8 minutos atrás, CanuttoFit disse:

fico pika o video e parabéns pela evolução, vai postar no insta? manda o link se for que eu divulgo ein haha

Tava uns dias pensando a criar algo assim quando tiver com 10% BF

Cria no tiktok mano, ta bombando fácil lá, só colocar umas hashtags hahah

2 minutos atrás, daniellivio disse:

Cria no tiktok mano, ta bombando fácil lá, só colocar umas hashtags hahah

boto fé, eu nem usar essas paradas zé, dps dou uma olhada pra aprender

15 minutos atrás, CanuttoFit disse:

fico pika o video e parabéns pela evolução, vai postar no insta? manda o link se for que eu divulgo ein haha

Tava uns dias pensando a criar algo assim quando tiver com 10% BF

Tenho ja uma conta no insta só com fotos do shape desde os 52kg, mas sim, postei nela o video, a conta é o nome do usuario aqui

Editado 15/04/2021 às 12:30 04/15, 2021 por Rafael_165Lbs

7 minutos atrás, daniellivio disse:

Cria no tiktok mano, ta bombando fácil lá, só colocar umas hashtags hahah

Fiz um unico video uma vez, deu pouco mais de 700 views kkkk achei q ia dar uns 3, ta otimo

3 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Fiz um unico video uma vez, deu pouco mais de 700 views kkkk achei q ia dar uns 3, ta otimo

haha faz um video editado bem daora, usando as tags certas uns 2/dia da um up da pega no perfil

Fui deixar o hornetao só o cano e ai qnd cheguei desse sol infernal, sentei na cadeira, olhei pras veias e estava bem saltadas, decidi dar mais um incentivo ja q nao dava pra ficar no pump dentro do escritorio kkkk se liguem

@CanuttoFit seco igual deserto do saara e nao ficou assim? kkkk brincadeiras a parte, tava debatendo sobre veias no antebraço cm um colega e isso é meio genetico

10 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Fui deixar o hornetao só o cano e ai qnd cheguei desse sol infernal, sentei na cadeira, olhei pras veias e estava bem saltadas, decidi dar mais um incentivo ja q nao dava pra ficar no pump dentro do escritorio kkkk se liguem

@CanuttoFit seco igual deserto do saara e nao ficou assim? kkkk brincadeiras a parte, tava debatendo sobre veias no antebraço cm um colega e isso é meio genetico

Não fiquei. Eu tenho genética pra veias no peito/ombro e pernas, mas antebraço e braço é tenso

Opa, passada rapida, só pra atualizar o "shape". Hoje retorno oficialmente a deita, estava meio desleixado a alguns dias mas hoje volto a rotina, meu café da manha foi no olho pelo fato da balança ter quebrado mas hoje mesmo vou atras de outra. 

Peso na casa dos 71~72 eu acho, nao peso a alguns dias.  Meta até final do ano 80~85kg. Isso seria 4~9kg a mais do que quando iniciei o cutting, acho bem alcançável os 80kg, os 85kg a gente sonha kkkk

Todas as fotos foram tiradas entre quinta e sexta (22 e 23/04/2021) e estão mexidas.

Inferiores 

https://ibb.co/Rc74w23

https://ibb.co/KX18QSB

https://ibb.co/XFsY1bJ

https://ibb.co/7jLNf0S

Superior

https://ibb.co/xDCSbqK

https://ibb.co/GQ7wfb8

Uma atualizadinha de como ta a curva da cintura e dorsal

https://ibb.co/Jtg8bHs

eae, decidi roubar o titulo do Deus da genetica e fazer uma parodia mas como sou mero mortal e nao fui abençoado com a genetica, venho demonstrar estado atual e comparativos até momento kkk

Fotos mais recentes, as de calça sao de hj sabado final de dia e mt lixo kkkk

https://ibb.co/kS4CNqx

https://ibb.co/WBRyPfC

https://ibb.co/nrdty1t

https://ibb.co/mhqLYw6

Tenho treinado bem os inferiores, tao se desenvolvendo lentamente mas estao, as fotos comparativas estao meio complicadas de se postar kkk

E alguns comparativos de maio e tambem de quando comecei treinar pra agr

https://ibb.co/MgSK4vv

https://ibb.co/JBkg84H

https://ibb.co/f8hD9S2

Editado 6/06/2021 às 07:26 06/6, 2021 por Rafael_165Lbs

Mais uma atualizada no shape, dessa vez mostrando a vergonha dos membros inferiores kkkk to treinando eles 3x na semana mas ta dificil puxar volume

https://ibb.co/kM736p6

https://ibb.co/3RQzYr6

https://ibb.co/M8fHY4Z

https://ibb.co/pKQJdnM

1 hora atrás, Rafael_165Lbs disse:

Mais uma atualizada no shape, dessa vez mostrando a vergonha dos membros inferiores kkkk to treinando eles 3x na semana mas ta dificil puxar volume

https://ibb.co/kM736p6

https://ibb.co/3RQzYr6

https://ibb.co/M8fHY4Z

https://ibb.co/pKQJdnM

Shape muito bom , definição insana , achei boas as  tuas pernas , coxas todas cheias de cortes , panturrilhas crescendo , sinistro também os bíceps  com vascularização muito boa , parabéns , esquece esse negócio só de volume , focando assim na definição fica bom demais

Editado 15/06/2021 às 04:29 06/15, 2021 por Saga Dourado

6 horas atrás, Saga Dourado disse:

Shape muito bom , definição insana , achei boas as  tuas pernas , coxas todas cheias de cortes , panturrilhas crescendo , sinistro também os bíceps  com vascularização muito boa , parabéns , esquece esse negócio só de volume , focando assim na definição fica bom demais

O mais doido é q passo quase o ano todo em bulking, genética boa pra evitar acumulo de gordura, ta dando pra crescer cm bf bem estável

1 minuto atrás, Rafael_165Lbs disse:

O mais doido é q passo quase o ano todo em bulking, genética boa pra evitar acumulo de gordura, ta dando pra crescer cm bf bem estável

Com aditivo ne fdm.

Ta bem denso o shape e seus quads parece que evoluiram bem.

3 minutos atrás, Guimers disse:

Com aditivo ne fdm.

Ah n precisa ser kkk a diferença é q com aditivo da pra comer mais ainda cm a msm qualidade, mas a magreza sempre me dominou e um exemplo eh as pernas, falar q treino 3x perna e pantu e lentidao total pra crescer kkk

6 minutos atrás, Guimers disse:

quads parece que evoluiram bem

Entao, aumentei volume e intensidade e comecei a fazer ate uns exercicios q n fazia antes, estimulos diferentes.

Mas num geral, qnt mais o tempo passa, independente do musculo q for, eu to mais sangue no olho, realmente puxando aquela ultima RM ate tremer

Mano o que ajudou a melhorar minhas pernas nesse ultimo blast, foi o volume de séries, tava fazendo 8 series por exercício, mas o treino tava dividido em 2x na semana, primeiro apenas quadríceps e outro posterior, com 6 exercícios pra cada, literalmente eu tava ficando 2 hr na academia, mas funcionou, olha ai:

Antes: https://imgur.com/a/Jj32Fym

Depois: https://imgur.com/a/efFAU1i

6 minutos atrás, victorbram disse:

Mano o que ajudou a melhorar minhas pernas nesse ultimo blast, foi o volume de séries, tava fazendo 8 series por exercício, mas o treino tava dividido em 2x na semana, primeiro apenas quadríceps e outro posterior, com 6 exercícios pra cada, literalmente eu tava ficando 2 hr na academia, mas funcionou, olha ai:

Antes: https://imgur.com/a/Jj32Fym

Depois: https://imgur.com/a/efFAU1i

48 series pra quadriceps e 48 pra posterior? 

1 hora atrás, victorbram disse:

Mano o que ajudou a melhorar minhas pernas nesse ultimo blast, foi o volume de séries, tava fazendo 8 series por exercício, mas o treino tava dividido em 2x na semana, primeiro apenas quadríceps e outro posterior, com 6 exercícios pra cada, literalmente eu tava ficando 2 hr na academia, mas funcionou, olha ai:

Antes: https://imgur.com/a/Jj32Fym

Depois: https://imgur.com/a/efFAU1i

Meu volume ta media de 50 series quads e 35 posterior na semana e 30~35 panturrilha.

Seg e sex quads + pantu

Qua posterior + pantu

1 hora atrás, Guimers disse:

48 series pra quadriceps e 48 pra posterior? 

Sim

HAHAHA top.

Quero ver não crescer assim haha

Ai decidi fazer um comparativo, evolução dos ultimos 45 dias, foco nos inferiores... Infelizmente a luz n bateu, na foto de maio era luz do sol e a de hj artificial, ficou mais escuro mas ta ai

https://ibb.co/FH5fvsk

https://ibb.co/GP8CMvh

Pensando em um protocolo de testo, deca e diana

Editado 16/06/2021 às 17:03 06/16, 2021 por Rafael_165Lbs

Dorsal + trapezio

https://ibb.co/xjt8gq2

https://ibb.co/N9dPzMb

https://ibb.co/KmYSB6P

https://ibb.co/t218VnW

Atualizadinha rapida, ingestao calorica de apenas 3mil calorias mas ta dando pra puxar um volumezinho aos pocuos, interessante isso, tenho comido menos q antes mas a qualidade e o volume parece estar vindo mais rápido, talvez seja impressao pelo bf ta segurando melhor e crescendo "apenas" massa magra.

https://ibb.co/9TmTTgN

https://ibb.co/LvMtZ7j

https://ibb.co/Q8M07NK

Ac

acompanhando, mas a maior parte dos links das fotos até agora estão quebrados. É por isso que no meu diário de treino eu fiz uma só apresentação de slides no https://docs.google.com/presentation/ e aí editei o "Compartilhar" para público.

Em 30/06/2021 em 09:39, Falso gordo disse:

acompanhando, mas a maior parte dos links das fotos até agora estão quebrados. 

A ideia e essa mesmo, as fotos ficam apenas 7 dias ja faz algum tempo, prefiro deixar assim pq ai deixo as fotos mostrando o rosto tbm

De vez em qnd eu posto uns comparativos entre inicio e agr tbm

Editado 1/07/2021 às 21:00 07/1, 2021 por Rafael_165Lbs

Shape crescendo aos poucos, bf subindo e abdomen sumindo e bonus finalmente entrando na casa dos 40 de braço kk

https://ibb.co/7WqxL7H

https://ibb.co/FhmHmCP

https://ibb.co/4MsW74D

https://ibb.co/MZtgq7K

https://ibb.co/qkxRZcf

Editado 3/07/2021 às 00:14 07/3, 2021 por Rafael_165Lbs

10 minutos atrás, Rafael_165Lbs disse:

Shape crescendo aos poucos, bf subindo e abdomen sumindo e bonus finalmente entrando na casa dos 40 de braço kk

https://ibb.co/7WqxL7H

https://ibb.co/FhmHmCP

https://ibb.co/4MsW74D

https://ibb.co/MZtgq7K

https://ibb.co/qkxRZcf

Opa, deixou de ser frango!!!

Brincadeiras a parte, evolução está sendo muito boa, os braços já deram boa secada, agora corpo vai começar a tirar da pochete.

Congratz,  foco!

3 horas atrás, Vitgtw disse:

Opa, deixou de ser frango!!!

Brincadeiras a parte, evolução está sendo muito boa, os braços já deram boa secada, agora corpo vai começar a tirar da pochete.

Congratz,  foco!

Kkk nada, to bulkando a algum tempinho, cutting fora de cogitação, provavelmente so começo do ano q vem, a meta agr e construir musculo em cima de músculo, definição fica em segundo plano, to frango pra pensar em ficar secando td hr kkk

os braços estão muito bons , ombros também , mas o destaque é o trapézio marcando atrás do pescoço