Boa noite, achei super legal a idéia do diário e resolvi criar um também! Meu objetivo agora é hipertrofia, ano passado fiz um off onde bati 80kg, nos ultimos 4 meses do ano entrei em cutting, onde perdi 8kg de massa gorda, porém agora estou em off de novo, e tem coisa melhor? rsrs

Minha rotina de hoje:

DIETA:

08:00 – 40g myofusion + 2 col de aveia + 1 fruta

10:30 - 1 xícara de leite de soja

1 fruta (maçã ou banana)

2 colheres de sopa de Proteina de Soja

2 colheres de sopa razas de aveia em flocos finos

2 col de nestom

13:00

½ Batata doce cozida ou 2 colheres de sopa de arroz integral

400gr de peito de frango ou carne moída ou 2 latas de atum ou 8 claras

Salada de Alface + 1 tomate (temperados com vinagre de maçã)

1 Caps de Omega 3

16:00 (PRÉ TREINO)

2 fatias de pão integral light

3 filés de frango

Café preto PURO

50G DE WHEY + 2 COL DE MEL

19:00 (PÓS TREINO)

1 batata inglesa cozida ou 1 batata doce

500GR DE PEITO DE FRANGO

3 caps de BCAA

22:00 6 claras + 1 colher de sopa de azeite

TREINO:

Extensora - 1 x 30 + 1 x 12 + 1 x 10 + 1 x 8 + 1 drop -set + 3 séries carga máxima c/ 15 segundos de intervalo

Agachamento - 17 / 15 / 12 / 10 + 1 drop

Leg 45º pés afastados - 3 x 20

Leg 45º pés unidos - 3 x 15 aumentando a carga

Hack - 3 drop sets

Flexora unilateral - 4 x 8

Stiff - 4 x 12

Mesa flexora - 12/10/8/6 + 2 drops

Coice no cross - 4 x 8

Afundo - 2 x 13

abdutora - 3 x 20

e aí oq acham? rsrs oq preciso melhorar?

POrra e esse pós treino bruto !! 500 gr de frango!

acompanhando

serio que tu dá conta de comer tudo isso?? heheheh [a dieta tá top, só achei pouca proteina na ceia]

achei esse treino de pernas tanto quanto volumoso, em quanto tempo vc faz ele?

curti o OGRA! heheheh

bora ae botar pra F*

;P

serio que tu dá conta de comer tudo isso?? heheheh [a dieta tá top, só achei pouca proteina na ceia]

achei esse treino de pernas tanto quanto volumoso, em quanto tempo vc faz ele?

curti o OGRA! heheheh

bora ae botar pra F*

;P

Sério

POrra e esse pós treino bruto !! 500 gr de frango!

acompanhando

POrra e esse pós treino bruto !! 500 gr de frango!

acompanhando

Sério que vc achou volumoso? oq poderia mudar? faço ele em mais ou menos uma hora, sem enrolação e etc, toro 30 segundos de intervalo! O que tá dificil pra mim nessa ceia são comer mais de 6 ovos, tá tenso, n desce, to pegando nojo... e como to desempregada, quem tá bancando é meu pai, ai já viu né? rsrs

As 500gr de frango eu como de boa até, da uma enroscada pq depois do whey já fico cheia, mas no almoço estou morta de fome, tenho muita muita fome... rsrs

Porra! Eu costumo brincar que eu como que nem uma ogra (às vezes como o mesmo que meu namorado que pesa praticamente o dobro do que eu), mas perto de vc eu sou fichinha. Fora as quantidades, como vc agüenta comer tudo isso de peito de frango todo dia? Acho uma proteína extremamente sem graça (não tem gosto de nada) e enjoativa, ainda mais meio quilo no pós! O_o

Editado 1/02/2012 às 02:31 02/1, 2012 por Sarah Connor (veja o histórico de edições)

acompanhando ! come bem... mas isso pode ser ponto positivo pra vc !

Porra! Eu costumo brincar que eu como que nem uma ogra (às vezes como o mesmo que meu namorado que pesa praticamente o dobro do que eu), mas perto de vc eu sou fichinha. Fora as quantidades, como vc agüenta comer tudo isso de peito de frango todo dia? Acgo extremamente sem graça e enjoativo, ainda mais meio quilo no pós! O_o

Minha mãe fica louca comigo aqui em casa, mas eu consigo comer de boa sim, as vezes quando enjoo troco por carne moida que é mais saborosa, porém prefiro o franguinho mesmo... rsrs

Menina, vc n me viu comendo no meu dia do lixo, MEDO... tenho uma fome q não me pertence! HAUHAUHAUAHUAHAUHAUAUAU

Pra responder é só clicar em citar no post específico? sou nova aqui, sorry... rsrs

Caralho 500g de frango pos treino come bem em moça õ/

acompanhando ...

Acompanhem o meu tambem gente ..

Editado 1/02/2012 às 03:00 02/1, 2012 por orlandini31 (veja o histórico de edições)

Não é pouco carbo no pós treino ?

Acompanhando aki

Caralho 500g de frango pos treino come bem em moça õ/

acompanhando ...

Acompanhem o meu tambem gente ..

https://www.hipertrof...andini-c-fotos/

Realmente uma Ogra!

Caralho 500g de frango pos treino come bem em moça õ/

acompanhando ...

Acompanhem o meu tambem gente ..

https://www.hipertrof...andini-c-fotos/

Tem coisa melhor que comer? Off é tudo de bom né?

HAUSIHAUIHSAIHSUIAHUIAHUAS

Realmente uma Ogra!

Opa, como... rs

Vou acompanhar o seu tbm o/

Não é pouco carbo no pós treino ?

Acompanhando aki

Vc acha que devo aumentar pra quanto?

Realmente uma Ogra!

OBRIGADA PELO ELOGIO! HAUAHUAHUAHUAHAUHA

Minha mãe fica louca comigo aqui em casa, mas eu consigo comer de boa sim, as vezes quando enjoo troco por carne moida que é mais saborosa, porém prefiro o franguinho mesmo... rsrs

Menina, vc n me viu comendo no meu dia do lixo, MEDO... tenho uma fome q não me pertence! HAUHAUHAUAHUAHAUHAUAUAU

Nossa, vc no dia do lixo deve ser uma coisa, aposto que come uma pizza inteira sozinha! ahuahuahuah

Não tem medo de engordar demais comendo assim? Sei que o objetivo é hipertrofia, mas sempre vem uma graxa junto com os músculos, né? Por isso que nem me aventuro a fazer bulking, odeio fazer regime (tô num agora) e só de pensar que depois teria que entrar num cutt nervoso já perco o ânimo de ganhar bastante massa magra. Teu braço é grande, hein? É 35 contraído ou frio? O meu é 32 contraído e as pessoas já ficam olhando ou brincam pedindo pra "trocar a lâmpada" (aquele movimento de girar o punho que faz o bíceps ir pra cima e pra baixo)! rs

Nossa menina do céu, eu custo a comer 200gr de frango o.o . E olha que eu adoro comer, mais como a Sarah Connor disse, eu também morro de medo de engordar, até porque eu tenho essa facilidade. Mais parabéns, e to acompanhando também !!!

Eta porra, entrei aqui soh por causa do OGRA..

dashudshuahsuda

massa massa

Nossa, vc no dia do lixo deve ser uma coisa, aposto que come uma pizza inteira sozinha! ahuahuahuah

Não tem medo de engordar demais comendo assim? Sei que o objetivo é hipertrofia, mas sempre vem uma graxa junto com os músculos, né? Por isso que nem me aventuro a fazer bulking, odeio fazer regime (tô num agora) e só de pensar que depois teria que entrar num cutt nervoso já perco o ânimo de ganhar bastante massa magra. Teu braço é grande, hein? É 35 contraído ou frio? O meu é 32 contraído e as pessoas já ficam olhando ou brincam pedindo pra "trocar a lâmpada" (aquele movimento de girar o punho que faz o bíceps ir pra cima e pra baixo)! rs

Pior, até que não consigo comer uma pizza inteira, não sei se vcs são assim mas tem certas coisas que eu como que me sinto "intoxicada" por eexemplo, doces, frituras, muito queijo gorduroso, no meu dia de lixo faço bolo de whey c/ ameixa, ou cookies, e como tipo o dobro de carbo, mas integral, macarrão por exemplo, com um molho de atum com requeijão light e queijo branco, me acabo... como numa bacia... kkkkkkkk meu braço dá 35 frio, nunca medi quente, mas vou pedir pro meu prof medir pra mim e conto pra vc. rsrs ... então medo de engordar eu tenho até, mas sou do tipo que engorda nas pernas e bunda, aí n vai pra barriga... mas sempre fica aquela capa de gordura... mas geralmente to conseguindo pegar volume bem sem muuuita gordura comendo coisas saudaveis em excesso... hhauhauhauhaua por ex, fazem 2 meses q n como doce, n bebo, n tomo refrigerante e etc, sou bem disciplinada, oq eu mais quero é virar um boi mesmo, boizona.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nossa menina do céu, eu custo a comer 200gr de frango o.o . E olha que eu adoro comer, mais como a Sarah Connor disse, eu também morro de medo de engordar, até porque eu tenho essa facilidade. Mais parabéns, e to acompanhando também !!!

Oiiiiiiii

Então... é só comer as coisas e as quantidades certas, to comendo pra caramba pq to em off, quero bater uns 80kg até maio pra dps entrar em on... se vc fica com essa de medo de engordar n vai ganhar bastante, tem q dar a cara a tapa, tudo são fases;;; rsrs Bjão

Eta porra, entrei aqui soh por causa do OGRA..

dashudshuahsuda

massa massa

É Nóix... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entrei tb só pelo "ogra" e me surpreendi! kkkkkkk

Come só um pouquinho ... tá certin, vamo que vamo!

vou acompanhar =)

Entrei tb só pelo "ogra" e me surpreendi! kkkkkkk

Come só um pouquinho ... tá certin, vamo que vamo!

vou acompanhar =)

Oba Oba!

Vou acompanhar o seu também, na verdade quero virar um boi, mas é dificil sem ciclar e eu não tenho mta coragem =/ rs

Opa... show de bola... acompanhando...

Mas hein... qual a sua tmb? e qual o seu objetivo??

Sem duvida, comendo bem e treinando hard vai crescer muito!!

Abraco e bons ganhos!

Ola "Fiona"! rs

Gostei da dieta... só achei pobre em gorduras...

Você poderia comer umas gemas na ceia ou entao uma colherinha de azeite ev.

Você prefere off que cutt? Argh, acho que sou um alienígena... tenho até ficado meio enjoado pra comer tudo que devo! heheh

Vou acompanhar com certeza!!!!

Bons Treinos e Bons Ganhos!

Opa... show de bola... acompanhando...

Mas hein... qual a sua tmb? e qual o seu objetivo??

Sem duvida, comendo bem e treinando hard vai crescer muito!!

Abraco e bons ganhos!

Oiiii... obrigada!

Pelos calculos deu 2810.99 será q procede?! rs

Então to em off no momento, quero torar 80kg até final de abril pelo menos... rsrs

Ola "Fiona"! rs

Gostei da dieta... só achei pobre em gorduras...

Você poderia comer umas gemas na ceia ou entao uma colherinha de azeite ev.

Você prefere off que cutt? Argh, acho que sou um alienígena... tenho até ficado meio enjoado pra comer tudo que devo! heheh

Vou acompanhar com certeza!!!!

Bons Treinos e Bons Ganhos!

Pena que eu não tenho um Shrek =/ HAUAHUAHUAHAUHAUAHUAH

Então consumo 1 col de azeite antes de dormir, as x adiciono linhaça na segunda refeição matinal... no almoço se de dá a doida uso um pouco de azeite tbm, rs

Eu prefiro 093258 de vezes OFF, é uma delicia, EU AMO COMER! hauhauhauhauahuah tenho cérebro de gorda mesmo... rsrs

hahahaha ta certo, Fiona!!!!

Bons Ganhos entao e vamo comee!!!

RELATO DE HOJE, COMO ACORDEI UM POUCO MAIS TARDE, FICOU O SEGUINTE:

Refeição 10:00 - 30g de myofusion + 1 banana + 2 col de sopa de aveia + 2 col de sopa de proteina de soja + 2 col de sopa de nestom + 1 xic de leite de soja

Refeição 13:00 - 2 e meia latas de atum + 6 claras (fiz omelete) + 1 batata doce média + salada de rucula temperada com vinagre e sal

Refeição 16:30 - pré treino - 4 filés de frango + 2 fatias de pão integral + café preto puro

Refeição 19:00 - pós liquido - 40g de whey + 2 col de sopa de mel + 3 caps de BCAA

Refeição 19:30 - 1 cenoura ralada c/ vagem ambos cozidos + 3 fatias grossas de tofu + 300gr de peito de frango

Refeição 22:30 - (ainda n fiz) mas vai ser 6 ou 8 claras c/ azeite

TREINO HOJE FOI AERÓBICO + COSTA/OMBRO/TRAPÉZIO:

Remada curvada - 18/12/10/8/6

Pullover 2 tensões - 3 x 10

Serrátil - 4 x 8

Puxador nuca - 12/10/8/6 + 2 drops

elevação lateral - 1 x 18 + 3 x 8

elevação unilateral no crossover - 3 x 8

Des. halter - 3 x 12

remada barra w / encolhimento mergulho (bi-set) - 3 x 10/10

encolhimento no smith - 20/15/12/10

45 min de aeróbico moderado

Pow achei bem legal o diário, vc como mulher fazer esses tipos de treinos q a maioria esmagadora das meninas n fazem... mto legal de verdade.

HUhsuhsu realmente comer é bem melhor, eu estou saindo de um cutting agora... vamos ver o q consigo esse ano.

Vou acompanhar esse diário.

Bjs

Pow achei bem legal o diário, vc como mulher fazer esses tipos de treinos q a maioria esmagadora das meninas n fazem... mto legal de verdade.

HUhsuhsu realmente comer é bem melhor, eu estou saindo de um cutting agora... vamos ver o q consigo esse ano.

Vou acompanhar esse diário.

Bjs

Oiiii Luiz!

Pois é, adoro treinar brutalmente, me sinto ótima, parece que quando a gente vai meio estressado, triste, chateado treinar... tudo some, vc esquece, me faz mto bem... como diz a frase amigos vem e vão, mas 200kg serão sempre 200kg... rsrs

Prefiro mil vezes o bulk tbm, mas ficar q nem michelin n rola né HUAHAUHAUA bjão

"Ogra" suhaushauhsauhsasuha...... assim todo mundo entra aki ehhehe

80 kg? o0 35 de braço? o0 ............TOP 1 feminino do forum sauhsuhasuha

Posta a carga nos exercicios tb (para nos surpreender denovo =])

Vai posta fotos?

Vou acompanhar

Beijos

"Ogra" suhaushauhsauhsasuha...... assim todo mundo entra aki ehhehe

80 kg? o0 35 de braço? o0 ............TOP 1 feminino do forum sauhsuhasuha

Posta a carga nos exercicios tb (para nos surpreender denovo =])

Vai posta fotos?

Vou acompanhar

Beijos

Oba, HAUHSIAHUIHAUISHA

Então, como posto fotos aqui??? to querendo postar do meu ultimo cutting...

Quero chegar nos 80kg agora, vou postar medidas e as cargas tbm ...

Bjão

Posta aki https://imageshack.us/, ai depois vai em imagem (em cima, no painel) e coloca o link que o forum posta direto.

Puts n to conseguindoooooooooooooooooooo!

Editado 2/02/2012 às 01:10 02/2, 2012 por MôniMuscle (veja o histórico de edições)

Qualquer coisa posta so o link entao (tb nao manjo muito de como posta foto diretamente hehehe)