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Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

Por jucaa
Em Diário de Treino

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Juca, ta rolando uma competição no perfil do supaturk, de até 21 anos e pelo que eu vi você leva fácil cara, séria bom você mandar suas fotos pra ele lá, pra sei lá ficar mais conhecido na midia.

Juca, ta rolando uma competição no perfil do supaturk, de até 21 anos e pelo que eu vi você leva fácil cara, séria bom você mandar suas fotos pra ele lá, pra sei lá ficar mais conhecido na midia.

Postado
  • Autor

Eita juca não tinha visto sua foto dos quads não, fudeu pra galera da sua categoria em hehehe ta muito bem manin segue firme

abraços

brigadao brother, os seus tbm tao insanos haha vamo que vamo!

bom galera, dieta esse final de semana 100%, hoje fiz o fake cheat meal de panqueca de whey, fico boa pacas hehe, e segui minha dieta normal, dei uma subida no carbo hoje também, essa semana não mecho nas calorias apenas vo controlar bem os vegetais pra não passar muito, vo ficar só no brócolis,alface e pepinos... e alimentos os mesmos, batata-doce,peixe,aveia,whey, suples bcaa,gluta,vita-c,multi,fish oil,termo, treino se mantem igual abcdef, bem intenso essa semana tentando usar o maximo de carga que conseguir sempre com execução perfeita...

to estudando algumas coisas pra finalização na ultima semana, devo fazer o basico mesmo

depleção 3 dias e alto consumo de agua e sódio, não vou chegar a zerar o carbo, mas vai ficar baixo

carb up começo na sexta-feira de manhã, champ é no domingo

treinos provavelmente agonista/antagonista ou full-body, vou acertar tudo essa semana, mas não vou entrar em muitos detalhes, porque não quero que meus adversários vejam como to fazendo minha estratégia hehehe, mas depois do champ conto certinho como eu fiz, bom galera vo me manter meio off do relato essa semana, e me focar totalmente aqui na preparação e nos ultimos detalhes, acertar minha rotina de poses escolher minha musica e etc... confesso pra vocês que não to nem um pouco nervoso e nem nada, to bem tranquilo com cabeça fria e muito focado, pretendo finalizar muito bem e fazer tudo certinho pra entrar no meu melhor :D

bom galera é isso, agora vo dormir minhas refeições pra amanhã ja estão todas prontas, meio que vou me despedindo por aqui essa semana e volto a relatar no finde alguma coisa, abraços galera e vamo que vamo!

Postado

Acompanho a um tempo , curto muito seu shape cara.

Eu comecei esse ano a treinar direito , seguindo a dieta DIA após DIA sem comer nada fora de hora , treinando direito e dormindo 8h por dia (dormia 5h antes). Espero até ano que vem eu consiga chegar perto do que você é ; tem me servido de exemplo.

Abraços.

Postado
  • Autor

Boa sorte na preparação manin, vamo que vamo! Na torcida aqui xD

Abraços.

valeu mano

Boa sorte ai Juca! Bora quebrar tudo lá! :lmaosmiley:

opa certeza, vamo que vamo

Acompanhando aqui com certeza brother. Falta pouco tempo pelo visto... Como ta o psicológico e o fisico?

obrigado por acompanhar, falta 2 semanas, veja as fotos e leia o relato...

abraço

Acompanho a um tempo , curto muito seu shape cara.

Eu comecei esse ano a treinar direito , seguindo a dieta DIA após DIA sem comer nada fora de hora , treinando direito e dormindo 8h por dia (dormia 5h antes). Espero até ano que vem eu consiga chegar perto do que você é ; tem me servido de exemplo.

Abraços.

valeu man, é isso ai cara continua firme que com o tempo os resultados vem, abraço

bom galera, dia ótimo hoje, dieta perfeita e treino muito hard, to bem lezado nessa ultima semana to vendo que vai ser dificil mas enfim ta tudo indo certo, shape continua secando e ficando mais denso, vamos ver na sexta como vou tar antes de depletar...

abraços

Postado

ow juca deixa eu te perguntar uma coisa, você tem muitas estrias? nossa eu tenho estrias no corpo todo mano.. pernas, biceps, costas, peito, gluteo, ombro, até na costela(lado esq só).. e nunca fui gordo mano..

Postado
  • Autor

Boa sorte ai na reta final !!

Bora ser campeão...

valeu manin

ow juca deixa eu te perguntar uma coisa, você tem muitas estrias? nossa eu tenho estrias no corpo todo mano.. pernas, biceps, costas, peito, gluteo, ombro, até na costela(lado esq só).. e nunca fui gordo mano..

tenho algumas sim cara, mas nao taaanto tbm, mas isso faz parte do esporte...

abrass

É isso ae manin, mais um dia... go go xD

e hoje é mais um haha, tomara que passe rapido

Tá trincado hein!? Bf em quanto já?

4~5 acho

Postado
  • Autor

Essa música é foda ! É também a do trailer do DVD dele.. boa juca

essa mesmo :D

Boa Jucão, boa preparação aih pra ti men!

Bora representar o forum no champs..

Torcendo por ti.. abç!

certeza manin, vamo que vamo

abraço

Boooooooooooraaaaaaaaa GANHAR juca!

Foco que ta quase!! :lmaosmiley:

valeu a força man, abraço

boa noite galera, mais um dia de dieta e treino perfeito, treino de costas foi muito intenso, muito bem feito, dieta impecavel, agora vou tomar um chá verde bem quente nesse friozinho que ta fazendo aqui pra da uma relaxada hahaha, vou preparar as refeições de amanhã e descansar, abraços

Postado

Daee juca!

Viu se voce tivesse que utilizar aerobicos que tipo voce faria?

Quanto tempo, qual horario e tal

Valeu brother!

Postado
  • Autor

<p>

Boa Juca vamo q vamo ae na reta final. Vai por alguem pra filmar no dia?

vo tentar filmar sim

Daee juca!

Viu se voce tivesse que utilizar aerobicos que tipo voce faria?

Quanto tempo, qual horario e tal

Valeu brother

de manha em jejum 30~40min

boa noite galera, treino de quads hoje bem intenso quase morri no treino, tava com cara de doente terminal na gym kkkk

hoje com certeza ta sendo o dia mais dificil da preparação, humor 0, memória 0, força 0, totalmente lezado,mas é isso ae pré contest é assim mesmo, agora vo dormir que é só isso que eu quero haha, nao consegui nem treinar poses de tao fraco...

abraços

Editado por jucaa

Postado
  • Autor

eai galera, to firme e forte aqui ainda...

ontem treino de ombros foi ótimo, bem intenso muito bem feito, e hoje braços foi animal, treinei em super série 4 exercicios pra cada grupo, no final do treino fiquei de regata e me senti pronto pro campeonato, triceps fibrando e quando digo fibrando é fibras mesmo varios riscos hehe, biceps e braqual bem separado ja, ombro completamente dividido e fibrado e vascularização não preciso nem falar né hehe, ainda to um pouco retido nas panturrilhas e coxas, e na lombar/infra do abdomen e na lateral da cintura, mas ta tudo ok, eu poderia ter secado mais se quizésse mas não vejo necessidade de se matar tanto pra esse champ, ainda tenho mais alguns dias pela frente e da pra secar mais um pouco ainda, e quando desidratar vai ficar show a estratégia ta protinha já, treinos também, tudo no esquema só fazer, jaja to indo no mercado comprar tudo que precisa, minha cara ta só o cranio mesmo bem fino meu rosto chega a ser feio, amanhã ainda tem treinos de femoral e abdomen, domingo eu descanso e semana que vem inicia depleção de carboidratos, vish quero nem ver, mas é isso ai vamo que vamo, esse sábado e domingo quero tirar pra treinar bem as poses e minha coreografia, vamo que vamo!

Editado por jucaa

Postado

juca faz um favor? na proxima foto que vc tirar pode tirar puxando a pele do abdome mais ou menos 5cm acima do umbigo? parabéns ai pela dedicação cara, quads foda d+++

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