Eae pessoal, tudo bom? Vou contar minha historinha para vcs, tenho tb algumas perguntas no final, podem ler somente elas se quiserem e pular a parte da história, já q é mais contextualização do q qualquer coisa, abraços! Como isso é um misto de relato próprio com dúvidas de suplementação, exercícios, e outros, n sei onde postar, então senhor(a) moderador(a) responsável fique livre para mudar o tópico para o lugar mais apropriado.

A História

Bom galera, sempre acompanhei muitos fóruns de fisiculturismo e afins, brasileiros e gringos, (mas o hipertrofia.org e seu fórum sempre foram meus favoritos viu?), comecei a me interessar pela área quando eu comecei a ir à academia, aos 19 anos. Eu pesava então na época 131 kgs, meço 2,07 metros descalço desde os meus 17 anos e os mantenho até hj (cresci rápido, mas sou alto por genética, n por doença ou anomalia, em ambos os lados da minha família, homem com menos de 1.90 só se for criança, meu pai tem 2.05 de altura, até minha irmã q é mulher, com salto baixo, bate os 1.90)

Como todos sabem, ser muito alto geralmente trás conseqüências à saúde, mas felizmente também herdei de família saúde de sobra (n há casos de doenças do coração, apenas 2 de diabetes e em ambos acima dos 80 anos, 1 de hipertensão arterial, nenhum caso de problemas de juntas ou articulações, ósseos, respiratórios, alergias ou de qualquer outro tipo (com exceção do meu deslocamento de patela durante um jogo de basquete aos 17 anos q me atormentou por muito tempo, mas q hj n me afeta em nada, apesar de n ter feito a cirurgia reparatória necessária na época, uma vez q ainda estava em fase de crescimento). Infelizmente, também herdei o mal da obesidade, sempre fui gordinho... gordinho não, eu era uma baleia, comecei a engordar aos 6 anos, daí só fui piorando, passei de "fofinho" pra boneco da Michelin, meu auge foi aos 15 anos, quando por fim o início da puberdade atacou, já era alto, cresci quase exponencialmente, o fato de ter "esticado" tanto em 2 anos abrandou minha forma "roliça", passei a ser um gordo-magro esquisito (braços e pernas finos com barriga e pneus, fora a "cara gorda", ou seja.... beeeem estranho... tb n preciso dizer q eu n fazia lá grande sucesso com as meninas do colégio, afinal tinha uma postura curvada, era maior q a galera do colégio inteiro, incluindo os professores, era desengonçado, meio torto, meio molenga, sei lá, fora ser também muuuuito tímido, enfim.... minha infância foi meio triste, muitos amigos, mas mulher q é bom nada, uhahsuhashUSHA

Finalmente aos 19 fui pela primeira vez para uma academia, por influência da minha irmã, q na época passava por uma fase de rata de academia. Como era novinho, fiz oq muita gente gorda sem informação faz... fechei a boca, afinal tava na faculdade, cheio de mulher linda, testosterona a mil, decidi virar uma página na minha vida, perdi 1-2 quilos por semana, todas as semanas, e em pouco tempo passei de 131 kg para 105... na base de apenas uma refeição por dia, o almoço, muita força de vontade, perseverança e litros de H2OH (isso mesmo q vc leu, aquela "aguinha de limão" cheia de gás, tomava aquilo toda vez q sentia fome, até hj n consigo nem passar perto desse troço sem ter vontade de sair correndo).

Com muito esforço, perdi a barriga, com menos peso no corpo minha postura melhorou, comecei a malhar pesado, com personal trainer a disposição e comendo muitas gororobas saudáveis, fui ganhando peso aos poucos, até q resolvi suplementar, fui na louca do infeliz do personal (é esse tipo de gente mal informada q dá má fama aos profissionais da área), mandei logo whey+m-drol+NO2, cheguei aos 110 kg e diminui ainda mais o BF, mantive todos os ganhos mesmo sem fazer TPC, n tive retenção nem nenhum colateral (sou forte pra esse tipo de coisa), nem retenção hídrica (mantive o peso apesar de ter suspendido o uso da droga). Na mesma época tb ganhei meu carro... Conseguem imaginar oq aconteceu a seguir? Moreno, alto, bonito, (rapaz mamãe diz q sou, mulherada concorda, deixa eu me iludir tá?), corpo ficando bacana, carrão sedan novinho de playboy ainda sem placa, mesada boa, 20 aninhos, faculdade cheia de mulher linda... Preciso dizer mais alguma coisa? CAÍ NA PERDIÇÃO, repus todos os meus anos perdidos no colégio, peguei meia cidade, o mundo era minha balada, eu q nunk tinha bebido, fui da água pra vodka, do whey pro whisky, minha vida era festa e motel.... E A ACADEMIA? Deixei em segundo plano... Nessa história toda, acabei q achei a "mulher da minha vida", morena, 1.70 m (com salto alto então pra mim era a perfeição), inteligente, linda, gostosa, corpo de panicat (Ballet e academia desde os 15, com ciclos de stano e suplementação boa), topava tudo q eu imaginasse na cama E fora dela, mais tarada até doq eu, se eu, por exemplo, perguntasse se ela queria sair pra tomar um sorvete ela perguntava se n podia ser no motel, se chamasse pra ir comer alguma coisa, perguntava se a "coisa" podia ser ela (mulher assim n se acha todo dia, né?), meus amigos todos tinham inveja, inclusive perdi uns q tentaram ser "fura olho", enfim, pacote completo, comecei a namorar com a mesma, durante 6 meses foi só maravilha, era o cara mais feliz do mundo. Fiz + 2 ciclos de m-drol nesse meio tempo, mas sem disciplina, alimentação lixo e treinos inconstantes, fora a quantidade inumana de "aeróbicos" (tinha q pelo menos acompanhar a moça né? quem n faz, LEVA! E chifre eu n queria) n ganhei nada no segundo ciclo, e no terceiro só oq aumentou foi a libido e a quantidade de "aeróbicos"... parecia q o cara tinha me vendido era Viagra... Fiz ainda um ciclo de stanozolol junto com ela (malhadora desde cedo, a mulher n tinha corpão só no "Made in Natura", como ela mesmo costumava me falar, "quem cresce natural e sem fazer nada é planta") .

Enfim, o tempo mostra como as pessoas são, ela sempre foi super ciumenta, tinha ciúmes até da sombra, academia então, se eu fosse sozinho eu tava com outra, n precisava pq eu "tava bonito daquele jeito", comer granola? Pra q!? Vamo comer no "McDonalds" q é mais saudável. Sardinha? Isso dá bafo! Bora num churrasco comer picanha mal passada cheia de gordura q é mais gostoso. Correr na praia? Pra q? Bora passar o dia assistindo filme e comendo pipoca com pizza e cachorro quente... No fim, aquele corpo perfeito dela apesar da genética de mutante, sem academia e comendo besteiras acabou ganhando alguns quilos e perdendo definição, já n suportava mais ela me pedindo para deixar de fazer aquilo q eu gostava, as brigas eram mais q constantes, o ciúme era fatídico, cortei contato com quase todas as a minhas amigas na época, acabei terminando, mulher boa agente tem de sobra, corpo agente só tem um, agora 2 meses depois eu apertei o botão "F*DA-SE" e entrei no modo "FOREVER ALONE", me dedicando somente aos treinos e à faculdade (até mesma está em segundo plano), alimentação super protéica, muitas calorias, suplementação massa e treino pesado com uma boa divisão de treinos.... Em um mês ganhei 2 quilos secos, e diminui algum BF (perdi os pneuzinhos chatos q eu tinha na lateral) atualmente peso 122. Se fosse pra chutar, diria q tenho os 112 quilos da minha época de ouro + uns 4-5 quilos de gordura q ganhei no meu tempo de farra/namoro e o resto ganhei em massa magra.

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RESUMO DA ÓPERA:

Tempo de treino: 2 anos sérios, o resto n conto como "treino" e sim "malhação"

Altura: 2 metros e 7 centímetros descalço (digo logo descalço pq todo mundo pergunta pq eu abaixo a cabeça quando passo pelas portas, com sapato geralmente passo os 2.10m, padrão da maioria das portas)

Peso: Atualmente 122 kg

Algumas medidas: Sou bem proporcional, mas por causa da minha altura, tenham em mente q as medidas a seguir n são as melhores para meu caso, embora sejam boas em pessoas de estatura normal. Tenho 42 de braço (44 quente), 45 de panturrilha (n sofro do mal da panturrilha seca q gente alta geralmente tem), 39 de antebraço, calço 49 (sempre perguntam, tô só adiantando a resposta), o resto das medidas tão desatualizadas, tenho q medir de novo, mas tenho costa larga, em V, e peito eu axo q tá de bom tamanho, pernas tb sempre malhei pesado, até pq "sorvetão" no meu caso ia ser ridículo, sei nem se ia ficar em pé, por causa da gravidade e centro de massa alto, sei lá, tô pensando se posto alguma foto ainda, afinal meu corpo é bem característico (quantas pessoas com mais de 2 metros vcs conhecem?), e ando muito sem camisa aki em ksa, tenho medo de alguém olhar e talz, afinal tô dizendo q já usei esteróides, n ia ser bacana. Mas se quiserem ter uma idéia, meu corpo tá mais pra um jogador de futebol americano grande e troncudo doq pra o de um jogador de basquete esguio e magro.

Experiência com AEs: 1 ciclo de M-drol bom, 1 clico de M-drol de farinha (n senti nada) e um ciclo de M-drol de Viagra (dizem q geralmente abaixa, mas no meu caso foi o contrário, libido foi a loucura, até hj tem mina q passa por mim na faculdade e solta um sorrisinho safado de satisfação quando passa por mim, foram várias "maratonas sem fim", fiquei "falado" graças ao m-drol e à mania da mulherada de soltar o desempenho do cara na roda de amigas (eu tô é muito reclamando, kkkkkkk), mas tb foi só a libido q aumentou, massa q é bom, nada, fora uma retenção hídrica de 2 quilos) + 1 ciclo de stanozolol q n surtiu nenhum efeito, afinal foi feito abaixo da dosagem para meu peso e sem treino e alimentação adequados.

Eu sei q já usei muita coisa, q ainda sou novo, q n devia... mas era novinho, n tinha cabeça, muito menos juízo, e além do mais, quando vc passa por tanta coisa, vê gente se dando bem enquanto vc fica entregue às moscas, malha feito condenado e come feito cavalo, faz tudo certinho e n vê resultados, acaba achando q tudo vale e bota a carruagem na frente dos bois.

BF: n sei ao certo, n tá nas alturas, mas sei q tá alto, pelo menos 6 quilos acima do peso eu tô, mas como tô em bulking n tô nem ae, que venha o buxinho!

Saúde: Acabei de sair de um acompanhamento com cardiologista, endocrinologista, e uma bateria de exames de sangue e urina sem fim, tudo normal, com taxas q vão do excelente ao invejável, tô 110% e pronto pra passar de nível.

Meta: O céu é o limite, mas por vier das dúvidas n vou mirar nele, vou mirar mais pra cima.

Objetivo: Hipertrofiar, quero ficar "widescreen", mas se der prefiro um meio termo entre definição e tamanho, mas isso só a genética vai dizer, ela já me deu tanto, então n vou pedir muito mais, saúde e oq vier tá bom. (já é ruim abaixar pra passar pelas portas, ter q passar de lado tb ia ser f*da, ainda mais q pra mim só falta meio palmo, uhsuhauhSHU)

Suplementação: Albumina Peter Foods, caseínas Optimum e CytoSport Evopro, Whey Allmax Nutrition Isolado Isoflex, Blend Labrada Nutrition ProV60 (futuramente vou comprar BSN Syntha-6 tb) , Creatina Universal, BCAA Nature's Perfect, Multivitamínico Centrum, Pró-Hormonal Dark Cyde Reign (esse ainda n usei, mas já tá guardado aki). OBS: maioria dos suplementos com sabor são de baunilha pq n enjôo de jeito nenhum, menos as caseínas q só tinham de chocolate e de morango respectivamente, daí comprei duas, pra ficar revezando e n enjoar.

Bebidas: Sucos somente antes das 6 da tarde, iogurtes e bebidas protéicas a vontade, leite integral pela manhã, semi-desnatado a tarde e desnatado a noite, bebidas alcoólicas: NENHUMA A MAIS DE 3 MESES.

Água: Sou meio neurótico com água, tô bebendo 1 copo de 1 litro (esse meu copo de 1 litro é meu preferido, tenho 3 deles, cada um de uma cor)ao acordar, 1 litro 30 minutos depois no almoço, uns 5-10 copinhos plásticos de água durante a academia, 1 copo de 1 litro de água após o treino, 5 garrafas de 500 ml de água mineral entre as 15 e 22 horas, 2 copos de 1 litro 30 min depois do jantar (23h), 1 litro as 2 horas, e 2 litros (esses são forçados, senão n consigo beber, pq é depois de 700 ml de leite desnatado, albumina e caseína), logo antes de dormir (nem preciso dizer q acordo do meio da noite pra ir no banheiro, em seguida vou direto pra cozinha pra beber mais 1 litro e volto pra dormir xD). Vou aumentar em alguns litros quando começar a tomar o PH, só n sei quantos (acho q bebo mais água doq gasto pra tomar banho)

Alimentação: taí o ruim de ser alto, quem quer ganhar massa tem q comer entre 2 e 3 g de proteína por quilo corporal né?... tenho 122kg... preciso dizer mais alguma coisa? Como de 3 em 3 horas, sou meio morcego, então relevem os horários, tento alcançar 50-60g de proteína por refeição fazendo a dieta da sopa... deu sopa eu como! E se me disserem q pedra tem proteína, amanhã tô serinho comendo pedra com farinha, todo banguela:

-As 12h meto o almoço reforçado (acordo essa hora, então é café-almoço-desjejum, uashusahu) , bastante carbo e muita proteína, depende doq tiver pro almoço, se tiver fraco o rango, boto sardinha e atum e bebo albumina, sempre regado a azeite de oliva e óleo de semente de linhaça, o prato passa de 1 quilo e meio na balança aki de casa, mais da metade disso só de peixe e frango, dois andares, é de dar medo, tomo junto o multivitamínico Centrum, apenas 1 como diz na embalagem, afinal n quero hipervitaminose. Meu prato é a atração aki de casa, nego tira até foto, quando tem visita mamãe diz q passa vergonha, pq o filho dela parece q passa fome, hushhusushHushU (falando nisso mamãe é show, sempre me apóia e libera verba pra comprar suplemento, n fosse ela ainda tava gordão, pq só a mesada n ia aguentar, só de atum gastei 84 reais semana passada)

-14:00-14:30 horas vou pra academia, tomo 5 pílulas de BCAA antes de sair de casa (tem boa concentração, + de 1.5 mg cada uma) saio de lá 3-3 e pouco, fico no máximo 1 hora, no pós eu uso 2 scoops do whey (54g de proteína rápida) + 1 colher de albumina (6-7 g de proteína lenta) misturados em 700 ml de leite integral (proteína + algum carbo e gorduras), 15g de creatina (tomo 15g todos os dias, mas dia de treino eu boto junto no shake) e açúcar no lugar de malto (pelo q eu entendo dá o mesmo efeito, me corrijam se estiver errado), nos dias q n malho eu como uma refeição sólida com quantidade de proteína e nutrientes semelhante.

- 19:00-19:30 eu como 2 sanduíches com pão integral e 1 lata de atum sólido, requeijão em ambas as bandas do pão e generosas fatias de queijo coalho no meio , pra beber eu tomo 700 ml de iogurte (actívia de ameixa é meu preferido, tomo esse bixo aos litros, as fibras tb são bem vindas) com 1 colher de albumina (deviam ser 2, mas esse bixo é ruim d+, mais q uma eu n aguento), eu como pouco nesse horário, pq saio do estágio e vou pra facu, aí nesse horário eu já tô lá... e o pessoal lá da sala curte pra p*rra, teve UM dia q eu apareci por lá com uma porrada de ovo cozinho, queijo, e sanduiche... NUNCA MAIS, fora q pessoal pensa q eu tô levando é lanche pra todo mundo, neguinho quer pegar pedaço e eu n gosto de sair como mal educado, ai é fogo -. -

- 22:00-22:30 eu chego em ksa da facu, brocado, como 5 ovos fritos, 2 latas de sardinha (ou uma daquela grandona), 1 lata de atum sólido ao azeite ou natural, 1 colher grande de arroz ou macarrão (eu sei q devo correr de carbos nessa hora, mas se n comer simplesmente n "desce" tanto peixe e ovo, fico com ânsia), regados com azeite de oliva e óleo de linhaça, e toda a carne q tiver sobrado do almoço (essa refeição varia muito, é minha segunda refeição mais proteica, já mandei pra dentro mais de 150g de proteína de uma vez, só nela (sobrou quase 1 kg de frango aki no dia, comi até passar mal, fiquei uma hora deitado na cama sem poder me mecher e tava com uma dor no peito q eu jurava q tinha rompido o estômago ou tava tendo um infarto, suAHSUahsuSHus))

-1:00 eu tomo 1 scoop e meio do ProV60 (meu coringa por sinal, preciso de uma refeição rápida e n tenho tempo? Apelo pra 2 scoops do mesmo, 60g de proteína, ruim q é carinho, na próxima vou comprar syntha-6 tb), cada scoop tem 40 g do pó, sendo 6g de carboidrato (2.5 deles açúcares), 30 de proteína, 1.5g de gorduras, 1g de fibra) + 1 colher de albumina (tb conhecido como pó do capeta, eita bixo ruim...) e 700 ml de leite semi-desnatado, acrescento muita granola, aveia, semente de linhaça dourada triturada e como. Como deu pra ver, a maior parte das fibras q eu como diariamente vêm dessa refeição, apesar de ter muito carbo (complexo, pelo menos eu axo né?), n posso cortá-la, senão eu comendo isso tudo ao longo do dia, c*go sangue no dia seguinte.... Dia q eu n malho eu gosto de trocar a refeição depois do almoço com essa.

- 4 horas, antes de dormir, bebo 1 scoop e meio de caseína (cada scoop tem 24g), 1 colher de albumina, 700 ml de leite desnatado e vou durmir.

OBS: nunca parei para somar tudo, mas no olhômetro axo q fico entre 2.5-3g de proteína / quilo corporal

Dia do lixo: Minha estratégia é não ter dia fixo, quando aparece a oportunidade de curtir a vida jogo tudo pro ar, mas só posso fazer isso uma vez por semana e com restrições (comer besteira apenas em uma refeição, se beber bebidas alcoólicas, apenas moderadamente), nesses 2 meses só utilizei meu dia do lixo 3 vezes.

Treino:

Aeróbicos: 15 minutos de esteira leve antes do treino para aquecer, sexo a vontade (saí de um relacionamento ninfomaníaco a pouco tempo, tá cedo pra sentir vontade de novo, tô repondo as energias ainda)

Tipo: AB-off-CD

Repouso: 60-90 segundos entre séries (menos quando em dropset), 90 segundos entre exercícios (menos quando em biset)

Treinos (realizados nessa ordem):

A - Peito/Ombro lateral, anterior eu malho em sinestergia enquanto treino peito [segunda]

Elevação Lateral 4x8 (em pé, com carga alta)

Desenvolvimento Alteres 4x8 (com carga alta e dropset na última repetição)

Supino reto com barra, atualmente fazendo com aparelho, daki a 2 semanas volto pra barra e banco 4x8 com máximo de carga

Supino com Alteres Inclinado 4x8 (carga alta)

Crossover ou fly inclinado com alteres 4x8 (esse exercício depende da semana, tem semana q eu simplesmente n tenho saco pra ficar esperando a galera sair da "fisioterapia" no cross, virou modina lá, tem dia q tem q marcar vez, 4 pessoas revezando... E CONVERSANDO, oq me dá mais raiva, isso fora a galera querendo malhar outra coisa, tipo pulley)

Pack Deck 4x10 (com dropset no final)

Treino B - Costas/Trapézio [Terça]

Levantamento Terra ( as vezes a acad tá lotada, ai eu faço puxada barra frontal) 4x8 (carga moderada no levantamento, sou alto, nego alto tem maior probabilidade em acabar com lesão na coluna, daí a precaução)

Puxada frente invertida 4x8 (taí um exercício q eu humilho, chego na máquina tá sempre entre 45 e 70 kgs, eu sento e faço sem roubar com mais de 150 kg e nem levanto pra pegar a barra, pego do banco mesmo, só esticar o braço, o tanto q já ouvi de "será q o cara tem força?" n é brincadeira, uashuasuhausha)

x2 Remada sentado 4x8 (faço com duas variações, uma pegando mais costa e outra pegando mais posterior de ombro, as vezes faço biset, outras faço um no começo e outro no final dos exercícios)

Puxada costa (por trás) 4x8 (carga máxima + dropset, faltando 10 kgs pra zerar a máquina e ainda n sei pra onde eu vou, pq é aparelho específico, no outro normal eu n gosto, sinto o ombro, e n me garanto na barra, ou melhor, n garanto q a barra da academia me segure, tenho mó medo de cair, pessoal da academia ia curtir até ano q vem =/)

Remada Alta c/ Barra 4x8 (faço com cabos e barra no cross pq consigo botar um peso bem melhor, mais uma semana e vou chegar no limite do aparelho, daí volto pra barra)

Encolhimento frente na máquina de supino reto 4x10 (GAMBIARRA, essa aki é linda, boto 4 anilhas de 20 kgs encima da máquina de supino e fico em pé no meio dela, daí me abaixo e puxo, fico malhando trapézio lá, melhor exercício q eu já "criei", aUSHaushASahush. Dou ênfase na parte posterior (malho com os braços levemente inclinados para a frente )

Encolhimento traseiro unilateral no cross 4x10 (dropset) (tb gambiarra, faço com cabo, com pegada traseira, atrás do corpo, com o corpo levemente inclinado para a frente, apoiado na parede, fica esquisitão, tem gente q estranha, já teve instrutor vindo me perguntar q exercício era aquele e eu praticamente choro de dor nesse exercício, tanto q é o último do dia, daí se eu desmaiar e me levarem pro hospital eu pelo menos n perco o resto do dia. (essa série de trapézio tá ótima pra mim, em 4 semanas consegui mais trapézio doq nos últimos 2 anos, tenho recebido alguns elogios).

Treino C - Pernas [Quinta]

OBS: n faço agachamento por causa do joelho direito, tive deslocamento de patela com fratura parcial da mesma, artrose traumática crônica (q por algum motivo hj n sinto mais), e rompimento de menisco com rompimento parcial do cruzado... mas é assim mesmo, botei um band-aid e no outro dia já tava de pé na fisioterapia, o importante é n desistir né? Keep Walking, asuSUashuashUSH ^^

Leg Press 4x12 (máximo de carga, leg horizontal na máquina, tô numa preguiça de fazer o 45 q deus me livre, mas saio do aparelho me apoiando e pisando em falso, então axo q tá fazendo efeito)

Cadeira Flexora unilateral 4x8 a 12 (máximo de carga + até a falha + dropset = n há oq falar)

Cadeira Extensora unilateral 4x8 a 12 (essa eu faço unilateral pq se botar o máximo de carga do aparelho e fazer com as duas pernas eu faço fisioterapia de tão fácil, mando unilateral até a falha mesmo + dropset)

Glúteo 4x10 (era pra malhar com cabos, no cross, mas a posição.... n é muito favorável... eeeee... n curto muito esse tipo de posição e exposição, tanto q faço levantamento terra virado contra a parede e só quando tem pouca gente, ushuahshauhs, machismo n, é precaução mesmo, n gosto de nego olhando minha bunda n, faço num aparelho lá, fica bem isolado, por isso botei glúteo, pq n sei o nome da máquina lá =/)

Adutor e abdutor unilateral no cross (tb se fosse com as duas ao mesmo tempo, fazendo no cross eu ia merecer o Oscar) 3x12 (biset + dropset, faço com cabos pq n caibo nas máquinas... novidaaaaade >.>)

Panturrilha em pé 4x20 (esse é só pra efeito de satisfação da consciência mesmo, n sinto nada, mas como n caibo no aparelho de panturrilha em pé, nem no "cavalinho", e nem dá pra fazer no hack de agachamento.... NEM EM LUGAR NENHUM.... faço livre na cadeira do supino segurando um altere de 24kgs encima do ombro + 2 caneleiras de 20 kgs, como tenho 45 de panturrilha considero a necessidade de treiná-la trivial, sei q é pensamento de malhador "coxa de galinha", grande encima e fino embaixo, mas pelo menos por enquanto vai ser assim (costumava malhar com 460 kilos no leg 45 no antigo aparelho, mas compraram um "novo e melhor", só q mais curto, ai agora n tem aparelho de panturrilha q me caiba. Outra maneira q eu bolei pra malhar panturrilha (GAMBIARRA DETECTED) foi deitado de costas no chão com as pernas para cima "empurrando" a barra do hack de agachamento, mas esse é arriscado, tenho medo da barra escorregar do tênis e cair encima de mim e como deu pra notar q n pego leve com panturrilha né? Com esse peso todo caindo encima de mim eu podia até morrer, fora q tem q ter alguém ajudando, GOSTO DE MALHAR SOZINHO (OGRO MODE ON), SEM AJUDINHA, NEM Q EU TREMA, NEM Q EU ROUBE, NEM Q EU ME CAGUE TODO, MAS EU FAÇO MEUS EXERCÍCIOS DO COMEÇO AO FIM SOZINHO, nem quando eu malhava com personal ele me ajudava, teve um dia q ele me ajudou no supino eu quase xingo a mãe dele, uasuhaushuahsha)

Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço [sexta]

Triceps testa unilateral com alteres 4x8

Triceps barra (pulley) na polia 4x8

Triceps Unilateral Invertido na Polia 4x8

Supino Fechado 4x8 (dropset) (sei q devia malhar 3 exercícios para músculos pequenos, mas só sinto o tríceps "cansar" fazendo 4, passei muito tempo malhando peito/ombro/triceps, o desgraçado é brutalmente resistente, n desiste fácil, minha última série do dropset do supino fechado faço com 70 kgs, nem na primeira série do supino reto faço isso =/)

Rosca Martelo Alternada 4x8-12 (bem rápido, com máximo de peso, até a falha)

Rosca Concentrada 4x12 (beeem lento, peso moderado)

Rosca Scott c/ barra 4x8-12 (até a falha + dropset)

Rosca Inversa 3x12

Rosca Pulso 4x8

Semana q vem ou na outra (tô pensando na segunda dia 29), penso em mandar o PH Dark Cyde Reign (uso de 2 cápsulas por dia durante 4 semanas, sendo q cada cápsula tem 25 mg de 4-chloro-17a-methyl,androst-1, 4-dien 3-17b-diol + 15 mg de 2a, 17a dimethyl-etiocholan-3-one, 17b-ol (1 capsula de M-Drol "só" tem 10 mg desse último, ou seja, Reign é um M-drol "anabolizado" + halovar (H-drol, outro ph), tomar 2 teriam, teoricamente, o poder de 3,5-5 pílulas de M-drol, e ainda sem o período de 1 pílula/dia de 2 semanas do M-drol)).

Minhas dúvidas são:

- Minha alimentação tá boa? Em um mês ganhei "só" 2 kilos (de balança, pq sinto maior densidade muscular e maior tamanho aparente é visível)

- Minha rotina de treinamento tá boa? E a divisão? Devo mudar agora? E quando tiver ciclando? E a quantidade de séries e repetições? 4x8-12 tá de bom tamanho? Por ser alto eu devo fazer mais/menos repetições/séries? Perguntei pro cara da loja q compro suplementos e q é amigo meu (ele me diz é mesmo q suplemento X é bom e Y n é tanto, mesmo se eu for comprar o mais barato ao invés do caro q n faz nada) e ele disse q faz 3x20 quando cicla, o doido dá dois de mim, aí fiquei naquela dúvida. Mas cada um é cada um né? Ou não?

-Mantenho AB-off-CD ou mudo pra outra coisa? ABCDE? ABCDEFG? AB2-raiz quadrada de 12-C@KZ? Me dêem uma luz!

- Visto q existem alguns aparelhos q eu simplesmente n caibo ou n fico confortável ou com postura adequada, essa série foi o melhor q eu consegui fazer, mas estou aceitando críticas e sugestões, devo acrescentar, trocar, tirar algum exercício ou rotina?

- Como vasculhei a net em busca de informações voltadas à pessoas mais altas q a média e axei pouca coisa (pq é f*da ganhar massa tendo músculos longos e malhando q nem todo mundo, fora q se tu ganha 2 kilos n é nada, como um amigo meu q tb é alto e malha costuma dizer: "agente m*ja e lá se vão 2 kilos" (palavras de baixo calão, eu sei, mas eu rio rios quando ele fala isso altão lá na academia), gostaria de saber se existem mais pessoas como eu por ae no fórum, como eles fizeram/fazem para ganhar massa muscular, como lidam com as limitações dos aparelhos, como fazem com a alimentação? Pq eu pelo menos, se tiver q comer 1 ovo a mais em qualquer refeição q seja, vou vomitar com certeza, tô no meu limite, eu acordo tristinho já com ânsia pensando no almoço feito pra ogro.

- Como vcs fazem quando precisam comer fora? Pq pra mim pelo menos só compensa se for rodízio, semana passada tive q almoçar no shopping... tive a infeliz idéia de comer no self-service, gastei 75 reais no prato e + 3 no suco, paguei com dor na carteira, fora os olhares da galera, parecia q eu tava cometendo algum crime, odeio chamar atenção -. - (oq ninguém acredita, pq já sou alto e ainda quero ficar "grande")

- Alguém já usou esse PH? Alguma consideração? Oq devo usar como TPC? Pois nunk fiz TPC, sempre mantive os ganhos, mas n quero arriscar dessa vez, ainda mais com algo tão forte. Oq devo usar? Sei q deveria buscar no fórum, mas só achei um relato sobre esse PH, e ainda parece q o cara morreu na metade do ciclo, pq nunk mais ele postou nada, odeio isso (OBS: dependendo do interesse da galera pelo tópico vou fazer um review/relado do meu ciclo)

Tá bom a quantidade de água? E quando começar com o PH? Mantenho ou aumento? Se aumento, quantos litros?

-Devo acrescentar alguma coisa? Algum exercício? Alguma série? Algum suplemento? Conselho? Crítica? Número de alguma gatinha do fórum? Sugestão? Macumba? Bolo de chocolate? Sei lá, oq vier tá valendo.

-Vcs devem ter notado q não estou fazendo abdominais, isso é pq eu estou dando um tempo, fazia uma série muito louca e sem noção e tava fazendo 4 séries de 300 abs todos os dias da semana (menos sábado e domingo) só pra depois descobrir q oq importa é a carga e a intensidade aliada a um bom descanso, n as repetições, nem preciso dizer q só oq consegui foi uma resistência monstro, definição q é bom n vi nem sombra. Oq vcs sugerem de abdominais? Quais exercícios? Pensei em fazer lateral na polia terças e sextas e supra-infra (apenas com abdominal normal, segurando peso) nas segundas e quintas, oq acham? E quanto as repetições? Quantas? E as séries? Lembrando q estou em bulking, estou disposto a ganhar um lindo buxinho enquanto aumento de massa magra, então esses abs n são de ordem estética (ainda), é mais para fortalecimento e aumento de massa.

- N uso malto nem dextrose, tem problema? Isso vai influenciar em alguma coisa? Pelo q entendi posso meter açúcar no pós treino q pego quase o mesmo efeito, pq se for assim é só beber o suco q meu tio faz, famoso por sinal, o açúco (é dose, doce d+, chega o açúcar bóia).

Tô aki pra perguntar, mas aki tb respondo, afinal é fórum, e tô aki pra compartilhar informações, galera pode perguntar ae, se responderem algumas das perguntas tb agradeço, muito obrigado antes de mais nada. Se vc leu tudo, meus parabéns, vc tem muito saco, pq até eu n consegui, ficou um wall of text esse tópico, mas é meu primeiro post, e queria sanar logo um monte de dúvidas de uma vez, ficaram algumas, mas depois agente conversa. Abraços, bons treinos e excelentes ganhos a todos.

Escreveu pouco é

Meu deus!

Agora que vi, o avatar do Paulo ta igual akele meme, DESAFIO ACEITO! auehuaheuahuea

Kkkkkkkk, tenho esse mal de escrever pouquinho mesmo, se deixar as palavras vão looooonge.

@ Topic

Não teria uma fotos pra gente avaliar não?

Poxa cara com 2m e 7cm entrando nessa vida de maromba você vai ficar ogro demais pqp

Editado 20/08/2011 às 23:58 08/20, 2011 por AlefNunes

lol maior texto que ja li KKKKKKKKKKKK

ae 2.07 pqp

Caralho, 2 metros e 7?

nem sei oq falar jow WTF kkkkkkkkkk

posta uma foto ae

posta uma foto.... da tua namorada!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, ela me mata rapaz (ou pelo menos o irmão dela me mata, o nego dá 2 de mim de largura e faz jiu-jitso), e é ex-namorada pow, tô solteiro agora. E quanto às dúvidas galera? o.O

É né.. é oq o julio_smg falou ai... Reformula o topico ae... Enxuga esses comentários que vc faz do treino.. dieta.. e da sua vida tbm ne

Posta ae medidas.. Treino e dieta de uma forma mais direta... E tambem uma foto =d

nemli kkkkkkkkkkkk

Modera, fecha esse tópico por favor, vou fazer outro amanhã, simples e direto, esse aki n vai dá futuro não, enrolei d+ =/

precisa fazer outro não, vai la e edita teu primeiro post..resume as coisas, bota uma foto, que a galera ajuda

falou

Mlk, eu juro que eu tentei começar a ler...

Mas a barra de rolagem ali =========>

Tava mto pequena, ai deixei queto heuiheheheuhue

AI deu preguiça de ler hahahhahahahaaah

Cool story bro

Quando vc enxugar isso eu leio sahuhsuah xD

tu bebe agua hein...af..

qual suas duvidas meu amigo, pesquisei ali e nao achei kkk

Editado 21/08/2011 às 20:41 08/21, 2011 por S.u.b.l.i.m.e

eu li haha, quero fotos, deve ser interessante ver o corpo de 2,07 de altura com massa muscular, isso é raro

Rapá, maior que vc só sua biografia/e-book!!! LOL

Editado 22/08/2011 às 00:08 08/22, 2011 por AndréJr

Vc deve ser uma das únicas pessoas que eu teria que olhar pra cima pra conversar.

TL;DR

eu li soh a historia

sauhsauhsauha

Caraio man, meus olhos lacrimejaram e eu n consegui ler tudo ñ *o*

mas eu queria ter essa altura ia ser um ogro.

pic or didn't happen

Editado 12/11/2011 às 00:28 11/12, 2011 por Pengo
msg desnecessaria