Abc 2x treino de costa

[gorillaroxo4_20]

Avaliem o treino de costa 

A1 barra fixa 4x12/12/10/8

Pulley frente 3x aumentando a carga e diminuindo reps faixa de reps 15/12/10

Remada serrote 3x aumentando carga e dimuindo reps

Pull down 3x12

 

A2: barra fixa 4x12/12/10/8

Remada curvada 3x aumentando carga e diminuindo reps

Remada cavalinho 3x aumentando a carga e dimuindo reps

Remada unilateral 3x aumentando a carga e dimuindo reps

 

Cargas: remada serrote halter de 40kg

Remada curvada 90kgs totais

Cavalinho 90kgs totais

O shape atual ai:

https://ibb.co/GtK6Hbk
https://ibb.co/dcBYk8d a lenda ta de volta

 

[pivateli]

Em 28/10/2021 em 23:29, gorillaroxo4_20 disse:

a lenda ta de volta

aonde? 

 

Spoiler

se for continuar postando merda, nem volta po

 

[gorillaroxo4_20]

Em 29/10/2021 em 10:10, pivateli disse:

aonde? 

 

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se for continuar postando merda, nem volta po

 

😠😠😠😠

[BADANCE]

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

[ThePunisher]

Em 29/10/2021 em 10:50, BADANCE disse:

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

kkkkkk

[gorillaroxo4_20]

Em 29/10/2021 em 10:50, BADANCE disse:

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

Oq eu mudaria no treino então lek?

[Visitante]

Em 29/10/2021 em 11:06, gorillaroxo4_20 disse:

Oq eu mudaria no treino então lek?

 

Junta tudo e faz um treino só de costas.

 

Vc tem 3 puxadas, 4 remadas e muito estímulo parecido.  

 

 

[projetohuck2]

Faltou Terra, agora fica sua escolha o fio ou levantamento, pelo seu perfil seria o FIo

Editado Outubro 29, 2021 às 19:20 por projetohuck2

[Visitante]

Em 29/10/2021 em 10:50, BADANCE disse:

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

rosca com almofadinha na barra

 

[gorillaroxo4_20]

Em 29/10/2021 em 16:20, projetohuck2 disse:

Faltou Terra, agora fica sua escolha o fio ou levantamento, pelo seu perfil seria o FIo

Só o @Alex_83q tem essa intimidade cmg

[lorenzo_EP]

Eu fora, não me puxa pra esse barco não. 

 

(ganhei um fã, aparentemente)

[lorenzo_EP]

Em 28/10/2021 em 23:29, gorillaroxo4_20 disse:

Remada serrote 3x aumentando carga e dimuindo reps

 

Em 28/10/2021 em 23:29, gorillaroxo4_20 disse:

Remada curvada 3x aumentando carga e diminuindo reps

Remada cavalinho 3x aumentando a carga e dimuindo reps

Remada unilateral 3x aumentando a carga e dimuindo reps

 

Tá ruim. Já te falei isso outra vez: tu só tá pensando em porção inferior das costas, os 4 exercícios acima são variações do mesmo (remadas baixas).

Tem que pensar na porção superior das cosas (a porção escapular). Incluir alguma remada aberta, facepull, voador invertido, crucifixo invertido, etc.

[Visitante]

Falta rosca encaixada para ficar bom.