Ae marombada, sou novo no forum, treino a 1 ano e 2 meses e ficaria muito grato ae se pudessem dar umas dicas sobre a dieta e tal. To um porcão e queria diminuir o bf pra algo perto de 10%(o suficiente pra queimar as tetinhas de india e a barriga) antes de começar um clean bulk.

Breve história: Ja cheguei a pesar 115kg na adolecencia, encarnei numa dieta + aej e musculação e baixei pra 71 kg em 5 meses. Mantive o peso por volta de 1 ano e pouco quando me formei no ensino médio e comecei o pré vestibular pra medicina. Fiz 3 anos de vestibular estudando muito sem tempo pra nada e como sou endomorfo(e como comia feito um urangutango) acabei subindo pra 97kg. Voltei pra musculação e o peso ficou em torno de 90~95kg com ganho de massa e perda de banha.

Informações atuais:

Idade: 22

peso: 93,5 kg

BF: 23%

altura: 1,78

Objetivo: cutting

Dieta + treino:

7:00-->

Aerobico em jejum 40 min esteira

10 caminhando/5 correndo/10 caminhando/5 correndo/10 caminhando

Tudo em velocidade moderada.

Bala no bolso caso der hipoglicemia

-------------------------------------------------------------------------------------------

8:00-->

20g whey protein

3 colheres sopa aveia(1 porção)

200ml leite desnatado

Calorias: 270kcal/ Carbos: 27,5g/ Proteina: 27g

10:00-->

3 ovo cozido

200ml café sem açucar

Cal: 225/ Carb: 2,5g/ Proteinas: 20g

12:30-->

160g carne bovina

3 colheres de sopa arroz

salada a vontade

cal: 450/ carb: 105g/ prot: 35g

15:00-->

3 ovo cozido

200ml café sem açucar

Cal: 225/ Carb: 2,5g/ Proteinas: 20g

17:00(pré workout)-->

20g whey

3 colheres sopa de aveia

200ml leite desnatado

Calorias: 270kcal/ Carbos: 27,5g/ Proteina: 27g

--------------------------------------------------------------------

18:00(treino)-->

Treino ABCDE/ 45 min puxadaço sem aerobico

--------------------------------------------------------------------

19:00(pós workout)-->

50g whey

5g creatina

cal: 220/ carbs: 5g/ prot: 40g

20:00-->

160g carne bovina

salada a vontade

cal: 300/ carb: 5g/ prot: 35g

22:00-->

30g whey zero carb

5g glutamina

cal: 110/ carbs: 0,5/ prot: 25g

---------------------------------------------------------------------------

Total: Calorias:2070/ Carboidratos: 175,5g/ Proteinas: 229g

Obs: qdo o assunto é dieta sou leigo, opinem e critiquem a vontade.

Ob2: tenho pavor a frango...

Desde já, agradeço =D

se você tem pavor a frango porque não adiciona Atum ou Peixe nessa dieta? aumenta o teor de proteína.. mas vai de pessoa pra pessoa.. minha dieta é praticalmente atum, ovo, peixes, frango e yogurte desnatado.. raramente como carne vermelha..

ai eu meto o atum junto com os ovos as 10 e as 15? ou troco a carne vermelha por peixe ?

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.