Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[jadas 0]

Fala Leandro na paz?
Amigo meu objetivo é o aumento da massa muscular, mais quero perder umas gorduras localizadas, o que mais me incomoda é o abdome, nesse caso posso treinar pesado para ganhar volume e fazer uma dieta e aeróbicos para perder um pouco de gordura?

Outra duvida, as Drop set, é melhor fazer em um exercício só, ou em mais de um?

Abraços amigo!

[Jooey 0]

Eae Leandro, tranquilo.. ?

Cara, tira uma dúvida minha que surgiu aqui, não sei se ja foi respondido anteriormente pois nao li o topic todo xD . Eu vi em algumas fontes dizendo que Whey Isolado e Concentrado(mais comuns) não são de rápida absorção, logo não precisa ter essa "nóia" de tomar imediatamente depois do treino pra abastecer os músculos, aliado a um carb de Alto IG. Então, o que vc acha de mandar esse whey do pós com leite(visto que a velocidade de absorção do Whey é um mito).

Dessa forma, iria ajudar muito na minha dieta de cutting(atual).. pois reduziria bastante os carbs q eu poderia jogar pra outro horario, como carb de Baixo IG.

Obrigado, Abração.

[rodrigoDBZ 90]

Leandro,Fiz exames nessa semana e descobri que minha ureia e minha creatinina estão no limite:50 e 1,1 respectivamente.Já passou por isso alguma vez???o que posso fazer para abaixar esses níveis????

[DMasc 8]

Gigaaaaaaaaaaaaaante!

O que é que tu acha dessa nova modinha (to vendo um bando de gente falando disso agora e com intensidade) dos estimuladores naturais de testosterona??? Vc acha que vale a pena pra hipertrofia??? Aromatiza?!?!?

Abração!

[Mccory 5]

Manda msg no face qndo entrar man. Acho que tu não recebeu a msg.

Abras

[Opkak 1]

Bom dia..

leandro , fumar maconha ( umas 2 x por semana ) atrapalha quando está ciclando ? ( stano oral )

obrigado

[pedrotosi 0]

leandrão,

eu fiz uma dieta fudida e perdi mto peso...só que usei cafeina e tava comendo muito pouco (1800kcal/dia)...agora se eu comer umas 2200kcal/dia, ja engordo...

como faço pra aumentar meu metabolismo de novo, de modo que comendo umas 2800kcal mantenha o meu peso (tenho 1,90 de altura e 86kg)?

e a cafeina, se eu ficar um tempo sem usar, meu corpo desvicia dela? qto tempo mais ou menos?

abraçao brother!!

[Gabriel Marçal 0]

Muito bom cara.. Só tenho uma duvida ainda, a creatina só é para tomar 1 vez no dia? na hora q for minha maior alimentação! ou posso tomar outras vezes, como vc me indica! abraços

[LeandroTwin 2086]

Estranho... vou deixar sem formatação pra ver sei vai...

(os números em parênteses é o n. de série)

2ª = Bíceps (12) + Tríceps (12)

3ª = Ombro (15) + Trapézio (9)

4ª = Perna (20)

5ª = Costas (15) + Abs (12)

6ª = Peito (15) + Panturrilha (8)

Eu tentei fazer um treino pra tentar igualar a quantidade de séries entre os dias. Ou seja, pra que um dia não fique muito volumoso e o outro tranquilo de mais...

Obrigado Leandro!

Ta bacana.. mas os abs poderiam ser treinados 2x por semana com 8 séries cada dia.

Abraço

1 - Leandrão preciso de uma ajuda , vamos por parte

Informações

Altura : 1,77m

Peso : 75kg em jejum

Idade : 17 anos

BF : não sei , mais na calculadora que mede apartir da cintura deu 13,3% então calculei com isto

Usei a seguinte formula para calcular minha TMB

Katch-McArdle:

Homens e Mulheres = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Para utilizar essa fórmula é necessário saber (mesmo que aproximado), o seu percentual de gordura.

Deu por 2751 e eu arredondei para 2700

Então de acordo com a teoria , eu iria tirar 20% desses 2700 que deu 540

Então em dias On ficaria TMB + 20% que no caso da 3240 e em dias Off ficaria TMB - 20% que daria 2160 , na verdade eu fiz umas mudanças para ficar melhor para mim e coloquei 3000 em dias On e 2400 em dias Off

Meu objetivo é ganho de massa muscular diminuindo ou mantendo o BF , e os macros ficariam mais ou menos assim

Dias On : 160 gramas de proteina , 421 gramas de carboidrato e 75 gramas de gordura = 3000 kcals

Dias Off : 160 gramas de proteina , 250 gramas de caboidrato e 85 gramas de gordura = 2400 kcals

E então leandrão o que acha de fazer a dieta assim com o objetivo de ganhar musculos e diminuir ou manter o BF ? , abraços

2 - Leandro se um dia eu quiser trocar 200g de carboidrato qualquer da minha dieta , por 200g de carboidrato vindo de leite condensado , qual seria a diferença ? , o acumulo de gordura poderia ser maior ? , eu ficaria mais retido ? , lembrando que seria usado no pós treino

Acredito que ganhar massa e perder gordura não vai acontecer, porém ta uma boa divisão de calorias.

Não tem diferença pra composição corporal.

Abraço

boa noooite!

" Não vai mexer muito com hipotálamo, hipófise e testículo.

Abraço"

Mais o stanozlol não é derivado de testosterona sintetica ? dai o corpo para de produzir a testosterona... dai os

testiculos diminuem e atrofiam , podendo não voltar, não é?

abraços

Depende do ciclo. Vc está generalizando.. quer dizer que 25mg/tsd por 4 semanas e 100mg/tsd por 8 semanas causaria inibição de eixo HPT? Não tem sentido.

Vc está fazendo um ciclo fraco, geralmente usado pra mulheres e está com medo, relaxa cara, stano nessas quantidades é água com açúcar... a menos que vc pensa em estender o uso por bem mais tempo.

Abraço

eu estava fazendo um cutting de 2 semanas , perdi cerca de 1,5 kg, tava fazendo 2g prot/kg e 2,5 carb/kg, se eu começar o ciclo semana que vem , sem consolidar, fazendo um clean bulk, 3g prot/kg e 4 g carbo/kg , eu vou recuperar toda esssa gordura que perdi??

queria sua opnião mano, no meu lugar o que vc faria nesse ciclo? cutting ou clean bulk? tenho 1,82 m e 77 kg , cerca de 16% bf, minha gordura se acumula mais na lombar e abdomen..

abraço Leandrão!

Não da pra dizer.

Clean bulk, sem dúvida, vc ta muito leve pra cutting. A menos que vc almeja um corpo no estilo Cristiano Ronaldo (não estou zuando, caso for seu objetivo vá em frente, cada um tem que ser o que quer ser).

Abraço

Fala Leandro na paz?

Amigo meu objetivo é o aumento da massa muscular, mais quero perder umas gorduras localizadas, o que mais me incomoda é o abdome, nesse caso posso treinar pesado para ganhar volume e fazer uma dieta e aeróbicos para perder um pouco de gordura?

Outra duvida, as Drop set, é melhor fazer em um exercício só, ou em mais de um?

Abraços amigo!

Sim.

Depende do treino, não da pra dizer assim isoladamente, ambos são válidos.

Abraço

Eae Leandro, tranquilo.. ?

Cara, tira uma dúvida minha que surgiu aqui, não sei se ja foi respondido anteriormente pois nao li o topic todo xD . Eu vi em algumas fontes dizendo que Whey Isolado e Concentrado(mais comuns) não são de rápida absorção, logo não precisa ter essa "nóia" de tomar imediatamente depois do treino pra abastecer os músculos, aliado a um carb de Alto IG. Então, o que vc acha de mandar esse whey do pós com leite(visto que a velocidade de absorção do Whey é um mito).

Dessa forma, iria ajudar muito na minha dieta de cutting(atual).. pois reduziria bastante os carbs q eu poderia jogar pra outro horario, como carb de Baixo IG.

Obrigado, Abração.

Depende do que é comparado. Whey é sim de rápida absorção, agora, se vc for comparar com aminoácidos livres.. de fato é lento.

Pode usar leite a vontade no pós e com whey.

Abraço

Leandro,Fiz exames nessa semana e descobri que minha ureia e minha creatinina estão no limite:50 e 1,1 respectivamente.Já passou por isso alguma vez???o que posso fazer para abaixar esses níveis????

Proteínas altas costumam causar isso. Pouca ingestão de água também.

Abraço

Gigaaaaaaaaaaaaaante!

O que é que tu acha dessa nova modinha (to vendo um bando de gente falando disso agora e com intensidade) dos estimuladores naturais de testosterona??? Vc acha que vale a pena pra hipertrofia??? Aromatiza?!?!?

Abração!

Opa!!!

Porcaria.

Se for pra estimular a testosterona joga 30 comprimidos de tamox de 20mg, 1 por dia.

Abraço

Manda msg no face qndo entrar man. Acho que tu não recebeu a msg.

Abras

Aonde vc mandou?

Abraço

Bom dia..

leandro , fumar maconha ( umas 2 x por semana ) atrapalha quando está ciclando ? ( stano oral )

obrigado

Só se vc zuar no treino ou dieta.

Abraço

leandrão,

eu fiz uma dieta fudida e perdi mto peso...só que usei cafeina e tava comendo muito pouco (1800kcal/dia)...agora se eu comer umas 2200kcal/dia, ja engordo...

como faço pra aumentar meu metabolismo de novo, de modo que comendo umas 2800kcal mantenha o meu peso (tenho 1,90 de altura e 86kg)?

e a cafeina, se eu ficar um tempo sem usar, meu corpo desvicia dela? qto tempo mais ou menos?

abraçao brother!!

Aumenta aos poucos, 100kcal por semana, algo assim.

Depende do tanto que seu corpo ta acostumado... 1-2 meses já melhora muito.

Abraço

Muito bom cara.. Só tenho uma duvida ainda, a creatina só é para tomar 1 vez no dia? na hora q for minha maior alimentação! ou posso tomar outras vezes, como vc me indica! abraços

Pode sim.

5g por dia, do jeito que vc quiser. Dividido ou não.

Abraço

[DiegoZK 0]

iae cara tudo d boa?

Entao eu faço academia a 8 messes e quero tomar um pre treino oq vc acha?N quero pre trieno pra me dar vontade de ir a academia , vontade eu já tenho quero apenas pra dar uma aumentada nos pesos e uma recuperaçao melhor entre as series

Eu gostaria de saber sua opniao sobre pré treinos, oq vc acha de toma-los?Vc já tomou algum?Qual os melhores?(n considere só os que a anvisa permite aki no Brasil¬¬)

Há e estou tomando whey no desjejum , vc acha q eu posso bater junto com dextrose , leite e banana por exemplo?

Vlw , sou fã dos seus videos falando nisso ta na hora de um novo n acha?rsrs)

Editado Dezembro 13, 2012 às 22:34 por DiegoZK