Como Executar Corretamente Os Exercícios Básicos

[Reinaldo.Gomes]

na verdade, o stiff pode ter foco mais pro posterior da perna, feito da forma do vídeo, com a lombar em contração estática.

ou pode ser feito mais especificamente pra fortalecer a contração da lombar, com menor peso e uma leve flexão da mesma.

[Frango_13]

pessoal podia traduzir/legendar esse aqui tbm

=D

ou esse

abraco

Editado Setembro 17, 2011 às 01:21 por Frango_13

[Johnn]

desde que vc tenha em mente que vai treinar para fortalecer e não para hipertrofiar.

Isso em um treino voltado para resistência,certo ?

o stiff pode ter foco mais pro posterior da perna

Hmm,achei o exercício pra parte posterior

E seu eu colocar o Stiff junto com agachamento/Leg Press,etc...ainda vai continuar "pesando" ?

Abraços

[Reinaldo.Gomes]

isso depende da pessoa e do treino.

é o que eu faço: 2x8 agachamento e 1x8 stiff no mesmo dia.

[Johnn]

isso depende da pessoa e do treino.

é o que eu faço: 2x8 agachamento e 1x8 stiff no mesmo dia.

Sakei.

Se eu deixar 3x8 no começo,não vai ser tão excessivo,não é ?

Abraço

[Reinaldo.Gomes]

não

[Johnn]

não

Então vou fazer isso mesmo

Abraços

[Johnn]

O Stiff é executado com a perna reta ou flexionada ?

Abraços

Editado Setembro 18, 2011 às 16:38 por Johnn

[Saints]

num tem video pra remada curvada?

[Godoi]

O Stiff é executado com a perna reta ou flexionada ?

Abraços

Stiff é o que esse video esta mostrando.

[HIPERTR0FIA]

Pessoal tenho a seguinte duvida com relação ao Leg Press.

- Na imagem acima o circulo vermelho, reparem no o ângulo do encosto para costas, existe ângulo correto? ou conforme muda o ângulo, também muda o músculo trabalhado?

[nopainogain]

se um dia quiser traduzir Reinaldo hehehehehe

[Johnn]

Entendi,

Pode ser com a perna totalmente reta ou pode ser com uma pequena flexão, desde que seja apenas para destravar a articulação.

De ambas as formas está correto, mas o importante é não mover a articulação do joelho.

Entendi,valeu !

Abraços

[Daniel N]

Poderia fazer na Seg Stiff no treino de costas e na Qui terra no de pernas? Obg

[Reinaldo.Gomes]

ao contrário: stiff no treino de pernas e terra no de costas.

[Edu Personal]

Muito boa a iniciativa. A maioria faz errado mesmo, inclusive os avançados. Corrijo na academia todo dia um monte de gente no supino principalmente, reclamando de dor no ombro, tríceps...

Terra e Agachamento é mais tranqüilo, já que praticamente só faz quem eu passo, então já ensino certo desde o começo...

[Daniel N]

E se eu colocar Stiff logo depois de agachamento no treino de pernas, fica pesado? Sendo que faço terra na seg no treino de costas e pernas na quin!

[Edu Personal]

A mm lombar se recupera lentamente então cuidado.

Eu já estou achando muita coisa no meu treino, faço agacho na segunda e quinta, na quarta lev terra e remada curvada e sexta power clean e desenvolvimento em pé.

Já tô pensando se vou precisar tirar o Power Clean e desenvolvimento.

[Matheus_]

Por isso que eu gosto de treinar 3x na semana.

Um dia de intervalo entre um treino e outro faz milagre.

realmente, já tentei abcx2, abcd, abcde e até abcdef mas o que me da resultados é o abcx1 (e não me da lesões)

[Johnn]

Eu tô fazendo Agachamento e logo depois o Stiff,tá pegando bem,principalmente a lombar.Pelo menos na hora.Agachamento 4x10,Stiff 3x8,no momento a carga é baixa.

Fui reparar hoje que minhas "costas" não ficam "retas",parece que do quadril para lombar há um "curva" durante o Stiff,mas já tentei posicionar as pernas de outra maneira e nada resolve.É normal ?

Abraços

[Edu Personal]

Então Ice, tô pensando nisso, mas sempre fica a impressão de que é pouco, apesar de eu saber que não é.

Tô nessa mega dúvida sobre o que fazer, acho que tô sobrecarregando a lombar, não sinto, mas praticamente só não forço na terça feira quando faço peito. Nos dias de perna tá forçando também. Alias a marcha letal 1X20 tá destruindo, raramente aguento fazer depois do leg 45º mais alguma coisa...

[Reinaldo.Gomes]

Fui reparar hoje que minhas "costas" não ficam "retas",parece que do quadril para lombar há um "curva" durante o Stiff,mas já tentei posicionar as pernas de outra maneira e nada resolve.É normal ?

Se a lombar arredonda, não é normal nem saudável, é falta de aprender a postura correta.

[Mariops]

Agora entendi porque sempre sentia o ombro quando treinava supino com a barra, eu deixava os cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior, vou tentar mudar isso hoje.

[Spectrum]

Agora entendi porque sempre sentia o ombro quando treinava supino com a barra, eu deixava os cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior, vou tentar mudar isso hoje.

Cara esse post do Reinaldo é otimo. Estou na academia a 3 meses e ja consigo fazer o supino com essa dicas. Jamais voltei a sentir meu ombro e tríceps como antes, pelo contrário, agora é meu peitoral que fica dolorido por 3-4 dias algo que não acontecia no treino de peito.

Apesar de não ter muita experiência consigo executar o movimento correto que muito marmanjo na academia ainda não consegue ou não sabe como fazer corretamente.

[antonny p.]

Com carga baixa não pega nada, fica osso depois que as cargas aumentam, a lombar geralmente não acompanha.

Essa curvatura ae é complicada, uma forma de tentar resolver é mudando o enfoque da execução e empinar a bunda de verdade.

Faça o movimento empurrando a bunda para trás, não pense em descer ou subir o peso, foque-se em empurrar a bunda para trás e depois em contrair os glúteos para trazer o quadril para frente, o core todo contraído e o peito estufado, isso vai garantir uma boa posição para execução do exercício.

Não sei se conseguiu visualizar o que escrevi.

Mas veja bem, a movimentação do peso deve ser uma consequência do movimento do seu quadril, pode até curvar a coluna para trás um pouco.

Eu resolvi esse arredondamento encaixando minha lombar e quadril nas pernas.

No stiff eu dou uma leve dobrada nos joelhos só para destravar a articulação, dae encaixo o quadril nas pernas e arrebito a bunda (é meio gay, mas é isso mesmo que faço), estufo o peito e travo o abdomem, respiro pelo diafragma e movimento só o quadril, empurro a bunda para trás e o peso desce, puxo o quadril contraindo os glúteos e o peso sobe.

Deixa eu ver se eu entendi ICE ,

tipo : vc tem que focar no movimento horizontal do quadril , joga a bunda pra trás , o peso desce , joga a bunda pra frente , o peso sobe , isso movimentando o quadril numa linha horizontal .

[Visitante usuario_deletado17]

Deixa eu ver se eu entendi ICE ,

tipo : vc tem que focar no movimento horizontal do quadril , joga a bunda pra trás , o peso desce , joga a bunda pra frente , o peso sobe , isso movimentando o quadril numa linha horizontal .

Aguardando resposta tbm...

Creio q essa dica vai me ajudar pra caramba. No stiff minhas pernas até q pegam... Mas é lombar que vai pro pau. E nem é akela dor de má postura, é pq ela começa a queimar mesmo, parece q vai rasgar nas ultimas reps.

[Reinaldo.Gomes]

movimentando o quadril numa linha horizontal .

é isso que precisa acontecer, no stiff e no terra: a primeira coisa que precisa acontecer no início do movimento é a bunda ir pra trás. depois o tronco desce junto.

[URIK]

Preciso de ajuda na execução do Pendlay Rows.

Alguém ae me ajuda?

Outra coisa, como identifico uma dor na coluna de uma dor muscular?

[Reinaldo.Gomes]

isso é uma remada curvada onde você descansa o peso no chão após cada repetição. a postura pra pegar o chão e fazer a séries é a mesma dos mais conhecidos: peito estufado, lombar travada, abdomen firme, isso não muda nunca.

dor na coluna em casos graves é uma fisgada violenta que incomoda até pra andar. na lombar só da um pequeno incômodo quando contrai essa região.

Editado Setembro 24, 2011 às 06:24 por Reinaldo.Gomes

[marc01]

Reinaldo,

e quanto akela teoria de q no supino tem q descer ateh os braço fikarem retos ao lado do peito (deu pra entende?), q n precisa descer mais pq "n valeria a pena" - pelo trabalho do peitoral fikar mtu reduzido em relaçao ao do ombro. Vc concorda?

Abraço