Diário - Rumo aos 100kg

[Super Ogro]

Em 14/03/2024 em 12:18, kirox123 disse:

aumentar kcal?

Com certeza, tu diminuiu mais de 4 kg em 11 dias, bicho. Tenta perder no máximo uns 2 kg por mês até o bf baixar pra casa dos 15%, depois limita mais ainda pra perder ~1 kg/mês.

[lorenzo_EP]

Natural não deve esperar ganhos ou perdas de peso expressivos em pouco tempo. O ideal é superávit ou déficit de, no máximo, 300kcal, por períodos não inferiores a 6 meses, sempre finalizados com períodos de consolidação. Tu tá pecando pela ansiedade e andando em círculos.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

[kirox123]

Em 14/03/2024 em 12:23, Super Ogro disse:

Com certeza, tu diminuiu mais de 4 kg em 11 dias, bicho. Tenta perder no máximo uns 2 kg por mês até o bf baixar pra casa dos 15%, depois limita mais ainda pra perder ~1 kg/mês.

Mano maioria do que eu perdi é retenção, pode crer. maioria do shape na vdd kkk

 

[kirox123]

Em 14/03/2024 em 12:30, lorenzo_EP disse:

Natural não deve esperar ganhos ou perdas de peso expressivos em pouco tempo. O ideal é superávit ou déficit de, no máximo, 300kcal, por períodos não inferiores a 6 meses, sempre finalizados com períodos de consolidação. Tu tá pecando pela ansiedade e andando em círculos.

 

Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

 

obrigado pela dica, baseado na minha estimativa de necessidade diária de calorias de 2600, vou me manter em uma dieta de 2200-2400/dia, vou subir essas calorias com gordura pra suprir minha necessidade de colesterol pra produção hormonal... 

Mais tarde eu penso em como, eu gostaria de conseguir comer uma lata de sardinha/dia mas fica bem oneroso

[Super Ogro]

Em 15/03/2024 em 09:20, kirox123 disse:

Mano maioria do que eu perdi é retenção, pode crer. maioria do shape na vdd kkk

 

Sim, no começo é esperado mandar embora uma grande quantidade de água, bolo alimentar e merda. Mas igual segue a sugestão, enquanto tiver gordo tentar perder no máximo 2 kg/mês, e depois que já tiver um pouco mais magro limita pra 1 kg/mês.

[kirox123]

Em 15/03/2024 em 11:39, Super Ogro disse:

Sim, no começo é esperado mandar embora uma grande quantidade de água, bolo alimentar e merda. Mas igual segue a sugestão, enquanto tiver gordo tentar perder no máximo 2 kg/mês, e depois que já tiver um pouco mais magro limita pra 1 kg/mês.

Valeu mano, vou me esforçar pra isso.

Primeiro dia de academia nova, procurei ser o mais transparente possível na ficha de inscrição: https://imgur.com/a/4BErmpZ

 

Passei por um quiroprata, dei uma alinhada.

Semana que vem faço uma bioimpedância pra ter uma referência melhor do que a balança pra me basear. Vamo pra cima!

[Oliveiralan]

Em 15/03/2024 em 15:17, kirox123 disse:

Valeu mano, vou me esforçar pra isso.

Primeiro dia de academia nova, procurei ser o mais transparente possível na ficha de inscrição: https://imgur.com/a/4BErmpZ

 

Passei por um quiroprata, dei uma alinhada.

Semana que vem faço uma bioimpedância pra ter uma referência melhor do que a balança pra me basear. Vamo pra cima!

po kkk li ficar gigante, já pensei que ia falar Giga, Dino, Caike Pro, ai o cara me taca Leo Stronda hahahaha

[kirox123]

Em 15/03/2024 em 16:01, Oliveiralan disse:

po kkk li ficar gigante, já pensei que ia falar Giga, Dino, Caike Pro, ai o cara me taca Leo Stronda hahahaha

é uma música pô kkk

 

[kirox123]

Fui pra roça no final de semana, fiz uns queijos brancos pra dieta, fonte boa de gordura.

treino de costas hoje já tava com mais força, deu certo

[kirox123]

Fiz minha bioimpedancia:

21kg de gordura

41kg de massa magra

23,3% de bf...

 

Ganhei "incríveis" 4,5kg de massa magra em dois anos kkk

[lorenzo_EP]

Em 20/03/2024 em 12:33, kirox123 disse:

Ganhei "incríveis" 4,5kg de massa magra em dois anos kkk

 

É por isso:

 

Em 14/03/2024 em 12:30, lorenzo_EP disse:

Tu tá pecando pela ansiedade e andando em círculos.

 

Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

 

[kirox123]

Em 20/03/2024 em 12:38, lorenzo_EP disse:

 

É por isso:

 

 

Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

 

Entendo... Faz todo sentido... vou seguir meu plano com um déficit de 400kcal/dia, minha meta agora é estar com 12kg de gordura no corpo... são 9kg de perca, acredito que com esse déficit são 6 meses de batalha. Valeu...

Vou segui atualizando com fotos e relatos, minha baliza pra treino vai ser procurar reduzir o volume um pouco e manter a força e a execução... 

Pra cima, agradeço a atenção

[kirox123]

Em 20/03/2024 em 12:38, lorenzo_EP disse:

 

É por isso:

 

 

Falta constância, que no final das contas, é o principal. Botar em prática um plano de treino e dieta a longo prazo.

 

Durante o treino de pernas de hoje eu refleti no que vc disse... realmente nós tendemos a evitar os sofrimentos e mesmo assim quando aceitamos, ainda queremos que acabe de forma rápida kkk 

Acho que isso que acontece comigo, tento ganhar massa de forma rápida e só ganho gordura, tento perder gordura de forma rápida e só perco massa... 

Entendendo isso, vou me posicionar pra encarar um sofrimento leve mas por longos periodos, acho que é o melhor caminho pro corpo e pra vida! você abriu meus olhos pra coisas grandes, valeu demais!!!

 

Ademais, o treino de hoje já foi com o volume reduzido e com boa carga;

3x6 ~ 110kg pause squat 

1x8 ~ 90kg agach normal ~ backoffset

3x8 ~ 320kg leg ~ Academia nova, máquina nova, me adaptando ainda

1x10 ~ 280kg leg ~ backoffset

4x10 ~  70kg extensora ~ 1dropset na última

3x10 ~ 50kg cadeira flexora 

3x10 ~ 50kg mesa flexora 

3x12 ~ 160kg gemêos em pé

 

Sensação de corpo destruído... amanhã ombros e cardio 

 

[kirox123]

Comprei a dieta da semana... entre dieta e suplementos to gastando 750 conto mês, puxado.

Arroz, brocolis, cenoura, mamão, maça, banana, abacaxi, pão, ovo, frango, whey, creatina, psillium e os temperos... 

ta dando 16kg de frango, 60 ovos... 

[kirox123]

Salve galera, voltando pra atualizar...

Sigo perdendo peso, minhas cargas voltaram ao normal depois que eu reduzi o volume de treino, aumentei as kcal, e sai do treino abcde, voltando pro treino abc2x... 

Acredito que treinando duas vezes por semana o mesmo musculo, dividindo o treino em dois, consigo manter as cargas mesmo com pouca comida...

Troquei de academia e não tem máquinas boas... voltei a fazer praticamente tudo livre (só não consigo supinar com barra, muito ruim pô...

voltei a fazer treinos específicos pro core com mais frequencia, banco romano, prancha e deadhang...

Humor ok, sono ok, dieta ok, pump ok, força ok...

Seguimos por aqui: 

Peso atual 88,700kg... rumo aos 82,5kg... 

Mês que vem repito a bioimpedância e vejo como estão os resultados... de qualquer forma o espelho tem me mostrado coisas boas ... 

valeu

[kirox123]

Leg day na força do ódio

https://imgur.com/a/2266qaf

[kirox123]

Seguimos viu

 

88kg e descendo 

[kirox123]

https://imgur.com/a/wGHCt7D

 

82kg acham que já tá bom pra começar a ganhar massa?

[Guimers]

Em 31/10/2024 em 12:36, kirox123 disse:

https://imgur.com/a/wGHCt7D

 

82kg acham que já tá bom pra começar a ganhar massa?

Shape ta bem daora, 
SInceramente vai de voce, olhando de fora é facil, eu diria que voce consegue ficar mais seco que isso, talvez com uns 80 ou 79kgs.
Mas se tiver de saco cheio de cutting, ja da pra subir denovo.