Nin Hao! - Projeto Dani Tâmega*

mpcosta82 · Setembro 3, 2012 às 14:37

Gio, foi só a elevação que mudou? E a progressão de cargas que você está fazendo agora, antes fazia certinho também?

Tem que analisar todo o contexto, eu duvido muito que um exercício feito com pouca carga tenha feito essa diferença... a elevação pélvica normal você fazia com quantos kg antes, e faz com quantos kg agora?

quanto a comer, é isso aí, tem que comer mais..... às vezes (na verdade, quase sempre) a gente erra nos cálculos da dieta, porque usamos equações que são apenas aproximações.

Experimente comer um pouquinho mais, umas 200 calorias a mais por dia, já vai dar resultado. E, como você não ganhou o peso que desejava, estique mais o bulking, vai ser bom para você.

Você não vai ganhar tanto peso assim que te deixe com um aspecto ruim na barriga. Você não precisa esquecer do verão.

qualquer coisa, se nos próximos dois meses você ganhar um pouco de gordura no abdome, um mês de dieta resolve, sem dúvida.

beijos

rodrigolindoso · Setembro 3, 2012 às 15:26

Gio eu já passei por isso também, não sei se você faz isso ou se é assim, mas não adianta comer 1, 2 ou 3 dias certo, tem que comer certo TODO DIA senão não vai adiantar de nada, eu já passei uma semana inteira comendo segundo as tabelas de nutrição que o Leandro postou e continuei da mesma forma aí eu tive que aumentar, semana passada fui pesar e tava com 66,6 kk número do capeta enfim, pelo menos consegui sair dos 65 que tava me enchendo ...

Sem AEs???

1.000.000.000x WOW!

PARABÉNS MAIS AINDA!!!

Isso aí!!! na luta por um mundo cheio de mulheres gostosas que não tem medo de crescer, que gostam de comer, não curtem fisioterapia na academia e treinam pra valer!

bjo querido!!!

PUTA QUE PARIU! Finalmente uma inspiração! Eu já tava começando a pensar que não era possível conseguir tanto sem uso de AE's, na academia tinha um cara que tava grandão e me inspirava, só que ai eu fui perguntar pra ele se ele tinha tomado algum AE ele falou que sim, ai me entristeceu e eu já tava começando a pesquisar saber mais das coisas, mas só pra saber, mas a esperança nunca sumiu, eu vou conseguir chegar no corpo que eu quero e mostrar pra todo mundo que é possível, porque aqui na minha cidade ta uma febre o uso de "SUPLEMENTO" Pró-Hormonal e isso me deixa muito puto da vida. Mimis, espero receber um woow maior que esse um dia Hahaha Pro tamanho que eu tava, já tão perguntando se eu tomei bomba e isso é muito engraçado ahaha porque eles não sabem o que é ficar maluco da cabeça com dieta , comprei até balança de precisão ... essas perguntas que deixa a gente mais inpirado, pelo menos eu né =P

Editado Setembro 3, 2012 às 15:27 por rodrigolindoso

Dipunker · Setembro 3, 2012 às 17:09

Gio eu já passei por isso também, não sei se você faz isso ou se é assim, mas não adianta comer 1, 2 ou 3 dias certo, tem que comer certo TODO DIA senão não vai adiantar de nada, eu já passei uma semana inteira comendo segundo as tabelas de nutrição que o Leandro postou e continuei da mesma forma aí eu tive que aumentar, semana passada fui pesar e tava com 66,6 kk número do capeta enfim, pelo menos consegui sair dos 65 que tava me enchendo ...

PUTA QUE PARIU! Finalmente uma inspiração! Eu já tava começando a pensar que não era possível conseguir tanto sem uso de AE's, na academia tinha um cara que tava grandão e me inspirava, só que ai eu fui perguntar pra ele se ele tinha tomado algum AE ele falou que sim, ai me entristeceu e eu já tava começando a pesquisar saber mais das coisas, mas só pra saber, mas a esperança nunca sumiu, eu vou conseguir chegar no corpo que eu quero e mostrar pra todo mundo que é possível, porque aqui na minha cidade ta uma febre o uso de "SUPLEMENTO" Pró-Hormonal e isso me deixa muito puto da vida. Mimis, espero receber um woow maior que esse um dia Hahaha Pro tamanho que eu tava, já tão perguntando se eu tomei bomba e isso é muito engraçado ahaha porque eles não sabem o que é ficar maluco da cabeça com dieta , comprei até balança de precisão ... essas perguntas que deixa a gente mais inpirado, pelo menos eu né =P

1000x WOW!

PARABÉNS!

*vc não tem diário?

bjooo

Sem AEs???

1.000.000.000x WOW!

PARABÉNS MAIS AINDA!!!

Isso aí!!! na luta por um mundo cheio de mulheres gostosas que não tem medo de crescer, que gostam de comer, não curtem fisioterapia na academia e treinam pra valer!

bjo querido!!!

Mundo melhor eu ri hahahahahhahha, bom para mulheres e para os homens claro

Gente linda do meu Core! Sumi mas já voltei!

Nem relatei meu treino de quinta, mas foi sem novidade exceto por eu ter aumentado o agacho pra 30 kg e o stiff para 26 kg.

Me enchi da elevação pélvica com bola! Além de ser chato, aquele troço me dá um medasssoooo de cair de bunda no chão e quebrar o cóccixi! kkkkkkkkkk (A dramática!!)

Mas quando vejo os efeitos que ele está fazendo, não dá vontade de parar! rsrs

Sábado foi aniversário da minha irmã e teve feijuca!! aaaahhhh adoro! Comi bastante! E deu aquele sono típico!

Á noite foi casamento do chefe do meu namorado (sim, fizemos as pazes) e foi lindo, lindo, chorei horrores, mesmo sem conhecer bem os noivos (coisa de mulher.. rsrs).

Domingo minha tia do intertiorrr veio pra cá, e foi só festa! Teve parmeggiana, preciso falar mais? Me acabei! E sobremesa, teve torta holandesa, mousse de maracujá, e mt sorvete haagen-dazs!

Á noitinha biscoito de polvinho queimadinho (adoroooo), e bolo de milho!

E a tarde aproveitei pra ir no mercado comprar as coisas pra minha dieta e aproveitei pra me pesar.... 67 kg redondinho! isso pq estava de calça jeans, sapatilha... (costumava me pesar de manhã sem roupa)...

E olha que essa semana eu comi bem! Não entendo, sério!!

E depois disso, fiquei chateada e comi um pedaço de bife á parmeggiana com arroz e meio bem-casado rsrsrs e fui dormir!

Hj estou com vontade de "comer o que ver pela frente" pra ver se muda alguma coisa... Só tenho mais uma semana! aaahhhhh!

Minha tia não me via há mesesss e me achou magra demais ¬¬.......... o que será que há de errado?

E eu acabei ficando na dúvida se devo entrar no cutting ou não!! Pq eu gostaria de secar sim (pra aparecer os gominhos dos abs, o desenho das coxas..) mas o fato de não tem ganhado nada de peso, me deixa insegura, pq SE eu tiver a sorte de perder só gordura, ficarei aquelas magrelas definidas, e esse estilo ñ combina comigo não! hahahahhahah

Meu namorado tbm acha que ñ devo fazer o cutting agora ... ele acha que devo ganhar mais e depois secar e esquecer que é verão por enquanto (pq falei que pro verão eu queria estar mais seca..)

Aii gente, sei lá, to perdida!!

*Bjo da Gio*

Tbm ri! kkkkkkkkk

Aproveito para responder o Rodrigo e falar diretamente para voces meninas do tópico:

O segredo é simples, COLOQUE NA CABEÇA QUE DEPENDE DE VOCE. O quanto vc quer isso?

O quanto vc ta dispostosto a abrir mão de coisas faceis e divertidas pra ser diferente dos outros? O quanto vc ta disposto a nao ir pra churrascaria e pizzaria todo dia com os amigos do trabalho pra comer direito dentro da dieta? O quanto vc ta disposto a nao beber e nao fumar pra nao atrapalhar os gannhos?

Pra mim essas sao perguntas simples. Pra alguns de voces pode nao ser. Mas a verdade é que SE VOCE QUISER VC VAI CONSEGUIR.

Eu morria de vergonha na adolescência de ser magro, ser zoado e tudo mais, desde pequeno sempre gostava de ver as competiçoes de luta e de Mister Universo e imaginava se um dia eu conseguiria ser metade daquilo.

Comecei a malhar com 17 anos mas nunca levava a sério no começo, hora por falta de condição financeira de bancar pois eu trabalhava pra ajudar em casa, hora por falta de motivação mesmo... Até que com 19 anos eu resolvi mudar pra valer e tomei a atitude ( acho que o grande diferencial é esse, deixar de querer e começar a fazer acontecer ). Entao desde os 19 eu pesquiso e leio muito sobre exercicios, dietas, treinos e tudo mais. Com isso fui ganhando conhecimento e conhecendo pessoas tb que me ajudaram muito ( como o Ney aqui do forum que é meu nutricionista hoje em dia e graças a ele em 1 ano eu ganhei 13 kg sem nunca usar nada de AES , so na força de vontade e disciplina ).

E um segredinho que aprendi nesses 5 anos de batalha "contra" o corpo: FOQUEM MAIS NA DIETA DO QUE NO TREINO OU DESCANSO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Ja fiz todo tipo de treino desde treino de força com poucas repetiçoes e muitas cargas ate treinos que malham o corpo todo exaustivamente por 2 h ininterruptas. DEPOIS QUE COMECEI A CUIDAR DA DIETA QUE EU VI A DIFERENÇA!

( ESSA FOI PRA VOCE GIOVANA!!! FOCA NA DIETA PQ TEU TREINO ESTÁ OTIMO, AJUSTA A DIETA DIREITINHO, PROCURA UM NUTRICIONISTA ESPORTIVO E VC VAI CONSEGUIR CHEGAR AO SEU OBJETIVO BEM MAIS RAPIDO )

Sai de 90kg que eu estava estagnado a 6 meses para 103kg no espaço de 1 ano so cuidando da dieta direitinho e malhando com disciplina. Depois que eu vi que posso ser grande se eu quiser e ter disciplina e orientação, agora eu estou me desafiando a ver o quanto definido e rasgado eu posso ficar em 1 ano.

Repetindo e resumindo tudo.

O SEGREDO ESTA NO QUANTO VC QUER FICAR BEM BONITO E SAUDAVEL. Se vc quer muito isso pra sua vida, vc vai conseguir.

Vc estão no caminho certo. Continuem perseverando e estudando e NUNCA fiquem satisfeitos, estejam sempre se criticando pq assim vcs sempre estarão melhorando.

Quero voltar aqui semana que vem e ver todo mundo motivado botando pra quebrar hein..

Beijos e abraços!

GiovannaS · Setembro 3, 2012 às 18:08

Gio, foi só a elevação que mudou? E a progressão de cargas que você está fazendo agora, antes fazia certinho também?

Tem que analisar todo o contexto, eu duvido muito que um exercício feito com pouca carga tenha feito essa diferença... a elevação pélvica normal você fazia com quantos kg antes, e faz com quantos kg agora?

quanto a comer, é isso aí, tem que comer mais..... às vezes (na verdade, quase sempre) a gente erra nos cálculos da dieta, porque usamos equações que são apenas aproximações.

Experimente comer um pouquinho mais, umas 200 calorias a mais por dia, já vai dar resultado. E, como você não ganhou o peso que desejava, estique mais o bulking, vai ser bom para você.

Você não vai ganhar tanto peso assim que te deixe com um aspecto ruim na barriga. Você não precisa esquecer do verão.

qualquer coisa, se nos próximos dois meses você ganhar um pouco de gordura no abdome, um mês de dieta resolve, sem dúvida.

beijos

Então Martin, eu aumentava as cargas mas não em todo o treino, eu aumentada 2 x ao mes e olhe lá!! Quanto á elevação, eu fazia ela com 10 kg na barriga, hj estou fazendo com 30 + 12 (com a barra) quando faço com a bola e com 46 + 12 (barra) quando faço no solo.

Ahh gente, eu acho que vai ser isso mesmo, vou prolongar esse bulk e deixar 1 mês pra secar, deve ser a solução, mesmo pq, eu só quero ganhar uns 3 kg! Como ganhar da forma certa é complicado neh? Se quer ganhar gordura é só comer 1 ruffles por dia que já ganha isso rapidinho! rsrsrs Mas com qualidade ta dificil.. rsrs

Bjss Martin!!

Gio eu já passei por isso também, não sei se você faz isso ou se é assim, mas não adianta comer 1, 2 ou 3 dias certo, tem que comer certo TODO DIA senão não vai adiantar de nada, eu já passei uma semana inteira comendo segundo as tabelas de nutrição que o Leandro postou e continuei da mesma forma aí eu tive que aumentar, semana passada fui pesar e tava com 66,6 kk número do capeta enfim, pelo menos consegui sair dos 65 que tava me enchendo ...

PUTA QUE PARIU! Finalmente uma inspiração! Eu já tava começando a pensar que não era possível conseguir tanto sem uso de AE's, na academia tinha um cara que tava grandão e me inspirava, só que ai eu fui perguntar pra ele se ele tinha tomado algum AE ele falou que sim, ai me entristeceu e eu já tava começando a pesquisar saber mais das coisas, mas só pra saber, mas a esperança nunca sumiu, eu vou conseguir chegar no corpo que eu quero e mostrar pra todo mundo que é possível, porque aqui na minha cidade ta uma febre o uso de "SUPLEMENTO" Pró-Hormonal e isso me deixa muito puto da vida. Mimis, espero receber um woow maior que esse um dia Hahaha Pro tamanho que eu tava, já tão perguntando se eu tomei bomba e isso é muito engraçado ahaha porque eles não sabem o que é ficar maluco da cabeça com dieta , comprei até balança de precisão ... essas perguntas que deixa a gente mais inpirado, pelo menos eu né =P

PARABÉNS PRA VC TBM RO!!! rsrssrsr

O caminho pro corpo ideal é dificil mas a gente chega lá!!! rsrs

Bjsss

Aproveito para responder o Rodrigo e falar diretamente para voces meninas do tópico:

O segredo é simples, COLOQUE NA CABEÇA QUE DEPENDE DE VOCE. O quanto vc quer isso?

O quanto vc ta dispostosto a abrir mão de coisas faceis e divertidas pra ser diferente dos outros? O quanto vc ta disposto a nao ir pra churrascaria e pizzaria todo dia com os amigos do trabalho pra comer direito dentro da dieta? O quanto vc ta disposto a nao beber e nao fumar pra nao atrapalhar os gannhos?

Pra mim essas sao perguntas simples. Pra alguns de voces pode nao ser. Mas a verdade é que SE VOCE QUISER VC VAI CONSEGUIR.

Eu morria de vergonha na adolescência de ser magro, ser zoado e tudo mais, desde pequeno sempre gostava de ver as competiçoes de luta e de Mister Universo e imaginava se um dia eu conseguiria ser metade daquilo.

Comecei a malhar com 17 anos mas nunca levava a sério no começo, hora por falta de condição financeira de bancar pois eu trabalhava pra ajudar em casa, hora por falta de motivação mesmo... Até que com 19 anos eu resolvi mudar pra valer e tomei a atitude ( acho que o grande diferencial é esse, deixar de querer e começar a fazer acontecer ). Entao desde os 19 eu pesquiso e leio muito sobre exercicios, dietas, treinos e tudo mais. Com isso fui ganhando conhecimento e conhecendo pessoas tb que me ajudaram muito ( como o Ney aqui do forum que é meu nutricionista hoje em dia e graças a ele em 1 ano eu ganhei 13 kg sem nunca usar nada de AES , so na força de vontade e disciplina ).

E um segredinho que aprendi nesses 5 anos de batalha "contra" o corpo: FOQUEM MAIS NA DIETA DO QUE NO TREINO OU DESCANSO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11 Ja fiz todo tipo de treino desde treino de força com poucas repetiçoes e muitas cargas ate treinos que malham o corpo todo exaustivamente por 2 h ininterruptas. DEPOIS QUE COMECEI A CUIDAR DA DIETA QUE EU VI A DIFERENÇA!

( ESSA FOI PRA VOCE GIOVANA!!! FOCA NA DIETA PQ TEU TREINO ESTÁ OTIMO, AJUSTA A DIETA DIREITINHO, PROCURA UM NUTRICIONISTA ESPORTIVO E VC VAI CONSEGUIR CHEGAR AO SEU OBJETIVO BEM MAIS RAPIDO )

Sai de 90kg que eu estava estagnado a 6 meses para 103kg no espaço de 1 ano so cuidando da dieta direitinho e malhando com disciplina. Depois que eu vi que posso ser grande se eu quiser e ter disciplina e orientação, agora eu estou me desafiando a ver o quanto definido e rasgado eu posso ficar em 1 ano.

Repetindo e resumindo tudo.

O SEGREDO ESTA NO QUANTO VC QUER FICAR BEM BONITO E SAUDAVEL. Se vc quer muito isso pra sua vida, vc vai conseguir.

Vc estão no caminho certo. Continuem perseverando e estudando e NUNCA fiquem satisfeitos, estejam sempre se criticando pq assim vcs sempre estarão melhorando.

Quero voltar aqui semana que vem e ver todo mundo motivado botando pra quebrar hein..

Beijos e abraços!

Caramba, Dipunker, que injeção de ânimo foi essa que vc me deu? hahahahahah ADOREI!!!

Valeu por compartilhar sua trajetória, realmente não deve ter sido fácil pra vc, mas foi como vc msm falou: quando a gente quer, a gente consegue!

Vou focar na dieta sim, que bom que gostou do treino!! Eu procurei o Ney para fazer consultoria com ele, mas infelizmente não posso arcar com isso agora, espero que ele tenha vaga pra mim no futuro (próximo) rsrsr

Bjsss

greco-romano · Setembro 3, 2012 às 18:32

Eu voto em prosseguir o bulk e aumentar as kcal.

Bulk só termina quando o ganho de gordura deixa de valer a pena sobre o ganho de massa, é assim que eu vejo... E até agora você não ganhou gordura e massa suficientes.

Eu só consegui aumentar as kcal modificando a estrutura da minha dieta, coisas simples fizeram a diferença... Por exemplo, a proteína do meu desjejum agora são os ovos, eu tinha dificuldade de comê-los durante o dia e passei a dar conta deles. Comprei um molho barbecue da Heinz e minha capacidade de comer frango aumentou. Quando não dou conta dos carbos de uma refeição, mando umas rapaduras depois, alto IG mesmo, serve de sobremesa ainda por cima. Sistematizei até as refeições que faço fora durante a semana, porque é uma desgraça cozinhar e limpar tudo de 6 refeições, então em momentos estratégicos da semana eu encaixo os macros com comidas de lanchonetes e restaurantes, serve pro paladar também (e tudo de acordo com as condições financeiras).

Tu já ajeitou essa refeição depois do shake pós-treino, Gio? Adapte sua dieta ao máximo.

GiovannaS · Setembro 3, 2012 às 18:55

Gente, olha o que achei escrito no Blog da Dani T:

"Eu posso até ser criticada, mas digo aqui que acredito que o exercício de resistência muscular queima gordura em uma área específica sim, combinado lógico, com cardio e dieta, E já disse aqui também que o corpo é uma ilusão de ótica, se você elimina a gordura dos culotes e cintura irá dar a ilusão de gluteos maiores. Mas sabemos que o oxigênio entra queimando tudo e não escolhe uma região específica, ele não tem esse poder (infelizmente) Por isso treinar resistência para a área específica e fazer cardio + dieta é o que há de mais sensato a se fazer para eliminar a FDP da gordura que teima em querer não sair..."

Então, ela disse que ela acredita que se fizer um exercício específico para uma área, vc queima gordura naquele local? É isso mesmo, gente? Me ajudem na interpretação desse texto pq isso é completamente contra o que tanto ouvimos por ai...

Eu voto em prosseguir o bulk e aumentar as kcal.

Bulk só termina quando o ganho de gordura deixa de valer a pena sobre o ganho de massa, é assim que eu vejo... E até agora você não ganhou gordura e massa suficientes.

Eu só consegui aumentar as kcal modificando a estrutura da minha dieta, coisas simples fizeram a diferença... Por exemplo, a proteína do meu desjejum agora são os ovos, eu tinha dificuldade de comê-los durante o dia e passei a dar conta deles. Comprei um molho barbecue da Heinz e minha capacidade de comer frango aumentou. Quando não dou conta dos carbos de uma refeição, mando umas rapaduras depois, alto IG mesmo, serve de sobremesa ainda por cima. Sistematizei até as refeições que faço fora durante a semana, porque é uma desgraça cozinhar e limpar tudo de 6 refeições, então em momentos estratégicos da semana eu encaixo os macros com comidas de lanchonetes e restaurantes, serve pro paladar também (e tudo de acordo com as condições financeiras).

Tu já ajeitou essa refeição depois do shake pós-treino, Gio? Adapte sua dieta ao máximo.

Grecoo! Td bem? Estou pensando nisso mesmo, em incluir nas minhas refeições alimentos bem calóricos, só que camuflados, como por ex. o azeite! Além de calórico, irá aumentar a quantidade de gordura boa na minha dieta.

Outra coisa que inclui, como alimento "invisível" mas que conta calorias a mais, é coco ralado no mingau que tomo de manhã. É super calórico (2 cl. de chá tem mais calorias que 1 maçã) e não pesa tanto quanto se eu fosse comer a própria maçã por ex.

A minha refeição pós ñ ta legal. eu deixo pra comer mt mais tarde pq o whey+dex tira mt a fome e estufa bastante. Vou caprichar na de hj tbm!

Valeu pelas dicas!!!

Bjão!!!

Editado Setembro 3, 2012 às 18:59 por GiovannaS

mpcosta82 · Setembro 3, 2012 às 18:57

Oi Giovanna,

não sei se ela quis dizer isso...... mas se ela quis, estaria errada. Não dá para queimar gordura de um local específico, com exercício ou não.

Com relação aos seus ganhos, a progressão tem muito, muito a ver com eles. Sair de 10 kg para 46 é muita coisa. Não acho que você teria problemas se tirasse a elevação na bola (poderia talvez compensar fazendo mais uma série com a barra).

beijos

rodrigolindoso · Setembro 3, 2012 às 23:21

Também é meio insensato ele dizer isso, não tenho certeza, mas isso é comprovado.

Gi, eu não entendo, se você ta precisando ganhar um pouco mais, porque entrar em cutting agora? Seria pra não ganhar tanta gordura? Eu só pretendo fazer cutting quando atingir os 75kg (to com 65kg).

@Dúvida sobre alimento

Pessoal, eu costumo comer um hamburguer "light" no pós-treino, o que seria, apenas 1 pão de hamburguer, com 2 carnes (hoje pedi 3) e queijo (não passa de uma fatia porque é "cortado" bem pequeno e só ilude, mas não chega a isso) e só, sem aquele ovo frito maluco =P. É muito ruim comer isso de vez em quando? Eu como quando não tem macarrão com carne moída + peito de frango ou carne pra comer, ai eu como isto como pós-treino sólido. Acho que a únicao parte ruim de tudo é que eles usam manteiga primor(tem 1,3g de gordura trans O.O) pra usar na chapa. O que vocês me dizem?

mpcosta82 · Setembro 4, 2012 às 08:42

Rodrigo, não tem problema comer esse hamburguer de vez em quando, considerando que você leva uma vida saudável no resto do tempo

AnaCarol · Setembro 4, 2012 às 09:00

Gente, olha o que achei escrito no Blog da Dani T:

"Eu posso até ser criticada, mas digo aqui que acredito que o exercício de resistência muscular queima gordura em uma área específica sim, combinado lógico, com cardio e dieta, E já disse aqui também que o corpo é uma ilusão de ótica, se você elimina a gordura dos culotes e cintura irá dar a ilusão de gluteos maiores. Mas sabemos que o oxigênio entra queimando tudo e não escolhe uma região específica, ele não tem esse poder (infelizmente) Por isso treinar resistência para a área específica e fazer cardio + dieta é o que há de mais sensato a se fazer para eliminar a FDP da gordura que teima em querer não sair..."

Então, ela disse que ela acredita que se fizer um exercício específico para uma área, vc queima gordura naquele local? É isso mesmo, gente? Me ajudem na interpretação desse texto pq isso é completamente contra o que tanto ouvimos por ai...

Grecoo! Td bem? Estou pensando nisso mesmo, em incluir nas minhas refeições alimentos bem calóricos, só que camuflados, como por ex. o azeite! Além de calórico, irá aumentar a quantidade de gordura boa na minha dieta.

Outra coisa que inclui, como alimento "invisível" mas que conta calorias a mais, é coco ralado no mingau que tomo de manhã. É super calórico (2 cl. de chá tem mais calorias que 1 maçã) e não pesa tanto quanto se eu fosse comer a própria maçã por ex.

A minha refeição pós ñ ta legal. eu deixo pra comer mt mais tarde pq o whey+dex tira mt a fome e estufa bastante. Vou caprichar na de hj tbm!

Valeu pelas dicas!!!

Bjão!!!

Gio, sobre isso que a Dani escreveu eu penso o seguinte:

1. Não acredito nisso, gordura se "queima" por inteiro. O que ocorre é perdemos gordura onde temos. Outra coisa? existe a tal "gordura teimosa", que é a última a sair. E tem que considerar a predisposição genética para ter mais gordura em certos lugares. Mas, tirando essas particularidades, o organismo vai recrutar os ácidos graxos de forma geral.

2. O exercício com pesos ajuda a diminuir a flacidez muscular, causando a impressão de um local mais firme e menos "gordinho".

Florzinha, experimenta minha trufa de avelãs: é super calórica, srsrs.

Beijos!!!

GiovannaS · Setembro 4, 2012 às 16:07

Oi Giovanna,

não sei se ela quis dizer isso...... mas se ela quis, estaria errada. Não dá para queimar gordura de um local específico, com exercício ou não.

Com relação aos seus ganhos, a progressão tem muito, muito a ver com eles. Sair de 10 kg para 46 é muita coisa. Não acho que você teria problemas se tirasse a elevação na bola (poderia talvez compensar fazendo mais uma série com a barra).

beijos

Pois é, tbm achei estrnho ela ter dito isso, mas blz..

Pois é, eu aumentei bem a carga na elevação. Deve ser por isso que vi esse resultado!

Valeu, Martin!

Também é meio insensato ele dizer isso, não tenho certeza, mas isso é comprovado.

Gi, eu não entendo, se você ta precisando ganhar um pouco mais, porque entrar em cutting agora? Seria pra não ganhar tanta gordura? Eu só pretendo fazer cutting quando atingir os 75kg (to com 65kg).

@Dúvida sobre alimento

Pessoal, eu costumo comer um hamburguer "light" no pós-treino, o que seria, apenas 1 pão de hamburguer, com 2 carnes (hoje pedi 3) e queijo (não passa de uma fatia porque é "cortado" bem pequeno e só ilude, mas não chega a isso) e só, sem aquele ovo frito maluco =P. É muito ruim comer isso de vez em quando? Eu como quando não tem macarrão com carne moída + peito de frango ou carne pra comer, ai eu como isto como pós-treino sólido. Acho que a únicao parte ruim de tudo é que eles usam manteiga primor(tem 1,3g de gordura trans O.O) pra usar na chapa. O que vocês me dizem?

É o medo da gordura tomar conta e ficar um balofa no verão! Mas vou fazer igual vc Ro, vou estipular um peso max. pra ganhar e após atingir esse peso ai sim vou secar. Vc ME DEU ESSA IDÉIA!! Nunca tinha parado pra pensar nisso! kkk Valeu Ro!!

Gio, sobre isso que a Dani escreveu eu penso o seguinte:

1. Não acredito nisso, gordura se "queima" por inteiro. O que ocorre é perdemos gordura onde temos. Outra coisa? existe a tal "gordura teimosa", que é a última a sair. E tem que considerar a predisposição genética para ter mais gordura em certos lugares. Mas, tirando essas particularidades, o organismo vai recrutar os ácidos graxos de forma geral.

2. O exercício com pesos ajuda a diminuir a flacidez muscular, causando a impressão de um local mais firme e menos "gordinho".

Florzinha, experimenta minha trufa de avelãs: é super calórica, srsrs.

Beijos!!!

É vdd Ana, essa história de que musculação queima gordura localizada é furada.. é bom d+ pra ser verdade! rsrs

Vou fazer a trufa!! rsrssr

Bjsss Linda!

GiovannaS · Setembro 4, 2012 às 17:00

Gente, passando rapidinho pra falar do meu treino de ontem. 03/09

Agachamento livre - 30 kg total.

Aquecimento com a barra;

Mais fácil de executar que no treino anterior.

Cadeira abdutora + agach. abdutor - 35 kg.

Estagnei nesse peso, preciso aumentar. Execução está melhor.

Leg 45º + elevação bola. leg = 140 kg elevação = 40 kg (estava fazendo com 34 kg).

Execução no leg ñ foi tão boa. (ñ fiz aquecimento no aparelho, será que foi por isso?) tava sentindo a perna travada, sei la. Ultima série ajudei com a mão.

Elevação: ñ foi tão dificil quanto imaginei, mas na 2º série me desequilibrei um pouco. Segurava por 2 seg. na posição max. e isso surtiu efeito pois ta dificil de sentar hj rsrs.

Flexora 3 posições, 25 kg em pé e 20 na mesa.

Fiz a 1ª série na mesa com 25 kg, mas ñ faço direito! Reduzi pra 20 e toquei assim.

Extensora 2 posições, 45 kg.

Segurando 2 seg, na posição máx.

Afundo no smith, 28 kg.

Aumentei 2 kg.

Aqueci só com a barra e foi ótimo pois ficou mais fácil de fazer a série.

Lombar livre

Tentei fazer segurando 5 kg , mas ñ deu.

Apertava bastante o glúteo na posição elevada (vi essa dica no blog muscle mass) e cansou bem ñ só os glúteos, mas os posteriores tbm.

Tempo de treino: 1:10! Nunca fiz tão rápido!!

A academia tava tranquila e eu tava aceleradona!! Intervalo de 30 seg. entre as séries e ñ tinha descanso na mudança de exercício.

Percebi que demorava para montar os aparelhos (no leg e elevação perdi 10 minutos ontem pq estava uma bagunça de anilhas no leg e para fazer a elevação eu vou em outra parte da academia, então desço e subo escada e isso acaba demorando)..

Pós treino líquido, OK. - 19:40

Pós sólido: 21:40 - arroz, feijão e brócolis, Tinha frango, mas ou eu comia ontem ou comia hj. Resolvi comer hj.

+ 1 mini cup cake! rssr

É isso gente linda! Falamos mais depois!

*Bjo da Gio*

Editado Setembro 4, 2012 às 18:46 por GiovannaS

Mimis · Setembro 4, 2012 às 20:13

+ 1 mini cup cake! rssr

tá aprendendo bem, heim! :lmaosmiley:

logo logo vc comerá 1 big cup cake sem culpa...

Editado Setembro 4, 2012 às 20:13 por Mimis

rodrigolindoso · Setembro 5, 2012 às 00:46

Gi, sobre o seu pós-treino, tomando base os horários do seu últrimo treino, porque não come algo como 100g de peito de frango + macarrão, arroz, algum tipo de carboidrato pra reabastecer e mais tarde, algo como 22:00 você janta algo mais leve: salada, um pouco de arroz e mais proteína já que estará perto de dormir, você estará ganhando mais, e sem encher tanto, pelo menos frango comigo "desce" muito rápido, eu como agora, 20 minutos depois já to com fome, parece que desaparece da barriga (acho que isso é bom).

Bjão maninha, bons treinos!

Lucy Jones · Setembro 5, 2012 às 14:21

Oi Gi! Bah, esse diário tá bombando de motivação, hein? Adorei (tava precisando, rs...).

Estava pensando em incluir essas séries de aquecimento no meu treino... vc notou melhora, é?

Bjo!

GiovannaS · Setembro 5, 2012 às 17:21

Gi, sobre o seu pós-treino, tomando base os horários do seu últrimo treino, porque não come algo como 100g de peito de frango + macarrão, arroz, algum tipo de carboidrato pra reabastecer e mais tarde, algo como 22:00 você janta algo mais leve: salada, um pouco de arroz e mais proteína já que estará perto de dormir, você estará ganhando mais, e sem encher tanto, pelo menos frango comigo "desce" muito rápido, eu como agora, 20 minutos depois já to com fome, parece que desaparece da barriga (acho que isso é bom).

Bjão maninha, bons treinos!

Então Ro, jantar acho que ñ rola pra mim..

Sempre que janto me dá prisão de ventre... =S

Terei que comer mais durante o dia mesmo, eu acho..

Oi Gi! Bah, esse diário tá bombando de motivação, hein? Adorei (tava precisando, rs...).

Estava pensando em incluir essas séries de aquecimento no meu treino... vc notou melhora, é?

Bjo!

Ta neh Flor?! rsrsrsr Motivação on fire aqui!

Senti mtttt melhora no aquecimento no aparelho. Parece que o músculo entende que vc vai acabar com ele kkkkkkkkk agora nos dias que ñ faço, sinto falta =s

Bjss

GiovannaS · Setembro 5, 2012 às 17:43

E aí gente bonita? Tudo bem? Segue relato de ontem, 04/09

Gêmeos no leg 90º, 3 posições - 4 x 12 - 65 kg

Suplico inclinado com a incrível carga de 4 kg kkkkkkkkkkkkkkkkkk + flexão - 3 x 12

Rosca direta reta + alternada + martelo - 4 kg - 3 kg - 6 kg, respectivamente rsrs - 3 x 10

Puxada atrás + puxada frente supinada - 15 kg. Tava leve, mas ñ quis aumentar rsrs - 3 x 12

Abd na máquina - 20 kg. 4 x 20

Tríceps corda - 20 kg 3 x 12

Lombar livre + solo infra - 4 x 20 No lombar concentrei a força só no abd pois minha coxa e gluteo tava doendo do treino anterior.

Demorei 50 min. pra fazer tudo isso ai.

Pós líquido ás 19 hrs.

ás 20:30 comi 1 banana, com aveia, açúcar e canela

21:20 - Jantar: arroz, feijão, frango grelhado + salada.

Sobremesa: mousse de maracujá.

Efeitos desse jantar: barriga estufada, mal estar, ñ consigo ir no WC!

Gente, sério, ñ dá pra eu jantar assim pq sempre acontece isso! Tenho que comer mais antes da janta, eu acho.

Quanto tempo após o pós liquido eu devo comer? Já li que tem que ser em 30 minutos, 40, 1 hr até 2 hrs. Afinal, após quanto tempo devo comer o pós sólido?

Vcs me dão uma sugestão para um jantar leve, mas anabólico que ñ comprometa a digestão? e que ñ deixe minha barriga estufada e sem ir ao banheiro por 3 dias?

kkkkkkkkkkkkkkkk

*Bjo da Gio*

Lucy Jones · Setembro 5, 2012 às 19:15

Ai, gi, que coisa chata isso...

MAs como está tua ingestão de água durante o dia? e come alguma coisa probiótica (tipo iogurte natural?).

O teu arroz e teu feijão, são bem cozidos? pq cereais mal cozidos tendem a absorver água nos intestinos podem causar prisão de ventre.

Outra coisa, tu vai no banheiro na hora q tem vontade ou só em casa? pq ficar segurando tb é complicado, resseca mais (ainda bem que trabalho praticamente sozinha e tenho um WC só meu, kkkk. de qq forma, estou adestrada já, rs... geralmente só dá vontade em casa.

E fibras, tu come bastante?

bjos e melhoras

mpcosta82 · Setembro 5, 2012 às 19:17

Gio, pode comer logo depois do pós-líquido. Aliás se quiser dispensar o pós-líquido e ir direto para o sólido (compensando as calorias e macronutrientes) não tem problema.

beijos

orquidea · Setembro 5, 2012 às 22:11

Gi gata, passando aqui pra te desejar tdo de bom e ótimos treinos!!!

pior que se sentir estufada é ter gases hahahahaha

bjo bjo

GiovannaS · Setembro 6, 2012 às 13:21

Ai, gi, que coisa chata isso...

MAs como está tua ingestão de água durante o dia? e come alguma coisa probiótica (tipo iogurte natural?).

O teu arroz e teu feijão, são bem cozidos? pq cereais mal cozidos tendem a absorver água nos intestinos podem causar prisão de ventre.

Outra coisa, tu vai no banheiro na hora q tem vontade ou só em casa? pq ficar segurando tb é complicado, resseca mais (ainda bem que trabalho praticamente sozinha e tenho um WC só meu, kkkk. de qq forma, estou adestrada já, rs... geralmente só dá vontade em casa.

E fibras, tu come bastante?

bjos e melhoras

É fogo Lucy, teve uma época que ficava 7 dias sem ir!! O pior foi quando fui viajar e fiquei 15 dias sem ir! Tive que tomar mt lactopurga e fazer dieta líquida! Coisa horrorosa!

Eu ñ tomo mt agua, mas como só integral o que me ajudou bastante. Mas o problema mesmo é jantar, ai resseca tudo!

*E eu só faço em casa, pra ajudar! rsrs

Gio, pode comer logo depois do pós-líquido. Aliás se quiser dispensar o pós-líquido e ir direto para o sólido (compensando as calorias e macronutrientes) não tem problema.

beijos

Valeu Martin!! Vou comer em seguida mesmo, pq assim aumenta o tempo de digestão!!

Bjs

Gi gata, passando aqui pra te desejar tdo de bom e ótimos treinos!!!

pior que se sentir estufada é ter gases hahahahaha

bjo bjo

Valeu Flor!!

E com certeza, gases são mttttttttt pior! hahahahah

Bjss

Mimis · Setembro 6, 2012 às 21:26

Tu só faz em casaaaaaa??????

No consigo compreender isso!!! :lmaosmiley:

Se eu pagasse imposto pra fazer... tava falida...

Tenho dó de quem tem intestino preso...

Mas penso que os hábitos, não só alimentares, mas também costumes de como o onde fazer, interferem para o funcionamento normal...

Tipo... vc só vai em casa... são tantos anos fazendo isso que o intestino começa a prender pra esperar até "em casa, saca?

Libera esse c* aí!

* Baixou a Lucy ni mim! :lmaosmiley:

Azyzz Br · Setembro 7, 2012 às 05:37

Acompanhando aqui depois da um take a look no meu diario também se quizer : D

amandarun · Setembro 7, 2012 às 14:18

Tu só faz em casaaaaaa??????

No consigo compreender isso!!!

Se eu pagasse imposto pra fazer... tava falida...

Tenho dó de quem tem intestino preso...

Mas penso que os hábitos, não só alimentares, mas também costumes de como o onde fazer, interferem para o funcionamento normal...

Tipo... vc só vai em casa... são tantos anos fazendo isso que o intestino começa a prender pra esperar até "em casa, saca?

Libera esse c* aí!

* Baixou a Lucy ni mim!

Eu tambemmmmmmmmm

As vezes é 2, 3 vezes por dia auhuahauhau

mas vamos sair desse assunto kk

bjs m4r0mb4s lindas!

GiovannaS · Setembro 8, 2012 às 20:19

Tu só faz em casaaaaaa??????

No consigo compreender isso!!!

Se eu pagasse imposto pra fazer... tava falida...

Tenho dó de quem tem intestino preso...

Mas penso que os hábitos, não só alimentares, mas também costumes de como o onde fazer, interferem para o funcionamento normal...

Tipo... vc só vai em casa... são tantos anos fazendo isso que o intestino começa a prender pra esperar até "em casa, saca?

Libera esse c* aí!

* Baixou a Lucy ni mim!

É vdd Mimis, o corpo entende que está chegando em casa e só "libera" la! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Bjss

Eu tambemmmmmmmmm

As vezes é 2, 3 vezes por dia auhuahauhau

mas vamos sair desse assunto kk

bjs m4r0mb4s lindas!

2, 3 x? Por isso vc é magrinha rsrsrsrs

Bjssss

Acompanhando aqui depois da um take a look no meu diario também se quizer : D

Valeuu, Azyzz!! Olho sim!

Bjs

Gente, como c's tão?

Bateu um gripe forte em mim, e essa semana fui 2x na academia!! Imagina a minha culpa como está? To morrendo aqui!!

Mas fiquei mttt mal e na quinta feira ñ conseguia nem comer! Além da gripe, fiquei nervosa por pensar que ñ ia treinar e me deu dor de cabeça (sim, é emocional) e ai tomei remédio de estomago vazio e ?? coloquei tudo pra fora, óbvio! Junto á isso deu diarréia momentânea (disso ñ reclamei, pq por um lado me ajudou rsrs)... No almoço, ñ conseguia almoçar e resolvi comer só meu frango e fiquei só com isso até de noite!

Tomei 2 resfenol de uma vez e bateu aquele sono. Mas sarei! A gripe melhoru mt, mas ainda assim resolvi ñ treinar hoje para garantir (sexta ñ abriu a academia..).

Estou até com medo de me pesar, pois hj vesti uma calça que ficava colada á vácuo no corpo e esta larguinha! aii G-zuiz!!!

Gente, segunda feira é o dia do inicio do meu bulk de verdade! Eu decidi aumentar ainda mais minha ingestão calorica pois apesar de já ter aumentado (com a ajuda do programa da Mimis e do e-book do RTiago) eu ainda assim mantive o peso. Acho que eu estou gastando mt no treino, mais do que eu imaginava...

Vou tentar comprar uma balança neste fds para acompanhar diáriamente o peso, pois tirar medidas todos os dias me deixava ansiosa =S

É isso gente, bom fds a todos!!

*Bjo da Gio*

AnaCarol · Setembro 9, 2012 às 00:07

É vdd Mimis, o corpo entende que está chegando em casa e só "libera" la! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Bjss

2, 3 x? Por isso vc é magrinha rsrsrsrs

Bjssss

Valeuu, Azyzz!! Olho sim!

Bjs

Gente, como c's tão?

Bateu um gripe forte em mim, e essa semana fui 2x na academia!! Imagina a minha culpa como está? To morrendo aqui!!

Mas fiquei mttt mal e na quinta feira ñ conseguia nem comer! Além da gripe, fiquei nervosa por pensar que ñ ia treinar e me deu dor de cabeça (sim, é emocional) e ai tomei remédio de estomago vazio e ?? coloquei tudo pra fora, óbvio! Junto á isso deu diarréia momentânea (disso ñ reclamei, pq por um lado me ajudou rsrs)... No almoço, ñ conseguia almoçar e resolvi comer só meu frango e fiquei só com isso até de noite!

Tomei 2 resfenol de uma vez e bateu aquele sono. Mas sarei! A gripe melhoru mt, mas ainda assim resolvi ñ treinar hoje para garantir (sexta ñ abriu a academia..).

Estou até com medo de me pesar, pois hj vesti uma calça que ficava colada á vácuo no corpo e esta larguinha! aii G-zuiz!!!

Gente, segunda feira é o dia do inicio do meu bulk de verdade! Eu decidi aumentar ainda mais minha ingestão calorica pois apesar de já ter aumentado (com a ajuda do programa da Mimis e do e-book do RTiago) eu ainda assim mantive o peso. Acho que eu estou gastando mt no treino, mais do que eu imaginava...

Vou tentar comprar uma balança neste fds para acompanhar diáriamente o peso, pois tirar medidas todos os dias me deixava ansiosa =S

É isso gente, bom fds a todos!!

*Bjo da Gio*

Gio, vamos juntas nesse Bulking!!!

Seu foco é mais nos MMII ou nos MMSS?

Ah, não se deixe abalar pela balança pq variações de peso são comuns ok?

Beijos!!!

GahSouza · Setembro 9, 2012 às 19:43

Gio seus posts são otimos ! Não me canso de ler hahaha

E como andam as medidas ?

E as ibagens ?

Mimis · Setembro 9, 2012 às 20:16

Eu tambemmmmmmmmm

As vezes é 2, 3 vezes por dia auhuahauhau

mas vamos sair desse assunto kk

bjs m4r0mb4s lindas!

em bulking eu as vezes vou mais que isso! hauhauhau

o poder da aveia!!!

GiovannaS · Setembro 10, 2012 às 11:52

Gio, vamos juntas nesse Bulking!!!

Seu foco é mais nos MMII ou nos MMSS?

Ah, não se deixe abalar pela balança pq variações de peso são comuns ok?

Beijos!!!

Bora lá Aninhaaa! O foco é no MMII sempree!!

Essas variações me deixa lok! rsrs

Bjsss

Gio seus posts são otimos ! Não me canso de ler hahaha

E como andam as medidas ?

E as ibagens ?

Valeu Gah!!

Eu parei de me medir pq ficava ansiosa com 1 mm á menos nas medidas! Mas eu acompanho pela roupa, se esta mais apertada ou mais larga..

Eu tirei as imagens por causa do meu namorado, tava me dando problema e quase fechei o diário! ¬¬

Bjsss

em bulking eu as vezes vou mais que isso! hauhauhau

o poder da aveia!!!

Santa Aveia!! rsrssr

Lucy Jones · Setembro 10, 2012 às 14:37

Água pra dentro então, Gi... Não adianta de entupir de fibras e não tomar água.... PEnsa numa massa... se tu adiciona fibras e fibras, elas incham, dão consistência,e fica como?Dura. Precisa de água. Te gruda numa garrafinha e tenta tomar um litrinho de manhã, um litrinho de tarde e claro, no treino e depois dele tb. Leva aguinha pro quarto, tu não acorda com sede de noite?

E acrescenta probioticos nessa dieta. Sofri com isso a vida toda, mas depois dos 25 passou (vai ver que perdi a vergonha na cara, kkkk).

bjo!

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