[Falta de Pesquisa]Comecei Cademia Hoje,me Ajudem.

[antunes]

Entao galera,tenho 15 anos 1,80cm 60kg,sou magro

Comecei cademia hoje,e tavo pensando daqui a uns 3 meses mais ou menos se eu ja poderia tomar suplemento,tipo:creatina,whey,bcaa.

Se puder,me ajudem quais devo comprar,como tomar e etc.

Valeu

[AnalistaTI]

Dica Rápida: Paciência – A Melhor Dica Para Quem Está Voltando a Treinar

Se existe algo em comum entre um iniciante e quem está voltando a treinar, é a pressa por resultados. A pressa faz as pessoas perderem tempo, dinheiro e ainda arriscarem a própria saúde.

Não existe fórmula mágica para recuperar em 2 semanas toda a massa e força que você perdeu durante o tempo que ficou parado, mas é exatamente isso que a maioria das pessoas tentam fazer ao voltar a treinar.

- Suplementação

A suplementação pode ser muito útil para quem está voltando a treinar e não consegue se alimentar corretamente. Contudo, se você tem tempo para se alimentar, não gaste seu precioso dinheiro com isto, porque de nada adianta gastar o olho da cara em suplementos caros para levantar 15kg de cada lado no supino. Deixe para comprar quando você se acostumar com a rotina de treinos novamente, enquanto isso foque-se no treino correto e alimentação.

- Treino

Em hipótese alguma tente voltar a treinar com as mesmas cargas que antes ou tentar treinar pesado logo quando voltar. Treine leve por uma ou duas semanas, fazendo entre 12 a 15 repetições por exercício. Lembre-se, você ficou parado e provavelmente os seus tendões e ligamentos não estão tão acostumados a treinos pesados como antes.

O mesmo vale para treinos avançados. Deixe o treino avançado para quando você se acostumar novamente. Muitas pessoas procuram treinos e suplementação específicos para “voltar a treinar” e recuperar os ganhos mais rápido. Se tal coisa existisse, seria mais sensato usar o ano inteiro e ter ganhos infinitos, não ?

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/25/dica-rapida-paciencia-a-melhor-dica-para-quem-esta-voltando-a-treinar/#ixzz1nFnyrsnJ

[rubronegro]

poder, pode, não é proibido, só acho que no começo se você já se alimenta bem os ganhos são rápidos, mas depois de 3 meses dá pra mandar uma whey e creatina tranquilo, desde que esteja correto tua alimentação (balanceada, ingerindo bons carboidratos e proteínas - boa quantidade 2-3g/kg, e boas gorduras)... bcaa acho desnecessário pelo baixo benefício... abraços

[rodts]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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