Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[lorenzo_EP]

Em 07/03/2023 em 07:23, Guimers disse:

Me passou no agachamento em viado, n cheguei em 164 ainda KKKK para-bens

 

Em 07/03/2023 em 08:55, Rafael_176Lbs disse:

Sobre o agachamento eu preciso perder a vergonha gravar qualquer hr kk ate pra dar uma moral no insta

 

O que eu tenho curiosidade eh o terra mas ta fora da minha planilha de treino, mas acho q ja da pra tentar tirar uns 200kg no convencional, nem q seja só 1rm

 

Com treinamento bem planejado a coisa anda.

 

[mzampieri]

Em 07/03/2023 em 08:55, Rafael_176Lbs disse:

O que eu tenho curiosidade eh o terra mas ta fora da minha planilha de treino, mas acho q ja da pra tentar tirar uns 200kg no convencional, nem q seja só 1rm

tamo junto, mas e a preguiça de montar barra e ir progredindo a carga kkkkkkkkkk to sem tempo pra isso, porém é um exercício bom pra medir como ta a força 

[tmz]

Em 07/03/2023 em 08:55, Rafael_176Lbs disse:

Oscilando entre 79 e 80, nao to pretendendo fazer mais um aporte calórico nesse blast, vou deixar crescer o q der e qnd parar quer dizer q eu to em manutenção, ja vou deixando consolidar os ganhos e ate ir melhorando um pouco o bf.

 

Sobre o agachamento eu preciso perder a vergonha gravar qualquer hr kk ate pra dar uma moral no insta

 

O que eu tenho curiosidade eh o terra mas ta fora da minha planilha de treino, mas acho q ja da pra tentar tirar uns 200kg no convencional, nem q seja só 1rm

 

Usando bomba até eu,...

[Rafael_176Lbs]

Em 07/03/2023 em 09:07, lorenzo_EP disse:

Com treinamento bem planejado a coisa anda.

 

Mt doido, dps q vc começou a montar meus treinos, utilizando a msm quantidade de calorias de sempre e tbm o msm tanto de hormonios, passei a dar um salto bem grande em força e tamanho.

 

Recomendo a todos q treinam por conta apesar de terem uma base legal, treinarem com um "personal" ou alguem que fique responsável, isso involuntariamente gera mais responsabilidade com o planejamento, diminuiu a chance de errar, com a periodização correta conseguimos evoluir muita força, trabalhando sempre com + intensidade e - volume e pincipalmente zero lesões, pessoal nem acredita qnd digo que faço 10 series de ombro na semana kkk

 

Em 07/03/2023 em 09:18, mzampieri disse:

tamo junto, mas e a preguiça de montar barra e ir progredindo a carga kkkkkkkkkk to sem tempo pra isso, porém é um exercício bom pra medir como ta a força 

Ja dialoguei sobre ele (Terra) com o nosso antigo Alex e atual Lorenzo kk mas nao achamos nenhum beneficio que compensasse, e ele me abriu a mente e fez eu entender que o terra não é um exercicio pra dorsal e sim inferiores (custei a entender a mecânica mas dps fez todo sentido kk)

 

Em 07/03/2023 em 12:34, tmz disse:

Usando bomba até eu,...

Literalmente kkkkk 

[mzampieri]

Em 07/03/2023 em 13:03, Rafael_176Lbs disse:

Ja dialoguei sobre ele (Terra) com o nosso antigo Alex e atual Lorenzo kk mas nao achamos nenhum beneficio que compensasse, e ele me abriu a mente e fez eu entender que o terra não é um exercicio pra dorsal e sim inferiores (custei a entender a mecânica mas dps fez todo sentido kk)

concordo plenamente, já fiz terra com 240kg, é legal, porém é mais pra alimentar o ego... não vejo tantos benefícios assim, acho totalmente dispensável kkkkkkk falando nisso, como ta separado teus treinos na semana?

[Rafael_176Lbs]

Em 07/03/2023 em 13:16, mzampieri disse:

falando nisso, como ta separado teus treinos na semana?

Num cenario perfeito:
A - Inferiores foco em quadriceps

B- Peito, delt (4 series de elevação lateral), triceps

C- Dorsal, delt posterior (3 series), biceps.

OFF

Lower - Inferiores com foco em posteriores

Upper - Aqui é uma geral em tudo da cintura pra cima, mas o exercicio base é desenvolvimento, mais 4 series.

 

Digo cenario perfeito pq as vezes por causa da rotina da mulher acabo tendo q treinar na quinta e fazendo o OFF na sexta, nao me agrada pq no quarto dia seguido de treino ja to cm o rendimento bem abaixo do padrão, mas fazer o q ne kk

[mzampieri]

Em 07/03/2023 em 14:19, Rafael_176Lbs disse:

Num cenario perfeito:
A - Inferiores foco em quadriceps

B- Peito, delt (4 series de elevação lateral), triceps

C- Dorsal, delt posterior (3 series), biceps.

OFF

Lower - Inferiores com foco em posteriores

Upper - Aqui é uma geral em tudo da cintura pra cima, mas o exercicio base é desenvolvimento, mais 4 series.

 

Digo cenario perfeito pq as vezes por causa da rotina da mulher acabo tendo q treinar na quinta e fazendo o OFF na sexta, nao me agrada pq no quarto dia seguido de treino ja to cm o rendimento bem abaixo do padrão, mas fazer o q ne kk

interessante bem dividido e planejado, meu treino ta bem parecido com o seu, porém sem esse lower e nesse de upper é FB hahahahaha realmente 4 treinos seguidos mata qualquer um, vou viajar sexta-feira, vou fazer os 4 treinos seguidos, se eu não morrer essa semana, não morro mais 

[tmz]

Em 07/03/2023 em 13:03, Rafael_176Lbs disse:

 

Mt doido, dps q vc começou a montar meus treinos, utilizando a msm quantidade de calorias de sempre e tbm o msm tanto de hormonios, passei a dar um salto bem grande em força e tamanho.

 

Recomendo a todos q treinam por conta apesar de terem uma base legal, treinarem com um "personal" ou alguem que fique responsável, isso involuntariamente gera mais responsabilidade com o planejamento, diminuiu a chance de errar, com a periodização correta conseguimos evoluir muita força, trabalhando sempre com + intensidade e - volume e pincipalmente zero lesões, pessoal nem acredita qnd digo que faço 10 series de ombro na semana kkk

 

Lembro quando te falei sobre isso, foi um divisor de águas na minha vida também.

Saber o caminho é diferente de seguir o caminho.

 

Nitidamente sua evolução melhorou bastante.

 

 

[Rafael_176Lbs]

Ó eu aparecendo dnv dps de quase 4 semanas kkk

 

Cheguei ao meio do protocolo, estou hoje dentro da oitava semana na minha conta de louco.

 

Explicando:
Fiz 7 semanas ON de blast e treinos pesados, fiz 1 semana de deload (mas não reduzi as dosagens) e agora voltei a contagem na oitava semana ON de blast com treinos pesados.

 

Tirando a dor no joelho com 99% de certeza q foi inflamação em ligamento causada pelo leg press, o deload foi necessário também pela redução de cargas, eu vinha em uma constante progressão até a semana 6 e na semana 7 houve uma queda bem considerável no rendimento.

 

                               Semana 6           Semana 7                        Semana 8

Agachamento        3852kg               3524kg  (-8,51%)

Supino                    3100kg               2830kg  (-8,71%)

Remada C. Pron.   3438kg               2896kg  (-15,76%)           3700kg (+7,6% em relação a 6 sem.)

Stiff                        não marquei nenhuma semana kk

Desenvolvimento  1560kg                1080kg   (-30,76%)

 

Protocolo atual

Dura - 200mg

Trem - 80mg

Deca - 160mg

Diana - 110mg

Total = 550mg

 

Mas irei retirar o dianabol e colocar hemogenim, 25mg pré treino e apenas nos dias de treino, vai dar entre 100~125mg semana.

 

Também subi a insulina, agora estou usando entre 26~28ui/dia de regular.

 

Dieta

Sem alterações no momento mas to pensando em testar futuramente a ideia do @carlosfelipe.bas e por uma proteína e gordura a mais pra facilitar bater as calorias.

 

Treino

Preguiça de explicar tudo, mas estou abolindo 100% do meu treino o leg press por tempo indefinido visando preservar meus joelhos, agachamento seja livre ou hack meus joelhos sofrem bem menos então vou focar neles, e estou fazendo a adição do búlgaro pra compensar.

 

Físico

Estou com peso travado a +30 dias, mas com progressão nas cargas, mudança nas roupas/espelho, não estou apegado a balança, enquanto houver progresso em qualquer área que seja, manterei a alimentação padrão.

 

Eu não pretendia atualizar o diário então não tenho fotos padrão como eu havia estipulado, peguei umas aleatórias q tirei recentemente.

 

https://ibb.co/bPjqsbP
https://ibb.co/J56BnhF
https://ibb.co/8zYKWBB
https://ibb.co/qr5v0xN

 

Editado Março 30, 2023 às 12:35 por Rafael_176Lbs

[Visitante]

Em 30/03/2023 em 09:14, Rafael_176Lbs disse:

mas estou abolindo 100% do meu treino o leg press

 

Glória a Deus 

 

Exercício fuleiro do cão 

[Rafael_176Lbs]

Atualizar a semana visto que a minha acabou mais cedo.

 

A - Inferiores

Agachamento como sempre, mas utilizando o hack, estou com as panturrilhas (gastrocnêmico) bem ferrado e ele estava me atrapalhando na descida.

 

O búlgaro ainda estou me adaptando, testei com um apoio de pé mais alto e isso me ferrou, pra descer acabava tendo de inclinar o tronco pra frente e deu uma estragada na lombar, noto q uma altura boa de apoio pro pé traseiro é da altura do joelho até o meio da canela.

 

B - Peito, deltoide lateral, tríceps

Aqui no supino rolou progressão, a tonelagem mais alta era a da semana 6 com 3100kg e essa semana saiu 3432kg (4 series com 104kg)

 

C / Lower / Upper

Vai ser tudo off, acordei na quarta com febre e amigdala inflamada, to tomando remedio, vou apenas acompanhar a mulher na academia e fazer um cardio leve por 40~60 minutos que é a media de tempo de treino dela.

 

• Dieta

Proteína - 2,84g/kg

Carbo - 6,17g/kg
Gordura - 1,3g/kg

 

Tenho 3500kcal planejadas, as outra 300 de margem eu deixo livre pq sempre bebo refri, sucos, café e na ultima refeição do dia preparo algo aleatório pra comer alem de alguns snacks durante o dia.

 

• Hormonal

Tenho mais 5 comp de diana, ia gastar essa semana mas nao rolou, semana q vem entro com 25mg de hemo pré treino e ai jogo essas dianas junto.

 

Físico frente, lado e costas relaxado

https://ibb.co/VxmFSJd
https://ibb.co/Drz0Qcn
https://ibb.co/2tP3rVj

 

Outras fotos

https://ibb.co/8bT628y
https://ibb.co/DG18czV
https://ibb.co/f8hPrpf

 

 

 

[Guimers]

Shape ta insano

[Lucas]

Em 06/04/2023 em 08:55, Rafael_176Lbs disse:

O búlgaro ainda estou me adaptando, testei com um apoio de pé mais alto e isso me ferrou, pra descer acabava tendo de inclinar o tronco pra frente e deu uma estragada na lombar, noto q uma altura boa de apoio pro pé traseiro é da altura do joelho até o meio da canela.

Qualquer step de 20cm já é suficiente pra fazer búlgaro. Ponta do pé em cima do step.

[Matheus mm]

Em 30/03/2023 em 09:14, Rafael_176Lbs disse:

Ó eu aparecendo dnv dps de quase 4 semanas kkk

 

Cheguei ao meio do protocolo, estou hoje dentro da oitava semana na minha conta de louco.

 

Explicando:
Fiz 7 semanas ON de blast e treinos pesados, fiz 1 semana de deload (mas não reduzi as dosagens) e agora voltei a contagem na oitava semana ON de blast com treinos pesados.

 

Tirando a dor no joelho com 99% de certeza q foi inflamação em ligamento causada pelo leg press, o deload foi necessário também pela redução de cargas, eu vinha em uma constante progressão até a semana 6 e na semana 7 houve uma queda bem considerável no rendimento.

 

                               Semana 6           Semana 7                        Semana 8

Agachamento        3852kg               3524kg  (-8,51%)

Supino                    3100kg               2830kg  (-8,71%)

Remada C. Pron.   3438kg               2896kg  (-15,76%)           3700kg (+7,6% em relação a 6 sem.)

Stiff                        não marquei nenhuma semana kk

Desenvolvimento  1560kg                1080kg   (-30,76%)

 

Protocolo atual

Dura - 200mg

Trem - 80mg

Deca - 160mg

Diana - 110mg

Total = 550mg

 

Mas irei retirar o dianabol e colocar hemogenim, 25mg pré treino e apenas nos dias de treino, vai dar entre 100~125mg semana.

 

Também subi a insulina, agora estou usando entre 26~28ui/dia de regular.

 

Dieta

Sem alterações no momento mas to pensando em testar futuramente a ideia do @carlosfelipe.bas e por uma proteína e gordura a mais pra facilitar bater as calorias.

 

Treino

Preguiça de explicar tudo, mas estou abolindo 100% do meu treino o leg press por tempo indefinido visando preservar meus joelhos, agachamento seja livre ou hack meus joelhos sofrem bem menos então vou focar neles, e estou fazendo a adição do búlgaro pra compensar.

 

Físico

Estou com peso travado a +30 dias, mas com progressão nas cargas, mudança nas roupas/espelho, não estou apegado a balança, enquanto houver progresso em qualquer área que seja, manterei a alimentação padrão.

 

Eu não pretendia atualizar o diário então não tenho fotos padrão como eu havia estipulado, peguei umas aleatórias q tirei recentemente.

 

https://ibb.co/bPjqsbP
https://ibb.co/J56BnhF
https://ibb.co/8zYKWBB
https://ibb.co/qr5v0xN

 

Opa amigo, quem monta teus treinos, dieta e etc ?

e outra, tu ja ve diferença em 25mg de hemo pre treino ?

Vejo pessoal falando que para homem "minimo consideravel" é 50mg

[mzampieri]

shape ta muito bom irmão!!! 

[Rafael_176Lbs]

Em 06/04/2023 em 09:40, Guimers disse:

Shape ta insano

 

Em 06/04/2023 em 10:00, mzampieri disse:

shape ta muito bom irmão!!! 

Ta começando ficar bom, deltoide anterior começando a fazer sombra no biceps kk coxas batem 65 no pump na maior região e 60 e uns quebrados bem no meio.

 

Mandei as medidas pra muie e ela me perguntou ate onde eu queria chegar, a resposta foi essa:
 

 

Em 06/04/2023 em 09:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Qualquer step de 20cm já é suficiente pra fazer búlgaro. Ponta do pé em cima do step.

É então eu mosquei, da primeira vez fiz num banco baixo, tipo de supino porém livre, ai dessa ultima vez nao tinha nd de apoio e usei a trava da gaiola de agachamento mas ficou mt alto, mt cagada, 3 series matou a lombar...

 

Adorei a ideia do step, posso montar o búlgaro em qualquer lugar dai... Sem contar q eu estava apoiando ali na curva do tornozelo/canela, com esse apoio diretamente na ponta dos pés deve dar até uma tração melhor na perna traseira.

 

Em 06/04/2023 em 09:47, Matheus mm disse:

Opa amigo, quem monta teus treinos, dieta e etc ?

e outra, tu ja ve diferença em 25mg de hemo pre treino ?

Vejo pessoal falando que para homem "minimo consideravel" é 50mg

 

Treinos @lorenzo_EP

Dieta Eu

Hormônios Eu

 

Fato 1
Usando dianabol variei a dosagem entre 10 e 30mg de acordo com o musculo treinado, 25mg vai ser uma dosagem mais alta que a maioria dos dias comparando com a diana. 

 

Fato 2

Estou colocando um ótimo manipulador de agua, como minha hidratação é ótima, isso vai me ajudar a eliminar a retenção do dianabol extra celular (que ja é pouquíssima) mas ainda vai me manter denso.

 

Fato 3

O hemogenim ajuda a reduzir o SHBG, estou com a mesma dosagem de hormonios a 9 semanas e vou sustentar por 16, a redução de SHBG vai manter mais hormonios livres e circulantes, é uma otima forma de quebrar platô sem ter que subir a dosagem.

 

Fato 4 - O MAIS IMPORTANTE

Placebo... De 10mg de farinha pro cara e diga que é oxandrolona e veja o cara render 10, 20, 50, 100% melhor no treino.

Quimicamente falando pode ter uma relevância baixa na melhora de força e recuperação intra treino, mas o psicológico completa essa necessidade.

 

[mzampieri]

Em 06/04/2023 em 14:10, Rafael_176Lbs disse:

Mandei as medidas pra muie e ela me perguntou ate onde eu queria chegar, a resposta foi essa:

META: até onde a genética (ou dinheiro) permitir kkkkkkkkkk 

[Guimers]

Meta:
todas

[Rafael_176Lbs]

Em 06/04/2023 em 14:56, mzampieri disse:

META: até onde a genética (ou dinheiro) permitir kkkkkkkkkk 

 

Em 06/04/2023 em 15:12, Guimers disse:

Meta:
todas

 

Aprendi com a Dilma a ser ambicioso, afinal, quando a gente chegar na meta, a gente dobra a meta

[Rafael_176Lbs]

Passando pra uma atualização rapida da evolução, tirei foto hj, 3 dias off e na base de cimegripe e anti inflamatório e 2kg a menos.

 

 

Shape finalmente virando ampulheta.

 

[Rafael_176Lbs]

Salve, firmei da saúde, depois de 10 dias parado e 6kg a menos retornei, consegui ontem terminar de treinar todos os músculos, hoje vou dar um off e semana q vem volto pra valer. 

 

Ainda estou com uma certa dificuldade em bater calorias, vou reduzir o arroz pela metade ficando com apenas 400g no dia, isso vai ser uma redução de 500kcal aproximadamente, mas tem sido a única forma de manter batendo as proteínas.

 

Oficializei o pedido de casamento com a patroa ontem e hoje fechamos 3 anos morando junto, vou sustentar o blast enquanto tiver veneno e dps se eu nao receber uma grana por fora, vai ser cruise o resto do ano kkk

 

Decidi tirar uma fotinho pra por na fila de comparações, ta 2 meses adiantado mas nao acho que 2 meses vao dar uma mudança significativa, fica ai pra analise.

 

 

[Guimers]

Diferenca brutal

E parabéns pelo pedido de casamento.

Spoiler

Nenhum homem deve ser mais feliz que o outro, todos homens devem casar! 

 

[Rafael_176Lbs]

Em 20/04/2023 em 17:54, Rafael_176Lbs disse:

Salve, firmei da saúde, depois de 10 dias parado e 6kg a menos retornei, consegui ontem terminar de treinar todos os músculos, hoje vou dar um off e semana q vem volto pra valer. 

Dia 21 entrei com antibióticos, tomei benzetacil e os carai pq a infecção nas amigdalas piorou, passou pra úvula e ouvidos, cessei o uso do medicamento no dia 02/05 que foi o mesmo dia q voltei treinar.

 

Dia 08 ja fui atras de um otorrino e agr estou esperando resposta pra poder fazer a cirurgia e poder rancar saporra, segundo ele a amigdala e uvula tem 4 graus de tamanho entre saudável e inflamada, a minha sem infecção já é grau 3.

 

Também enquanto estive tomando remédios eu fiquei sem fazer nenhum shot, então acabei tendo uma redução bem considerável de hormônios no corpo, voltei a aplicar na terça então vai uns dias pra empilhar.

 

Fiquei quase 30 dias parado e to treinando a uma semana (ainda sofrendo com muita dor muscular), nao faço ideia de quanto estou pesando mas durante a doença cheguei a pesar 77kg.

 

https://ibb.co/f4WVXHb

 

 

[bbzinho]

saudê em primeiro lugar 

 

logo esta de volta nos treinos com força máxima 

[Visitante]

Porra irmão! Horas que eu não vinha aqui acompanhar teu relato! Evolução sinistra! Lembro quando tu abriu o tópico e uma galera veio aqui te zoar e tu calou a boca de todo mundo!!!

 

pra cima deles e sucesso sempre

 

mundo é dividido entre aqueles que só falam e não fazem nada e aqueles que colocam a cara a tapa e vão lá e mostram que realmente conseguem 

[Rafael_176Lbs]

Em 10/05/2023 em 10:54, bbzinho disse:

saudê em primeiro lugar 

 

logo esta de volta nos treinos com força máxima 

Mais umas 2 semaninhas os venenos empilham, o pump volta com força máxima e as dores ficam mais tranquilas kkk

 

Em 10/05/2023 em 11:34, MadrugaDentista disse:

Porra irmão! Horas que eu não vinha aqui acompanhar teu relato! Evolução sinistra! Lembro quando tu abriu o tópico e uma galera veio aqui te zoar e tu calou a boca de todo mundo!!!

 

pra cima deles e sucesso sempre

 

mundo é dividido entre aqueles que só falam e não fazem nada e aqueles que colocam a cara a tapa e vão lá e mostram que realmente conseguem 

 

Se viu kkk um dos raros casos onde começa td errado, o povo fala mal, mas eu to sempre aqui pra relatar a briga kkk no fim virou paixão e hobby, eu estava bem triste enquanto estava doente sem poder treinar, ver os resultados indo embora, mexe bastante com a auto estima.

 

Notei q parei de me importar com coisas fúteis como roupas de marca kkk o investimento e o que me trás realmente satisfação é o q ta por baixo, camiseta de 20 pila hj em dia me deixa feliz kkk

[joaolucasmf]

Li as 100 páginas de ontem pra hoje kkk Absurda a evolução men! Serviu de inspiração, deu vontade até de abrir um tópico pra mim também 😂 Acompanhando aqui

[Rafael_176Lbs]

Atualizadinha superficial, ontem completei 2 semanas desde o retorno das doenças todas de abril kk domingo foi meu niver, mas de sexta a domingo emendei e muita comida, alguns doces e uns 100ml de whisky puro (não bebo pra ficar bêbado, gosto de degustar fumando um narguile kk mas ainda sim são 40g de alcool = 280kcal) , por sorte do colesterol não sou fã de frituras.

 

Eu pesei esses dias em algum lugar e deu 80,7kg, ainda faltam quase 3kg pra eu me recuperar, nas medidas só conferi um braço e uma coxa, ambos 1,5cm a menos do que antes das doenças 🥲

 

Ontem meu pedido chegou, diana, enantato (dessa vez nao tinha dura), trembo e deca (da MP 300mg/ml).

 

Fiz o primeiro shot da deca, se eu voltar pra relatar algo vai ser pq deu problema, se eu nao falar nd é pq deu tudo certo kk

 

Ainda não recuperei toda a força também, tenho sofrido além do que estava acostumado com DMT, mas acho que é o preço de ficar doente, sedentário e medicado por quase 30 dias seguidos kkk

 

Fisico estilo semi nuds kkkk

https://ibb.co/b7hJF1d

 

Físico diário na gym, recentemente só tenho usado camisetas grandes, passei da fase emocionado de regata cavada kk

https://ibb.co/s6TdtHR

 

e a diferença que faz no shape deixar os ombros aparentes

https://ibb.co/Jr4snSj

https://ibb.co/rcP9jVt

https://ibb.co/1YgL4tn

 

Como da pra notar, meu BF ja ta passado do limite porém como a minha maior dificuldade é construir e não secar, vou manter o superavit até mês 09, consolidar e dps entrar num cutting curto e agressivo com uma boa dose de trembo e stano pra segurar a massa.

 

[Rafael_176Lbs]

Salve, aquela atualizadinha resumida (procure os negritos pra infos mais relevantes).

 

Em 17/05/2023 em 09:07, Rafael_176Lbs disse:

Eu pesei esses dias em algum lugar e deu 80,7kg

No msm cenário de roupas, tenis, etc... não me recordo precisamente mas era algo em torno de 83,5kg.

 

De conquistar recentes, progressão no hack tem me animado, semana passada pela primeira vez consegui mandar as 3 series com 150kg (com faixa no joelho pq tenho amor a ele), qualquer hr preciso gravar pros críticos de amplitude e execução darem opinião.

 

Sigo em dieta com mais prot (2,9g/kg) e mais gordura (1,5g/kg).

 

Manterei o processo de superavit por mais alguns meses, após isso consolidar e começar a pensar em defict.

 

Físico superior relaxado e sem pump, numa luz amarela:

https://ibb.co/jD4HMs0
https://ibb.co/hM7MCZD

[tmz]

Bora!