optaria ABC2x

ABC1x seria bom na TPC sim!

basicamente:

segunda = supino pesado, overhead + paralelas

quarta = agacho & stiff

sexta = terra e curvada + barras

Então to fazendo certo, abc2x on fire e na tpc abc1x

RELATO DIA 66:

finalmente retornei as treinos ( 4 dias fora )

treino de perna MUITO bom, perdi um pouco de forca no leg press pq geralmente comeco com 60 kilos de cada lado para aquecer e dessa vez eu fui afobado e meti mto peso, quase dei mal jeito na virilha

enfim, mandei

leg press 45 x 5 sets

agachamento 4 sets

stiff 3 sets

cadeira abdutora 4 sets

cadeira addutora 4 sets

e mandei um abdominal monstro

resumo do treino:

forca: 3,5

pump: 3,5

vascu 3

Editado 19/12/2012 às 00:37 12/19, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

ta pesando quanto?

vc nem pra acompanhar meu ciclo _|_

Peguei o ciclo no final

tenho 1 dúvida

eu acho a melhor pedida!

não curti muito ABCDE, se pudesse refazer meus treinos no ciclo, optaria ABC2x

ABC1x seria bom na TPC sim!

basicamente:

segunda = supino pesado, overhead + paralelas

quarta = agacho & stiff

sexta = terra e curvada + barras

isso de fazer abc1x na tpc eu não sabia, poderia me passar o lugar onde tu leu isso ou me explicar o pq?

Peguei o ciclo no final

tenho 1 dúvida

isso de fazer abc1x na tpc eu não sabia, poderia me passar o lugar onde tu leu isso ou me explicar o pq?

treino na tpc tu tem que diminuir o volume de exercicios e manter a intensidade, um bom treino é o famoso piramid 12x10x8x6, joga uns 3 pra musculos grandes e uns 2 pra pequenos, aumente a gordura na dieta mantem as proteinas e se seria bom aumentar um pouco os carbos tambem.!

MASSA! Tá seco heim, legal hahaha dia 25 termino meu ciclo e acho que vou mandar esse ABC igual a vc, vc faz só 4 exercícios/dia de treino? como tá dividindo 2 músculo grande e 2 pequeno? Tá mantendo a mesma carga/repetições?


Abs!

treino na tpc tu tem que diminuir o volume de exercicios e manter a intensidade, um bom treino é o famoso piramid 12x10x8x6, joga uns 3 pra musculos grandes e uns 2 pra pequenos, aumente a gordura na dieta mantem as proteinas e se seria bom aumentar um pouco os carbos tambem.!

Sim, isso eu entendi. Mas eu gostaria de saber o porque é preciso fazer isso.

os caras já deram a moral do treino para TPC

treino na tpc tu tem que diminuir o volume de exercicios e manter a intensidade, um bom treino é o famoso piramid 12x10x8x6, joga uns 3 pra musculos grandes e uns 2 pra pequenos, aumente a gordura na dieta mantem as proteinas e se seria bom aumentar um pouco os carbos tambem.!

Em relação aos carbos eu discordo, ja que vc vai treinar 3 vezes na semana, seu gasto energetico sera muito pequeno, lembrando que vc estara mais em repouso do que gastando energia ate pq sua testo vai estar la embaixo ou seja alto carbo pode gerar um acumulo maior de gordura, deixa ele moderado, acho que umas 3g pro kg ja deve ser o suficiente, me corrijam se eu estiver pensando errado.

Em relação aos carbos eu discordo, ja que vc vai treinar 3 vezes na semana, seu gasto energetico sera muito pequeno, lembrando que vc estara mais em repouso do que gastando energia ate pq sua testo vai estar la embaixo ou seja alto carbo pode gerar um acumulo maior de gordura, deixa ele moderado, acho que umas 3g pro kg ja deve ser o suficiente, me corrijam se eu estiver pensando errado.

Bemm me precipitei ao falar em aumentar, mais no geral é mais alto entre os outros macros, mais 3g eu acho pouco, talves uns 3,5~4g. Eu tiro isso mais por particularidade, sem carbo eu fico triste kkkk

Sim, isso eu entendi. Mas eu gostaria de saber o porque é preciso fazer isso.

é so imaginar, Tu ta se drogando mantendo o corpo drogado e "sedado", recuperacao e mais rapido, sintese proteica melhor, tudo "300%", depois que vc para de usar os "venenos", se manter esse mesmo ritimo sem drogas seu corpo vai se cansar mais, vai catabolizar mais, e em vez de estar treinando a 300% vai descer pra uns "80~50%", e por isso pessoal joga algumas vitaminas, multivitaminicos, pra combater cortisol, cansaco, oxidaçao.... isso tudo a grosso modo falando. tendeu? Vc vai precisar descansar mais, porem sem perder a intensidade do treino.

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="sequela0157" data-cid="1383664" data-time="1355882131"><p>

ta pesando quanto?<br />

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vc nem pra acompanhar meu ciclo _|_</p></blockquote>

83 atualmente manolo

vou dar uma passada la boa sorte

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="FreddieMercuryPrateado" data-cid="1384550" data-time="1355936073"><p>

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Bemm me precipitei ao falar em aumentar, mais no geral é mais alto entre os outros macros, mais 3g eu acho pouco, talves uns 3,5~4g. Eu tiro isso mais por particularidade, sem carbo eu fico triste kkkk<br />

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é so imaginar, Tu ta se drogando mantendo o corpo drogado e "sedado", recuperacao e mais rapido, sintese proteica melhor, tudo "300%", depois que vc para de usar os "venenos", se manter esse mesmo ritimo sem drogas seu corpo vai se cansar mais, vai catabolizar mais, e em vez de estar treinando a 300% vai descer pra uns "80~50%", e por isso pessoal joga algumas vitaminas, multivitaminicos, pra combater cortisol, cansaco, oxidaçao.... isso tudo a grosso modo falando. tendeu? Vc vai precisar descansar mais, porem sem perder a intensidade do treino.</p></blockquote>

Treino na tpc nao tem q ser nem p ganhar nem p perder

tem q ser p manter, vc nao esta mais on fire, ou seja tem q se alimentar muito melhor, e ter um bom descanso se for manter a intensidade do treino, com menos volume claro

Tem nego q faz apenas os exercicios principais

eu vou organizar meu treino e fazer acho q 1 isolado apenas, no geral dividirei o treino em peito, costas, pernas

issae.

freddie mercury, eh voce na foto ?

RELATO DIA 67:

dia de peitola hoje ! treinar peito sozinho eh foda

mas o treino foi MTO bom bastante intenso

fiquei meio inseguro em alguns exercicios mas consegui socar carga

supino reto halteres

15 reps 30 kilos

12 reps 35 kilos

10 reps 40 kilos

8 reps 45 kilos

supino declinado barra

15 20 kilos

12 30 kilos

10 30 kilos

8 35 kilos

supino inclinado barra

3x 10 com 30 kilos

peck deck

4 x 10

e foi isso, eu fechei a academia fui o ultimo a sair hahahahah

soh deu pra mandar 4 exericios

abdominal soh amanha, to fazendo DSDN

resumo do treino:

forca 3,5

pump 4

vascularizacao 3

ne nao man peguei essa lixeira na net kkkk

essa carga do supino com halteres, é por haltere?

se for, está muito forte!

essa carga do supino com halteres, é por haltere?

se for, está muito forte!

ñ, sao com bananas mano! auhiuahiahuia ou ele ta muito forte ou vc que esta muito fraco!! kkkk Tu pega quanto jogando nos halter saint?

ñ, sao com bananas mano! auhiuahiahuia ou ele ta muito forte ou vc que esta muito fraco!! kkkk Tu pega quanto jogando nos halter saint?

no reto 36

inclinado 32

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="FreddieMercuryPrateado" data-cid="1385661" data-time="1355981804"><p>

ne nao man peguei essa lixeira na net kkkk</p></blockquote>

ainda bem mano!!!

O cara com ADE no trapezio peito braco e ombro hahahahahauauha

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="saintgraal" data-cid="1385747" data-time="1356000507"><p>

essa carga do supino com halteres, é por haltere?<br />

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se for, está muito forte!</p></blockquote>

eh por halter manolo!!!

Sou mto mais forte com halter q na barra

Reto halter 45 de boa

Inclinado halter 40 de boa

Declinado halter acho q pego 40 mas nao se for o terceiro exercicio

Valeu brother!!!

Vou fazer um video mostrando minha execucao do inclinado halter

Editado 20/12/2012 às 14:31 12/20, 2012 por aribaz (veja o histórico de edições)

é o rodrigo feraz, acho que tem ade até no abs

continuo acompanhando mano, só to mais em off pegando as dicas da tpc uahauhauhaahu, abs

no aguardo do video

no aguardo do video

FDS perdido, trabalhando igual imbecil

quinta foram 14 horas

hoje foi 16 horas

e sabado serao 12 horas

ta foda...

vou ver se terei disposicao pra treinar domingo, senao o video fica para segunda feira

o prox treino sera peito