Uso de carbo sujo pós ou pre treino

[vitormaia02]

desde que vi a dieta do breno em off vi que ele usava 120g de cereal “moça,nescau” entre vários logo no pós treino e não sei o motivo,poderá ser para aumentar calorias mais fácil sendo que o metabolismo tá acelerado depois do treino?

 

[krebz]

só pra completar calorias e também existe benefício para comer carbo para quem treina por horas seguidas, treino pesado, etc. Agora é significativo? talvez para atletas seja mesmo, pra "pessoas comuns" nao da para contar muito que isso seja O fator significativo para alguma coisa...

 

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• In many situations, the efficacy of nutrient timing is inherently tied to the concept of optimal fueling. Thus, the importance of adequate energy, carbohydrate, and protein intake must be emphasized to ensure athletes are properly fueled for optimal performance as well as to maximize potential adaptations to exercise training.

• Prolonged exercise (> 60 – 90 min) of moderate to high intensity (65–80% VO₂max) relies heavily upon endogenous carbohydrate stores, and timing strategies to maximize these stores (carbohydrate loading or glycogen supercompensation strategies) have been shown to facilitate recovery and offset these changes.

• High-intensity exercise (particularly in hot and humid conditions) demands aggressive carbohydrate and fluid replacement. Consumption of 1.5–2 cups (12–16 fluid ounces) of a 6–8% carbohydrate solution (6–8 g carbohydrate per 100 mL of fluid) has been shown as an effective strategy to replace fluid, sustain blood glucose levels and promote performance. The need for carbohydrate replacement increases in importance as training and competition extend beyond 70 min of activity and the need for carbohydrate during shorter durations is less established.

• Rapid ingestion of high amounts of carbohydrates (≥ 1.2 g/kg/h) for four to 6 h soon after exhausting exercise can rapidly stimulate replenishment of muscle glycogen.

• Adding protein (0.2–0.5 g/kg/h) to carbohydrate increases the rate of glycogen resynthesis when ingesting < 1.2 g/kg/h of carbohydrate. Moreover, the additional protein may minimize muscle damage, promote favorable hormone balance and accelerate recovery from intense exercise.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4

 

PS: nao existe "metabolismo acelerado" suficiente para queimar 120g de "açucar" em pouco tempo, entao a estrategia dele deve ser outra.

[Oliveiralan]

Em 17/10/2023 em 09:52, vitormaia02 disse:

desde que vi a dieta do breno em off vi que ele usava 120g de cereal “moça,nescau” entre vários logo no pós treino e não sei o motivo,poderá ser para aumentar calorias mais fácil sendo que o metabolismo tá acelerado depois do treino?

 

Resistência a insulina pós treino tem alteração, e carbo simples algum tempo antes da refeijão ajuda na absolvição. Eu como 40g de doce de leite pós treino. 

[GordãoLanches]

Prefiro pós treino também. Já restaura um pouco da humanidade e tira o cansaço.

[Visitante]

Em 17/10/2023 em 09:52, vitormaia02 disse:

desde que vi a dieta do breno em off vi que ele usava 120g de cereal “moça,nescau” entre vários logo no pós treino e não sei o motivo,poderá ser para aumentar calorias mais fácil sendo que o metabolismo tá acelerado depois do treino?

 

 

Serve só pra comer doce mesmo.

 

Experimenta usar de 20 a 30g de Carbo Simples + 6 a 10g de EAA's intra treino e veja o que realmente funciona.

[Beerus]

carbo sujo essa é nova, só é um carbo com ig alto, usado estrategicamente 

[vitormaia02]

Em 17/10/2023 em 14:14, krebz disse:

só pra completar calorias e também existe benefício para comer carbo para quem treina por horas seguidas, treino pesado, etc. Agora é significativo? talvez para atletas seja mesmo, pra "pessoas comuns" nao da para contar muito que isso seja O fator significativo para alguma coisa...

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0189-4

 

PS: nao existe "metabolismo acelerado" suficiente para queimar 120g de "açucar" em pouco tempo, entao a estrategia dele deve ser outra.

 

[vitormaia02]

entao devo logo após um treino intenso consumir carbos de alto ig juntamente com uma quantidade moderada de proteína,para reabastecer os  estoques de carboidratos e acelerar a recuperação muscular?

 

 

num cut isso será aconselhado?

obrigado pelo esclarecimento 

[Oliveiralan]

Em 17/10/2023 em 11:22, vitormaia02 disse:

entao devo logo após um treino intenso consumir carbos de alto ig juntamente com uma quantidade moderada de proteína,para reabastecer os  estoques de carboidratos e acelerar a recuperação muscular?

 

 

num cut isso será aconselhado?

obrigado pelo esclarecimento 

No caso, o ideal acredito ser consumir o carbo, e depois de uns 20 minutos a proteina etc.

[Visitante]

Em 17/10/2023 em 11:22, vitormaia02 disse:

entao devo logo após um treino intenso consumir carbos de alto ig juntamente com uma quantidade moderada de proteína,para reabastecer os  estoques de carboidratos e acelerar a recuperação muscular?

 

 

num cut isso será aconselhado?

obrigado pelo esclarecimento 

Deve? não.

Pode? sim.

 

Esse tipo de estratégia não vai mudar absolutamente nada para a grande maioria das pessoas.

[somedieyoung_]

Brother a questão é tu saber trabalhar com as calorias que tem, em um off com >400-500g de carbo macro, tu pode se dar ao luxo de por algo mais calórico até pra ajudar no teu apetite e blablabla, mas em um cutting tu precisa pensar primeiramente na questão saciedade, da pra usar em qualquer fase um cereal a mas tu precisa dele? Aí cabe a análise mais criteriosa sua.

[vitormaia02]

Em 17/10/2023 em 16:00, somedieyoung_ disse:

Brother a questão é tu saber trabalhar com as calorias que tem, em um off com >400-500g de carbo macro, tu pode se dar ao luxo de por algo mais calórico até pra ajudar no teu apetite e blablabla, mas em um cutting tu precisa pensar primeiramente na questão saciedade, da pra usar em qualquer fase um cereal a mas tu precisa dele? Aí cabe a análise mais criteriosa sua.

 

[Beerus]

Vc tb tem q levar em conta oq ele ta tomando, insulina, gh nesses horarios entre outras coisas, não adianta querer copiar o cereal e nao copiar o resto

[vitormaia02]

entendi mano,o “problema” é que em bulk só conto as calorias e 3g/kg proteína e carbo e gorduras nunca conto,exemplo começo com 3000kl quando peso estagna eu subo 200a300kl de carbo,sempre assim e em cut vou baixando o carbo mas nunca zerando.

Dai as dúvidas,obrigado pela ajuda💪

[vitormaia02]

Em 17/10/2023 em 16:03, Dougwar disse:

Vc tb tem q levar em conta oq ele ta tomando, insulina, gh nesses horarios entre outras coisas, não adianta querer copiar o cereal e nao copiar o resto

 

[vitormaia02]

não tomo nada meu mano,só tento levar tudo ao certo dieta e treino,se for para fazer e para fazer direito,abraço 

[Beerus]

Em 17/10/2023 em 12:08, vitormaia02 disse:

não tomo nada meu mano,só tento levar tudo ao certo dieta e treino,se for para fazer e para fazer direito,abraço 

to falando do breno que vc quer copiar

[vitormaia02]

Em 17/10/2023 em 16:09, Dougwar disse:

to falando do breno que vc quer copiar

queria saber o pq de fazer a tal ingestão de ig alto depois do treino 

[natus1917]

Cara uma estratégia Old School que eu usei e deu resultado é comer "Carbo Sujo" depois do treino, pois quando terminamos o treino estamos com o cortisol elevado e quando manda carbo de alto índice glicêmico o pico de insulina vai "combater" esse cortisol que vai estar elevado e nós sabemos que insulina é extremamente anabólica e cortisol catabólico. Fica essa estratégia Old School pra você

[Beerus]

Em 17/10/2023 em 12:11, vitormaia02 disse:

queria saber o pq de fazer a tal ingestão de ig alto depois do treino 

no video ele fala maltodextrina mas funciona pra qqer carbo de ig alto