O reto com barra muita, mas muita, gente faz errado, abrindo muito os cotovelo, o que acaba pegando e doendo bem mais os deltóides do que o próprio peito. Quanto mais aberto mais fácil, mais leve, ai fulano mete trocentos kg e faz um movimento de bosta. Sem falar nos movimentos encurtados, desce a barra até a metade e sobe.

 

Eu alterno entre barra e alteres. Como faço peito 2x na semana. Na terça faço reto com barra e depois com alteres, e finalizo o inclinado com alteres. Na quinta, inicio inclinado com barra depois alteres, e finalizo com reto com barra.

Atualmente faço só dois exercícios. Supino reto com barra para progredir carga e supino inclinado com halteres para focar no peitoral superior. Mas eu faço numa inclinação bem baixa (10-15 graus) depois que eu vi ser a melhor inclinação pro peitoral superior em estudos. Pra atingir essa inclinação eu coloco umas 5 ou 6 anilhas embaixo de um banco.

18 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Atualmente faço só dois exercícios. Supino reto com barra para progredir carga e supino inclinado com halteres para focar no peitoral superior. Mas eu faço numa inclinação bem baixa (10-15 graus) depois que eu vi ser a melhor inclinação pro peitoral superior em estudos. Pra atingir essa inclinação eu coloco umas 5 ou 6 anilhas embaixo de um banco.

Uso o mesmo esquema na inclinação, bem menor que o convencional.

Só que uso um step, o que deve dar uns 15 cm de altura mais ou menos.

1 hora atrás, frxavier disse:

Supino com halteres.

 

Depois de ver tante gente rompendo o peito no supino com barra, peguei meio que um pavor.

 

É mais fácil se lesionar com halteres. Romper peito no supino = mais carga do que a pessoa aguenta.

30 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Atualmente faço só dois exercícios. Supino reto com barra para progredir carga e supino inclinado com halteres para focar no peitoral superior. Mas eu faço numa inclinação bem baixa (10-15 graus) depois que eu vi ser a melhor inclinação pro peitoral superior em estudos. Pra atingir essa inclinação eu coloco umas 5 ou 6 anilhas embaixo de um banco.

 

11 minutos atrás, SaBiih disse:

Uso o mesmo esquema na inclinação, bem menor que o convencional.

Só que uso um step, o que deve dar uns 15 cm de altura mais ou menos.

 

Eu também. Inclino só 15°. Ou o trabalho se transfere muito pra deltóides.

38 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

É mais fácil se lesionar com halteres. Romper peito no supino = mais carga do que a pessoa aguenta.

 

Também vejo o halter mais perigoso, até para posicionar e começar a série é perigoso. Se tiver muita carga ainda só com parceiro para ajudar. Minha razão de usar com ctz não é pela segurança hehehe.

reto com halter e inclinado com halter (fora o desenvolvimento q tb faço com halter), acho mais confortável. 

faço o reto e o inclinado com barra... eu faria o inclinado com halteres se na academia o limite de halteres não fosse até 30kgs

Em 19/04/2021 em 21:23, SaBiih disse:

Se for focado em estética e tiver como montar halteres, iria de halter sem pensar duas vezes, ROM maior e biomecânica mais favorável.

Se for focado em Powerbuilding e tentando levantar o máximo de carga possível, com barra.

 

Mas pelo fato da progressão de carga com halter ser mais difícil, além de você não conseguir levantar cargas altíssimas nele, o supino com barra não seria mais eficiente pra termos de hipertrofia? Digo, a longo prazo você estaria erguendo cargas maiores e bem altas. 

Em 20/04/2021 em 11:20, Pimpolhoman disse:

Atualmente faço só dois exercícios. Supino reto com barra para progredir carga e supino inclinado com halteres para focar no peitoral superior. Mas eu faço numa inclinação bem baixa (10-15 graus) depois que eu vi ser a melhor inclinação pro peitoral superior em estudos. Pra atingir essa inclinação eu coloco umas 5 ou 6 anilhas embaixo de um banco.

Interessante essa inclinaçāo que voce usa, por que sempre ouço falar de 30º e 45º. Irei testar uns 2 meses pra ver se sinto diferença 

Atualmente faço bi-set inclinado com halter junto com crucifixo 

7 horas atrás, Zyzzfodase disse:

 

Mas pelo fato da progressão de carga com halter ser mais difícil, além de você não conseguir levantar cargas altíssimas nele, o supino com barra não seria mais eficiente pra termos de hipertrofia? Digo, a longo prazo você estaria erguendo cargas maiores e bem altas. 

E pq naum conseguiria progredir carga nos halteres???

Eu uso 50/50 na barra pra 8 reps e 52 kgs nos halteres pra 10 reps.

6 horas atrás, SaBiih disse:

E pq naum conseguiria progredir carga nos halteres???

Eu uso 50/50 na barra pra 8 reps e 52 kgs nos halteres pra 10 reps.

Eu com a barra tava fazendo com 64 kg totais pra 8 rep. 

 

Fiquei um tempo sem fazer e fui fazer  com halter a primeira vez, fiz com 16 kg apenas, ou seja, metade. Não sei se porque essa discrepância. Eu aguentaria no máximo com 18-18 kg. Acho mais difícil e também desconfortável pra deitar no banco e me sinto inseguro.

 

Acho ruim de progredir de carga porque aqui tem anilha de 1 kg, mas os halter vão subindo de 2 em 2 kg.

6 horas atrás, SaBiih disse:

E pq naum conseguiria progredir carga nos halteres???

Eu uso 50/50 na barra pra 8 reps e 52 kgs nos halteres pra 10 reps.

tu levante 52kg em cada halter?? caraioo eu agora que comecei a fazer com 20kg 

49 minutos atrás, Robotron3000 disse:

tu levante 52kg em cada halter?? caraioo eu agora que comecei a fazer com 20kg 

Sim.

Tempo jovem, tempo.....

3 horas atrás, SaBiih disse:

Sim.

Tempo jovem, tempo.....

Tu iria sofrer na minha academia entāo, 34kg é o máximo que tem, mas tbm nunca vi ninguém fazendo com essa carga