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Postado 17/11/2011 às 21:28 11/17, 2011

Idade: 16 anos

Objetivo: hipertrofia

treino: 5 vezes por semana

altura: 1.84

peso: 80 kg

BF: 15

Café da manha 7 horas: milk protein da growth com leite e creatina + 3 bananas com mel aveia e granola + 2 torradas com queijo cottage e peito de peru + vitaminico e mineral da growth tb.

Lanche da manha 1:15 horas: 200 ml de iogurte + uma barra de cereal + uma maçã

Almoço 12:00: (nunca é algo fixo) mas sempre tem muitas verduras e legumes, mais massas, arroz, feijao, lentilha, panqueca, bifes de carne bovina ou de frango.

Lanche pré treino 2:30 horas: 2 torradas com queijo cottage + peito de peru + 2 ovos inteiros

TREINO 5 da tarde

pós treino: whey+malto+creatina tudo da growth

janta 7:00: arroz + 250 gramas de peito de frango + 4 claras de ovo + suco de alguma fruta

antes de dormir 10:30 da noite: milk protein + leite