Boa noite, recentemente fui em uma nutricionista e ela me passou uma dieta para bulking. Tenho 16 anos, 1,83 de altura e peso 85kg. Porém tentei fazer e desde que ela passou não consegui fazer todas as refeições porque fico cheio muito rápido e não consigo comer mais! Ela me passou um total de 6 refeições e não consigo comer isso tudo, já estou nesse peso a uns 6 meses sempre tentando ganhar, já cheguei a 87 a mais ou menos uns dois meses mas no outro dia voltou pra 85! Dei uma pesquisada e vi relatos dizendo que hipercalórico não presta porque tem muito açúcar então não comprei um. Aqui está a dieta:

Café da manhã

Pós treino

Almoço

Lanche da tarde

Jantar

Ceia

16 anos, não deveria nem contar calorias. Come bem, treina, e foca em outras coisas.

n sei como conseguem... fui contar os macros... coloquei 300g de arroz, 300g feijao preto, 180 frango e salada e ja explodiu minha meta do dia.... pior que ainda tem mais refeiçoes pela frente 

E o que a nutricionista falou sobre isso? não ajustou nada?

Se você levar isso pra ela o que ela deveria fazer é adaptar, não tem porque não usar sucos integrais na dieta ao menos que tenha alguma peculiaridade com frutose e fazer a troca por alimentos de maior densidade calórica que ainda sejam saudáveis.

Leite integral.

 

Esquece essa neura com peso corporal.

 

Em 04/09/2024 em 20:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Leite integral.

 

Esquece essa neura com peso corporal.

 

comecei tomar o leite PRO da camponesa e achei muito bom, o leite integral normal ta saindo 4,78 na minha cidade e 200 ml da por volta de 6g de protein... esse leite é desnatado 0 lactose com 14g de protein por dose(200ml) e ta so 7,48.

acho o custo/beneficio valido

Em 04/09/2024 em 19:53, lorenzo_EP disse:

16 anos, não deveria nem contar calorias. Come bem, treina, e foca em outras coisas.

Opa mano, essa questão é que eu queria muito ser um daqueles powerlifters, gosto muito de assistir e fico impressionado com a quantidade de peso que esses caras levantam, de vez em quando vejo uns vídeo do @ThorMitologicamenteAcurado e fico impressionado, como já trabalho, tenho como comprar e preparar eu mesmo as refeições, daí fica mais tranquilo nessa questão 

Em 04/09/2024 em 21:18, MagreloEmpolgado disse:

comecei tomar o leite PRO da camponesa e achei muito bom, o leite integral normal ta saindo 4,78 na minha cidade e 200 ml da por volta de 6g de protein... esse leite é desnatado 0 lactose com 14g de protein por dose(200ml) e ta so 7,48.

acho o custo/beneficio valido

Só não esquece que carbo e gordura também somam nos macros, EU em superávit não pagaria 50% a mais no leite pra ter o dobro de proteína e ter que aumentar gordura com azeite ou pasta de amendoim

Em 04/09/2024 em 20:19, MagreloEmpolgado disse:

n sei como conseguem... fui contar os macros... coloquei 300g de arroz, 300g feijao preto, 180 frango e salada e ja explodiu minha meta do dia.... pior que ainda tem mais refeiçoes pela frente 

Meu problema é justamente o contrário, sempre fui de pular refeições no dia e cheguei ao ponto de estar abaixo do peso. Com 14 anos eu tava com 47kg, daí agora que estou malhando ainda não consigo comer muito acredito que seja por esse motivo. Tinha dias que eu comia metade de um pacote de bolacha de manhã, a outra metade a tarde e um sanduíche a noite, e essas eram minhas refeições, nem chegava a almoçar 

Em 04/09/2024 em 20:24, Bruuninho disse:

E o que a nutricionista falou sobre isso? não ajustou nada?

 

Em 04/09/2024 em 20:33, GordãoLanches disse:

Se você levar isso pra ela o que ela deveria fazer é adaptar, não tem porque não usar sucos integrais na dieta ao menos que tenha alguma peculiaridade com frutose e fazer a troca por alimentos de maior densidade calórica que ainda sejam saudáveis.

Pior que já mandei mensagem pra ela dia 19 de agosto e ela não me respondeu até hoje, simplesmente me deixou na mão, aí eu mesmo tô tendo que fazer umas adaptações improvisadas aqui 

Em 04/09/2024 em 20:59, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Leite integral.

 

Esquece essa neura com peso corporal.

 

Opa mano, estou tomando um litro e meio de leite por dia hoje, meio litro em vitamina e um litro direto da caixa, já faço isso a um bom tempo porque gosto de leite mesmo, na questão do peso, oque mais me incomoda é justamente o fato de estar em bulking e eu não estar ganhando absolutamente nada, é muito esquisito isso sabe

Em 04/09/2024 em 23:04, Teteu07 disse:

Opa mano, essa questão é que eu queria muito ser um daqueles powerlifters, gosto muito de assistir e fico impressionado com a quantidade de peso que esses caras levantam, de vez em quando vejo uns vídeo do @ThorMitologicamenteAcurado e fico impressionado, como já trabalho, tenho como comprar e preparar eu mesmo as refeições, daí fica mais tranquilo nessa questão 

 

Mais um motivo, só comer pra caralho e focar nos exercícios básicos. Pergunta se o @ThorMitologicamenteAcurado conta calorias..

Pensa que tu tem 16 anos, nem tem corpo de adulto ainda.

 

Se já tá com nutri, melhor, só segue as orientações. Diz que tá complicado comer tanto conforme ele orientou, e vê o que te recomenda.

 

Em 04/09/2024 em 23:06, Teteu07 disse:

Meu problema é justamente o contrário, sempre fui de pular refeições no dia e cheguei ao ponto de estar abaixo do peso. Com 14 anos eu tava com 47kg, daí agora que estou malhando ainda não consigo comer muito acredito que seja por esse motivo. Tinha dias que eu comia metade de um pacote de bolacha de manhã, a outra metade a tarde e um sanduíche a noite, e essas eram minhas refeições, nem chegava a almoçar 

 

Shake de proteína 

Pão com ovo ou pasta de amendoim

Fruta com whey e pasta de amendoim

Macarrão em vez de arroz

Evitar muito feijão pq a digestão é mais lenta

 

E a lista vai...mas vom 1,83 e 85kg já tá com um peso decente.

Em 04/09/2024 em 19:46, Teteu07 disse:

Porém tentei fazer e desde que ela passou não consegui fazer todas as refeições porque fico cheio muito rápido e não consigo comer mais!

vc relatou isso pra ela?

Vc esta fazendo a mesma dieta por 6 meses?

Em 05/09/2024 em 10:10, Beerus disse:

vc relatou isso pra ela?

Vc esta fazendo a mesma dieta por 6 meses?

É como eu falei, já mandei mensagem pra ela desde dia 19 de agosto e ela não me responde, me deixou na mão, a mesma dieta a 6 meses não, mas estava seguindo o mesmo padrão que está a dieta agora, só era mais "relaxado" justamente por não estar seguindo uma dieta, essa de agora estou seguindo a aproximadamente um mês 

Em 05/09/2024 em 10:02, carlosfelipe.bas disse:

 

Shake de proteína 

Pão com ovo ou pasta de amendoim

Fruta com whey e pasta de amendoim

Macarrão em vez de arroz

Evitar muito feijão pq a digestão é mais lenta

 

E a lista vai...mas vom 1,83 e 85kg já tá com um peso decente.

Show de bola, vou tentar incluir todas essas opções na dieta, muito obrigado 

Em 04/09/2024 em 23:06, ghzinn disse:

Só não esquece que carbo e gordura também somam nos macros, EU em superávit não pagaria 50% a mais no leite pra ter o dobro de proteína e ter que aumentar gordura com azeite ou pasta de amendoim

Bem lembrado... Eu bato facil o carbo e proteina mas to com dificuldade pra bater 1,2g por kilo de gordura

E quer ganhar peso pra q? Já tem 85, tá ótimo. Se preocupa em alinhar a dieta pra melhorar sua performance, não em peso.

Em 06/09/2024 em 06:39, Sr. Calminho disse:

 

Não vai me dizer que você está tentando comer 300g de arroz + 300g de feijão na mesma refeição sendo magro. Ai você merece levar um cascudo.

N to tentando... Eu como essa qtd no almoço... So no jantar eu diminuo pra 200 de arroz e 150g de feijao

Mesmo olhando rapidamente a sua dieta, percebo que contém poucas refeições líquidas.

 

Usar refeições líquidas principalmente em bulking é uma ótima estratégia. Existem várias receitas de shakes pela net.

 

Algo bem comum também quando a pessoa está em bulking, por um certo tempo, e não deseja parar é fazer um mini-cutting (1 mês e meio). Após esse período, retorna novamente para o bulking. O corpo costuma responder bem com esse processo.

Em 06/09/2024 em 05:25, Verdura disse:

E quer ganhar peso pra q? Já tem 85, tá ótimo. Se preocupa em alinhar a dieta pra melhorar sua performance, não em peso.

Eu ouço call me maybe enquanto treino 

Em 04/09/2024 em 19:46, Teteu07 disse:

Boa noite, recentemente fui em uma nutricionista e ela me passou uma dieta para bulking. Tenho 16 anos, 1,83 de altura e peso 85kg. Porém tentei fazer e desde que ela passou não consegui fazer todas as refeições porque fico cheio muito rápido e não consigo comer mais! Ela me passou um total de 6 refeições e não consigo comer isso tudo, já estou nesse peso a uns 6 meses sempre tentando ganhar, já cheguei a 87 a mais ou menos uns dois meses mas no outro dia voltou pra 85! Dei uma pesquisada e vi relatos dizendo que hipercalórico não presta porque tem muito açúcar então não comprei um. Aqui está a dieta:

Café da manhã

Pós treino

Almoço

Lanche da tarde

Jantar

Ceia

Mn eu qnd estava em off ficava 30 - 40 minutos comendo, demorava mas eu conseguia e dps de um tempo  você vai conseguindo comer mais rápido e parece que fica com mais facilidade de comer e assim vai aumentado de pouco em pouco, no começo é normal ter dificuldade por mais q eu ache q essa quantidade q vc esta comendo e mt pouca para se sentir cheio, mas se for necessário mn tem as enzimas digestivas q e um suplemento q ajuda na digestão, depois da uma olhada para ver se te interessa