Análise de execução de exercícios básicos (+ vídeos)

[Henrique...]

Boa tarde galera.

 

Como havia comentado em meu ultimo tópico, segue vídeos dos movimentos básicos para análise de movimento:

 

Stiff 140 kg x 12 reps

https://youtube.com/shorts/ZUggJR8ZHoE?feature=share

 

Squat 140 kg x 11 reps

https://youtu.be/dv2V_3DTH_0

 

Squat 160 kg x 6 reps (low bar) - Desculpem o ângulo ruim. Esse movimento, embora eu não sinta, no vídeo aparenta que eu estou com a coluna um pouco curvada, e talvez um pouco mais pra frente do que deveria, o que acham?

https://youtu.be/J9eZdLPPJ10

 

Barbell row 100 kg x 10 reps - Este movimento, eu provavelmente tentarei reduzir a carga para fazer um movimento mais limpo, e com menos uso das pernas. Talvez este seja um dos responsáveis pela minha dor nas costas. Essa forma de execução está muito roubada?

https://youtu.be/qgCKX0a8FXQ

 

Obrigado pela ajuda de sempre pessoal, Deus abençoe vocês!

 

Editado Junho 23, 2022 às 21:02 por Luiz Menegheti

[Visitante]

Péssima execução em todos os exercícios, sabe qual o principal motivo? você está colocando MUITO mais carga do que sustenta.

Pode diminuir bastante as cargas e começar a controlar os pesos e postura, essa tua coluna não vai durar muito tempo se continuar treinando assim.

Sabe inglês? recomendo entrar no youtube e pesquisar "how to ....", você vai encontrar vídeos incríveis do Nippard, Ethier e outros gringos fodas. Lhe garanto que depois de assistir uns vídeos desses caras e conseguir aplicar a técnica correta, teu corpo vai começar a responder igual mágica (mesmo usando apenas 60% dessas cargas que tu está usando, que provavelmente é apenas ego).

 

Antes de iniciar todas as séries grite: "coluna ereta, pescoço e crânio acompanham" só para não esquecer.

[Lucas]

Só olhei o agachamento. Acho que cabe uma melhora na mobilidade torácica, mas sem terrorismo.

[lorenzo_EP]

Cara, em todos esses exercícios tu deve manter a posição neutra da coluna (curva natural), e em nenhum tu faz isso. Tão bastante ruins.

 

 

 

 

 

[Vitor_TW]

Vc tem muito mais a ganhar agora reduzindo as cargas e fazendo os movimentos mais contínuos, trabalhando a execução.

 

Dessa forma está caçando lesão, não shape.

Ainda não estrutura muscular pra tudo isso de carga. Mais devagar veinho.

[Guimers]

Com excessao da remada, nao achei tao ruim, acho que na real é falta de mobilidade

 

As cargas do stiff e agacho parecem estar até leves, mas sua postura esta ruim, me parece que seu gluteo ou posterior esta bem encurtado.

Também no agachamento acho que a base esta bem fechada, talvez abrir mais a posição deva ajudar bastante. 

E a mobilidade torácica sim esta bem ruim, falta uma correção de postura ai, coisa que so por video nao da pra ajudar. 

 

Mas assim, a remada curvada é um composto e que trabalha cadeia posterior, que por sinal a sua ja está comprometida com falta de alongamento ou mobilidade, e dai junta com a carga que talvez esteja pesado sim, fica osso.

 

Porem o stiff e o agacho eu não achei ruins, ta bom? Num ta, mas nao ta pior que nego que vejo na academia kk. Da pra melhorar? Com certeza!

 

Da uma passada no meu canal pra ver como eu executo alguns exercícios: 

 

[Guimers]

Pratica alongamento e mobilidade pre treino?

[Visitante]

Em 23/06/2022 em 17:56, Luiz Menegheti disse:

Boa tarde galera.

 

Como havia comentado em meu ultimo tópico, segue vídeos dos movimentos básicos para análise de movimento:

 

Stiff 140 kg x 12 reps

https://youtube.com/shorts/ZUggJR8ZHoE?feature=share

 

Squat 140 kg x 11 reps

https://youtu.be/dv2V_3DTH_0

 

Squat 160 kg x 6 reps (low bar) - Desculpem o ângulo ruim. Esse movimento, embora eu não sinta, no vídeo aparenta que eu estou com a coluna um pouco curvada, e talvez um pouco mais pra frente do que deveria, o que acham?

https://youtu.be/J9eZdLPPJ10

 

Barbell row 100 kg x 10 reps - Este movimento, eu provavelmente tentarei reduzir a carga para fazer um movimento mais limpo, e com menos uso das pernas. Talvez este seja um dos responsáveis pela minha dor nas costas. Essa forma de execução está muito roubada?

https://youtu.be/qgCKX0a8FXQ

 

Obrigado pela ajuda de sempre pessoal, Deus abençoe vocês!

 

O stiff ta bom, não tem nada demais ali. Se quiser trabalhar pra ajustar mais as costas é escolha, pq não ta ruim.

 

No agacha, teu problema é a base fechada que não comporta o teu corpo. Se afastar mais os pés vai conseguir manter mais a posição do tronco vertical no high bar.

O low bar ta bem ruim. Ta que é um (.

 

Pendlay row não ta dos piores 

Editado Junho 24, 2022 às 03:23 por debew

[t2ds]

Vi por cima o agachamento. Sua base não está legal,  o quadril não está encaixando.

 

De força está bom, subindo com velocidade.

 

Ajustando mobilidade, os pés e estufando o peito, já fica excelente.

 

Editado Junho 24, 2022 às 10:43 por t2ds

[Henrique...]

Em 23/06/2022 em 19:11, Terceira Via disse:

Péssima execução em todos os exercícios, sabe qual o principal motivo? você está colocando MUITO mais carga do que sustenta.

Pode diminuir bastante as cargas e começar a controlar os pesos e postura, essa tua coluna não vai durar muito tempo se continuar treinando assim.

Sabe inglês? recomendo entrar no youtube e pesquisar "how to ....", você vai encontrar vídeos incríveis do Nippard, Ethier e outros gringos fodas. Lhe garanto que depois de assistir uns vídeos desses caras e conseguir aplicar a técnica correta, teu corpo vai começar a responder igual mágica (mesmo usando apenas 60% dessas cargas que tu está usando, que provavelmente é apenas ego).

 

Antes de iniciar todas as séries grite: "coluna ereta, pescoço e crânio acompanham" só para não esquecer.

Bom dia, obrigado pelas dicas.

 

Não conheço muito sobre progressão de treinamento, então tudo o que eu vim fazendo foi aumentar as vezes repetição, as vezes carga. Mas visto que ando com algumas dores, vou dar uma estudada melhor sobre treinamento (Execução correta, periodização....)

 

Vou dar uma conferida nos caras que me recomendou. Entro os gringos, costumo a ver os vídeos do Alan Thrall, do Clarence Kennedy.

[Henrique...]

Em 23/06/2022 em 21:52, Alex_83 disse:

Cara, em todos esses exercícios tu deve manter a posição neutra da coluna (curva natural), e em nenhum tu faz isso. Tão bastante ruins.

 

Parando pra observar, realmente minha coluna não parece estar retinha, principalmente no squat low bar e no stiff. No agachamento high bar, acreditava que por conseguir ir até a parte mais baixa do movimento, eu tinha uma boa mobilidade, mas vou ter que trabalhar isso. Vou ter que pegar mais firme nos alongamentos e mobilidade.

 

Muito obrigado pelas dicas!

[Henrique...]

Em 23/06/2022 em 21:33, Schrödinger disse:

Só olhei o agachamento. Acho que cabe uma melhora na mobilidade torácica, mas sem terrorismo.

Obrigado mano, vou dar uma pesquisada sobre este tipo de mobilidade. Falta de mobilidade dever ser um dos motivos da minha execução nos básicos não estar das melhores.

[lorenzo_EP]

Em 24/06/2022 em 07:33, Luiz Menegheti disse:

 

Parando pra observar, realmente minha coluna não parece estar retinha, principalmente no squat low bar e no stiff. No agachamento high bar, acreditava que por conseguir ir até a parte mais baixa do movimento, eu tinha uma boa mobilidade, mas vou ter que trabalhar isso. Vou ter que pegar mais firme nos alongamentos e mobilidade.

 

Muito obrigado pelas dicas!

 

Só pra esclarecer: não é coluna retinha, é manter a curva natural (como nas imagens que coloquei de exemplo).

 

Concordo, o agacho highbar é o que tá menos ruim. E achei a execução do stiff a pior de todas. Arrisco dizer que se tu tentar executar esses exercícios com a coluna ajustada e usando essas cargas, não sai uma repetição. Vai precisar trabalhar bastante a mobilidade.

 

Tu pode fazer o stiff e a remada com as anilhas sobre dois steps, pra iniciar o movimento com a barra um pouco mais alta, enquanto não tiver mobilidade suficiente pra tirar do chão. Na minha academia as anilhas não são padrão LPO, são bem menores, então uso steps de 10cm.

[Henrique...]

Em 23/06/2022 em 22:23, Vitgtw disse:

Vc tem muito mais a ganhar agora reduzindo as cargas e fazendo os movimentos mais contínuos, trabalhando a execução.

 

Dessa forma está caçando lesão, não shape.

Ainda não estrutura muscular pra tudo isso de carga. Mais devagar veinho.

 

Definitivamente velho, vou precisar corrigir essas execuções. Tenho treinado sozinho por muito tempo, e juro que pensava que minhas execuções estavam boas.

Talvez se as dores não tivessem começado a aparecer, nem teria me preocupado.

 

Apesar de eu ter começado a seguir uma rotina mais rígida de exercícios e dieta por saúde, confesso que acho legal pra caramba levantar as cargas. Mas isso não vai me servir de nada se eu me machucar.

 

Vou ir com mais calma afim de que tudo o que eu estou fazendo venha melhorar meu bem estar e saúde, e não o contrário.

 

Muito obrigado velho.

[Guimers]

Voce tem dores aonde?

[Henrique...]

Em 23/06/2022 em 23:14, Guimers disse:

Com excessao da remada, nao achei tao ruim, acho que na real é falta de mobilidade

 

As cargas do stiff e agacho parecem estar até leves, mas sua postura esta ruim, me parece que seu gluteo ou posterior esta bem encurtado.

Também no agachamento acho que a base esta bem fechada, talvez abrir mais a posição deva ajudar bastante. 

E a mobilidade torácica sim esta bem ruim, falta uma correção de postura ai, coisa que so por video nao da pra ajudar. 

 

Mas assim, a remada curvada é um composto e que trabalha cadeia posterior, que por sinal a sua ja está comprometida com falta de alongamento ou mobilidade, e dai junta com a carga que talvez esteja pesado sim, fica osso.

 

Porem o stiff e o agacho eu não achei ruins, ta bom? Num ta, mas nao ta pior que nego que vejo na academia kk. Da pra melhorar? Com certeza!

 

Da uma passada no meu canal pra ver como eu executo alguns exercícios: 

 

Cara, acredito que o fato de eu trabalhar o dia todo sentado, influencie nesta questão. Não é desculpa, o que vou precisar fazer na real, é investir em algumas sessões de alongamento e mobilidade por semana. (Acredito que 3 sessões por semana bem feitas sejam um bom começo, certo?)

 

Quanto a base do agachamento. Vou tentar abrir ela um pouco. Sei que talvez não seja um bom parâmetro, pois o cara é muito diferenciado, mas o que acha do agachamento do Clarence Kennedy? É um bom exemplo de distância correta entre os pés, boa postura e profundidade, não é?

 

https://www.youtube.com/watch?v=ftonX5zBrHU&t=42s

 

Dei uma olhada no seu canal, e dentre as sugestões, curti especialmente esse: "Back Squat High Bar - 145kgs to 5 reps"

 

Me inscrevi!

 

Muito obrigado pelas dicas mano!

 

[Guimers]

Boa distancia dos pés é relativo, não existe certo e errado.
A sua base de agachamento é que voce consegue agachar afundo com boa postura.
Ele tem uma super mobilidade e flexibilidade, não da pra levar em conta nunca.
Um topico que me ajudou demais a melhorar meu agacho foi esse abaixo do candito:

Não tenha preguiça e veja os videos, vai te ajudar DEMAIS.

[Henrique...]

Em 23/06/2022 em 23:16, Guimers disse:

Pratica alongamento e mobilidade pre treino?

Pratico um pouquinho de alongamento e mobilidade umas 2...3 vezes no máximo por semana. As vezes em dias separados do treino, as vezes pouco antes.

 

Mas é tão básico, mas tão básico, que não poderia ser chamado de treino o que eu faço.

 

Em resumo:

 

-Tento tocar os dedos no chão mantendo as pernas esticadas, para alongar o posterior da perna.

-Coloco uma anilha em cima do joelho e fico forçando pra frente pra ganhar mobilidade de tornozelo.

-Faço aquele exercício chamado "hip airplane" para alongar os tendões que ficam na virilha e evitar que eu jogue o quadril para o lado que tem menos alongamento.

 

Tudo isso dura uns 15 minutos no máximo.

[Guimers]

Em 24/06/2022 em 08:18, Luiz Menegheti disse:

Pratico um pouquinho de alongamento e mobilidade umas 2...3 vezes no máximo por semana. As vezes em dias separados do treino, as vezes pouco antes.

 

Mas é tão básico, mas tão básico, que não poderia ser chamado de treino o que eu faço.

 

Em resumo:

 

-Tento tocar os dedos no chão mantendo as pernas esticadas, para alongar o posterior da perna.

-Coloco uma anilha em cima do joelho e fico forçando pra frente pra ganhar mobilidade de tornozelo.

-Faço aquele exercício chamado "hip airplane" para alongar os tendões que ficam na virilha e evitar que eu jogue o quadril para o lado que tem menos alongamento.

 

Tudo isso dura uns 15 minutos no máximo.

Sugiro que de um enfoque em encostar os dedos no chão, e depois a palma da mão, já vai ajudar bastante.
Eu faço tambem o 90/90 Hip Stretch, pesquisa ai e vai te ajudar um monte.

[Henrique...]

Em 24/06/2022 em 06:33, t2ds disse:

Vi por cima o agachamento. Sua base não está legal,  o quadril não está encaixando.

 

De força está bom, subindo com velocidade.

 

Ajustando mobilidade, os pés e estufando o peito, já fica excelente.

 

Valeu mesmo mano!

 

Como meu primeiro treino após o descanso cai no sábado, vou ter bastante tempo. Vou aproveitar pra alongar, fazer mobilidade e testar bastante procurando uma base que me permita encaixar o movimento corretamente.

[Lucas]

A galera tá fazendo um terrorismo louco...

 

Reduzir a carga não vai mudar nada. Tá subindo fácil. O problema não é carga.

 

No agacho pode tentar aumentar a distância entre os pés, deve melhorar, mas desconfio que não vai ser suficiente.

 

Sugestão:

 

Tenta aquecer e mobilizar bem o quadril antes do treino e tenta uns wall squats.

 

Tenta fazer overhead squats também. Aqui, se curvar a barra vai cair pra frente.

 

Eu fazia uma rotina de aquecimento que gostava pra melhorar a mobilidade torácica:

 

EMOM 9'

40" superman hold

40" plank

40" bottom overhead squat hold (pode ser com um bastão, cabo de vassoura, dá pra fazer em casa, mas sugiro antes do treino)

 

Testa isso aí e veja se não dá uma melhora imediata na postura no agacho.

[Henrique...]

Em 24/06/2022 em 07:43, Alex_83 disse:

Só pra esclarecer: não é coluna retinha, é manter a curva natural (como nas imagens que coloquei de exemplo).

 

Concordo, o agacho highbar é o que tá menos ruim. E achei a execução do stiff a pior de todas. Arrisco dizer que se tu tentar executar esses exercícios com a coluna ajustada e usando essas cargas, não sai uma repetição. Vai precisar trabalhar bastante a mobilidade.

 

Tu pode fazer o stiff e a remada com as anilhas sobre dois steps, pra iniciar o movimento com a barra um pouco mais alta, enquanto não tiver mobilidade suficiente pra tirar do chão. Na minha academia as anilhas não são padrão LPO, são bem menores, então uso steps de 10cm.

Realmente, tô fazendo bem diferente dos exemplos que me mandou nas imagens.

 

Eu também sinto que o movimento do agacho high bar está um pouco melhor que os demais, mesmo assim ainda tem algumas coisas para ajustar. Mas sei que vou precisar dar uma atenção a todos os movimentos.

 

A tarefa será montar um treino pra mobilidade e alongamento eficiente, pra umas 3x na semana.

 

[lorenzo_EP]

Em 24/06/2022 em 08:55, Luiz Menegheti disse:

Realmente, tô fazendo bem diferente dos exemplos que me mandou nas imagens.

 

Eu também sinto que o movimento do agacho high bar está um pouco melhor que os demais, mesmo assim ainda tem algumas coisas para ajustar. Mas sei que vou precisar dar uma atenção a todos os movimentos.

 

A tarefa será montar um treino pra mobilidade e alongamento eficiente, pra umas 3x na semana.

 

 

O instagram tá cheio de vídeos exemplificando trabalho de mobilidade, não é difícil achar.

 

Por curiosidade, tu não respondeu a pergunta do @Guimers, onde/como é a dor nas costas que tu sente?

[Henrique...]

Em 24/06/2022 em 07:59, Guimers disse:

Voce tem dores aonde?

 

-Coluna, na parte de cima, no "topo" das costas, próximo do pescoço. Dá uma dor parecida com torcicolo.

-Algumas vezes nos músculos das costas próximos desse local.

-No joelho direito, geralmente após as sessões de agachamento. Porém esta dor tem melhorado conforme eu faço um pouco de alongamento e mobilidade e tomo o devido cuidado para não jogar o peso muito pra frente e não deixar o joelho ir para dentro na subida do agacho.

 

[lorenzo_EP]

Alguns exemplos:

 

 

https://www.instagram.com/p/CaNOIyODZnX/?igshid=MDJmNzVkMjY=

 

https://www.instagram.com/p/CbJu22rjO4c/?igshid=MDJmNzVkMjY=

 

[Guimers]

Em 24/06/2022 em 09:01, Luiz Menegheti disse:

 

-Coluna, na parte de cima, no "topo" das costas, próximo do pescoço. Dá uma dor parecida com torcicolo.

-Algumas vezes nos músculos das costas próximos desse local.

-No joelho direito, geralmente após as sessões de agachamento. Porém esta dor tem melhorado conforme eu faço um pouco de alongamento e mobilidade e tomo o devido cuidado para não jogar o peso muito pra frente e não deixar o joelho ir para dentro na subida do agacho.

 

Ja tive esse dor.

Tem algo encurtado ai no upper back, ou fraco, e mobilidade ta ruim.

Mais de que ja falamos.

[Visitante]

Em 24/06/2022 em 07:33, Luiz Menegheti disse:

 

Parando pra observar, realmente minha coluna não parece estar retinha, principalmente no squat low bar e no stiff. No agachamento high bar, acreditava que por conseguir ir até a parte mais baixa do movimento, eu tinha uma boa mobilidade, mas vou ter que trabalhar isso. Vou ter que pegar mais firme nos alongamentos e mobilidade.

 

Muito obrigado pelas dicas!

Tu tem uma excelente mobilidade...da cintura pra baixo ahuahau 

 

Brincadeira a parte, talvez em cima lhe falte mais controle do que mobilidade. Difícil alguém com mobilidade excelente em baixo e em cima não.

 

E não te grila tanto, o único que tu realmente precisa rever é o low bar, o resto ta muito tranquilo. Ah e a base de agachamento.

 

Neutralidade da coluna é uma puta falácia na grande maioria das vezes. No teu movimento tu fica estável, o posicionamento que assume no stiff tu mantém, não é a barra te curvando pra gerar algum problema. Ajustar isso no stiff tu deve por eficiência de movimento em relação a glúteo, não por pensar que vai se lesionar pq não vai.

 

 

 

[Visitante]

Terrorismo cinesiologico a gente vê por aqui

[Henrique...]

Em 24/06/2022 em 08:24, Guimers disse:

Sugiro que de um enfoque em encostar os dedos no chão, e depois a palma da mão, já vai ajudar bastante.
Eu faço tambem o 90/90 Hip Stretch, pesquisa ai e vai te ajudar um monte.

Anotado velho.

 

 

[Henrique...]

Em 24/06/2022 em 08:18, Guimers disse:

Boa distancia dos pés é relativo, não existe certo e errado.
A sua base de agachamento é que voce consegue agachar afundo com boa postura.
Ele tem uma super mobilidade e flexibilidade, não da pra levar em conta nunca.
Um topico que me ajudou demais a melhorar meu agacho foi esse abaixo do candito:

 

Em 24/06/2022 em 08:18, Guimers disse:

Não tenha preguiça e veja os videos, vai te ajudar DEMAIS.

Vou ver sim mano. Sem prigui kkk. Após o trampo vou olhar com calma os tópicos.