Não sei o que adicionar nessa deita! Me ajude!

Gustavo Ferreir4 · Fevereiro 14, 2020 às 20:07

Boa noite!

Montei uma dieta para mim mas acredito que tem muita gordura e pouco carbo. Não sei que mais alimentos posso colocar para bater as 3300kcal que preciso sem encher de gorduras. Sou ectomorfo, tenho 62kg e 1,80.

Refeição 1
	Prot	Carbo	Gord	Kcal
200g bananas	2	45	0	188
100g de aveia de sabores	14	67	12	432
300ml de leite	9	15	12	204
				0
				0
				0
Total	25	127	24	824

Refeição 2
	Prot	Carbo	Gord	Kcal
300g de arroz	9	75	3	363
200g de frango	62	0	8	320
100g de feijão	4,8	13,6	0	73,6
				0
				0
				0
Total	75,8	88,6	11	756,6

Refeição 3
	Prot	Carbo	Gord	Kcal
4 ovos	24	2	22	302
2 fatias de pão de forma	6	20	0	104
12ml de azeite	0	0	11	99
				0
				0
				0
Total	30	22	33	505

Refeição 4
	Prot	Carbo	Gord	Kcal
100g Maltodextrina	0	95	0	380
				0
				0
				0
				0
				0
Total	0	95	0	380

Total das refeições
Prot	Carb	Gord	Kcal
130,8	332,6	68	2465,6

Alguém tem alguma sugestão de alteração?

Hammerfire · Fevereiro 14, 2020 às 20:20

Aí só tem 4 refeições, falta uma janta e uma ceia.

master_mm · Fevereiro 14, 2020 às 20:24

Malto pura? tchau sensibilidade à insulina

Gustavo Ferreir4 · Fevereiro 14, 2020 às 20:25

4 minutos atrás, Hammerfire disse:

Aí só tem 4 refeições, falta uma janta e uma ceia.

Prefiro fazer menos refeições e acrescentar os alimentos nas refeições já existentes. Faço estágio de 08h às 15h e fico fora de casa das 18h às 00h, não tenho como adicionar mais refeições kkkkk. A primeira será no café, a segunda no almoço, a terceira às 17h e a quarta quando chego da aula.

1 minuto atrás, master_mm disse:

Malto pura? tchau sensibilidade à insulina

Eu deixei em aberto pois fiquei sem ideia de alimentos. Alguma sugestão?

mtr · Fevereiro 14, 2020 às 20:32

ja pensou em trocar esse pão de forma ai por 2 pães francês?

master_mm · Fevereiro 14, 2020 às 20:42

2 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Prefiro fazer menos refeições e acrescentar os alimentos nas refeições já existentes. Faço estágio de 08h às 15h e fico fora de casa das 18h às 00h, não tenho como adicionar mais refeições kkkkk. A primeira será no café, a segunda no almoço, a terceira às 17h e a quarta quando chego da aula.

Eu deixei em aberto pois fiquei sem ideia de alimentos. Alguma sugestão?

Se você é ectomorfo, 62kg com 1,80 não tem problemas com calorias, deve ingerir bastante. O segredo é comer alimentos com mais densidade de caloria...

23 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Boa noite!

Montei uma dieta para mim mas acredito que tem muita gordura e pouco carbo. Não sei que mais alimentos posso colocar para bater as 3300kcal que preciso sem encher de gorduras. Sou ectomorfo, tenho 62kg e 1,80.

Refeição 1

Adicione mais proteinas Prot Carbo Gord Kcal

200g bananas 2 45 0 188

100g de aveia de sabores 14 67 12 432

300ml de leite 9 15 12 204

0

0

0

Total 25 127 24 824

Refeição 2 OK, diminui a quantidade de proteína dessa refeição, para fracionar mais nas outras. adiciona salada se possível, um leguma,verdura, etc

Prot Carbo Gord Kcal

300g de arroz 9 75 3 363

200g de frango 62 0 8 320

100g de feijão 4,8 13,6 0 73,6

0

0

0

Total 75,8 88,6 11 756,6

Refeição 3
eu adicionaria mais 2 fatias de pão e mais proteina (um frango, carne) e comer bebe um suco natural de laranja ou uva

Prot Carbo Gord Kcal

4 ovos 24 2 22 302

2 fatias de pão de forma 6 20 0 104

12ml de azeite 0 0 11 99

0

0

0

Total 30 22 33 505

Refeição 4 - Adiciona Tapioca ou aveia, um whey se tiver como, ovos, frutas e MEL

Prot Carbo Gord Kcal

100g Maltodextrina 0 95 0 380

0

0

0

0

0

Total 0 95 0 380

Total das refeições

Prot Carb Gord Kcal

130,8 332,6 68 2465,6

Alguém tem alguma sugestão de alteração?

Gustavo Ferreir4 · Fevereiro 14, 2020 às 20:47

4 minutos atrás, master_mm disse:

Se você é ectomorfo, 62kg com 1,80 não tem problemas com calorias, deve ingerir bastante. O segredo é comer alimentos com mais densidade de caloria...

Obrigado pela dica! Vou adicionar esses alimentos que citou e recontabilizar na minha tabela.

Gustavo Ferreir4 · Fevereiro 15, 2020 às 14:37

18 horas atrás, mtr disse:

ja pensou em trocar esse pão de forma ai por 2 pães francês?

Mas aí vai ter muita gordura, não?

mtr · Fevereiro 15, 2020 às 15:31

51 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Mas aí vai ter muita gordura, não?

pra um bulking, com vc pesando 60kg, tem q tacar comida..

mas vai do seu gosto, se vc gosta de pão frances ou não

problema nenhum se preferir o de forma, contanto que vc aumente pra 4 fatias

jonnyosbourne · Fevereiro 15, 2020 às 15:51

Pra ser honesto, essa dieta n faz mt sentido pra mim. Vc precisa de bastante calorias, pode comer "a vondade" coisas mais gostosas. Da pra colocar macarrão, mel, iogurte,tapioca, até porções pequenas de cookies (aqueles integrais, ou até fazer alguma receita em casa) e chocolate. Trocar comida por malto, só se fosse pela praticidade de estar na rua e n depender de marmita, caso o contrario eu ia comer comida mesmo. Sem falar q tem a considerar o turnover proteico, então diminui as 75g de proteína da refeição 2 e adiciona na ultima.

paulodiasreis · Fevereiro 15, 2020 às 16:22

Com 60kg é pouco provável que vc precisa de tantas calorias. Cuidado, senão vira um balão.

Se vc não é muito ativo, e só treina musculação, eu diria que umas 2700kcal já seriam suficientes.

Para ajudar... Dê preferência para aveia, tapioca. Muito carboidrato por porção.

Faça refeições líquidas entre as sólidas. Mais fácil beber do que comer, quando não se tem apetite.

Sigam paulodiasreis no Instagram. Muita informação vindo por lá.

Thorun · Fevereiro 15, 2020 às 17:26

Sua dieta atual tá ok em gordura. Como falado, tbm acho que 3300 é muito! Mas se tá sentindo falta de carb, é só jogar coisas q sao praticamente carboidrato puro (arroz, farinha de mandioca, pão, tapioca, batata, mandioca). Come mais disso nas refeições e pronto, não tem dificuldade nenhuma.

Gustavo Ferreir4 · Fevereiro 16, 2020 às 13:15

21 horas atrás, mtr disse:

pra um bulking, com vc pesando 60kg, tem q tacar comida..

mas vai do seu gosto, se vc gosta de pão frances ou não

problema nenhum se preferir o de forma, contanto que vc aumente pra 4 fatias

Eu aderi a sua dica e troquei por pães franceses. Obrigado!

21 horas atrás, jonnyosbourne disse:

Pra ser honesto, essa dieta n faz mt sentido pra mim. Vc precisa de bastante calorias, pode comer "a vondade" coisas mais gostosas. Da pra colocar macarrão, mel, iogurte,tapioca, até porções pequenas de cookies (aqueles integrais, ou até fazer alguma receita em casa) e chocolate. Trocar comida por malto, só se fosse pela praticidade de estar na rua e n depender de marmita, caso o contrario eu ia comer comida mesmo. Sem falar q tem a considerar o turnover proteico, então diminui as 75g de proteína da refeição 2 e adiciona na ultima.

Tentei adicionar uns biscoitos de chocolate mas aí passou de 100g de gordura. Não sei se isso pode me prejudicar. Sabe me dizer algo a respeito?

20 horas atrás, paulodiasreis disse:

Com 60kg é pouco provável que vc precisa de tantas calorias. Cuidado, senão vira um balão.

Se vc não é muito ativo, e só treina musculação, eu diria que umas 2700kcal já seriam suficientes.

Para ajudar... Dê preferência para aveia, tapioca. Muito carboidrato por porção.

Faça refeições líquidas entre as sólidas. Mais fácil beber do que comer, quando não se tem apetite.

Sigam paulodiasreis no Instagram. Muita informação vindo por lá.

Pela fórmula de Harris-Benedict deu 2800 kcal pra manter o peso, por isso adicionei mais um pouco. Mas vou considerar aumentar de 2900 até 3300 aos poucos conforme vejo os resultados aparecendo. Obrigado pela dica!

Lucafrango · Fevereiro 16, 2020 às 13:24

Também tenho 180 mas tô com 74 , cara compra um hipercalórico ajuda bem

Que frango e esse que tem 62 de proteína

paulodiasreis · Fevereiro 16, 2020 às 13:26

7 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Pela fórmula de Harris-Benedict deu 2800 kcal pra manter o peso, por isso adicionei mais um pouco.

O problema das fórmulas é superestimar o fator de atividade, que é o que mais ocorre.

Eu uso a média entre 4 fórmulas aqui. Sua TMB deu em torno de 1650. Pra vc gastar 1200 kcal em atividades por dia, inclusive finais de semana, tem que ser bastante ativo. Normalmente o gasto ainda cai no final de semana, logo, o gasto semanal teria que compensar este... Mais difícil ainda...

Lucafrango · Fevereiro 16, 2020 às 13:27

Agora, paulodiasreis disse:

O problema das fórmulas é superestimar o fator de atividade, que é o que mais ocorre.

Eu uso a média entre 4 fórmulas aqui. Sua TMB deu em torno de 1650. Pra vc gastar 1200 kcal em atividades por dia, inclusive finais de semana, tem que ser bastante ativo. Normalmente o gasto ainda cai no final de semana, logo, o gasto semanal teria que compensar este... Mais difícil ainda...

Frango de 200 g não tem 62 de proteína

Gustavo Ferreir4 · Fevereiro 16, 2020 às 13:28

1 minuto atrás, paulodiasreis disse:

O problema das fórmulas é superestimar o fator de atividade, que é o que mais ocorre.

Eu uso a média entre 4 fórmulas aqui. Sua TMB deu em torno de 1650. Pra vc gastar 1200 kcal em atividades por dia, inclusive finais de semana, tem que ser bastante ativo. Normalmente o gasto ainda cai no final de semana, logo, o gasto semanal teria que compensar este... Mais difícil ainda...

Entendo. Acha então que devo começar com 2800kcal e ver se o peso aumenta em uma semana?

1 minuto atrás, Lucafrango disse:

Frango de 200 g não tem 62 de proteína

Olhei no rótulo da marca que comprei da última vez.

Lucafrango · Fevereiro 16, 2020 às 13:30

1 minuto atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Entendo. Acha então que devo começar com 2800kcal e ver se o peso aumenta em uma semana?

Olhei no rótulo da marca que comprei da última vez.

Esse frango toma bomba, 100 g tem 23 a 25 , mas e frango inteiro ou filé?

paulodiasreis · Fevereiro 16, 2020 às 13:30

3 minutos atrás, Lucafrango disse:

Frango de 200 g não tem 62 de proteína

Pesado cozido tem sim. Pesado cru tem umas 45g

2 minutos atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Entendo. Acha então que devo começar com 2800kcal e ver se o peso aumenta em uma semana?

Sim, é um número razoável

Lucafrango · Fevereiro 16, 2020 às 13:34

3 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Pesado cozido tem sim. Pesado cru tem umas 45g

Sim, é um número razoável

Tenho 180 e 74 sou desnutrido? Indica pasta de amendoim

Gustavo Ferreir4 · Fevereiro 16, 2020 às 14:13

38 minutos atrás, Lucafrango disse:

Tenho 180 e 74 sou desnutrido? Indica pasta de amendoim

Meu bom se vc é desnutrido com 74 eu sou o que? Tenho 1,80 e 60kg kkkk

jonnyosbourne · Fevereiro 16, 2020 às 14:42

1 hora atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Tentei adicionar uns biscoitos de chocolate mas aí passou de 100g de gordura. Não sei se isso pode me prejudicar. Sabe me dizer algo a respeito?

Prejudicar não vai, ainda mais se vc ta no bulk e tem dificuldade de ganhar peso, mas se quiser busque outras alternativas calóricas como por exemplo açai.

BRrodrigo · Fevereiro 16, 2020 às 14:54

1 hora atrás, Lucafrango disse:

Esse frango toma bomba, 100 g tem 23 a 25 , mas e frango inteiro ou filé?

100g de peito de frango tem 31,5g de acordo com a tabela taco

paulodiasreis · Fevereiro 16, 2020 às 16:09

1 hora atrás, jonnyosbourne disse:

Prejudicar não vai, ainda mais se vc ta no bulk e tem dificuldade de ganhar peso, mas se quiser busque outras alternativas calóricas como por exemplo açai.

2 horas atrás, Gustavo Ferreir4 disse:

Tentei adicionar uns biscoitos de chocolate mas aí passou de 100g de gordura. Não sei se isso pode me prejudicar. Sabe me dizer algo a respeito?

Comigo não costuma dar certo, ganho mais gordura... Respondo melhor ao carboidrato.

Refeição 1
Adicione mais proteinas	Prot	Carbo	Gord	Kcal
200g bananas	2	45	0	188
100g de aveia de sabores	14	67	12	432
300ml de leite	9	15	12	204
				0
				0
				0
Total	25	127	24	824

Refeição 2 OK, diminui a quantidade de proteína dessa refeição, para fracionar mais nas outras. adiciona salada se possível, um leguma,verdura, etc
	Prot	Carbo	Gord	Kcal
300g de arroz	9	75	3	363
200g de frango	62	0	8	320
100g de feijão	4,8	13,6	0	73,6
				0
				0
				0
Total	75,8	88,6	11	756,6

Refeição 3	eu adicionaria mais 2 fatias de pão e mais proteina (um frango, carne) e comer bebe um suco natural de laranja ou uva
		Prot	Carbo	Gord	Kcal
4 ovos		24	2	22	302
2 fatias de pão de forma		6	20	0	104
12ml de azeite		0	0	11	99
					0
					0
					0
Total		30	22	33	505

Refeição 4 - Adiciona Tapioca ou aveia, um whey se tiver como, ovos, frutas e MEL
	Prot	Carbo	Gord	Kcal
100g Maltodextrina	0	95	0	380
				0
				0
				0
				0
				0
Total	0	95	0	380

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Não sei o que adicionar nessa deita! Me ajude!

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