Diário De Treino Da Nicole - Cutting

[Niiicole]

Oie, Nic!

Nossa, que pena!

Não reclame da vida, levante a cabeça. Dias ruins são necessários, para os dias bons valerem a pena.

Obrigada, linda! Poxa, enem deve ser chato pra burro! KKKKKKKKKKK'

Beeijos, se cuida! E melhoras!

enem é chato sim mas é um mal necessario! hehehehe

beijao

Oi linda!!

Como anda o ciclo?

Acredita eu eu to desanimando com isso? Acho que vou deixar pra mais adiante... Agora to com uns probleminhas pessoais e meu humor já está meio instável. Não quero usar nada que possa aumentar essa instabilidade.

Aí deixo pro ano que vem

Beijos e acompanhando sempre!

oi querida,sem colaterais expressivos,aumentarei pra 20 mgs amanha! relato tudo pra voces tá ?

aaaa nao acedito aninha =/ tava tão feliz q vc ia ciclar cmg...mas vc tá certa,só cicle quando tudo estiver certinho na sua vida. Sem pressa menina,vc ta linda já! rs beijao

triste vc ter se preocupado mais com 1 dia de dieta de emagrecimento do que fazer uma dieta mais adequada a te dar resistência mental para fazer essa prova... 1 dia da dieta de emagrecimento paralisado não mudaria sua vida, mas errar 5 questões a mais pode mudar coisas mais importantes.

uma dieta melhor

seria uma GRANDE quantidade de carbo de baixo ig, por exemplo aveia ,,, misturado com maçã, para fazer a digestão no intestino demorar mais, para vc ter suprimento constante de glicose para o cérebro, pelo menos 1 hora antes da prova ... ou um pouco mais... e mais algo elve para comer durante a prova, de repente uns cookies de aveia

...

já foi, sei que agora é tarde, mas existirão outros momentos em que vc poderá fazer isso...

a dieta de emagrecimento é algo relacionado a constância, disciplina de longo prazo, controlar os excessos...

tem coisas que no curto prazo são mais importantes.

...

desculpa ser chato... desculpa mesmo, mas sou assim, fazer o que?

oi planeta,entendo sua opinião...mas,como vc mesmo disse,agora já foi!

beijao

[AnaCarol]

Pois é Nic, as coisas aqui estão um pouco conflituosas e meu humor anda oscilando demais.

Já estou melhor, mas não quero correr riscos...

Ano passado eu tive uma depressão muito forte e comecei a notar os mesmos sintomas iniciais esse ano, então achei melhor dar um tempo até eu estar 100%. O que não quero é voltar a tomar os remédios fortes que me deixavam totalmente dopada e sem conseguir levantar da cama.

Que bom que vai aumentar a dosagem, acredito que agora você vai começar a sentir de fato os efeitos da oxan!!

Beijos querida e uma ótima semana pra vc!!!

[Shion Winchester]

Olá Nicole. Segue firme no seu objetivo. Estou acompanhando o seu relato. Como foi o treino hoje?

[joaopaulop2]

Acompanhando!! vamo q vamo!

[Niiicole]

Boa noite galera!

atualizando o treino de hoje:

posterior-gluteo-panturrilha

- Gluteo polia no banco extendido - 3x12 - 6 placas

- Elevaçao pelvica no smith 3x12 - 18 kgs cada lado + elevação unilateral sem peso 3x15 cada lado

- Cadeira abdutora 4x12+10 curtinhas - 8 placas e 5 placas respectivamente

- Hack invertido 4x10 - 15 kgs cada lado descendo bem + gluteo máquina 9 placas 4x10

- - - - treino de panturrilha foi o descanso ativo,aquele mesmo esquema de sempre:

3x25 sóleo com 25 kgs

3x25 leg press 45º 75 kgs cada lado

4x20 - 11 placas - panturrilha na maquina

--------

cadeira flexora drop set 3x(12-8-6) aumentando a carga - 27-30-32 kgs respectivamente

cadeira flexora 2x5 20" isometria - 3 placas - tava M-O-R-R-E-N-D-O JÁ hehehehe

finalizei com passada na esteira 3' a 1,7 km/h e dps cardio na bike por 35 minutos em ritmo acelerado

como disse ontem,hj aumentei a dose da oxandrolona,como já esperado,sem colaterais!

to tomando de 12h em 12h - 20 mgs!

beijão

Acompanhando!! vamo q vamo!

seja bem vindoo Joao Paulo!

Olá Nicole. Segue firme no seu objetivo. Estou acompanhando o seu relato. Como foi o treino hoje?

Olá Shion! acabei de postar o treino de hoje...beijão e obrigada por acompanhar

Pois é Nic, as coisas aqui estão um pouco conflituosas e meu humor anda oscilando demais.

Já estou melhor, mas não quero correr riscos...

Ano passado eu tive uma depressão muito forte e comecei a notar os mesmos sintomas iniciais esse ano, então achei melhor dar um tempo até eu estar 100%. O que não quero é voltar a tomar os remédios fortes que me deixavam totalmente dopada e sem conseguir levantar da cama.

Que bom que vai aumentar a dosagem, acredito que agora você vai começar a sentir de fato os efeitos da oxan!!

Beijos querida e uma ótima semana pra vc!!!

otima semana pra vc tb aninha e se cuida,por favor! As vezes a gente fica tão bitolado em cuidar do corpo q esquece da mente...falo isso por experiencia propria! Teve momentos durante esse ano mesmo q a primeira coisa na ordem de importancia da minha vida era dieta,dps treino,dps suplementação...familia,vida social,amigos ficavam sempre em segundo plano...isso me levou a uma forte crise emocional,tive vontade de largar tudo...enfim,foi um periodo bem dificil q passei e não quero voltar nunca mais!

o universo de dieta,treino tem as duas faces da moeda,concorda ?

viver em dieta me faz bem,eu amo treinar...mas quando a gnt acaba exigindo demais de nós mesmos é hora de parar pra refletir se isso realmente vale a pena.

enfim,segue firme nos seus objetivos lindona!

Beijão

[Niiicole]

Bom dia galera!

Hj não fui a aula então aproveitei esse tempinho livre pra postar as minhas fotos "antes e DURANTE" pra vocês

avaliem,opinem por favor

vamos lá:

essa aqui tem um intervalo de 4 meses

https://imageshack.us/a/img707/5923/antesedepoiscostas.jpg

essa - a primeira foi em julho,me enchendo de porcarias,a segunda foi tirada hj,com dieta certinha,embora eu de umas escorregadas as vezes e cabule os cardios..

https://imageshack.us/a/img801/179/antesedepoispancepslado.jpg

essa primeira foi tirada no começo do mes e a outra no final,com 1 semana e meia de oxan

https://imageshack.us/a/img11/1408/dsc05531horz.jpg

gente,me deem uma luz,oq vcs acham ?

viram mudança ? eu particularmente notei uma mudança infima no abdomen apenas...mas,devagar e sempre!

é o que dizem né...o que vem facil,vai facil.

como nao pretendo competir nem nada,nao to com pressa...enfim,opinem ai!

Beijão galeraaa e bom treino a todos

[Shion Winchester]

Nicole, pra mim, você já deu uma mudada bem legal. Já notei perda da quantidade de gordura nas pernas, braços e abodmên. Continue seguindo o que você estpa fazendo que no Natal você já sentirá uma nova pessoa, com um corpo bem legal. bj

[Niiicole]

Nicole, pra mim, você já deu uma mudada bem legal. Já notei perda da quantidade de gordura nas pernas, braços e abodmên. Continue seguindo o que você estpa fazendo que no Natal você já sentirá uma nova pessoa, com um corpo bem legal. bj

oi Shion,também notei uma perda no abdomen apenas...de qlqr forma,meu peso não muda nunca...acho q estou ganhando MM...sei lá

mas espero,até o natal,estar num shape mais slim mesmo...embora eu não vá usufruir mt disto,visto q tenho vestibular em janeiro e sequer vou ter tempo de pegar uma praia =/

rs

beijão e obrigada por acompanhar

[AnaCarol]

Nic, o que eu notei:

- diminuição da gordura de modo geral

- diminuição do volume no abdômen

- o formato do glúteo está mais bonito, mas redondo e empinado.

Resumindo: tudo de bom!!!!

Beijos!!!

[LucianoQP]

Se me permite... tá com uma corpão heim Nic

Na segunda foto realmente dá pra perceber a perda no abdomen e uma redução no seu BF.

Quanto ao peso, vc já viu as medidas? Pois pode ser massa magra.

Comigo é assim.... perco medidas, e não peso.

Pode também ser retenção... pela quantidade de líquidos que você diz estar tomando...

Minha opinião apenas.

Bjos

[Niiicole]

Nic, o que eu notei:

- diminuição da gordura de modo geral

- diminuição do volume no abdômen

- o formato do glúteo está mais bonito, mas redondo e empinado.

Resumindo: tudo de bom!!!!

Beijos!!!

ai q bom aninha! vcs me dão incentivo a continuar,obrigadaa!

beijao

Se me permite... tá com uma corpão heim Nic

Na segunda foto realmente dá pra perceber a perda no abdomen e uma redução no seu BF.

Quanto ao peso, vc já viu as medidas? Pois pode ser massa magra.

Comigo é assim.... perco medidas, e não peso.

Pode também ser retenção... pela quantidade de líquidos que você diz estar tomando...

Minha opinião apenas.

Bjos

hehe,obrigada Lu!

as medidas diminuiram sim! diferença de 3,5 cm na cintura desde julho até hoje! e mesmo assim a balança nao se mexeu...hehehe tomara q esteja sendo massa magra!

beijao

[Niiicole]

Oi pessoal!

nossa,já sinto as dores do treino de hj,imaginem amanha!

relatando treino de hj

peito-ombro-triceps-abdomen no descanso

--------------------------------------------------

- crucifixo com halter 4x12 6 kgs - descanso ativo: abdomen na polia alta com corda 5x20 - 9 placas

- desenvolvimento com halter 4x12-10-10-8 - 7 kgs por halter nas 2 primeiras séries e 8 kgs nas duas ultimas - descanso ativo: abdominal na bola 5x20 segurando uma anilha de 10 kgs

- elevaçao lateral drop set 4x8+10 series de 8 com halter de 5 kgs e as de 10 com halter de 3 kgs (os pesos estão baixos pq,sinceramente,eu vi a morte nesse exercicio,PQP! #morri) descanso ativo: obliquo com halter de 12 kgs 5x20 cada lado descendo bem

- elevaçao frontal+arnold press 3x10+8 - frontal com halter de 7 kgs + arnold press com 5 kgs - descanso ativo obliquo na polia baixa 5x20 cada lado

- elevaçao lateral no banco inclinado 4x10

- triceps banco drop set 4x8+10 - 42 kgs e 27 kgs respectivamente

- triceps na polia alta+corda 4x10+10 - 6 placas e 3 placas respectivamente

- triceps coice com halter de 4 kgs - 3x10 NON STOP

cardio 25 minutos na esteira a 7.0 km/h

olha,foi um treinão viu? por mais q eu nao tenha trocado uma palavra com ngm ali da academia,ele durou exatos 73 minutos. Fiz o possível pra ele cravar em uma hora de treino mas não deu...enfim,é isso!

to quebrada e to sem animo pra levantar os braços...dózinha de mim amanhã!

hehehehe

beijão galera,otima semana!

[Niiicole]

Galera,dei umas alteradas na dieta

- ceia: tirarei as claras e colocarei chá de camomila,to tendo mt insonia e farei um teste pra ver se isso melhora,caso nao surta efeito,volto com 1 ovo+1 clara na ceia

- carbos abaixaram mais ainda - jaja eles somemmm! hahahaha antes no dia de perna eu consumia 100g de batata doce em uma refeiçao né ? pois bem,agora são 50g ~50g no cafe e no pré treino - daqui 2 semanas muda pra 50g somente no pré treino e dps farei um protocolo 3x1 - no carbo-up de carbos sendo apenas 200g de alimento dividos no café da manha e pré - relato isso pra vcs quando estiver mais proximo

- com essa ''abaixada" de carbo aumenta a gordura logo: 1 gema ou uma fatia de queijo ricota no café da manhã

beijuxxx

[planeta]

gente,me deem uma luz,oq vcs acham ?

relacionamento sério é coisa do passado?

casa comigo?

kkkkkk

tá show

[AnaCarol]

Nic, como está o ciclo?

Me diz uma coisa, seu objetivo é mais secar do que ganhar massa né?

[Nathan93]

corpao mesmo, mudança notavel no abdomem e nos quads

[Rodrigo Souto]

Nossa *-* parabéns pela evolução, muito notável ...

casa comigo?

[Barbara Eliane]

Boa noite, Nic!

Passando aqui para desejar uma ótima sexta feira e um ótimo final de semana!

Como está seu treino, ganhos? Novidade?

Faz tempo que não venho aqui, estou com falta de tempo.. E doente, aí lasca.. Mas, continue firme e forte, sempre acompanharei..

Beijos! Bons treinos!

[Niiicole]

Oi galeraaa!

desculpem não ter postado o treino...to na correria de fim de ano...vestibular e afins então tá meio dificil de postar

relacionamento sério é coisa do passado?

casa comigo?

kkkkkk

tá show

hahahahaha,obrigada pelo elogio planeta! kkkkk,relacionamento sério PRA mim é coisa do passado...sou tão feliz solteira! rs

Nic, como está o ciclo?

Me diz uma coisa, seu objetivo é mais secar do que ganhar massa né?

oi querida! o ciclo está bem,só dores de cabeça...vou colocar um relato mais detalhado logo abaixo! e tenho objetivo de secar sim,ganhar massa mais pra frente...mas nao reclamaria se ganhasse mm nao hehehe

corpao mesmo, mudança notavel no abdomem e nos quads

no quads também ? o que achou? aumento de volume ou definiçao ? obrigada por comentar! beijao

Nossa *-* parabéns pela evolução, muito notável ...

é isso ai Rodrigo...nao vi esse seu ''muito notavel" não,p mim foram diferenças infimas...mas é isso ai,to animada \o/ devagar e sempre! hehehe

beijao

Boa noite, Nic!

Passando aqui para desejar uma ótima sexta feira e um ótimo final de semana!

Como está seu treino, ganhos? Novidade?

Faz tempo que não venho aqui, estou com falta de tempo.. E doente, aí lasca.. Mas, continue firme e forte, sempre acompanharei..

Beijos! Bons treinos!

oi querida,otima sexta e fds pra voce! como disse acima,tive dificuldade em postar os treinso essa semana porém estou indo normalmente a academia,embora o ritmo tenha diminuido - to passando menos tempo lá,tb to com falta de tempo

beijoss!

-------------------------

relatando oxan:

2ª semana:

colaterais: sede,sede,sede! to igual um camelo gente,bebo água a cada 5 minutos e não é um copinho não...é uma garrafinha de 500 ml!

aumento da fome também,to tentando ao maximo comer a mesma quantidade q comia mas as vezes me pego acrescentando 25g dali...25g daqui...tá tenso! preciso me policiar mais

dor de cabeça - parece q minha cabeça vai explodir a qualquer momento,nao sei se é um colateral da oxandrolona ou é meu stress na vida pessoal mesmo...

aumento consideravel de força durante os treinos

mudanças no corpo:

pode ser doidera minha mas só essa semana 3 pessoas vieram me perguntar "tá bolando né" ...eu fiquei atonita com essa pergunta pq em mim nao vi diferença absurda assim não...de qlqr forma NÃO ME PESEI.O que sinto são meus musculos bem mais densos e firmes,celulite diminuindo (eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeba!) e a barriga mais seca...me surpreendi com essa ultima,tava morrendo de medo de ficar pançuda,ainda mais comendo um pouco mais do q tava antigamente! Mas nada q me faça me olhar no espelho e falar "poxa vida,essa oxan é maravilhosa"..

As espinhas estagnaram,só uns cravinhos tem aparecido bastante mas to tratando disso com produtos especificos!

é isso galera,desculpem meu sumiço!

Beijao a todos e boa noite

[Lucram]

Voce é quem menos vai notar a diferença ja que se olha no espelho todo dia

Ta suando mais desde que começou o ciclo?

[Niiicole]

Voce é quem menos vai notar a diferença ja que se olha no espelho todo dia

Ta suando mais desde que começou o ciclo?

Lucram,acredito que não viu...desde sempre saio pingando dos treinos...suo demais.Em relaçao a isso,nao senti diferença não.

beijao

[Nathan93]

aumento a definição nos quads

[Shion Winchester]

Continuar com a força toda ai Nicole. Sugestão: adicione fotos nas mesmas posições em períodos determinados, aconselho de 15 em 15 dias. Enriquece o diário para todo mundo que vem aqui e quer acompanhar seriamente a evolução de alguém. Quando eu vejo diários sem fotos, sinceramente, nem perco meu tempo. E eu acho que a "obrigação" de postar fotos de dá uma motivação a mais para continuar com seus objetivos. Bj

[Visitante Thaigor Gabriel]

Continuar com a força toda ai Nicole. Sugestão: adicione fotos nas mesmas posições em períodos determinados, aconselho de 15 em 15 dias. Enriquece o diário para todo mundo que vem aqui e quer acompanhar seriamente a evolução de alguém. Quando eu vejo diários sem fotos, sinceramente, nem perco meu tempo. E eu acho que a "obrigação" de postar fotos de dá uma motivação a mais para continuar com seus objetivos. Bj

Concordo com o Shion, fotos realmente enriquece o diário!!

Mas está de parabéns pela evolução, continue assim!!!

Tbm estou em tempo de evolução, estou fazendo o treino Stronglift 5x5!

[Niiicole]

Galera,passando rapidinho pra contar pra voces:

hj não teve treino,tenho um compromisso daqui a pouco e tirei o meu tempo de treino pra ir me arrumar (salão,manicure...frescura de mulher) enfim,ja q hj nao fui,amanha vouuu pra compensar o furo de hj! Dietinha ok,me entupindo de chá e gelatina pra controlar a fome,mas vamo q vamo!

Concordo com o Shion, fotos realmente enriquece o diário!!

Mas está de parabéns pela evolução, continue assim!!!

Tbm estou em tempo de evolução, estou fazendo o treino Stronglift 5x5!

nunca li sobre esse treino,vou dar uma pesquisada a respeitoo!

obrigadaaa por acompanhar bjao

Continuar com a força toda ai Nicole. Sugestão: adicione fotos nas mesmas posições em períodos determinados, aconselho de 15 em 15 dias. Enriquece o diário para todo mundo que vem aqui e quer acompanhar seriamente a evolução de alguém. Quando eu vejo diários sem fotos, sinceramente, nem perco meu tempo. E eu acho que a "obrigação" de postar fotos de dá uma motivação a mais para continuar com seus objetivos. Bj

oi shion,eu concordo com vc tb,fotos enriquecem o diario,embora seja dificil ficar tirando de 15 em 15 dias...eu nao garanto q poste durante esse periodo mas pelo menos uma vez por mes eu acredito q de pra postar!

beijão

[Shion Winchester]

oi shion,eu concordo com vc tb,fotos enriquecem o diario,embora seja dificil ficar tirando de 15 em 15 dias...eu nao garanto q poste durante esse periodo mas pelo menos uma vez por mes eu acredito q de pra postar!

beijão

perídos de um mês já está valendo!!! Até memso pq irá dar pra notar muito mais a evolução.

[Lucram]

Essa foto do avatar ja é depois de começar o ciclo ou vc ja tava assim antes?

[Niiicole]

Essa foto do avatar ja é depois de começar o ciclo ou vc ja tava assim antes?

essa foto foi tirada há umas 6 semanas antes do ciclo! bjao

perídos de um mês já está valendo!!! Até memso pq irá dar pra notar muito mais a evolução.

ok,de mes em mes eu coloco fotos novas então! obrigada pela sugestão,bjao

Bom dia galera!

ontem tive compromisso mas me comportei super bem no evento...em meio a coxinhas,quibes e afins eu comi meu bolinho de claras de ovos e whey...não bebi nada além de uma latinha de chá verde 0 açucar,cheguei em casa tarde da noite (alo,catabolismo!) e como tava azul de fome jantei: 150g de merluza+couve manteiga...sei q nao devia ter comido isso visto q era minha ceia,mas mnha barriga tva roncandooo =(

hj foi dia de treino:

posterior-panturrilha

-------- como dei mais enfoque no gluteo do que no posterior na segunda feira,hj resolvi fazer o contrário...claro,dificilmente se isola apenas um musculo no treino mas o meu foco hj foi posterior msm

--------

-esteira 8,7 km/h durante 5 min p aquecer

- stiff 12x10x10x8 - 18 kgs cada lado

- mesa flexora 2x12/2x10/2x8 5 placas

- cadeira flexora drop set 3x(12-8-6) 27 kgs-32 kgs-34 kgs respectivamente

- cadeira flexora 2x5 20" - 4 placas

- flexor unilateral na polia baixa 4x12 - 6 placas

-panturrilha maquina 4x18 - 12 placas

- panturrilha no leg 4x20 - 90 kgs

- panturrilha soleo 3x25 - 25 kgs

finalizei com 1 minuto de passada na esteira sem peso a 1,8 km/h

dps fiz 30 min de cardio

-------------

é isso...to com o objetivo de passar esse fds sem refeiçao do lixo! Desafio hein heehhee

beijao e otimo fds a todos

[lennonferreira]

Acompanhando guria, suas fotos não estão aparecendo então vou falar pela do perfil, pra mim seu corpo está ótimo, agora é apenas focar no bf, e continuar focada que tudo vai dar certo.

[Niiicole]

Acompanhando guria, suas fotos não estão aparecendo então vou falar pela do perfil, pra mim seu corpo está ótimo, agora é apenas focar no bf, e continuar focada que tudo vai dar certo.

Oi lennon...nao estão aparecendo ? q pena! o que tá havendo? tá dando erro ? eu tentei por 3x aqui no meu note e tudo deu certo...se o problema continuar por favor me avise pra q eu possa resolve-lo! obrigada pelo elogio...a foto do perfil ja tem um tempinho,acredito q esteja menos roliça atualmente...hehehehe

obrigada por acompanhar bjao