CICLO DECA + DURA + DBOL (COMPETIÇÃO MAR/2024)

[Nevees]

Olá senhores,

 

Treino a dois anos e meio, sendo 1 ano levado bem a sério, bom, irei competir no mês 03/2024, irei fazer a finalização sozinho devido a falta de verba, pois moro sozinho e não tenho condição de bancar dieta, academia, suplementação e ainda algum coach.

 

O ciclo se baseia em:

 

1-6 250mg durateston 2x sem

1-6 200mg deca 2x sem

6-16 300mg durateston 2x sem

6-16 250mg deca 2x sem

10-16 20mg dianabol pré-treino

 

Já estou na décima semana do ciclo, as informações abaixo são "comparativos" do inicio e atual.

 

- Idade - 18 anos
- Altura - 1,78cm
- Peso - 76kg inicial , atual 83kg
- Medida braço - 41 cm
- Percentual de gordura(BF) - iniciei com 11~12 atualmente com 13~14
- Tempo de treino - 2 anos e meio, sendo um ano focado realmente.
- Objetivo - Chegar aos 90kg com o maxímo de qualidade muscular.

 

Quanto a dieta, caso tenham interesse trago aqui para vocês, mas estou comendo em base 4.5kcal/dia, sendo 90% limpo, e todo final de semana faço refeições livres, sempre controladas, nada extremamente abusivo, normalmente Pizza de frango/queijo ou x-frango...

 

Suplementação: 

 

Creatina

Pré-treino

Multivitaminico

 

Gostaria de algumas sujestoes, dicas e etc, principalmente quanto ao pré-contest.

 

Irei competir na mens physique e classic teen e estreantes no horsepower.

 

SEGUE ALGUMAS FOTOS ATUAIS:

 

.

Editado Outubro 6, 2023 às 14:51 por Nevees

[Visitante]

Não tem muito o que fazer, é só continuar.

 

 

 

[Beerus]

Se quer competir em 03/2024 vai começar a se preparar em dezembro sendo assim tem mais dois meses de "off" dificilmente vai ganhar 7 kilos nesse tempo

[AlemãoVazquez]

Particularmente não gostei do protocolo, esse aumento nas dosagens não é muito relevante e também não gosto de usar o diana no final, prefiro como kickstart. Mas isso é minha opinião, existem N estratégias diferentes e todas podem servir pra alguém.

 

Se vai competir na mens, usaria esse bulking pra bater no peito e ombro, principalmente ombro. Pelas fotos está bem aquém do que poderia pra ficar proporcional. No entanto, com 18 anos, não tem muito o que se fazer, o processo é lento mesmo e você deve apenas continuar fazendo o trabalho e errando o mínimo possível.

 

Fez exame de testo pra saber se, ao menos, tá batendo? Se não tiver convênio, paga, pois é bem baratinho e pode tirar um peso da tua consciência.

[HeiseN_]

Bacana, vou acompanhar aqui.

 

Como está seus exames e sua dieta?

 

[Nevees]

Em 06/10/2023 em 12:34, Dougwar disse:

Se quer competir em 03/2024 vai começar a se preparar em dezembro sendo assim tem mais dois meses de "off" dificilmente vai ganhar 7 kilos nesse tempo

Então, acredito que vai ser no fio da navalha os 7 kg, como entrei com a diana agora, acredito que vou ter algum retorno com isso, apesar de pouca coisa.

 

Em 06/10/2023 em 12:53, AlemãoVazquez disse:

Particularmente não gostei do protocolo, esse aumento nas dosagens não é muito relevante e também não gosto de usar o diana no final, prefiro como kickstart. Mas isso é minha opinião, existem N estratégias diferentes e todas podem servir pra alguém.

 

Se vai competir na mens, usaria esse bulking pra bater no peito e ombro, principalmente ombro. Pelas fotos está bem aquém do que poderia pra ficar proporcional. No entanto, com 18 anos, não tem muito o que se fazer, o processo é lento mesmo e você deve apenas continuar fazendo o trabalho e errando o mínimo possível.

 

Fez exame de testo pra saber se, ao menos, tá batendo? Se não tiver convênio, paga, pois é bem baratinho e pode tirar um peso da tua consciência.

Show de bola, estou realmente batendo ao maximo no peito, pois não se trata de um ponto forte meu... Quanto ao ombro, ele tem uma aparencia boa, porém, quando se trata de volume ainda falta.

 

Quanto a exame de testo fiz a um mês atrás, irei fazer outro na proxima semana.

 

[Nevees]

Em 06/10/2023 em 13:06, HeiseN_ disse:

Bacana, vou acompanhar aqui.

 

Como está seus exames e sua dieta?

 

Opa,

 

dieta está assim:

 

Dieta 
07:00
Ovos :4 unidades 
Pão : 4 fatia ou dois pão francês 
 Abacaxi 100 gm 

 

09:00
Banana: 2 unidades 
Mel; 50 mg
Aveia:80gm
100 gm hipercalórico 

 

12:00
Almoço 
150 gm frango ou 80gm patinho mole
350 gm arroz ou 400 batata inglesa 
Salada avontade 

 

15:00
Iorgurte qual quer sabor 400 ml
Granola:100
Banana 1 unidade 

 

18:00 
Pós treino 
250 gm sucrilhos 
200 ml leite 

 

21:00
Arroz:250gm ou 300 aipim 
Frango:150 gm
Salada avontade 

 

4 litros de água fora o do treino

 

Exames a 1 mês atrás estava balanceado, leve alteração no estradiol, irei semana que vem agora fazer novamente e possivelmente entrar com anastro 0,5ml dsdn...

[Visitante]

Em 06/10/2023 em 11:51, Nevees disse:

Olá senhores,

 

Treino a dois anos e meio, sendo 1 ano levado bem a sério, bom, irei competir no mês 03/2024, irei fazer a finalização sozinho devido a falta de verba, pois moro sozinho e não tenho condição de bancar dieta, academia, suplementação e ainda algum coach.

 

O ciclo se baseia em:

 

1-6 250mg durateston 2x sem

1-6 200mg deca 2x sem

6-16 300mg durateston 2x sem

6-16 250mg deca 2x sem

10-16 20mg dianabol pré-treino

 

Já estou na décima semana do ciclo, as informações abaixo são "comparativos" do inicio e atual.

 

- Idade - 18 anos
- Altura - 1,78cm
- Peso - 76kg inicial , atual 83kg
- Medida braço - 41 cm
- Percentual de gordura(BF) - iniciei com 11~12 atualmente com 13~14
- Tempo de treino - 2 anos e meio, sendo um ano focado realmente.
- Objetivo - Chegar aos 90kg com o maxímo de qualidade muscular.

 

Quanto a dieta, caso tenham interesse trago aqui para vocês, mas estou comendo em base 4.5kcal/dia, sendo 90% limpo, e todo final de semana faço refeições livres, sempre controladas, nada extremamente abusivo, normalmente Pizza de frango/queijo ou x-frango...

 

Suplementação: 

 

Creatina

Pré-treino

Multivitaminico

 

Gostaria de algumas sujestoes, dicas e etc, principalmente quanto ao pré-contest.

 

Irei competir na mens physique e classic teen e estreantes no horsepower.

 

 

 

Não faria off, apenas uma prep de 15 semanas.

[Nevees]

Em 06/10/2023 em 13:15, carlosfelipe.bas disse:

 

 

Não faria off, apenas uma prep de 15 semanas.

No caso, apostar na condição você diz ? estou tentando encher um pouquinho... mas pensei nessa possiblidade também...

[Won.Personal]

Em 06/10/2023 em 13:17, Nevees disse:

No caso, apostar na condição você diz ? estou tentando encher um pouquinho... mas pensei nessa possiblidade também...

Concordo com a opnião do @carlosfelipe.bas desculpa a sinceridade se você transicionar de um bulk pra cut (coisa q vc vai ter q fazer pq nao tem tempo pra fazer consolidação) basicamente vai uns 60% embora é melhor só apostar na condicionamento e se destacar nisso não vai dar pra volumizar de forma significativa em tão pouco tempo sem consolidação.

[Nevees]

Em 06/10/2023 em 13:20, Won.Personal disse:

Concordo com a opnião do @carlosfelipe.bas desculpa a sinceridade se você transicionar de um bulk pra cut (coisa q vc vai ter q fazer pq nao tem tempo pra fazer consolidação) basicamente vai uns 60% embora é melhor só apostar na condicionamento e se destacar nisso não vai dar pra volumizar de forma significativa em tão pouco tempo sem consolidação.

Bacana, nesse caso eu teria que virar agora ou poderia seguir até final do mês ? quanto tempo é necessario para consolidar ? 1 mês ?

Editado Outubro 6, 2023 às 16:24 por Nevees

[Visitante]

Em 06/10/2023 em 13:17, Nevees disse:

No caso, apostar na condição você diz ? estou tentando encher um pouquinho... mas pensei nessa possiblidade também...

 

Em 06/10/2023 em 13:20, Won.Personal disse:

Concordo com a opnião do @carlosfelipe.bas desculpa a sinceridade se você transicionar de um bulk pra cut (coisa q vc vai ter q fazer pq nao tem tempo pra fazer consolidação) basicamente vai uns 60% embora é melhor só apostar na condicionamento e se destacar nisso não vai dar pra volumizar de forma significativa em tão pouco tempo sem consolidação.

 

 

Apostar num bom condicionamento é o caminho mais seguro.

 

Um off apressado pode piorar o teu físico num grau que não vai dar pra correr atrás depois.

 

Minha dica de especialista de sofá:

Depois dessa competição aposte em um off season longo, 8-10 meses limpo e constante antes da próxima competição.

Algo em torno de 1kg por mês já é bastante.

 

 

[Nevees]

Em 06/10/2023 em 13:27, carlosfelipe.bas disse:

 

 

 

Apostar num bom condicionamento é o caminho mais seguro.

 

Um off apressado pode piorar o teu físico num grau que não vai dar pra correr atrás depois.

 

Minha dica de especialista de sofá:

Depois dessa competição aposte em um off season longo, 8-10 meses limpo e constante antes da próxima competição.

Algo em torno de 1kg por mês já é bastante.

 

 

Bacana, realmente faz sentido... vou pensar mais sobre, possivelmente siga essa linha.

[Vitor_TW]

Em 06/10/2023 em 11:51, Nevees disse:

Olá senhores,

 

Treino a dois anos e meio, sendo 1 ano levado bem a sério, bom, irei competir no mês 03/2024, irei fazer a finalização sozinho devido a falta de verba, pois moro sozinho e não tenho condição de bancar dieta, academia, suplementação e ainda algum coach.

 

O ciclo se baseia em:

 

1-6 250mg durateston 2x sem

1-6 200mg deca 2x sem

6-16 300mg durateston 2x sem

6-16 250mg deca 2x sem

10-16 20mg dianabol pré-treino

 

Já estou na décima semana do ciclo, as informações abaixo são "comparativos" do inicio e atual.

 

- Idade - 18 anos
- Altura - 1,78cm
- Peso - 76kg inicial , atual 83kg
- Medida braço - 41 cm
- Percentual de gordura(BF) - iniciei com 11~12 atualmente com 13~14
- Tempo de treino - 2 anos e meio, sendo um ano focado realmente.
- Objetivo - Chegar aos 90kg com o maxímo de qualidade muscular.

 

Quanto a dieta, caso tenham interesse trago aqui para vocês, mas estou comendo em base 4.5kcal/dia, sendo 90% limpo, e todo final de semana faço refeições livres, sempre controladas, nada extremamente abusivo, normalmente Pizza de frango/queijo ou x-frango...

 

Suplementação: 

 

Creatina

Pré-treino

Multivitaminico

 

Gostaria de algumas sujestoes, dicas e etc, principalmente quanto ao pré-contest.

 

Irei competir na mens physique e classic teen e estreantes no horsepower.

 

SEGUE ALGUMAS FOTOS ATUAIS:

 

.

 

Tá cedo pro uso de aes, tanto em idade quanto tempo de treino.

Tá cedo pra subir no palco.

Tá cedo pra decidir algo que terá que carregar pro resto da vida.

Tá meio cru ainda em protocolos, tanto de dieta quanto de aes.

 

O dinheiro que gastou em aes teria sido melhor empregado pagando um bom coach pra começar a pegar o jeito das coisas. 1 ano de treino sério mesmo sem aes com dieta ok os ganhos teriam sido maiores.

 

No mais, boa sorte.

[Nevees]

Em 06/10/2023 em 14:08, Vitor_Maromba disse:

 

Tá cedo pro uso de aes, tanto em idade quanto tempo de treino.

Tá cedo pra subir no palco.

Tá cedo pra decidir algo que terá que carregar pro resto da vida.

Tá meio cru ainda em protocolos, tanto de dieta quanto de aes.

 

O dinheiro que gastou em aes teria sido melhor empregado pagando um bom coach pra começar a pegar o jeito das coisas. 1 ano de treino sério mesmo sem aes com dieta ok os ganhos teriam sido maiores.

 

No mais, boa sorte.

Concordo em partes que pode ser cedo para decidir e quanto a questão de idade.

 

Quanto a cedo para subir no palco, como disse irei subir numa categoria de até 19 anos, ninguém lá terá muita qualidade... é justamente para ter o primeiro contato.

 

Muito obrigado pela resposta, admiro bastante vc.

[Gymrat Focado]

Em 06/10/2023 em 13:12, Nevees disse:

Opa,

 

dieta está assim:

 

Dieta 
07:00
Ovos :4 unidades 
Pão : 4 fatia ou dois pão francês 
 Abacaxi 100 gm 

 

09:00
Banana: 2 unidades 
Mel; 50 mg
Aveia:80gm
100 gm hipercalórico 

 

12:00
Almoço 
150 gm frango ou 80gm patinho mole
350 gm arroz ou 400 batata inglesa 
Salada avontade 

 

15:00
Iorgurte qual quer sabor 400 ml
Granola:100
Banana 1 unidade 

 

18:00 
Pós treino 
250 gm sucrilhos 
200 ml leite 

 

21:00
Arroz:250gm ou 300 aipim 
Frango:150 gm
Salada avontade 

 

4 litros de água fora o do treino

 

Exames a 1 mês atrás estava balanceado, leve alteração no estradiol, irei semana que vem agora fazer novamente e possivelmente entrar com anastro 0,5ml dsdn...

 

 

Fala mano, da uma revisada nessa substituição do arroz por batata/aipim, pra bater a mesma caloria do arroz, teria que ser praticamente o dobro desses alimentos.

 

No mais, boa sorte.

Editado Outubro 6, 2023 às 17:19 por Macho Opressor

[Nevees]

Em 06/10/2023 em 14:17, Macho Opressor disse:

 

 

Fala mano, da uma revisada nessa substituição do arroz por batata/aipim, pra bater a mesma caloria do arroz, teria que ser praticamente o dobro desses alimentos.

Sei q vc ta ansioso pra competir, mas na moral, ta cedo. Vc precisa de volume e não tem tempo pra fazer bulking e depois secar com qualidade. As vezes é melhor esperar um pouco mais e fazer um trabalho mais bem feito. 
 

No mais, boa sorte.

Eita, devo ter calculado errado, mas de qualquer forma, só como o arroz mesmo... mais barato hahah

 

Ansiedade a mil mesmo, irei refletir sobre, mas muito provavelmente irei seguir...

[AlemãoVazquez]

Em 06/10/2023 em 13:17, Nevees disse:

No caso, apostar na condição você diz ? estou tentando encher um pouquinho... mas pensei nessa possiblidade também...

 

Eu já acredito que consiga sim fazer um bulking, por menos tempo que tenha, pra encher principalmente os ombros (como já mencionei) até início de dezembro, 4 semanas de consolidação e começa a preparação em janeiro.

 

Embora seu peitoral não seja ponto forte, na mens os ombros capacetes dão um aspecto geral melhor ao físico, eu apostaria esse superávit em melhorá-los.

[Vitor_TW]

Em 06/10/2023 em 14:14, Nevees disse:

Concordo em partes que pode ser cedo para decidir e quanto a questão de idade.

 

Quanto a cedo para subir no palco, como disse irei subir numa categoria de até 19 anos, ninguém lá terá muita qualidade... é justamente para ter o primeiro contato.

 

Muito obrigado pela resposta, admiro bastante vc.

 

Tem ideia de como eh o shape dos outros competidores? Se entender que fica entre os 3, subir se torna uma experiência. Se estiver longe eh jogar fora um tempo de preparação que pode ser útil pra vc daqui um tempo.

 

Julgue isso, o quão realmente relevante seria forçar essa subida agora.

 

Seus traços são muito bons, embora um pouco alto. Tendo esses cms a mais o peitoral e os ombros se tornam muito relevantes visualmente.

 

Vc conseguiria nesse tempo dar uma lapidada no shape,  mas mudança significativa se quiser subir seco não haverá, e se não subir seco não adiantará de nada.

 

A pressa as vz atrapalha o nosso destino. Se realmente eh o seu sonho, embora ache 18 novo demais pra definir isso, haja vista entrada de aes fazer se necessária, pense sobre buscar um físico fantástico fora dos palcos pra chegar chegando.

 

Somente minha opinião, não sou dono de razão nenhuma.

 

Ainda assim continuo desejando boa sorte, abraço.

 

 

 

[AlemãoVazquez]

Em 06/10/2023 em 14:27, Vitor_Maromba disse:

pense sobre buscar um físico fantástico fora dos palcos pra chegar chegando.

 

Cara, sabe que isso se faz muito presente na minha vida.

 

Esse ano todo era pra eu ter feito minha estreia, porém nunca me acho bom o suficiente para chegar bem. Infelizmente esse esporte é fdp, não depende exclusivamente da nossa habilidade individual, mas sim de todo um planejamento, genética e tempo, principalmente tempo. É foda!

 

Optei por fazer um bulking até dezembro e iniciar a prep em janeiro para subir em maio, dessa vez estou mais conformado com o shape que tenho construído e mais determinado a subir independente dos adversários.

[Beerus]

Em 06/10/2023 em 13:06, Nevees disse:

Então, acredito que vai ser no fio da navalha os 7 kg, como entrei com a diana agora, acredito que vou ter algum retorno com isso, apesar de pouca coisa.

o ganho bom de massa magra fica entre 0,25 a 0,5 % do seu peso  de ganho semanal, mais q isso começa a vim só gordura

no seu caso da 415g a 207g semanal, no melhor dos caos em 6 semanas daria algo de 2,5kg de peso, isso com um bulking limpo dando preferencia para a massa magra

[Nevees]

Em 06/10/2023 em 14:27, Vitor_Maromba disse:

 

Tem ideia de como eh o shape dos outros competidores? Se entender que fica entre os 3, subir se torna uma experiência. Se estiver longe eh jogar fora um tempo de preparação que pode ser útil pra vc daqui um tempo.

 

Julgue isso, o quão realmente relevante seria forçar essa subida agora.

 

Seus traços são muito bons, embora um pouco alto. Tendo esses cms a mais o peitoral e os ombros se tornam muito relevantes visualmente.

 

Vc conseguiria nesse tempo dar uma lapidada no shape,  mas mudança significativa se quiser subir seco não haverá, e se não subir seco não adiantará de nada.

 

A pressa as vz atrapalha o nosso destino. Se realmente eh o seu sonho, embora ache 18 novo demais pra definir isso, haja vista entrada de aes fazer se necessária, pense sobre buscar um físico fantástico fora dos palcos pra chegar chegando.

 

Somente minha opinião, não sou dono de razão nenhuma.

 

Ainda assim continuo desejando boa sorte, abraço.

 

 

 

Tenho sim, já presenciei essa competição no ano passado, fisicos parecidos com o meu, acredito que principalmente na mens eu tenha um destaque devido a cintura fina e etc...

 

Acredito que se eu continuar o trampo e manter firme a dieta, e a partir de agora cortar as refs livres usando somente em ocasiões especiais, eu consiga sair de lá no top 3 de certeza, acredito que possivelmente o top 1, ninguém lá tem densidade/tamanho...

 

Muito obrigado pela sua opinião, sempre muito bem vinda.

[Vitor_TW]

Em 06/10/2023 em 14:36, AlemãoVazquez disse:

 

Cara, sabe que isso se faz muito presente na minha vida.

 

Esse ano todo era pra eu ter feito minha estreia, porém nunca me acho bom o suficiente para chegar bem. Infelizmente esse esporte é fdp, não depende exclusivamente da nossa habilidade individual, mas sim de todo um planejamento, genética e tempo, principalmente tempo. É foda!

 

Optei por fazer um bulking até dezembro e iniciar a prep em janeiro para subir em maio, dessa vez estou mais conformado com o shape que tenho construído e mais determinado a subir independente dos adversários.

 

Eu entendo,  mas há alguns pontos.

 

Olha a bagagem que vc já tem. Nesse meio tempo se preparando, já eh um coach. Acompanho seus posts e n tenho um "a" a acrescentar, se houve alguma divergência, são pontos de vista, pois errado não está, e nem comento em cima.

 

Nessa experiência adquirida, vc ja consegue se olhar e julgar pontos fracos, o quão relevante eles são, e se há possibilidade de corrigir ou não (genética ou muita grana pra comprar genetica).

 

Dito isso, se olhando no espelho e vendo que em mais 1 ano não haverá possibilidade de mudança significativa, e se seu sonho eh subir, toca em frente. Afinal, já está a bastante tempo buscando isso, houve toda uma preparação, estudo, tempo desprendido.

 

Não vejo absolutamente nada de errado em perseguir sonhos, muito pelo contrário, sou incentivador,  mas já vi muito sonho ser destruído pela preparação não ter sido adequada na hora de pôr a mão nele.

[Vitor_TW]

Em 06/10/2023 em 14:44, Nevees disse:

Tenho sim, já presenciei essa competição no ano passado, fisicos parecidos com o meu, acredito que principalmente na mens eu tenha um destaque devido a cintura fina e etc...

 

Acredito que se eu continuar o trampo e manter firme a dieta, e a partir de agora cortar as refs livres usando somente em ocasiões especiais, eu consiga sair de lá no top 3 de certeza, acredito que possivelmente o top 1, ninguém lá tem densidade/tamanho...

 

Muito obrigado pela sua opinião, sempre muito bem vinda.

 

Então toca o barco. As dicas já foram suficientes pra te ajudar um pouco, torço que dê tudo muito certo.

[tmz]

Se você planeja realmente ser atleta, o primeiro passo é entender que no bodybuilding nada é rápido, eu no seu lugar adiaria esse campeonato no mínimo para o final de 2024, melhor ainda primeiro semestre de 2025, ai você tem tempo pra melhorar essa estrutura.

 

A realidade já foi te alertada ai no tópico, você está decidido em seguir, mas subir em campeonato apenas por subir, acho perda de tempo, vai iniciar errado a carreira.

 

 

[tmz]

Sobre o protocolo, não acho proveitoso ficar fazendo oscilação de dose, deveria ter começado ja com a dose elevada e seguido até o final, bf ta bem controlado cabe diana ou hemogenin sem problemas.

 

Mas eu estenderia esse protocolo pra 24 semanas, joga o hemo ou diana, enche mais o shape, ai você faz a consolidação e se prepara pra subir no final do ano, se o pessoal nesse campeonato está com shape similar ao seu, se você for inteligente sobe no próximo pra ganhar e não apenas participar 

[Nevees]

Em 06/10/2023 em 14:57, tmz disse:

Sobre o protocolo, não acho proveitoso ficar fazendo oscilação de dose, deveria ter começado ja com a dose elevada e seguido até o final, bf ta bem controlado cabe diana ou hemogenin sem problemas.

 

Mas eu estenderia esse protocolo pra 24 semanas, joga o hemo ou diana, enche mais o shape, ai você faz a consolidação e se prepara pra subir no final do ano, se o pessoal nesse campeonato está com shape similar ao seu, se você for inteligente sobe no próximo pra ganhar e não apenas participar 

Bacana, estender para 24 semanas, nesse caso a diana ou hemo seguiria esse mesmo caminho ? ou pararia antes por causa da toxicidade ?

[tmz]

Em 06/10/2023 em 15:31, Nevees disse:

Bacana, estender para 24 semanas, nesse caso a diana ou hemo seguiria esse mesmo caminho ? ou pararia antes por causa da toxicidade ?

hemo bem menos tóxico, eu iniciaria ele entre a semana 14 e 16 e levaria até o fim. 
 

diana da pra levar, mas varia muito de pessoa, precisa ver se pressão ta ok sempre.

 

hemogenin trás bons resultados e bem mais tranquilo de usar.

depois faz consolidação e pensa, mas pra mim, março ta muito perto pelo seu estado atual, seria mais inteligente estrear bem e não de qualquer jeito

[Visitante]

Tu precisa ser pé firme e incisivo com essa competição em março ou o tópico vai desenrolar de forma diferente da que tu quer.

[Won.Personal]

Em 06/10/2023 em 13:24, Nevees disse:

Bacana, nesse caso eu teria que virar agora ou poderia seguir até final do mês ? quanto tempo é necessario para consolidar ? 1 mês ?

Irmão geralmente fase de consolidação de um off bem feito é de até 8 semanas mas da pra consolidar bem em 6 se o planejamento for bom por isso bulk é uma parte mt complicada 

 

Vou te recomendar uma coisa já que vc tem intusiasto em competir

Dica de um atleta que já competiu algumas vezes e disputou uns pro card (fiquei em 2º 2 vezes em pro qualifier T.T)

 

Não faça da agenda da federação um problema pra ti foque em fazer fases consistentes de bulking e cutting sem se preocupar com acelerar essas fases por causa de campeonatos em cima da hora

 

melhor se preparar ficar em um alto nivel e competir em alto nivel ter mais tempo de trabalho vai te ajudar a ir melhor nas competições fiz muita cagada com pre contest (querer competir do 0 em 6 semanas etc...)

 

Isso resultou em precisar acelerar demais em tudo

o mais grave foi os 150 de T3  (algo bem absurdo para um mens/classic)

Depois desse camp aprendi isso que te disse foque sempre em estar na sua melhor fase não se prenda a competição x ou y  se vc deixar a federação dominar seu calendario vc vai demorar muito mais pra evoluir