Salve galera,

 

Preciso de uma ajuda, estou consumindo em torno de 4 mil diárias, treino jiu jitsu 3x semana e faço musculação 3x semana. Bato os macros e mesmo assim o shape não vem, não sei mais oque ajustar. 

 

Tenho 2 Metros, 94 Kilos.

 

https://ibb.co/9tmDYXp

Editado 14/06/2021 às 15:49 06/14, 2021 por Bcamboriu (veja o histórico de edições)

Quanto tempo de treino? 

Fala man,

 

De musculação 6 meses, de Jiu tenho 12 anos de faixa branca kkkkk !!!

 

Valeu !!!

Obs: Tenho 41 anos.

22 minutos atrás, Bcamboriu disse:

Fala man,

 

De musculação 6 meses, de Jiu tenho 12 anos de faixa branca kkkkk !!!

 

Valeu !!!

Se fosse o contrário, teria shape

45 minutos atrás, Bcamboriu disse:

De musculação 6 meses,

está explicado, musculação é um esporte de resultados lentos e demorados, persistência é a chave.

Como está a divisão de treinos? E a intensidade? Nesses 6 meses você tem progredido as cargas?

4 mil kcal pode ser pouco pro teu tamanho/nível de atividade.

O treino é AB:

 

A - Agachamento, Supino, Remada Curvada

B - Agachamento, Desenvolvimento Militar e Terra

5x5 e Terra 1x5

 

Aumentando as cargas aos poucos, Supino estou com 35 de cada lado,

Terra 45 cada lado,

Agachamento 30 cada lado,

Remada 20 cada Lado,

Militar 20 cada Lado.

 

Valeu !!!

2 minutos atrás, Bcamboriu disse:

O treino é AB:

 

A - Agachamento, Supino, Remada Curvada

B - Agachamento, Desenvolvimento Militar e Terra

5x5 e Terra 1x5

 

Aumentando as cargas aos poucos, Supino estou com 35 de cada lado,

Terra 45 cada lado,

Agachamento 30 cada lado,

Remada 20 cada Lado,

Militar 20 cada Lado.

 

Valeu !!!

Diria que erro é o treino

 

16 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

4 mil kcal pode ser pouco pro teu tamanho/nível de atividade.

 

Tá em superavit calórico? Sem isso, não vem mesmo. E tem outra coisa: começando a musculação depois dos 40, os resultados não vêm fácil como pra galera de 20 anos. Tem que ter paciência, e cuidado pra não engordar.

Editado 14/06/2021 às 17:16 06/14, 2021 por Alex Ruiz (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Diria que erro é o treino

 

 

O treino não tá bom, muito voltado pra força. Um feijão com arroz básico seria melhor. Mas o cara é iniciante, qualquer estímulo é novidade, qualquer treino deveria dar resultado. Por isso, aposto mais na dieta.

Fala Alex, por favor, poderia me ajudar em uma divisão de treino baseado na minha idade? 

10 minutos atrás, Bcamboriu disse:

Fala Alex, por favor, poderia me ajudar em uma divisão de treino baseado na minha idade? 

 

Divisão de treino por idade não existe, velho. O que acho é que tu podia adotar um protocolo de treino mais básico pra hipertrofia mesmo: séries de 8 a 12 repetições, intervalos de 60 a 90s, ajustar os volumes de grupos por semana. De repente fazer um full body 3x por semana, ou Upper/Lower (4 treinos/semana). Investir no simples.

 

Mas, insisto: recalcula tua dieta.

Agradeço pela ajuda !!!

Só não entendi um negócio , jiu jitsu não te daria certa massa muscular ? E quanto mais com longo tempo de treino como vc tem ? Eu tinha uns vizinhos que nunca fizeram musculação , só treinavam jiu jitsu e os caras eram parrudos , tinha físico estilo de judoca , peito grande , braço mediano , pernas razoáveis , me tira essa dúvida , só o jiu jitsu não te daria uma certa massa , até pelos treinos intensos e longos anos ? Não entendi porque vc não conseguiu desenvolver mais massa treinando só jiu jitsu

Fala amigo, tenho dificuldades em ganhar massa, estou com 94 kilos e shape de frango. 

 

Valeu.

Jiu Jitsu é um mix de técnica e força, como sou guardeiro geralmente finalizo com triângulo e estrangulamentos, que é mais técnica.

1 hora atrás, Saga Dourado disse:

Só não entendi um negócio , jiu jitsu não te daria certa massa muscular ? E quanto mais com longo tempo de treino como vc tem ? Eu tinha uns vizinhos que nunca fizeram musculação , só treinavam jiu jitsu e os caras eram parrudos , tinha físico estilo de judoca , peito grande , braço mediano , pernas razoáveis , me tira essa dúvida , só o jiu jitsu não te daria uma certa massa , até pelos treinos intensos e longos anos ? Não entendi porque vc não conseguiu desenvolver mais massa treinando só jiu jitsu

Os caras que são viciados em judô/jiu jitsu geralmente hormonizam e boa parte treina. Principalmente os competidores. Acho que em toda luta é assim mas em bjj/judô é o mais comum de se ver.

Três coisas. 

 

1- Superavit calórico + consumo de proteína >1,5g/kg de peso corporal.

 

2- Será que realmente não está tendo resultados? Você tem que fazer uma análise de composição corporal pra ter certeza. Com a sua altura, vai demorar bastante pra preencher seu corpo com músculos até que as mudanças sejam óbvias 

 

3- Seu treino tem poucos exercícios. Ainda que sejam compostos, acho seu volume de treino baixo. Recomendaria colocar alguns exercícios isoladores no meio, passando pra uma ficha abc 2x na semana, se for preciso. Aquela velha receita de 3 a 4 exercícios para peitoral e costas (cada), 2 a 3 para bíceps e tríceps (cada), 3 para ombros, 1 para trapézio, pelo menos 2 para o core (abdominal) e uns 3 para pernas (posterior, quads e panturrilha), mantendo os compostos que você já faz. Acho uma boa rotina de iniciante/intermediário, você pode fazer A: Peito e tríceps, B: Costas e bíceps, 😄 Ombros/trapézio e pernas

Editado 21/06/2021 às 14:04 06/21, 2021 por TenenteTequila
Completando (veja o histórico de edições)

Quanto mais alto mais difícil preencher a carcaça. 

Quanto mais velho mais lento por shape.

Seu treino está inadequado.

Sua dieta com certeza está inadequada.

Reavalie o treino,  conte os macros da dieta.

Sem saber aonde está não terá como evoluir.

Temos mesma idade, tenho 1,90 e minha dieta de manutenção eh 3400 kcal.

Bulk agora está bem acima disso, e mesmo assim demora a ver evolução.

Reveja esses pontos.