Avaliação de dieta de cutting de nutricionista

[Sndman]

Fala pessoal, primeiro topico que eu crio aqui!

 

Fui numa nutri esportiva essa semana, e essa foi a dieta que ela me passou pra cutting. Ja tenho experiencia com contagem de macros, fiz exame de bioimpedância (de eletrodo), level pra ela avaliar e foi essa dieta que ela me passou:

 

 

Sou um individuo de 1,78cm, atualmente 98kg e, segundo a bioimpedância, basal de 2040 kcal. Treino de 5 a 6x semana (PPL 2x) e achei muito baixo essas calorias, mais ou menos 1300kcal diárias segundo o myfitnesspal. 

 

Alguma dica?

Editado Fevereiro 22, 2021 às 01:30 por Sndman

[Hiroto]

Estou contigo na opinião, está bem baixa mesmo, no meu ponto de vista também.

 

Sempre vejo o pessoal do fórum, recomendando redução gradativa de calorias na dieta, atualmente você está consumindo quantas calorias diárias ?

[VND_138]

Tem noção do seu GET? Com certeza esse déficit tá gigantesco. EU não começaria com esse número de calorias 

[Sndman]

20 minutos atrás, Hiroto disse:

Estou contigo na opinião, está bem baixa mesmo, no meu ponto de vista também.

 

Sempre vejo o pessoal do fórum, recomendando redução gradativa de calorias na dieta, atualmente você está consumindo quantas calorias diárias ?

 

Atualmente dei uma parada na contagem de calorias, estava esperando mesmo a dieta da nutri, mas achei baixo demais... Agora nao sei o que faço

 

15 minutos atrás, VND_138 disse:

Tem noção do seu GET? Com certeza esse déficit tá gigantesco. EU não começaria com esse número de calorias 

 

Cara, como fico sentado a maior parte do tempo, estimulo, chutando baixo, umas 2400 kcal. Calculando o valor da basal multiplicado por 1,2 ou usando essas calculadoras online, chego nesse numero, apesar que sempre chuto pra menos a quantidade de exercicio que faço, mesmo indo na academia umas 5x por semana.

[Mike1989]

Qual seu objetivo no cutting? Você verificou a divisão de macros nessa dieta?

[Sndman]

1 minuto atrás, Mike1989 disse:

Qual seu objetivo no cutting? Você verificou a divisão de macros nessa dieta?

 

Tenho muita gordura na região da barriga e quadril/bunda/coxas. Meu objetivo era perder essa gordura, tentando manter a massa magra, pq sempre procuro treinar pesado, e nao queria começar aquelas dietas malucas de 1500 kcal e começar a definhar ao invés de emagrecer...

 

Ela só mandou essa lista, mas a divisão ficou, segundo o myfitnesspal: 1300 kcal | 120 carbs | 25 gord | 140 prot (aproximado) 

[slartbartf]

Achei baixo também. Uma maneira pra ter uma idéia, é retirar umas medidas corporais e usar a fórmula da marinha americana para estimar o seu bf. Com ele em mãos, calcular massa magra e estimar o tmb. 

Quiser esta planilha pra ajudar, retire as circunferências do pescoço e da cintura e escolha um dos métodos de cálculo pra tmb na aba 'Medições'. Depois vá na aba 'tdee', adicione algumas informações e dá o déficit ou superávit. Se quiser montar dieta, as abas de cardápio dá pra fazer isso. Add alimento só ir em 'Alimentos' e adicionar.

Tem de baixar a planilha e usar no excel. Pelo google planilhas um monte de coisa não atualiza como deve ser.
 

 

Editado Fevereiro 22, 2021 às 02:24 por slartbartf

[Tilli]

Tua nutricionista está apenas lhe nutrindo, serviço dela.

Da pra perder peso/gordura fácil acima do basal. 

 

[Hiroto]

18 minutos atrás, Sndman disse:

chutando baixo, umas 2400 kcal. Calculando o valor da basal multiplicado por 1,2 ou usando essas calculadoras online, chego nesse numero,

Porque você não ajusta os macros dessa dieta, para pelomenos 2100 Kcal usando estes ingredientes mesmo apenas aumentando a quantidade, e vai reduzindo gradativamente a cada 1 ou duas semanas as Kcal diárias ? Só pra você não perder de tudo a consulta e veja como seu corpo reage...

[Mike1989]

6 minutos atrás, Sndman disse:

 

Tenho muita gordura na região da barriga e quadril/bunda/coxas. Meu objetivo era perder essa gordura, tentando manter a massa magra, pq sempre procuro treinar pesado, e nao queria começar aquelas dietas malucas de 1500 kcal e começar a definhar ao invés de emagrecer...

 

Ela só mandou essa lista, mas a divisão ficou, segundo o myfitnesspal: 1300 kcal | 120 carbs | 25 gord | 140 prot (aproximado) 

Entendo... eu tenho a tua altura, atualmente peso 87kg,  devo estar com 10%bf. Trabalho com 4g/kg carbo, 2g/kg proteina, 1g gordura/kg aprox., calculados com base no meu objetivo.

 

Eu aumentaria o carbo no seu caso.. e gradativamente baixaria.

 

 

 

 

 

 

[Mike1989]

Eu gosto de trabalhar minha dieta com pouca diversidade de alimentos.

 

Praticamente baseada em aveia, albumina, pasta de amendoim, leite desnatado, aveia, arroz, ovos e frango.

 

Pode calcular que é a de melhor custo benefício para bater os macros...

 

 

[Sndman]

11 minutos atrás, Hiroto disse:

Porque você não ajusta os macros dessa dieta, para pelomenos 2100 Kcal usando estes ingredientes mesmo apenas aumentando a quantidade, e vai reduzindo gradativamente a cada 1 ou duas semanas as Kcal diárias ? Só pra você não perder de tudo a consulta e veja como seu corpo reage...

 

Vou tentar fazer isso por uns 15 dias e ver o resultado... Da ultima vez estava comendo 2000kcal/dia e meu peso n baixava 500g nem fodendo, aí deu uma desanimada e parei, por isso decidi fazer a bio e passar na nutri...

 

11 minutos atrás, Mike1989 disse:

Entendo... eu tenho a tua altura, atualmente peso 87kg,  devo estar com 10%bf. Trabalho com 4g/kg carbo, 2g/kg proteina, 1g gordura/kg aprox., calculados com base no meu objetivo.

 

Eu aumentaria o carbo no seu caso.. e gradativamente baixaria.

 

 

 

 

 

 

 

Os macros todos desse plano estao bem baixos, na real kkkkk mas vou tentar comer umas 2000~2100 kcal e ver no que dá

[Hiroto]

9 minutos atrás, Sndman disse:

 

Vou tentar fazer isso por uns 15 dias e ver o resultado... Da ultima vez estava comendo 2000kcal/dia e meu peso n baixava 500g nem fodendo, aí deu uma desanimada e parei, por isso decidi fazer a bio e passar na nutri...

 

 

Os macros todos desse plano estao bem baixos, na real kkkkk mas vou tentar comer umas 2000~2100 kcal e ver no que dá

Aperta no Cárdio então que vai ajudar!

 

[Sndman]

59 minutos atrás, Hiroto disse:

Aperta no Cárdio então que vai ajudar!

 

 

Eu tava bem meia bomba nos cardios, na maioria dos dias nem fazia... Mas vou tentar colocar uns 35~40 min aej todo dia agora, valeu mano

[VND_138]

8 horas atrás, Sndman disse:

 

Cara, como fico sentado a maior parte do tempo, estimulo, chutando baixo, umas 2400 kcal. Calculando o valor da basal multiplicado por 1,2 ou usando essas calculadoras online, chego nesse numero, apesar que sempre chuto pra menos a quantidade de exercicio que faço, mesmo indo na academia umas 5x por semana.

Isso sua TMR né? Sem os exercícios. 
Eu tô falando do GET. 

Se você jogar seus dados no tdeecalculator.net e colocar “Heavy Exercise” (contando que você treina 6x na semana) você vai ver que 1.300 calorias da um déficit gigantesco. 

[Sndman]

1 hora atrás, VND_138 disse:

Isso sua TMR né? Sem os exercícios. 
Eu tô falando do GET. 

Se você jogar seus dados no tdeecalculator.net e colocar “Heavy Exercise” (contando que você treina 6x na semana) você vai ver que 1.300 calorias da um déficit gigantesco. 

 

Sempre jogo o cálculo pra menos no tdee calculator, por isso disse 2400~2500 kcal, que seria minha tmb + "light exercise"

 

Acha que eu deveria começar com mais calorias então?

[surf]

Imagino q vc disse q queria perder gordura rápido. Pra isso só com déficit agressivo mesmo. SE vc pediu é isso q ela fez e não tem o que falar mal.

Vc deve ta meio obeso já. Até por saúde seria interessante perder pelo menos uns 5-10kg mais rápido e depois repensar o que fazer.

Quanto mais gordo, mais fácil a gordura "sai do adipócito pra ser queimada" então não faltará energia.

Se ficar com fome aumenta a quantidade de vegetais.

[lalanoshape]

Eu tentaria seguir o plano da nutricionista. Testar não arranca pedaço. Se você escolheu uma profissional de confiança, confia no processo. Se não der certo, marca o retorno antes pra ajuste. É muito importante estar sempre em comunicação com a sua nutri caso não esteja sendo suficiente.

[Sndman]

28 minutos atrás, surf disse:

Imagino q vc disse q queria perder gordura rápido. Pra isso só com déficit agressivo mesmo. SE vc pediu é isso q ela fez e não tem o que falar mal.

Vc deve ta meio obeso já. Até por saúde seria interessante perder pelo menos uns 5-10kg mais rápido e depois repensar o que fazer.

Quanto mais gordo, mais fácil a gordura "sai do adipócito pra ser queimada" então não faltará energia.

Se ficar com fome aumenta a quantidade de vegetais.

 

Mas isso nao faria meu metabolismo desacelerar? Comer 700 kcal abaixo da tmb é meio osso, mas...

19 minutos atrás, lalanoshape disse:

Eu tentaria seguir o plano da nutricionista. Testar não arranca pedaço. Se você escolheu uma profissional de confiança, confia no processo. Se não der certo, marca o retorno antes pra ajuste. É muito importante estar sempre em comunicação com a sua nutri caso não esteja sendo suficiente.

 

entao, é a primeira vez que passo com ela, por isso vim pedir dicas, pq sempre dizem que fazer um deficit monstruoso logo de cara só prejudica

[lalanoshape]

19 minutos atrás, Sndman disse:

 

Mas isso nao faria meu metabolismo desacelerar? Comer 700 kcal abaixo da tmb é meio osso, mas...

 

entao, é a primeira vez que passo com ela, por isso vim pedir dicas, pq sempre dizem que fazer um deficit monstruoso logo de cara só prejudica

eu acho que depende da estratégia. Depende muito da conversa que você teve com ela no consultório. É uma estratégia agressiva que provavelmente vai dar um choque no teu organismo, sim. Se tá demais pra você, conversa com ela pra reavaliar.

[tmz]

Se você é natural, começar um cutting com 1300kcal vai perder muita massa muscular e logo vai estagnar... pelo seus relatos acho que você está bem acima do peso, você vai manter essa dieta por um período curto de tempo e logo vai chutar o pau da barraca e vai acabar pior do que começou.

 

Eu começaria com bem mais calorias, aumenta o gasto calórico com mais exercício principalmente se você fica mais tempo sentado durante o dia e reduz aos poucos, natural querendo perder gordura muito rápido nunca acaba bem;

[tmz]

1 minuto atrás, lalanoshape disse:

eu acho que depende da estratégia. Depende muito da conversa que você teve com ela no consultório. É uma estratégia agressiva que provavelmente vai dar um choque no teu organismo, sim. Se tá demais pra você, conversa com ela pra reavaliar.

 

Fato! Se falou pra nutricionista quer perder peso rápido e que não vê dificuldade em se manter em dieta, ela pode ter acreditado e feito esse plano.... mas deveria ter mais experiência e saber que alguém com BF alto não vai conseguir manter essa rotina alimentar por tempo suficiente pra ter um resultado consistente.

 

[lalanoshape]

1 minuto atrás, tmz disse:

 

Fato! Se falou pra nutricionista quer perder peso rápido e que não vê dificuldade em se manter em dieta, ela pode ter acreditado e feito esse plano.... mas deveria ter mais experiência e saber que alguém com BF alto não vai conseguir manter essa rotina alimentar por tempo suficiente pra ter um resultado consistente.

 

Total. Eu perdi 19kg de 2020 pra cá. O início foi com uma dieta super restrita que funcionou mas quase me enlouqueceu, perdi 7kg em 2 meses. Tem que ter muito controle pra fazer algo assim (eu enfiava o pé na jaca bonito as vezes kkkk).

[frxavier]

A pessoa se forma e faz uma dieta dessas, brincadeira pqp

 

Se ele já tá bastante acima do peso, pq uma dieta tão rigorosa e q n estimule aderência?

 

Gordura lá no chão e nem o mínimo de proteína.

 

O básico q funciona pra todos:

 

2g/kg de proteína

2g/kg de carbo

0,4g-1g/kg de gordura

 

Estagnou? Reduz 25g de carbo

 

Se for obeso, já vi muitos sugerindo tbm 1,6g/kg de proteína.

 

 

[Visitante]

Eu seguiria a dieta que a nutri passou por 2~3 semanas, daria aquele choque no corpo e depois ajustaria a dieta.

Sempre inicio o meu cutting com mais agressividade por no máximo 3 semanas e depois ajusto, desde que iniciei faço dessa forma. No início é fácil seguir a dieta, você vai ver o seu peso cair e vai se sentir extremamente satisfeito por estar vendo resultado tanto na balança quanto no espelho, isso trás mais foco, saúde mental e dedicação para o resto do processo.

 

[MarceloAlvesFerreira]

4 minutos atrás, Bruuninho disse:

Sempre inicio o meu cutting com mais agressividade por no máximo 3 semanas e depois ajusto, desde que iniciei faço dessa forma. No início é fácil seguir a dieta, você vai ver o seu peso cair e vai se sentir extremamente satisfeito por estar vendo resultado tanto na balança quanto no espelho, isso trás mais foco, saúde mental e dedicação para o resto do processo

Depois dessas semanas voce faz o aumento gradativo das calorias de semana em semana? E essa estrategia costuma dar certo?

[tmz]

4 minutos atrás, Bruuninho disse:

Eu seguiria a dieta que a nutri passou por 2~3 semanas, daria aquele choque no corpo e depois ajustaria a dieta.

Sempre inicio o meu cutting com mais agressividade por no máximo 3 semanas e depois ajusto, desde que iniciei faço dessa forma. No início é fácil seguir a dieta, você vai ver o seu peso cair e vai se sentir extremamente satisfeito por estar vendo resultado tanto na balança quanto no espelho, isso trás mais foco, saúde mental e dedicação para o resto do processo.

 

 

Funciona, mas tem que ter atenção pra depois de 2~3 semanas conseguir se manter em dieta.... em alguns casos a pessoa acaba a terceira semana sem conseguir comer direito... se da liberdade pra erros... 

Quem sabe e da conta realmente de viver em dieta não fica gordo, pode ficar um pouco acima do peso mas de roupa ninguém nem percebe.. se descontrolou pra chegar no ponto de "gordinho" tem que tomar cuidado com muita restrição porque depois PODE ser pior... tem alguns que conseguem, mas a maioria não consegue.

 

[Sndman]

13 minutos atrás, tmz disse:

 

Fato! Se falou pra nutricionista quer perder peso rápido e que não vê dificuldade em se manter em dieta, ela pode ter acreditado e feito esse plano.... mas deveria ter mais experiência e saber que alguém com BF alto não vai conseguir manter essa rotina alimentar por tempo suficiente pra ter um resultado consistente.

 

 

Sabe o que é foda? Eu falei justamente o contrário, que nao tinha pressa pra perder peso e queria manter o maximo de massa muscular possível, por isso fiz até o exame de bioimpedância de eletrodos (que dizem ser mais preciso que aquela balança) e levei pra ela avaliar... Estranhei logo de cara ela ter colocado 700 kcal abaixo da minha tmb... 

7 minutos atrás, frxavier disse:

A pessoa se forma e faz uma dieta dessas, brincadeira pqp

 

Se ele já tá bastante acima do peso, pq uma dieta tão rigorosa e q n estimule aderência?

 

Gordura lá no chão e nem o mínimo de proteína.

 

O básico q funciona pra todos:

 

2g/kg de proteína

2g/kg de carbo

0,4g-1g/kg de gordura

 

Estagnou? Reduz 25g de carbo

 

Se for obeso, já vi muitos sugerindo tbm 1,6g/kg de proteína.

 

 

 

Vou tentar seguir mais ou menos nessa base, 2100~2200 kcal e ver no que dá. Eu tava consumindo antes 2000kcal, as vezes até menos, e nao via resultado na balança (sei que é errado medir por peso, mas psicológico é foda). Valeu pela dica!

[Fox]

Não seria mais fácil conversar com ela e perguntar como estão as kcals e divisão de macros da dieta?

 

Se você escolheu um profissional pra te acompanhar, tem que dar o benefício a dúvida e seguir por um tempo para avaliar como serão as coisas. Se você sentir que a dieta está muito restrita, converse com ela, é para isso que serve o acompanhamento, para aparar arestas e fazer ajustes.

 

De olho, parece que está um pouco restrita mesmo.

[Visitante]

Agora, MarceloAlvesFerreira disse:

Depois dessas semanas voce faz o aumento gradativo das calorias de semana em semana? E essa estrategia costuma dar certo?

Aumento de forma considerável e também aumento a intensidade dos treinos/cardios.

 

1 minuto atrás, tmz disse:

 

Funciona, mas tem que ter atenção pra depois de 2~3 semanas conseguir se manter em dieta.... em alguns casos a pessoa acaba a terceira semana sem conseguir comer direito... se da liberdade pra erros... 

Quem sabe e da conta realmente de viver em dieta não fica gordo, pode ficar um pouco acima do peso mas de roupa ninguém nem percebe.. se descontrolou pra chegar no ponto de "gordinho" tem que tomar cuidado com muita restrição porque depois PODE ser pior... tem alguns que conseguem, mas a maioria não consegue.

 

Disse tudo. Eu esqueci de mencionar que funciona muito bem pra mim porque não tenho problemas em seguir dieta, se o cara não tiver controle e provavelmente não tem, a tendência é dar merda.