[Fechado] Diario Do Craw

[peuuu]

Bom texto, esperando a parte 2.

Editado Janeiro 7, 2011 às 22:17 por peuuu

[eduardostz]

Intermitent fast WINS!

[John Wall]

Tópico sensacional! Parabéns craw69 pela sabedoria e vontade de ajudar!!!

Ainda estou na página 16 lendo, então só entrei pra congratular e agradecer mesmo, nada de perguntas...

[craw69]

o craw qual é a marca de bcaa que vc esta usando atualmente?

Atualmente to usando Xtend cara!

Esse P-SARM se nao me engano a LG Science tem algum produto com este Blend.. a MHP tambem...é legal esse lance de atuar diretamente nos tecidos como de maneira semelhante à "Testosterona", mas sem o lance de alteraçoes homonais e tal..esse papo de Fabricante sempre é o mesmo kkk .. mas me parece legal isso ai andei lendo, gostaria de experimentar ele ainda..e este RPM realmente o pote grande vale bem a pena pela durabilidade.. só precisa saber se nao é igual a Jack3d da vida que tem gte e comça com dose minima e termina com 3X a dose recomendada para sentir algo...

[...]

Quanto a Gás.. acho que nao tomei nenhum que me deixasse masi ligado que o NANO em Caps... kkk

O da LG é o Anadraulic State que tem, mas ser bem sincero, estudei muito pouco ainda sobre pra ter conhecimento sobre qual seria o melhor... Clout é tesao mesmo; e o Morph MegaDrive eu nunca tive muita curiosidade pra usar cara, está gostando entao?

E engracado o que o nano em caps nao tem quase nada de estimulantes (digo em variedade), é basicamente cafeina (uma porrada, 400mg por dose se nao me engano) e ioimbina... mas vejo muita gente dizendo que ficava loco das dorga com ele tambem HAHA!

Eu fasso Fullbody 3x, ae fasso esse treino ae no sabado, entendeu?

Não fuderia a recuperação toda né? ou sim?

Vai ficar tenso cara... sao 4 fullbodys por semana sendo que um é Strongman, se aplicar intensidade boa ele vai te quebrar viu... eu faria 2 fullbodys/semana e o Strongman entao!

como é que vai ficar a cota de proteínas diária com esse esquema aí de WD?

vi vc falando hoje em outro tópico sobre o heavy duty etc, mas o que vc acha de rotinas de alta intensidade para um cutting?

Somando os aminoacidos, em dias de treino vai ficar proximo de 250g e dias off na casa de 175g.

Nao tenho absolutamente nada contra alta intensidade, eu nao sou a favor de treinos que busquem a falha total como objetivo mas apenas opiniao minha, nao que seja o certo!

Amanhã(sexta) fecho as 6 semanas e vou tirar a próxima de deload. Então pergunto: qual seria uma boa forma de treino deload entre treinos de força? Que dieta seguir? Estive em cutting nestas 6 semanas (CCC+TCD) e pensei em jogar kcal lá pra cima pra quebrar o platô. O que achas?

A outra pergunta é: para que treino devo "evoluir"(em cutting ainda)? Acho que sets/reps muito baixas, como 1x3,3x3 ou 5/3/1 ainda é precoce para mim que comecei agora treino de força, então estava pensando em 5x3 ou 3x5. Mas em compensação o meu joelho voltou a doer, então pensei continuar por mais 6 semanas com o mesmo treino + progressão de carga com a meta de conseguir fazer estes exercícios principais 1:1 com meu peso (79kg~). O que achas?

Cara, pro deload voce pode simplesmente cortar volume e intensidade, apenas um dos dois, tirar semana off ou algo semelhante. Nao necessariamente precisa mudar o treino! Pode por ex pegar apenas 2-3 exercicios principais do dia e usa-los com 20-30% a menos de carga do que o normal, esse tipo de coisa! Dieta e o up calorico depende cara, eu gosto do esquema de CCC e/ou TCD, quanto ao up calorico, dificil dizer, cada um gosta de uma coisa, mas se fizer, eu nao faria nada absurdo nao.

Pode manter ou o mesmo treino ou usar um treino de forca ou o método 3-5 cara (escolha 3 a 5 exercicios compostos, faz 3 a 5 series com 3 a 5 repeticoes).

MELDELS eu não perguntei pq tinha certeza que tu tinha comprado o de 110. Não é meio arriscado comprar o de 240? Vai que o produto acaba não sendo lá essas coisas, sabe como são esses preworkouts...

Arriscado sempre é né! mas como a tabela dele é basica (pelo menos a parte de estimulantes), eu resolvi arriscar!

craw vc disse antes ai se nao me engano que, se pra aumenta o peso corporal só aumenta quantidade de 'X' e 'Y', no caso seria as calorias da dieta em si, ou a quantidade de proteina na hora do jejum, oouu nenhuma das opções? EUAHEAUHEA

Em geral eu aumento a quantidade de alimentos do overeating brother, tipo aumento de 750g de carne pra 850 e adiciono 1-2 ovos inteiros... esse tipo de coisa!

Eee outra, to quase comprando uma barra e anilhas aqui pra casa, pra malhar aqui em casa mesmo. Aí estive pensando em comprar uma kettlebell, como você encaixaria no treino, lembrando que faço FBx3 só básico.

Provavelmente eu faria um treino levemente mais funcional no final do treino, visto que pra incluir exercicios principais com KB iria exigir que voce tivesse diversos pesos diferentes que possibilitassem progressao de carga né... entao acho que eu quebraria os ultimos 15 mins do treino pra focar em algo mais funcional mesmo!

Craw, mesmo com esses treinos de Tecnica dos OLY, ta ainda usando a Creatina do Fernandows?

Estou usando sim, diariamente!

Galera, apenas comentando rapidamente que respondi os posts atrasados de ontem da forma mais objetiva possivel pra evitar algo gigante. Depois respondo os posts sobre o conteudo da dieta!

Abracos

[RespecT]

Isso ae lek, sucesso ae pra ti é nos Craw!!!

[Slim Shady]

Li todas as pagínas do tópico, e valeu a pena só boa informação, estava treinando no método 5x5 a algum tempo quando vi o diário e comecei a ler, você mostra que para chegar aos resultados que procura é necessário estudo e não ter medo de arriscar, e não se prender a padroes de treinos e dietas.

Valeu por toda a informação que você nos passou e ainda vai passar.

Um abraço !!

[Filipe Silva]

Dietas variam MUIIITO de organismo para organismo... de metabolismo para metabolismo... e nunca que uma pessoa que Treina sério devera ter uma alimentação leve como uma pessoa normal... nem subistituir 2/3 de sua alimentação por suplementação...

Os carbos são tão importantes no pré como no pos-treino. basta saber usa-los...

e quanto a velocidade de digestão,varia.. impossivel falar oq serve pra um serve para todos...

no meu caso meu BF em fev de 2010 estava em torno dos 8% agora esta mais baixo. e como multiplas vezes carbo ao dia sendo uma ingestão grande no almoço e no pos treino .. sendo proteina 2 vezes ao dia + 20-30g de glutamina. isso varia muito... pois tenho certeza que muitas pessoas com uma dieta igual a minha aumentaria seu bf...

o segredo esta em adiquirir as informações, busca-las.. e aprender a conhecer seu organismo... sem seguir dietas milagorsas por ai...

brother vc ja ciclou com algum AE?ou esta ciclando atualmente?

muito maneiro seu shape

abraço

[rcsb]

Ele não cicla.

[FChidem]

brother vc ja ciclou com algum AE?ou esta ciclando atualmente?

muito maneiro seu shape

abraço

Nunca tomei nenhum tipo de AEs cara. sou contra acho que esse tipo de coisa é só pra competidores... acredito que é possivel sim chegar em shaape legal com dieta e treino..

Estou com quase 20 anos..comecei a treinar com 15, semper levei a serio e ja tive privilegio de treinar com competidores, isso ajuda muito e incentiva, alem da aula que voce tem a cada treino.. kkk

falou! Abçs!

[Filipe Silva]

meus parabens brother

continue assim,bacana saber que da pra ter um otimo shape sem ciclar

abraços!

[FChidem]

meus parabens brother

continue assim,bacana saber que da pra ter um otimo shape sem ciclar

abraços!

Basta voce conhecer seu compro ... e ter conciencia que a variação de treino é importante .. mas nao se cresce dentro da academia... monte uma dieta legal..o Craw da boas dicas ..

Eu nao gosto de ficar falando EU faço isso ou aquilo .. pq nao sou parametro pra ngm .. aUSHAush se postar minha dieta aqui vao todos achar que sou louco .. que como muito e "mimimi"..kkk. tirando que nao tomo 912283724 suplementos ahuaeauh . somente o basico Whey, Glutamina, Dextrose, pré-workout.

valeu pelo elogio cara !

abraço

[.JG]

Oi Craw!

Hehe, é impressão minha ou tem algumas ideias do myrevolution? Achei um tesão os textos do site, tem muita coisa legal por lá, principalmente essa parte do intestino não ser um aspirador de pó biológico, heehhe...

Como lembrei do site, vi por lá que frutas, segundo eles, tem apenas 2~5g de frutose por porção (inclusive recomendam manter o consumo de carboidratos baseados principalmente em frutas). Falo isso pq vi muita gente execrando frutas por aqui, dizendo que só comia banana, e somente no desjejum/pós por causa da frutose, cuja via de metabolização aponta muito mais pro caminho do acúmulo como triglicerídios e por aí vai. O que vc acha disso?

Nesse tópico da frutose tinha um estudo se não me engano, mas já faz mt tempo que vi.

Outra coisa: que achas de alongamento dinâmico como parte do warmup?

Ah chegaram os livros por aqui, sem problemas e bem embaladinhos!

Abraços!

Editado Janeiro 9, 2011 às 00:06 por .JG

[Ragamix]

Oi Craw!

Gosto muito dos seus textos e das ideias que voce passa.

Estou esperando a parte 2! =]

Em relacao a dieta Carb Cycling, o que voce acha?? Poderia expressar a sua opinião?

Beijo

[craw69]

Acho que vc foi gentil na parte das equações craw, a margem de erro dela deve ser de, NORMALMENTE, umas 500kcal fácil.

Pois é brother, pela falta de total certeza dessa margem de erro, preferi manter um numero mais conservador, mas tambem acho que da pra errar FACIL pra mais do que 150cals, com certeza...

Tudo se resume a um medo que 90% das pessoas tem, o catabolismo. Aliado ao hábito "comum" que todos tem de alimentar-se, caem no empelotamento de comida. Qualquer um que teste uma dieta com algum tipo de jejum sentirá a diferença de estar "leve" ou com a barriga cheia. E verá que esta fogueira que queima músculos sem parar não acontece da forma que todos imaginam. E, acima de tudo, aprendem a controlar a compulsão de comer.

Concordo cara. E vou além: a galera se perde na hora de medir o que é resultado; essa dificuldade em perceber "opa, estou apenas inxnado" ou "opa, estou ganhando volume fisico de fato nas fibras musculares e estes estao sendo consolidados" que é tenso. Pra manter um pump e metabolicos o dia inteiro, TEM que comer frequente e TEM que treinar diariamente com repeticoes mais altas e isoladores, por isso que é comum tacar um cara em treino de forca e ele vir dizer que está perdendo volume/se sentindo menor, ou manda-lo fazer 24h de jejum e ele dizer que catabolisou horrores... o catabolismo em si nunca aconteceu, o que acontece (e é natural) é a perda desse excesso de metabolicos. No final das contas, 95% dos casos em que a galera diz "ESTOU CATABOLISANDO" é facilmente traduzido pra "estou perdendo liquidos".

Dietas variam MUIIITO de organismo para organismo... de metabolismo para metabolismo... e nunca que uma pessoa que Treina sério devera ter uma alimentação leve como uma pessoa normal... nem subistituir 2/3 de sua alimentação por suplementação...

Os carbos são tão importantes no pré como no pos-treino. basta saber usa-los...

e quanto a velocidade de digestão,varia.. impossivel falar oq serve pra um serve para todos...

no meu caso meu BF em fev de 2010 estava em torno dos 8% agora esta mais baixo. e como multiplas vezes carbo ao dia sendo uma ingestão grande no almoço e no pos treino .. sendo proteina 2 vezes ao dia + 20-30g de glutamina. isso varia muito... pois tenho certeza que muitas pessoas com uma dieta igual a minha aumentaria seu bf...

o segredo esta em adiquirir as informações, busca-las.. e aprender a conhecer seu organismo... sem seguir dietas milagorsas por ai...

Só vou discordar do "os carbos sao tao importantes no pré como no pós-treino" porque dá a entender que eles sao necessarios tanto no pré quanto no pós alem de terem iguais valores nesses horarios mas de resto, concordo principalmente quando voce diz, em outros posts, que tem que aprender a conhecer o corpo.

Ter essa nocao do que funciona pra voce e o que nao funciona é o que apice pra ter resultados decentes, o problema nisso é: falta de informacao e ilusao de ganhos. Ilusao de ganhos é o que citei acima, muitas vezes a galera se perde no que sao ganhos de fato. Falta de informacao é outro problema, como voce vai saber se uma dieta low carb funciona melhor pra voce do que uma high carb... se voce nao sabe sequer montar uma low carb direito? Mas a ideia base que é o "conhece-te a ti mesmo", com certeza tem meu apoio

Craw, a grosso modo, você é mais a favor de uma dieta de 2 refeições grandes (com quem sabe alguns lanches leves entre elas) do que as dietas tradicionais de comer muito de 3 em 3h?

[...]

*Foi só um rascunhão. Seria legal assim?

Ou se comer muito carbo de uma vez, quando encher o estoque, eles não tem pra onde ir e vão virar tecido adiposo.

A primeira pergunta é dificil responder cara. Eu conheco cara top que come estilo Caveman mesmo, 1-2 refeicoes grandes por dias e outras bem leves, tipo um pouco de glutamina + EAAs com uma fruta; outros que nao se dao bem... HOJE, o que significa que eu pensava diferente antes e posso vir a mudar no futuro, tenho uma leve tendencia a ver mais vantagens nesse esquema que citei acima: 1 a 3 refeicoes grandes por dia com refeicoes menores entre elas, nao visando os macronutrientes em si, mas sim a resposta hormonal delas (na pratica, fazer 1-3 refeicoes grandes usando aminoacidos/proteinas hidrolisadas com carbos bem leves entre essas refeicoes maiores). O "problema" aqui é que eu nao consigo ver essas refeicoes pequenas sendo montadas 100% com alimentos, entao eu só seguiria se fosse pra investir mais pesado em AAs/prots hidrolisadas mesmo.

Quanto ao comer muito carbo de uma vez e depois virar tecido adiposo, copiando uma frase do Ney "a palavra final vai ser sempre do hormonio". Sim, é provavel que aconteca isso, mas quem tem sensibilidade a insulina alta em celulas musculares (seja por uso de EAs, por genetica, por substancias especificas etc), por exemplo, tende a acumular muito menos gordura com o uso indiscriminado de carbo ao longo do dia; da mesma forma que um pedreiro que mantem atividade fisica o dia inteiro tende a acumular menos do que um executivo e por ai vai... nao da pra garantir que VÁ ser acumulado, mas é mais provavel que sim do que nao.

Acho que depois voce poderia ir criando fixos com os textos como esse sobre dieta, treinamento e suplementacao, pra eles nao se perderem aqui, como voce fez com o do BCAA.

Já pensei em deixar uma parte do primeiro post do diario com "links uteis" sim cara, redirecionando para posts que eu acho interessante! Vou ver se faco no futuro

Uma pergunta, voce acha que em LG existe algum suplemento indispensavel? Usando pra cutting, voce usaria carbo em quais refeicoes, apenas pos, ou devo cortar/diminuir so da ultima ?

Comecei a faze-la essa semana, mas ainda nao to 100%, ainda falta ajustar os macros nutrientes, nao to contando kcal nem nada, mas acho que deveria pra dar uma ideia, pq nao sei se to comendo muito ou pouco pra IF's.

Eu usaria, a principio, 15-45g de carbos leves na refeicao pré (se for fazer), focar a maior ingestao de carbos nas 2-3h pós treino e limitar novamente a ingestao de carbos para a ceia. Mas isso como base, é o que demonstra funcionar para a maioria das pessoas.

Concordo com boa quantidade da Parte 1, porém discordo apenas no cálculo da TMB, acho que, principalmente os iniciantes, que não tem noção nenhuma de feeling/autofeedback devem ter pelo menos isso como base... Abç

Como o G00D citou, ou eu me expliquei mal ou voce interpretou errado ou ambos em momento algum eu quis dizer que TMB é inutil e deva ser disconsiderado, apenas acho errado querer usar TMB como a unica fonte de direcao da dieta.

Craw mais um excelente post cara, excelente. Eu acho que você poderia mais tarde entrar mais a fundo nas dietas que alguns caras falam pra ingerir proteínas 3 vezes, esse tipo de dieta, igual a que o Layne Norton falou um tempo atras

É o que eu disse brother, eu nao gosto de entrar em assuntos que estao muito indefinidos ainda (inclusive pra mim) justamente porque as chances de algo ser besteira e/ou nao funcionar pra bastante gente sao altas... apesar de que já ter diversas evidencias que esse tipo de dieta funciona, optei por nao entrar nesse tipo de coisa pelo menos por enquanto

Galera, mais uma vez agradecendo a todos elogios e criticas! Mantive a politica de responder apenas as duvidas e posts que eu tinha algo a acrescentar evitando a poluicao do diario com diversos "valeu" seguidos!

Acrescentando que eu tinha planejado a parte 2 para hoje, mas provavelmente só chega amanha por eu estar terminando uma outra parte de um projeto sobre dieta que estou fazendo; aquele projeto que comentei bem no inicio do ano. Ele já está nas partes finais e acredito que em 10 dias no maximo já seja disponibilizado. Hoje, depois de treinar, faco um mini-relato de como foram os ultimos tres treinos.

Abracos!

[Gusmão420]

Já disse q vc tem q fazer um e-book!

[vitor2010]

Já disse q vc tem q fazer um e-book!

[2]

Ia ficar muito bom, hein!!

[igones]

[Resposta sobre ingerir muito carbo de uma vez] Quanto ao comer muito carbo de uma vez e depois virar tecido adiposo, copiando uma frase do Ney "a palavra final vai ser sempre do hormonio". Sim, é provavel que aconteca isso

Então, como você me explica uma dieta do tipo LG/WD? Que em 1-2 refeições o cara manda uma porrada de carb? Tem perigo de ser demais e virar gordura não?

Qual seria a melhor forma de mandar carbo na dieta? Ciclando na semana? Fazendo somente algumas refeições com? Agora não sei pra onde ir!

Agora me compliquei

Editado Janeiro 9, 2011 às 22:23 por igones

[lf10]

Craw, antes de tudo , parabéns pelo conhecimento que você tem e pela vontade/disposição/saco de ajudar muita gente compartilhando essas informações utéis demais. Então, você citou o StartingStrength, li sobre e tenho algumas dúvidas.Pela distribuição dos exercícios que o livro mostra, é capaz de ter que fazer agachamento e terra 2 vezes na semana, isso não seria muito pesado? (Mesmo eu achando que vou tentar fazer exatamente assim, HSUAHSA). O power clean eu nunca fiz, pra aprender a técnica é só treinando a execução com pouco peso, lendo e vendo vídeos, recomenda alguma coisa ou alguma dica? No inicio desse programa de treinamento, 3 warmup sets e 5 work sets está bom?

Abrass (x

[luis2356]

Craw, antes de tudo , parabéns pelo conhecimento que você tem e pela vontade/disposição/saco de ajudar muita gente compartilhando essas informações utéis demais. Então, você citou o StartingStrength, li sobre e tenho algumas dúvidas.Pela distribuição dos exercícios que o livro mostra, é capaz de ter que fazer agachamento e terra 2 vezes na semana, isso não seria muito pesado? (Mesmo eu achando que vou tentar fazer exatamente assim, HSUAHSA). O power clean eu nunca fiz, pra aprender a técnica é só treinando a execução com pouco peso, lendo e vendo vídeos, recomenda alguma coisa ou alguma dica? No inicio desse programa de treinamento, 3 warmup sets e 5 work sets está bom?

Abrass (x

Modification #4: Performing squats and deadlifts in the same week is just too much for me.

"Grow a set of balls," says Wendler. "I don't really have anything more to say to that kind of pissing and moaning."

By: Jim wendler!

[Andrekv87]

Craw na sua opiniao quem faz Warrior Diet visando ganho d massa muscular, soh atingira seus beneficios treinando a tarde/noite ??? No caso quem treina d manha, naum tem carb em grande qntidade com exceçao ao over e com isso perderia o estado hormonal do pos treino ???

O post ficou muito bom velho, jah da pra perceber q vc tem muito mais conhecimento e fundamento do q pelo menos 90% das pessoas q frequentam academia e ateh muitos formados em educaçao fisica, parabens

abrçs

[craw69]

Hehe, é impressão minha ou tem algumas ideias do myrevolution? Achei um tesão os textos do site, tem muita coisa legal por lá, principalmente essa parte do intestino não ser um aspirador de pó biológico, heehhe...

[...]

Outra coisa: que achas de alongamento dinâmico como parte do warmup?

Nao tem nada do MyRevolution nao cara, a unica vez que entrei no site, só consegui ve-lo em noruegues e ja sai, entao nunca parei pra ler o que está lá! mas se tiver coisas parecidas, fico realmente muito feliz!

Quanto a frutose, dificil. É o tipo de assunto que vejo todo tipo de informacao, e muitas vindas de profissionais que confio... entao prefiro ficar neutro. Eu realmente acho que nao é tao vilao como muita gente considera, mas se eu falar qualquer coisa alem disso, vai ser chute total!

E alongamento dinamico no warm up = nao só excelente como essenical!

Oi Craw!

Gosto muito dos seus textos e das ideias que voce passa.

Estou esperando a parte 2! =]

Em relacao a dieta Carb Cycling, o que voce acha?? Poderia expressar a sua opinião?

Agradeco o elogio Ragamix! sobre Carb Cycling, vou falar sobre na proxima parte, mas ja adianto que gosto MUITO da ideia!

Já disse q vc tem q fazer um e-book!

[2]

Ia ficar muito bom, hein!!

AHUAUHUAUAU, parem de querer me dar moral

Então, como você me explica uma dieta do tipo LG/WD? Que em 1-2 refeições o cara manda uma porrada de carb? Tem perigo de ser demais e virar gordura não?

Qual seria a melhor forma de mandar carbo na dieta? Ciclando na semana? Fazendo somente algumas refeições com? Agora não sei pra onde ir!

Nao nao cara, ou voce entendeu errado ou eu me expressei mal! O que eu estava falando em mandar uma porrada de carbo e depois mais era sobre justamente o efeito cumulativo, que manda carbo em diversas refeicoes fracionadas! Por isso que eu disse que tende a virar gordura! Tanto LG quanto WD partem da teoria do "rebound" metabolico, que de uma forma didatica, é o conceito de que após um periodo extremo/de necessidade/catabolico, o corpo aumenta consideravelmente a absorcao de nutrientes, tanto por estar depletado e exigindo alimentos pra reverter essa situacao quanto pelo UP hormonal (jejum = insulina praticamente zero = sensibilidade melhora = mais chances de redirecionamento de macros pro musculo do que pra tecido adiposo). Deu pra entender?

Quanto ao que fazer, vou falar depois!

Craw, antes de tudo , parabéns pelo conhecimento que você tem e pela vontade/disposição/saco de ajudar muita gente compartilhando essas informações utéis demais. Então, você citou o StartingStrength, li sobre e tenho algumas dúvidas.Pela distribuição dos exercícios que o livro mostra, é capaz de ter que fazer agachamento e terra 2 vezes na semana, isso não seria muito pesado? (Mesmo eu achando que vou tentar fazer exatamente assim, HSUAHSA). O power clean eu nunca fiz, pra aprender a técnica é só treinando a execução com pouco peso, lendo e vendo vídeos, recomenda alguma coisa ou alguma dica? No inicio desse programa de treinamento, 3 warmup sets e 5 work sets está bom?

Abrass (x

Valeu pelo elogio cara!

Nao entendi exatamente a duvida cara, voce diz fazer terra + agacho no mesmo dia? Pra te responder de outra forma: até 3 agachos + 1 terra por semana, da pra levar tranquilo sim, ainad mais no inicio!

Sim, tem que estudar bastante o Power Clean porque a maioria faz erradasso; e 3 + 5 series está de boa!

Craw na sua opiniao quem faz Warrior Diet visando ganho d massa muscular, soh atingira seus beneficios treinando a tarde/noite ??? No caso quem treina d manha, naum tem carb em grande qntidade com exceçao ao over e com isso perderia o estado hormonal do pos treino ???

O post ficou muito bom velho, jah da pra perceber q vc tem muito mais conhecimento e fundamento do q pelo menos 90% das pessoas q frequentam academia e ateh muitos formados em educaçao fisica, parabens

Mais um obrigado!

Quanto a duvida, cara, eu acho sim que perde alguns beneficios da dieta mas é possivel manter. O maior problema é aprender a fazer WD sem carbo no pós treino, porque nao rola mandar malto por ex ou qualquer outra coisa do tipo; no maximo rolaria tipo Karbolyn porque o impacto na insulina é minimo e tem uma absorcao rapida da mesma forma. O certo seria fazer pelo menos um blend proteico no pós com zero carbo e/ou algo muito baixo IG e manter nesse esquema até o over; nao fica TOP mas tem como fazer sim.

Abracos!

[Diegouw]

Show de bola seus posts craw, principalmente esses de inicio de ano, logo de cara

ja quebrando muitos mitos e talz !

Gostaria de saber se tem como vc comentar, sobre dietas especificas e 1 em especial que seria

a Metabólica, do Dr.Mauro Di Pasquale?

Muito obrigado pela atenção

[igones]

Ah, agora sim!

Tudo certo! Só esperando a parte 2! E que venha a 3,4,5.. =)

[craw69]

Atualizando

Como ainda estou perdido, nao estou relatando treino a treino. Por cima, vou comentar como foram meus ultimos dias/treinos.

Desde a ultima atualizacao fiz 3 treinos, sendo que todos foram bem produtivos. Minha estabilizacao de ombros está melhorando consideravelmente assim como minha tecnica no Snatch, que apesar de eu estar fazendo o tempo inteiro com 5-10kgs/lado (), já está ficando bem mais natural o movimento. A meta de aprender os Olys está indo muito bem, melhor do que eu esperava

A outra parte da meta, que é melhorar flexibilidade/estabilizacao/alongamento tambem está bem direcionada. Apesar de eu estar levando menos a serio do que gostaria, já estou tendo melhoras notaveis nesses pontos; tambem estou estudando sobre condicionamento/treinos funcionais e acho que ainda no primeiro semestre vai dar pra montar um hibrido de powerbulindg + olympic lifting + functional training. Shape está sendo mantido sem grandes problemas.

Dieta está zuada ainda, mas nada absurdo. Tem dia que estou indo durmir bem tarde e ai acabo comendo besteira no meio da noite, mas fora isso, ta indo bem.

De resto, essa semana pretendo trabalhar mais a estabilizacao de ombros para na proxima ja entrar com o movimento completo do Clean and Jerk e treinar com maior volume o Snatch.

Abracos

[.JG]

POWRRA CRAW! Lê o site lá man! Usa o google pra traduzir a pg, ele deixa num inglês bem legível. Algumas coisinhas em norueguês eu posso te ajudar, essa língua parece alemão, e eu sei algumas palavrinhas.

No mais, traduziram o artigo Ultimate Concept Diet v2.0 pro inglês. O link tá AQUI Ó!

Abrass

[quenca333]

rumo a London 2012

[barboza]

Algumas coisas que você escreveu ai deviam ser fixadas na area de nutrição... essa frase do "você é o que você absorve" eu me recordo que de um artigo da Universal em que o Frank Mcgrath diz algo a respeito, ele cita de que se ele fosse o que comesse já teria se transformado em batata doce, file de frango, claras de ovo com aveia e etc

Abraços

[Andrekv87]

Valeu pela resposta Craw

Eu dei uma pesquisada no site da Warrior Diet, lah ele sugere no pos treino pra recuperaçao 15-20g d proteina com 10-25 d carbs, vou experimentar... o Karbolyn eu pesquisei sobre ele e parece ser realmente bem interessante, mas naum encontrei nada sobre venda dele aki no Brasil, pra mim importar eh meio complicado, entaum vo d farinha d aveia

Abrçs

[craw69]

Gostaria de saber se tem como vc comentar, sobre dietas especificas e 1 em especial que seria

a Metabólica, do Dr.Mauro Di Pasquale?

Muito obrigado pela atenção

Comentando extremamente por cima, nao duvido de forma alguma que a Metabolica funciona, porem é uma dieta MUITO restrita... pouquissimas pessoas tem um shape que exige uma dieta tao especifica desse tipo, poquissimas pessoas saberiam montar algo como ele recomenda e manter por um tempo prolongado (digo, 3-6 semanas, nao meses)... o problema nao é a dieta em si, é aplicar a dieta na pratica; na minha opiniao, tem muita opcao muito mais viavel que Metabolica e semelhantes.

POWRRA CRAW! Lê o site lá man! Usa o google pra traduzir a pg, ele deixa num inglês bem legível. Algumas coisinhas em norueguês eu posso te ajudar, essa língua parece alemão, e eu sei algumas palavrinhas.

No mais, traduziram o artigo Ultimate Concept Diet v2.0 pro inglês. O link tá AQUI Ó!

Abrass

Depois jogo com calma um tradutor sim cara, tá na minha lista a fazeres já tambem! HAHA

Fiz uma leitura dinamica no texto dessa UCD 2.0 e é mais uma síntese né brother, quem conhece o trabalho de um dos 4 (lyle/blade/martin/alan) já é bem familiarizado com tudo que tem ali; concordo com a maioria das coisas!

rumo a London 2012

Só se for na categoria até 48kgs feminina AHUUAAUU

Algumas coisas que você escreveu ai deviam ser fixadas na area de nutrição... essa frase do "você é o que você absorve" eu me recordo que de um artigo da Universal em que o Frank Mcgrath diz algo a respeito, ele cita de que se ele fosse o que comesse já teria se transformado em batata doce, file de frango, claras de ovo com aveia e etc

Abraços

Fico feliz que tenha curtido cara, eu ia aprontar a parte 2 pra ontem (segunda) a noite mas acabei saindo e adiei pra hoje (terca), vou tentar continuar falando mais a fundo dessa questao de absorcao/aproveitar nutrientes etc, que realmente é o que falta pra muita gente!

Valeu pela resposta Craw

Eu dei uma pesquisada no site da Warrior Diet, lah ele sugere no pos treino pra recuperaçao 15-20g d proteina com 10-25 d carbs, vou experimentar... o Karbolyn eu pesquisei sobre ele e parece ser realmente bem interessante, mas naum encontrei nada sobre venda dele aki no Brasil, pra mim importar eh meio complicado, entaum vo d farinha d aveia

Abrçs

Cara, eu nao seguiria praticamente nada em questao de dosagens recomendadas pelo Warrior Diet simplesmente porque nao sao doses para bodybuilders e sim pra uma pessoa que treina normalmente, entao essas 15-20/10-25 pode e devem ser adaptadas!

Karbolyn tem aqui no Brasil o Power Carb da Labrada, mas o pote de 1kg que dura tipo 1 mes custa R$250 se nao me engano

Abracos

[mortuus]

Cara, é chover no molhado falar isso, mas o que aprendo nesse tópico é brincadeira, passo muito tempo lendo tudo e acabo me atrasando com o trampo depois, hahaha

É uma pena que 90% dos instrutores que conheço não tem nem um centésimo do seu interesse e dedicação ao assunto. Parabéns man!