Eu tenho 18 anos 8 meses de academia

1,80 72 kilos

34 de braço eu ganhei 14 kilos em 8 meses com alimentaçao de frango nao tinha muito conhecimentoo tomei 2 potes de mass 17500 da atletica e creatina universal

eu nao tenho muito tempo pra cuidar da minha alimentaçao pq trabalho o dia todo

qeria q alguem me desse uma tabela dos horarios q eu devo comer e quais alimentos

eu como de 2 em 2 hora bananas ovos carne no jantar pao frances eu sei q minha alimentaçao ta errada mais consegui ganhar 14 kilos mais isso ae no q vcs poder me ajudar ficarei gratoo

eu estava pensando em tomar um cartela de hemogenin pra dar uma ajuda.

kkk nego com 8 meses de treino e 34 de braço querendo virar cartela de hemogenin

aonde essse mundo vai parar

Montar sua dieta,

Quase certeza que o topico vai ser locked, por falta de pesquisa, mais visita esse link ae, monta uma dieta e posta pra galera dar uma avaliada, agora uma cartela de hemogenin não vai ajudar em nada, se quiser tomar monte um ciclo descente, e não faça merda igual eu fiz.

sem comentários né amigo, se tu quer uma dieta pronta procura uma acessoria...

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