Dúvida Dificuldade para perder %BF

[tjandrade]

Pessoal boa noite, tenho uma dúvida.

Estou com uma dificuldade fora do normal para emagrecer… minha história é a seguinte, ano passado tentei emagrecer pois estava com o colesterol muito alto e já alguns sintomas de obesidade tais como dores na lombar ao fazer esforço fadiga excessiva entre outros. Tive que parar por um tempo com o treino pois precisei retirar minha vesícula biliar. Após a recuperação engordei ainda mais, nestas condições iniciei a minha tentativa de perder peso, fiquei 2 meses fazendo dieta hipocalórica e academia+cardio e nada. Como sou da área da saúde consegui pedir uns exames, e descobri alguns dados interessantes o primeiro era que minha testo estava 180… outros exames de sangue normais. Fui ao endócrino, fiz bioimpedancia com a balança inbody com os seguintes resultados:

 

%BF 36,9 peso: 85,3kg %Massa 30,6%. Prescrição de TRT: deposteron 1 ampola a cada 7 dias. 

 

hoje fiz nova bioimpedancia “infelizmente” com outra balança (na farmácia - balança OMRON) e tive os seguintes resultados 

%BF 35,9 peso 86,7 %Massa: 30,8.

 

A dúvida é: onde será que estou errando ou se é normal ganhar peso dessa maneira… e apesar de estar fazendo a dieta do nutri certinho batendo os macros nada de resultado… 

 

Resumo dos meus dados

Idade: 34

Peso: 86,7(20/03/2022)

Altura 1,64

%BF 35,9(20/03/2022)

Dieta: 1800kcal (usei a calculadora do fórum para calcular os macros) 

Ciclo: Deposteron 1amp/semana (já fiz 1 mês e meio) -> senti uma diferença gritante na força física e libido.

Treino 6x semana 1h musculação 25 minutos cardio leve.

 

desde já agradeço…

 

[InicianteAqui]

Não confie nessas balanças, você notou alguma melhora no espelho?

[tjandrade]

Em 21/03/2023 em 00:01, InicianteAqui disse:

Não confie nessas balanças, você notou alguma melhora no espelho?

Na roupa na parte dos braços notei sim, porém a barrigão continua firme e forte kkk 

[ArthurFGM]

Bom dia amigo, tudo bem? Então, primeiro de tudo que a perda de peso ocorre no corpo todo e aquela ''gordurinha chata'' demora pra sair, ainda mais pelo fato de estarmos mais observando ela do que as outras partes quando nos olhamos no espelho. Ainda sobre essa perda de peso, ela vai demorar mesmo.. como falaram o mais importante é o espelho.

 

Em relação a dieta, você tem pesado os alimentos? Fez os cálculos corretamente? Qual a sua altura? Dieta de 1800kcal por esse período (que aparenta já ser de 2-3 meses) é uma dieta de uma quantidade baixa de calorias para um homem que treina 6x na semana + cardio + hormônios, talvez isso esteja sendo um tiro no pé (não segue o planejamento direito, come 1 monte de besteira no fim de semana e acaba deixando o saldo normocalórico ou até supra).

 

Obs: Se realmente existia um hipogonadismo, provavelmente a sua sensibilidade a insulina estava bem zoada. Seria legal ver isso além de fazer uma boa escolha de alimentos... nutrição não é só sobre macronutrientes.

 

Não tendo haver com o que você perguntou mas, a título de informação, 01 ampola de deposteron/semana não é caracterizado como TRT, essa quantia já é suficiente para te por em níveis suprafisiológicos de testosterona. 

 

Forte abraço!

 

Edit: Dica sobre o cardio, tente manter ao menos 110-120 BPM sempre... se tiver menos que isso provavelmente o cardio ta sendo feito de maneira muito leve... e se possível aumente para 40 minutos diários.

Editado Março 21, 2023 às 09:20 por ArthurFGM

[jow7401]

era pra estar emagrecendo com essas kcal e rotina. está pesando os alimentos? seja mais rigoroso na dieta.

[Paulão Perigoso]

Mano, não recomendo usar hormônios antes de dar uma emagrecida consideravel.

Sobre os resultados, seu corpo estando em deficit calórico, seu corpo vai perder peso.

Se seu peso não está abaixando, ou não está vendo melhoras no espelho, tem algo de errado.

Reveja toda sua dieta, algo bobo pode estar passando despercebido.

Treine pesado e mantenha os cardios intensos.

Com tudo alinhado e ainda mais com hormonios, acho muito dificil você não perder gordura.

[TheAlchemist.coach]

Se possível, posta a sua dieta para avaliarmos.

 

O que eu faria:

 

- Eu aumentaria o tempo de cardio e/ou intensidade, aumente a intensidade se tiver pouco tempo, dentro do seu limite. 

 

- Treine com mais intensidade, chegando proximo a falha, cargas adequadas e focado no movimento, as vezes nem precisa de muita carga, se controlar o movimento e chegando perto da falha dentro das reps da sua série , já melhora seu treino.

 

- E sinceramente, jogar a dieta pra 1800 kcal logo de cara acho precipitado, ainda mais pra um cara do seu tamanho, eu aumentaria um pouco mais de carbo, justamente pra melhorar performance e e lá na frente eu voltaria a diminuir.

 

Mas como você tem nutricionista, segue o plano.

 

E o restante do seu exame estava ok? 

 

 

 

 

[leandro pirulito]

Em 20/03/2023 em 23:53, tjandrade disse:

Pessoal boa noite, tenho uma dúvida.

Estou com uma dificuldade fora do normal para emagrecer… minha história é a seguinte, ano passado tentei emagrecer pois estava com o colesterol muito alto e já alguns sintomas de obesidade tais como dores na lombar ao fazer esforço fadiga excessiva entre outros. Tive que parar por um tempo com o treino pois precisei retirar minha vesícula biliar. Após a recuperação engordei ainda mais, nestas condições iniciei a minha tentativa de perder peso, fiquei 2 meses fazendo dieta hipocalórica e academia+cardio e nada. Como sou da área da saúde consegui pedir uns exames, e descobri alguns dados interessantes o primeiro era que minha testo estava 180… outros exames de sangue normais. Fui ao endócrino, fiz bioimpedancia com a balança inbody com os seguintes resultados:

 

%BF 36,9 peso: 85,3kg %Massa 30,6%. Prescrição de TRT: deposteron 1 ampola a cada 7 dias. 

 

hoje fiz nova bioimpedancia “infelizmente” com outra balança (na farmácia - balança OMRON) e tive os seguintes resultados 

%BF 35,9 peso 86,7 %Massa: 30,8.

 

A dúvida é: onde será que estou errando ou se é normal ganhar peso dessa maneira… e apesar de estar fazendo a dieta do nutri certinho batendo os macros nada de resultado… 

 

Resumo dos meus dados

Idade: 34

Peso: 86,7(20/03/2022)

Altura 1,64

%BF 35,9(20/03/2022)

Dieta: 1800kcal (usei a calculadora do fórum para calcular os macros) 

Ciclo: Deposteron 1amp/semana (já fiz 1 mês e meio) -> senti uma diferença gritante na força física e libido.

Treino 6x semana 1h musculação 25 minutos cardio leve.

 

desde já agradeço…

 

Se vc ta fazendo a dieta certa (se der coloca ela ai) e treinando como diz, se nao emagrece é de duas uma (ou as duas) está furando a dieta ou algum problema metabólico.

[tjandrade]

Em 21/03/2023 em 20:30, TheAlchemist.coach disse:

Se possível, posta a sua dieta para avaliarmos.

 

O que eu faria:

 

- Eu aumentaria o tempo de cardio e/ou intensidade, aumente a intensidade se tiver pouco tempo, dentro do seu limite. 

 

- Treine com mais intensidade, chegando proximo a falha, cargas adequadas e focado no movimento, as vezes nem precisa de muita carga, se controlar o movimento e chegando perto da falha dentro das reps da sua série , já melhora seu treino.

 

- E sinceramente, jogar a dieta pra 1800 kcal logo de cara acho precipitado, ainda mais pra um cara do seu tamanho, eu aumentaria um pouco mais de carbo, justamente pra melhorar performance e e lá na frente eu voltaria a diminuir.

 

Mas como você tem nutricionista, segue o plano.

 

E o restante do seu exame estava ok? 

 

 

 

 

Gostei da dica sobre o cardio, como tenho tempo bem limitado vou focar na intensidade tanto do cardio como da musculação… quanto aos exames: triglicerideos estou controlando com medicação (lipless), os demais exames tudo ok, agora depois da testo não fiz mais…

 

Café da Manhã

 

2 ovos 160kcal

2 fatias pão de forma 125kcal

Iogurte desnatado 68kcal 

 

Lanche da Manhã

 

Whey - 30g em 200ml de água 122kcal

 

Almoço

 

Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal

1 concha feijão 159 kcal

File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal

Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 )

Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 )

 

Lanche da tarde

 

Iogurte desnatado -com Chia ou granola sem açúcar 128kcal

 

Jantar

 

Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal

1 concha feijão 159 kcal

File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal

Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 )

Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 )

 

Lanche da noite - Opcional

 

Chá sem açúcar - 1 xícara

Pêra - 1 unidade (1 porção do grupo 3)

OU

Pipoca de panela - 2 colheres de chá de milho

 

Pós treino

 

Creatina

Whey - 30g em 200ml de água 122kcal

 

Água 2800 mL

 

Em 21/03/2023 em 21:47, leandro pirulito disse:

Se vc ta fazendo a dieta certa (se der coloca ela ai) e treinando como diz, se nao emagrece é de duas uma (ou as duas) está furando a dieta ou algum problema metabólico.

 

pois é eu acredito que esteja errando na dieta, estou fazendo acompanhamento com o endócrino para descobrir… a dieta postei acima.

 

Em 21/03/2023 em 10:44, jow7401 disse:

era pra estar emagrecendo com essas kcal e rotina. está pesando os alimentos? seja mais rigoroso na dieta.

 

sim uso balança tudo certinho, acredito que deva estar dando uma escorregada na refeição livre que faço no sábado à noite… ou na dieta como um todo… postei ela acima
 

Em 21/03/2023 em 06:19, ArthurFGM disse:

Bom dia amigo, tudo bem? Então, primeiro de tudo que a perda de peso ocorre no corpo todo e aquela ''gordurinha chata'' demora pra sair, ainda mais pelo fato de estarmos mais observando ela do que as outras partes quando nos olhamos no espelho. Ainda sobre essa perda de peso, ela vai demorar mesmo.. como falaram o mais importante é o espelho.

 

Em relação a dieta, você tem pesado os alimentos? Fez os cálculos corretamente? Qual a sua altura? Dieta de 1800kcal por esse período (que aparenta já ser de 2-3 meses) é uma dieta de uma quantidade baixa de calorias para um homem que treina 6x na semana + cardio + hormônios, talvez isso esteja sendo um tiro no pé (não segue o planejamento direito, come 1 monte de besteira no fim de semana e acaba deixando o saldo normocalórico ou até supra).

 

Obs: Se realmente existia um hipogonadismo, provavelmente a sua sensibilidade a insulina estava bem zoada. Seria legal ver isso além de fazer uma boa escolha de alimentos... nutrição não é só sobre macronutrientes.

 

Não tendo haver com o que você perguntou mas, a título de informação, 01 ampola de deposteron/semana não é caracterizado como TRT, essa quantia já é suficiente para te por em níveis suprafisiológicos de testosterona. 

 

Forte abraço!

 

Edit: Dica sobre o cardio, tente manter ao menos 110-120 BPM sempre... se tiver menos que isso provavelmente o cardio ta sendo feito de maneira muito leve... e se possível aumente para 40 minutos diários.

Agradeço as dicas! Vou tentar intensificar os treinos também para ver se consigo um resultado melhor. E não deslizar na dieta… 

Em 21/03/2023 em 19:50, Paulão Perigoso disse:

Mano, não recomendo usar hormônios antes de dar uma emagrecida consideravel.

Sobre os resultados, seu corpo estando em deficit calórico, seu corpo vai perder peso.

Se seu peso não está abaixando, ou não está vendo melhoras no espelho, tem algo de errado.

Reveja toda sua dieta, algo bobo pode estar passando despercebido.

Treine pesado e mantenha os cardios intensos.

Com tudo alinhado e ainda mais com hormonios, acho muito dificil você não perder gordura.

Pois é, o endócrino passou primeiro 3x no mês (1 ampola x 10 dias), agora aumentou pra 4x no mês 1amp a cada 7 dias, senti uma força descomunal aumento libido e disposição (não sei se foi psicológico mas ajudou nessas partes), até agora não senti efeitos, pretendo pedir exames laboratoriais para acompanhar os outros hormônios e um lipidograma, retorno quando terminar as 10 ampolas restantes…

 

como os colegas acima citaram vou ver a dieta e deixar os treinos/cardio mais intensos…

agradeço pelas dicas!

[leandro pirulito]

Em 22/03/2023 em 00:03, tjandrade disse:

Gostei da dica sobre o cardio, como tenho tempo bem limitado vou focar na intensidade tanto do cardio como da musculação… quanto aos exames: triglicerideos estou controlando com medicação (lipless), os demais exames tudo ok, agora depois da testo não fiz mais…

 

Café da Manhã

 

2 ovos 160kcal

2 fatias pão de forma 125kcal

Iogurte desnatado 68kcal 

 

Lanche da Manhã

 

Whey - 30g em 200ml de água 122kcal

 

Almoço

 

Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal

1 concha feijão 159 kcal

File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal

Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 )

Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 )

 

Lanche da tarde

 

Iogurte desnatado -com Chia ou granola sem açúcar 128kcal

 

Jantar

 

Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal

1 concha feijão 159 kcal

File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal

Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 )

Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 )

 

Lanche da noite - Opcional

 

Chá sem açúcar - 1 xícara

Pêra - 1 unidade (1 porção do grupo 3)

OU

Pipoca de panela - 2 colheres de chá de milho

 

Pós treino

 

Creatina

Whey - 30g em 200ml de água 122kcal

 

Água 2800 mL

 

 

pois é eu acredito que esteja errando na dieta, estou fazendo acompanhamento com o endócrino para descobrir… a dieta postei acima.

 

 

sim uso balança tudo certinho, acredito que deva estar dando uma escorregada na refeição livre que faço no sábado à noite… ou na dieta como um todo… postei ela acima
 

Agradeço as dicas! Vou tentar intensificar os treinos também para ver se consigo um resultado melhor. E não deslizar na dieta… 

Pois é, o endócrino passou primeiro 3x no mês (1 ampola x 10 dias), agora aumentou pra 4x no mês 1amp a cada 7 dias, senti uma força descomunal aumento libido e disposição (não sei se foi psicológico mas ajudou nessas partes), até agora não senti efeitos, pretendo pedir exames laboratoriais para acompanhar os outros hormônios e um lipidograma, retorno quando terminar as 10 ampolas restantes…

 

como os colegas acima citaram vou ver a dieta e deixar os treinos/cardio mais intensos…

agradeço pelas dicas!

Aparentemente a dieta está ok, era pra vc ta perdendo gordura e muito provavelmente peso. VC fez exames de tireóide? Um erro muito comum nas dietas são os "beliscos" e que muitas vezes nao contabilizamos. Essas barrinhas de proteina e cereal sao carregadas de açúcar e calorias e atrapalha muito a dieta se nao estiverem bem calculadas. Assim como castanha, amendoim, pasta deamendoim, frutas em excesso,  biscoitos no geral. Tem que tomar cuidado com  eles. Outro vilão é o alcool no final de semana. Atrapalha muito, incha, diminui o metabolismo, é uma merda. Atente-se a isso pois faz uma diferença brutal.

[bbzinho]

Em 22/03/2023 em 00:03, tjandrade disse:

 

 

 

sim uso balança tudo certinho, acredito que deva estar dando uma escorregada na refeição livre que faço no sábado à noite… ou na dieta como um todo… postei ela acima
 

 

deve estar ai o seu erro 

comendo tudo que não pode na semana em apenas um dia 

[sucri]

Qual e essa "Refeição livre"? 
Dica: Refeição livre tambem se conta os macros, até para não estrapolar o deficet de calorias semanal.  Sua dieta está bem aperta com 1800 kcal. Juntando uma semana de treino, cardios. Você no final de semana deve está acabado e sedento por uma comida com mais sabor e gordura. 

Mesmo assim acho que possa ter outros problemas na dieta durante o a semana, ta contabilizando os macros dos alimentos cru ou pronto? Alimentos cru tem uma quantidade de macros, prontos tem outra quantidade.

 

Citar

File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal

Patinho moido pronto 160g - 350kcal
Patinho moido cru - 160g - 224kcal
 

Editado Março 22, 2023 às 12:49 por sucri

[Gymrat Focado]

Passe a pesar arroz, feijão e frango/carne. referencia de colheres não serve pra nada.

Suspenda refeição livre, no nivel q vc ta, não se pode dar a esse luxo.

Nada de bebida alcoolica.

Estude sobre treino e dieta, vai te ajudar a fazer escolhas mais inteligentes e melhorar a eficiência.

 

Fazer dieta é seguir o que ta no plano, sem refeição livre todo fds..a maioria das pessoas fazem a mesma coisa, ficam restringindo calorias durante a semana e no fds "dia do lixo".. se fizer o q todos fazem, seus resultados serão igual ao de todos, ou seja, uma bosta.

 

Eu demorei pra aceitar isso que to te falando e sempre tive resultado bosta.. depois que mudei meu pensamento/atitude comecei a ver resultados.

[leandro pirulito]

Em 22/03/2023 em 09:36, bbzinho disse:

 

deve estar ai o seu erro 

comendo tudo que não pode na semana em apenas um dia 

Também to achando que é esse o erro. Se ele faz uma dieta de 1800 kcal 7x na semana, a média de kcal obviamente foi de 1800. Se ele mete 3500 sábado e 3500 domingo a média semanal já sobe para 2285 kcal, ou seja, 485 kcal a mais que o planejado na média semanal. Final de semana faz uma diferença do caralho. Quem consegue segurar o fds se da bem na dieta.

[jow7401]

esses furos no fds podem estar ferrando o resultado, principalmente se o teu déficit é de 500kcal ou menos. ou tira os furos, ou faz deficit mais agressivo na semana pra compensar, mas de qlk forma esse furo no fds tem que ser controlado.

uma outra situação mais comportamental pra vc avaliar: as vzs o cara treinando muito e fazendo muito cardio, vem o efeito compensatório; ou seja, o cara se permite comer mais inconscientemente porque se sente muito cansado e indisposto. as vzs reduzir a intensidade do cardio, a frequencia dos treinos, dormir mais, dá mais consistência na dieta, menos fome e menos vontade de chutar o balde. mas ai você precisa avaliar em vc isso.

Editado Março 22, 2023 às 13:51 por jow7401

[tjandrade]

Pelo que estava analisando o pessoal foi categórico sobre a dieta, já fiz alguns ajustes e vou ser mais rigoroso quanto ao cumprimento das calorias e os macro e micro nutrientes.
Quanto ao treino com pesos irei aumentar a intensidade do treino, e o cardio irei fazer numa intensidade moderada pós treino.

Vou dar uma lida nos outros relatos de outros colegas também! Daqui um mês eu conto como estou me saindo! Agradeço muito pela força pessoal…

[Gymrat Focado]

Assista o monster cast com Leandro twin dessa semana, foi sobre cutting.

[Beerus]

Tem que botar na cabeça, perder bf é difícil pra todo mundo, a diferença que uns lidam melhor com a dificuldade mas tb é difícil, tem que se privar de muita coisa tem que tem foco, e de certa forma tem q sofrer não tem como ser de outro jeito

[sucri]

Em 24/03/2023 em 10:48, Dougwar disse:

Tem que botar na cabeça, perder bf é difícil pra todo mundo, a diferença que uns lidam melhor com a dificuldade mas tb é difícil, tem que se privar de muita coisa tem que tem foco, e de certa forma tem q sofrer não tem como ser de outro jeito

Exatamente! 

Eu mesmo to sofrendo pra caramba agora, lutando pra chegar pelo menos aos 8% ~ 10% de BF, tem hora que o negocio não vai. Ja apertei a dieta, Semana que vem vou aumentar mais o Cardio. Vou chegar lá! Endomorfo sofre!

[PrimoMalvadeza]

Cara to na mesma situação que a sua, no meu caso o BF esta em torno de 27% ja faz duas semanas que a balança continua a mesma coisa, mesmo eu mantendo um decift calorico diario de 500calorias. Creio eu que seu metabolismo "diminuiu" para se adaptar com o deficit e precisa de alguma estrategia para voltar a perder peso, pode ser aumentando os cardios ou tirando 100 calorias da dieta aos poucos. Talvez voce tambem tenha ganhado massa magra e perdido gordura. Visualmente 1kg de massa magra espalhados pelo corpo não faz muito diferença visualmente, mas 1 kg de gordura já da diferença nas medidas.

[jow7401]

Em 24/03/2023 em 10:56, sucri disse:

Exatamente! 

Eu mesmo to sofrendo pra caramba agora, lutando pra chegar pelo menos aos 8% ~ 10% de BF, tem hora que o negocio não vai. Ja apertei a dieta, Semana que vem vou aumentar mais o Cardio. Vou chegar lá! Endomorfo sofre!

 

aqui mesma coisa, é punk... ai tem eventos sociais, familiares etc, ferra os dias de déficit, mesmo tentando comer pouco.