pdioniziofilho Postado Julho 17, 2012 às 18:40 Postado Julho 17, 2012 às 18:40 Fala moçada! Queria trocar algumas ideias com vocês sobre minha dieta e treinos. Alguns dados meus: Altura: 1.84m Peso: 81kg BF: 6 a 7 % Idade: 28 anos Objetivo: Chegar a 85kg Rotina de treinos: (intercalo musculação com natação, nunca os dois no mesmo dia) 3x por semana: Musculação (A/B) + Core Trainning (média de 20 minutos de core) 3x por semana: Natação (Média de 3000 metros por dia, treino para competição) 1x por semana (aos domingos) : Corrida de 40' Treinos sempre na hora do almoço. Das 11:30 as 13:00hs. A dieta: Café da manhã: 07:00hs 200ml leite desnatado 1 banana / 1/2 maça 15g aveia / 10g linhaça 1 colher albumina 2 fatias pão integral 1 fatia presunto / 1 fatia queijo frescal light 1 Centrum Lanche da manhã: 10:00hs 2 fatias pão integral 1 fatia presunto / 1 fatia queijo frescal light 1 iogurte (ou 1 suco) Pré-treino: 11:15hs (em dias de musculação) No Xplode Pós treino: 12:50hs (em dias de musculação) 30g Whey + 30g dextrose com água Almoço: 13:15hs 150g arroz integral (tá certo o integral aqui? Não seria melhor o comum?) 100g feijão 150g file de frango 1 ovo cozido (as vezes) Salada Lanche da tarde: 16:00hs 2 bcaas 2 fatias pão integral 1 fatia presunto / 1 fatia queijo frescal light 4 bolachas Nestle c/ Aveia e mel (120 kcal +/-) Jantar: 19:00hs 150g Arroz Integral 100g File de frango 1 ovo cozido (as vezes) Salada Ceia: 22;00hs 200ml leite desnatado 2 colheres albumina 50g mamão 15g aveia Fazendo algumas contas e usando alguns programas para calcular a quantidade de calorias que gasto x qtde que estou ingerindo, parece-me que ainda tenho um deficit de cerca de 300kcal diárias. Como pode se ver, não como pouco, porém preciso de algumas dicas para melhorar ainda mais a quantidade e qualidade de minha alimentação. Tenho alguns suplementos em casa que poderia usar para ajudar: - Whey, Syntha 6, Creatina, Glutamina, Bcaa, Cromo, Vanadio, Albumina Gostaria de ganhar uns 3 ou 4kg, chegar a 85kg. Porém meus treinos de natação são muito puxados, voltados a competição mesmo. Estou até pensando em baixar cerca de 1/3 do volume destes treinos. Meu treino de musculação é A/B , com 3 exercícios com 3 séries para músculos grandes (peito/costas/perna) e 2 exercícios com 3 series para pequenos (bíceps/tríceps...) Já treino a bastante tempo, cerca de 7 anos. O que acham? Que hora coloco os suplementos? Me parece que a parte da tarde, que é pós treino está um pouco fraca. Estou pensando em tomar o Syntha no meio da tarde.
LeandroTwin Postado Julho 17, 2012 às 19:08 Postado Julho 17, 2012 às 19:08 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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