Avaliem o treino de costa 

A1 barra fixa 4x12/12/10/8

Pulley frente 3x aumentando a carga e diminuindo reps faixa de reps 15/12/10

Remada serrote 3x aumentando carga e dimuindo reps

Pull down 3x12

 

A2: barra fixa 4x12/12/10/8

Remada curvada 3x aumentando carga e diminuindo reps

Remada cavalinho 3x aumentando a carga e dimuindo reps

Remada unilateral 3x aumentando a carga e dimuindo reps

 

Cargas: remada serrote halter de 40kg

Remada curvada 90kgs totais

Cavalinho 90kgs totais

O shape atual ai:

https://ibb.co/GtK6Hbk
https://ibb.co/dcBYk8d a lenda ta de volta

 

Em 28/10/2021 em 23:29, gorillaroxo4_20 disse:

a lenda ta de volta

aonde? 

 

Spoiler

se for continuar postando merda, nem volta po

 

Em 29/10/2021 em 10:10, pivateli disse:

aonde? 

 

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se for continuar postando merda, nem volta po

 

😠😠😠😠

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

Em 29/10/2021 em 10:50, BADANCE disse:

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

kkkkkk

Em 29/10/2021 em 10:50, BADANCE disse:

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

Oq eu mudaria no treino então lek?

Em 29/10/2021 em 11:06, gorillaroxo4_20 disse:

Oq eu mudaria no treino então lek?

 

Junta tudo e faz um treino só de costas.

 

Vc tem 3 puxadas, 4 remadas e muito estímulo parecido.  

 

 

Faltou Terra, agora fica sua escolha o fio ou levantamento, pelo seu perfil seria o FIo

Editado 29/10/2021 às 19:20 10/29, 2021 por projetohuck2 (veja o histórico de edições)

Em 29/10/2021 em 10:50, BADANCE disse:

Treino de lessie, daqui a pouco vai começar a fazer rosca sentado no colo dos cara

rosca com almofadinha na barra

 

Em 29/10/2021 em 16:20, projetohuck2 disse:

Faltou Terra, agora fica sua escolha o fio ou levantamento, pelo seu perfil seria o FIo

Só o @Alex_83q tem essa intimidade cmg

Eu fora, não me puxa pra esse barco não. 

 

(ganhei um fã, aparentemente)

Em 28/10/2021 em 23:29, gorillaroxo4_20 disse:

Remada serrote 3x aumentando carga e dimuindo reps

 

Em 28/10/2021 em 23:29, gorillaroxo4_20 disse:

Remada curvada 3x aumentando carga e diminuindo reps

Remada cavalinho 3x aumentando a carga e dimuindo reps

Remada unilateral 3x aumentando a carga e dimuindo reps

 

Tá ruim. Já te falei isso outra vez: tu só tá pensando em porção inferior das costas, os 4 exercícios acima são variações do mesmo (remadas baixas).

Tem que pensar na porção superior das cosas (a porção escapular). Incluir alguma remada aberta, facepull, voador invertido, crucifixo invertido, etc.

Falta rosca encaixada para ficar bom.