Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[D_Tox]

Ta Gusmão, mas achei que durante o treino não, que nessa hora era bom tomar ao menos 5g de bcaa pra de repente não usar o musculo como energia. E eu só pensei no catabolismo na hora do treino. E se por exemplo é pro cortisol ficar la nas alturas, porque o uso da vit C? Mesmo o idealizador da Lg diz pra tomar 10g de bcaa(por outra razão, concordo contigo ele diz que é para um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo)

E já muda um pouco, mas tem gente que por exemplo usa bcaa no aej (tanto em dietas de jejum como as não, senaão me engano até o Craw já disse algo sobre usar no AEJ) e sobre a glutamina, é só pra recuperação então?

Não sei se consegui me expressar bem, mas vamos vendo

[Gusmão420]

Msmo sendo em jejum seu corpo dificilmente usaria a massa pois vc estaria cheio de glicogênio e tb tem a gord, seu corpo só gastaria a massa em ultimo caso, mais para quem tem uma quantidade de massa maior, a chance de catabolizar ai é maior, o uso de BCAA é bom para anabolizar e aproveitar o ambiente catabolico do treino para ser anabolico como os hormonios q são produzidos. O uso da glutamina pré treino é bom para ajudar na liberção de hormonios como GH e testo durante o treino e tb ajuda na recuperação. O q quero dizer é q o uso de ambos é mto bom.

Abraços

[D_Tox]

Sim Gusmao te entendi, as vezes insistir na mesma tecla, mas mudar só um pocuo é pra um melhor entendimento, é assim que se evolui, nem sempre da pra da amém, hehe. Agora que vc tocou no assunto do glicogenio e gordura, como sou novo nos jejuns mesmo tendo o glicogenio e a gordura, e a idéia de se comer de 3 em 3 horas pois mais que isso sem comer o corpo guardaria para periodos sem comida a gordura ao inves de queima-la? è que lendo ontem e hj me deparei com essa duvida meio fundamental/basica nas dietas de jejuns. Meio que tentando resumir, como dizer que vai ta usando glicogenio e gordura no periodo do jejum, se "antes" se dizia que nesse periodo se economizaria gordura para periodos sem comida, e queimaria musculo(essa parte não lembro bem se era só musculo que falava que queimavam)

Abraço Gusmao

[Gusmão420]

Insulina alta = armazenação de nutrientes

GH alto = Oxidação de nutrientes

No periodo em jejum seu corpo queima a gord, e no under seu corpo re-estabelece as reservas de glicogênio.

Abraço.

[D_Tox]

No over vc quer dizer. Mas o que quero dizer Gusmão, é pq nas dietas de 3 em 3 horas dizia-se que se ficar ais de 3 horas sem comer, se podia/e catabolisar e em função da falta de alimento, o metabolismo fica mais lento, preservando a gordura como combustivel para epocas de jejum.

[Giganti]

Galera deixa eu fazer uma pergunta muito noob, não tem como fazer

lean gains so com "alimentos" sem uso de suples, sem aminoacidos no caso?

Editado Janeiro 15, 2011 às 02:09 por Giganti

[R.Hellmann]

Pode fazer só com alimentos, tranquilamente. Manda uma refeição antes do treino e as outras duas depois

[Giganti]

Pode fazer só com alimentos, tranquilamente. Manda uma refeição antes do treino e as outras duas depois

Vlw irmão

[D_Tox]

Cara, eu comeicei essa semana, to sem aminoácidos, e teve dia que ou treinava ao meio dia ou não treinava. Então foi a seco mesmo (tomei um termo, e umas 4 a 6g de BCAA, uns restos de um ano que tenho). Aparentemente não senti nenhuma fraqueza

[Bizzo]

Ok, uma pergunta me ficou no ar:

E se eu quero treinar em jejum e não tenho BCAAs, como faço!?

Porque eu pensei na whey, mas ela não serve por motivos óbvios.

Então pensei em alguma proteína de lenta absorção, como, por exemplo, claras de ovos com fibras (retardar mais ainda a absorção) pra ir estimulando a síntese proteica.

A ideia é válida!?

Abraço.

[Akanux]

Pode ter adoçante no café? Já que é 0kcal....

Ou isso já descaracteriza o jejum?

E utilizar EC, vai ser mta coisa, ou pode usar de boa?

@Bizzo

A clara vai te tirar do estado de jejum....

[Gusmão420]

Ok, uma pergunta me ficou no ar:

E se eu quero treinar em jejum e não tenho BCAAs, como faço!?

Porque eu pensei na whey, mas ela não serve por motivos óbvios.

Então pensei em alguma proteína de lenta absorção, como, por exemplo, claras de ovos com fibras (retardar mais ainda a absorção) pra ir estimulando a síntese proteica.

A ideia é válida!?

Abraço.

Na verdade a ideia do LG são treino em jejum msmo, e com apenas BCAA, coo vc disse q não tem o melhor seria usar whey.

Abraço.

[D_Tox]

Ai Gusmão, mas o whey quevraria o jeju, ai no caso o melhor seria fazer a primeira refeição, espera umas 3 horas e vai treinar. Hoje mesmo treinei em jejum sem bcaa e foi de boa. Mas ainda to pecando, ontem mesmo acabei comendo doce.. Outra coisa que senti, qiuando como, como tava em jejum, me alimento e me da uma canseira, um soninho, hehe. Imagina na WD

[Gusmão420]

Eu faço uma ref pré, mais BCAA ou Whey dispara a insulina quase q igualmente.

[Pedrator]

pessoal, eu to fazendo uma ref com maça+albumina15g+whey10g antes do treino, e depois do treino to mandando batata+feijao+frango+banana e agora só falta a ref da noite né ? vo mandar 6 ovos + 2 colheres de azeite + amendoim, blz?

[Gusmão420]

Vc não tava fazendo uma carb cicle?????????

Eu não acho bom esse feijão no pós pela digestão dificil, a ultima ref tá bom assim, lembra de usar salada, brocolis e pepino.

Abraços

[Pedrator]

Vc não tava fazendo uma carb cicle?????????

Eu não acho bom esse feijão no pós pela digestão dificil, a ultima ref tá bom assim, lembra de usar salada, brocolis e pepino.

Abraços

não tem brocolis/pepino vo mandar alface/rucula + ovos + azeite + amendoim mesmo

eu vo fazer carb cycling em março

[eduardostz]

alguem pode me ajudar??

to em duvida, no site fala pra multiplicar seu peso em libras por 13 ~14 para dar sua manutençao. Fiz 168 ( meu peso em lb) x 14 = 2352 . Nos dias de treino comer 120% disso = 2822 kcals. Nos dias off comer 80% disso = aprox 1900 kcals. Ta certo isso???

Outra coisa q acho q errei, nos dias on to consumindo 354 grs de carb e nos off 130, acho q isso tbm ta errado neh?? Deveria fazer oque, aumentar carbo nos dias off ou gord nos dias on??

detalhe, sou ecto e quero recomposiçao corporal

Editado Janeiro 18, 2011 às 22:36 por eduardostz

[Gusmão420]

alguem pode me ajudar??

to em duvida, no site fala pra multiplicar seu peso em libras por 13 ~14 para dar sua manutençao. Fiz 168 ( meu peso em lb) x 14 = 2352 . Nos dias de treino comer 120% disso = 2822 kcals. Nos dias off comer 80% disso = aprox 1900 kcals. Ta certo isso???

Outra coisa q acho q errei, nos dias on to consumindo 354 grs de carb e nos off 130, acho q isso tbm ta errado neh?? Deveria fazer oque, aumentar carbo nos dias off ou gord nos dias on??

detalhe, sou ecto e quero recomposiçao corporal

Cara, faz a TBM msmo, é mais exato q isso, ai no dias off vc apenas não multiplica por 1,5.

Nos dias off use mais gord e menos carb.

Abraço

[Pedrator]

vamos supor que amanhã eu faço um blend de proteina eu já sai do jejum ?

[dskyrlz]

vamos supor que amanhã eu faço um blend de proteina eu já sai do jejum ?

De certa forma, sim.

[Gusmão420]

vamos supor que amanhã eu faço um blend de proteina eu já sai do jejum ?

Claro q sim.

[D_Tox]

Com certeza sim, se for no blend, essa já é sua primeira refeição

[mauro cezar]

Eu tow em uma dieta normal 3 em 3 horas perdendo bf, a minha duvida eh a seguinte sera q a LG serviria para um clean bulk para um endomorfo depois que eu chegar ao bf desejado na dieta q jah estou??? sendo q com dietas normais ganho muito bf, sera q a LG nao poderia ser a soluçao do meu problema? ou ela serve mais para um cutt?? vlw

Editado Janeiro 19, 2011 às 21:49 por mauro cezar

[gabrielni]

Eu tow em uma dieta normal 3 em 3 horas perdendo bf, a minha duvida eh a seguinte sera q a LG serviria para um clean bulk para um endomorfo depois que eu chegar ao bf desejado na dieta q jah estou??? sendo q com dietas normais ganho muito bf, sera q a LG nao poderia ser a soluçao do meu problema? ou ela serve mais para um cutt?? vlw

Voce pode sim fazer LG com Clean bulk

[gustavoinoff]

pow, pela minha rotina eu teria que usar o ultimo protocolo (2 refeições pré treino), ai eu queria saber quanto tempo antes do treino eu devo fazer a segunda refeição, e exemplos de alimentos de baixo e médio IG (isso que come no pré treino neh ?)

desde já, grato.

[Saintgraal]

bom da LG que cria um ambiente favorável pra cutt...

acho que vou aderir a ela, até por causa do meu trampo e tals

seguindo 2 ref pré e uma ultima pós

almoço, pré treino pós treino.

estaria certo neh?

abraço

[Gusmão420]

bom da LG que cria um ambiente favorável pra cutt...

acho que vou aderir a ela, até por causa do meu trampo e tals

seguindo 2 ref pré e uma ultima pós

almoço, pré treino pós treino.

estaria certo neh?

abraço

Sim está, tem varias maneiras de organizar os horarios, na primeira pag cita alguns exemplos.

Abraço

[gustavoinoff]

Gusmão, queria saber se termogenicos em jejum é melhor pra queimar gordura, pois quando fui comprar o lipo 6 black e disse ao vendedor que na parte da manhã eu fico em jejum, ele disse que estaria jogando dinheiro fora ;x

Editado Janeiro 20, 2011 às 19:44 por gustavoinoff

[Gusmão420]

Gusmão, queria saber se termogenicos em jejum é melhor pra queimar gordura, pois quando fui comprar o lipo 6 black e disse ao vendedor que na parte da manhã eu fico em jejum, ele disse que estaria jogando dinheiro fora ;x

Sim, o termo em jejum vai ser bem mais eficiente, inclusive o autor da Warrior Diet diz para tomar ao acordar. O q esse vendedor disse não faz sentindo.