Novo recomeço aos 50

[sandrozc]

Bom dia galera.

 

Volto aqui após uns 2 anos afastado.

 

Tenho 49 anos (50 em maio/2020) e trabalho sentado 8 horas por dia, em frente a um PC... então ter sobrepeso ou ser gordo era uma certeza, afora que a-do-ro uma breja gelada e tira-gostos vriados que não podem faltar nos FDS lá em casa...

 

Mas, apesar disso, consegui perder peso, cerca de 20 Kg, utilizando as dicas aqui do fórum sobre alimentação e musculação.

 

Estava no pique total em 2016 e 2017 com musculação e um pouco de corrida, com isso chequei a perder os cerca de 20 Kg...  mas aí inventei de fazer BJJ (que continuei fazendo por este período afastado da musculação e ainda faço)... e relaxei na musculação (pois as dores musculares estavam muito fortes... e na dieta (que se o foco não for total, acabamos deixado passar hoje um bombom, amanhã uma barra de chocolate, e depois um bolo inteiro com calda por cima)... neste período o peso foi aumentando e estacionou entre 95/96 Kg

 

 

Então... desde Dezembro 2019, estava tentando voltar a alimentação mais saudável, mas fim de ano é tenebroso, churrasco quase todo dia, e muita bebida... e ainda de férias, ficou difícil fazer qualquer coisa.

 

Ontem voltei ao trabalho, e com o horário mais organizado, partiu fida fitness de novo.

 

Não tenho intenção de marombar ou ciclar nada (sou Old School ao extremo, em tudo) ?.

 

Hoje com 97,8Kg, e 1,80Mt, tenho como meta os 80Kg... ao chegar lá veremos o que fazer... minha esposa sempre fala que menos que isso eu fico muito estranho, com o rosto muito "chupado" de magro....

 

Em 2016/2017 cheguei no máximo a atingir 84/85Kg e já sentia gosto de ver no espelho (apesar que existiam gorduras tapando ainda qualquer gomo de abdome).

 

É isso.

 

O que farei a partir de agora:

 

Dieta - Acompanhando pelo MyFitnesspal, estou tentando manter 1500Kcal diárias.

Física - BJJ de segunda a sexta (das 700 às 8:00) + Musculação das 18:00 às 19:00.

 

Aí vem a questão da musculação ser diária ou não...  em 2016/2017 era de segunda à sábado... e não sei se foi isso que me deixou cansado demais, ou se foi falha de alimentação...

 

Tenho muio receio de ao gastar muito, necessitar comer mais para repor, e esse comer for calculado errado e ter o efeito contrário (engordar)...

 

Por isso acho que vou na musculação de 2ª a 6ª... ou 2ª a 5ª (se o cansaço chegar)... sei que vai tem uma noite que vou ter que falhar na musculação, para levar filho para compromisso...

 

 

 

O que começamos a fazer:

Ontem 20/01:

- Manhã: 60 Minutos de BJJ, que na verdade são 20 minutos de aquecimento e alongamento + 30 minutos de treino de posição (o ensinamento a vero do BJJ) e no final 10 ou 15 minutos de rola (enfim o combate).

 

- Noite: cerca de 30 minutos de musculação (senti as dores chegando e não quis exagerar no 1º dia)

Barra no aparelho - 4x10

Bara paralela (tríceps) - 4x10

Remada baixa - 6x15

Remada alta - 4x10

Voador na cadeira - 4x10

voador em pé no aparelho - 3x10

elevação lateral em pé - 4x10

Rosca inversa sentado - 4x10

 

 

Estou meio sem saco para ficar montando séries ABCDEFGHXPTO...  prefiro fazer antagonista x protagonista.

Não ligo muito para pernas, porque papai do céu me deu uma ótima genética na panturrilha + quadríceps (alí nas coxas eu preciso é emagrecer mesmo).

 

Então é isso pessoal.

 

Aguardando a ajuda do(a)s confrades em me sugerir o que corrigir.

 

Vou tentar postar aqui os exercícios e a quantidade calórica consumida diariamente.

 

Posto uma foto de hoje depois.

 

Um grande abraço a todos, fiquem com Deus.

Editado Janeiro 21, 2020 às 13:12 por sandrozc
correção do portuges

[ThePhsyco16]

Fala irmao beleza, a idade é só um numero saca? A nossa primavera nunca acaba irmao, dê preferencia a alimentos com baixa densidade calórica, fibras e afins, frutas, leguminosas, verduras e legumes novamente, sou estudante de nutricao e estou disposto a te ajudar, qual a sua duvida? númere as e me diga o que voce quer saber?

 

Irmao idade é só um numeor vamos que vamso, busque se mexer a cada 30 20 minutos no trabalho uma caminhadinha ja ajuda a se manter ativo, faça cardios 3 x na semana e treino entre 4-6 vezes

[Samurai dos veneno]

Vou pontuar por partes:

1- Sou faixa preta de BJJ. Quando competia, eu treinava JJ e musculação todos os dias do mesmo modo que você está planejando. Resultado, o corpo não aguentava, na quarta feira já pedia arrego e eu estava com consumo calórico ALTÍSSIMO e com 24 anos de idade(note que eu treinava os dois com muita intensidade). Resultado: Lesão no braço por fadiga que demorou 1 mês para sarar. Minha melhor fase no BJJ é hoje, que treino 1 ou 2 vezes por semana no máximo e maromba todos os dias, muito mais força e gás.

 

2- você vai fazer a mesma série de musculação todos os dias? Não vejo muita lógica nisso.

 

3- Exercícios compostos para membros inferiores são os que mais queimam calorias, a exemplo dos agachamentos, levantamentos etc, tirá-los da sua rotina para emagrecimento não me parece muito sensato.

 

4- Você não fez o cálculo da taxa metabólica basal e já vai começar uma dieta com 1500kcal, treinando musculação e jiu-jítsu... O que eu acho é que se você treina esses dois de verdade, será impossível se manter com tão poucas calorias.

 

5- Sua série está muito estranha, você começa com costas, depois vai para tríceps, depois volta para costas, depois ombro, peitoral, ombro novamente e fecha com bíceps. Não tem uma lógica de execução.

 

6- Dividir o treino não é a toa, existem vários porquês.

[Hammerfire]

Boa sorte no seu retorno, nunca é tarde.

Mas como já lhe foi dito acima, melhore sua divisão de treino, se tens tempo para treinar, pesquise uma divisão de treino que cabe na sua rotina e a pratique, essa sequência proposta não é boa. Grade abraço e bons treinos.

[sandrozc]

12 minutos atrás, Samurai dos veneno disse:

Vou pontuar por partes:

1- Sou faixa preta de BJJ. Quando competia, eu treinava JJ e musculação todos os dias do mesmo modo que você está planejando. Resultado, o corpo não aguentava, na quarta feira já pedia arrego e eu estava com consumo calórico ALTÍSSIMO e com 24 anos de idade(note que eu treinava os dois com muita intensidade). Resultado: Lesão no braço por fadiga que demorou 1 mês para sarar. Minha melhor fase no BJJ é hoje, que treino 1 ou 2 vezes por semana no máximo e maromba todos os dias, muito mais força e gás.

 

Pois é...  mas o BJJ eu gosto muito , mesmo... ainda na azul 4º grau, mas é nisso que eu tiro o estresse do dia-a-dia...  infelizmente isso não ajuda muito no emagrecimento, por isso vou voltar para a musculação... Ms entendi o que vc quis indicar, vou ver o que eu faço aqui... de repente diminuir a musculação. Como dito vou ver até onde o corpo aguenta  e não exceder este ponto para não ficar sem folego e cansado demais.

12 minutos atrás, Samurai dos veneno disse:

2- você vai fazer a mesma série de musculação todos os dias? Não vejo muita lógica nisso.

Não...  ontem foi só o tira-gosto, por isso não teve nenhuma técnica aplicada...

 

12 minutos atrás, Samurai dos veneno disse:

3- Exercícios compostos para membros inferiores são os que mais queimam calorias, a exemplo dos agachamentos, levantamentos etc, tirá-los da sua rotina para emagrecimento não me parece muito sensato.

 

Pois é... semana passada fui num "funcional " com a patroa e foi dia de perna...  morrí nos 3 dias seguintes.... mas infelizmente no clube que praticamos o horário deste é impossível para eu praticar...  Não digo que não vou malhar pernas, mas elas são realmente desinteressantes para mim (fora perder a circunferência das coxas), talves 1 x por semana.

12 minutos atrás, Samurai dos veneno disse:

4- Você não fez o cálculo da taxa metabólica basal e já vai começar uma dieta com 1500kcal, treinando musculação e jiu-jítsu... O que eu acho é que se você treina esses dois de verdade, será impossível se manter com tão poucas calorias.

Fiz sim... 

Deu TMB de 1961,70

Considerando que sou parado nas 8 horas diárias o calculo de necessidade diária de calorias deu 2.452Kcal...  por isso coloquei 1.500, que pode dar calculo erado (a maior) ao longo do dia.

 

12 minutos atrás, Samurai dos veneno disse:

5- Sua série está muito estranha, você começa com costas, depois vai para tríceps, depois volta para costas, depois ombro, peitoral, ombro novamente e fecha com bíceps. Não tem uma lógica de execução.

 

Como disse, foi só uma volta à academia...  e acabei indo nos equipamentos que estavam livres...

 

12 minutos atrás, Samurai dos veneno disse:

6- Dividir o treino não é a toa, existem vários porquês.

OK, sempre aprendendo.

[Samurai dos veneno]

11 minutos atrás, sandrozc disse:

 

Pois é...  mas o BJJ eu gosto muito , mesmo... ainda na azul 4º grau, mas é nisso que eu tiro o estresse do dia-a-dia...  infelizmente isso não ajuda muito no emagrecimento, por isso vou voltar para a musculação... Ms entendi o que vc quis indicar, vou ver o que eu faço aqui... de repente diminuir a musculação. Como dito vou ver até onde o corpo aguenta  e não exceder este ponto para não ficar sem folego e cansado demais.

Não...  ontem foi só o tira-gosto, por isso não teve nenhuma técnica aplicada...

 

Pois é... semana passada fui num "funcional " com a patroa e foi dia de perna...  morrí nos 3 dias seguintes.... mas infelizmente no clube que praticamos o horário deste é impossível para eu praticar...  Não digo que não vou malhar pernas, mas elas são realmente desinteressantes para mim (fora perder a circunferência das coxas), talves 1 x por semana.

Fiz sim... 

Deu TMB de 1961,70

Considerando que sou parado nas 8 horas diárias o calculo de necessidade diária de calorias deu 2.452Kcal...  por isso coloquei 1.500, que pode dar calculo erado (a maior) ao longo do dia.

 

Como disse, foi só uma volta à academia...  e acabei indo nos equipamentos que estavam livres...

 

OK, sempre aprendendo.

Hoje eu também treino JJ para desestressar. Uma sugestão seria intercalar os dias entre musculação e JJ. Segunda, quarta e sexta musculação e terça e quinta BJJ.

 

Vai por mim, treinar tudo todos os dias vai dar ruim.

[Azyzz Br Remastered]

Acompanhando , acho que 1500 kcal e muito pouco pra comecar um cutting , vai ficar sem ter da onde tirar muito rapido

[sandrozc]

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando , acho que 1500 kcal e muito pouco pra comecar um cutting , vai ficar sem ter da onde tirar muito rapido

Minha alimentação não e sozinha, tenho que comer o que a familia come diariamente, apenas troco (arroz por batata doce) ou elimino (frituras, carnes gordas, carbohidratos probres: pão, biscoitos, etc)...

 

Qual sua opinião neste quesito?  Qual seria uma quantidade calórica que seria mais factível?

[Samurai dos veneno]

5 minutos atrás, sandrozc disse:

Minha alimentação não e sozinha, tenho que comer o que a familia come diariamente, apenas troco (arroz por batata doce) ou elimino (frituras, carnes gordas, carbohidratos probres: pão, biscoitos, etc)...

 

Qual sua opinião neste quesito?  Qual seria uma quantidade calórica que seria mais factível?

Você não perguntou pra mim, mas vou responder assim mesmo, me interessei pelo seu caso kkk

 Use a calculadora do gorgonoid para estabelecer os macros, é muito simples e eficiente.

 

https://www.gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/

[sandrozc]

1 hora atrás, Samurai dos veneno disse:

Você não perguntou pra mim, mas vou responder assim mesmo, me interessei pelo seu caso kkk

 Use a calculadora do gorgonoid para estabelecer os macros, é muito simples e eficiente.

 

https://www.gorgonoid.com/calculadora-para-montagem-de-dieta/

Fui lá e preenchi tudo.

 

Não ficou muito diferente do que eu já tinha por aqui, com outras ferramentas:

 

Sexo*

 Feminino

 x Masculino

 

Biotipo*

 Ectomorfo

 Mesomorfo

x Endomorfo

 

Altura (cm)* 180

Pescoço (cm) 45

Cintura (cm) 107

Quadril (cm) 101

Percentual de Gordura - BF (%) 28,4

Peso (kg)* 98

Massa Magra: 70,2

Massa Gorda: 27,8

Idade (anos)* 49

Taxa Metabólica Basal 2010

Estas são as calorias que seu corpo gastam simplesmente para sobreviver, ou seja, em dias de descanso.

 

 

CaloriasTodos os dados relativos as suas calorias gastas em dias de descanso, treino, etc. estarão nesta parte.

 

Gasto médio em Treino (kcal) 302

Tempo de cardio (minutos) 30

Gasto médio em Cardio (kcal) 201

Objetivo de peso é:*

x Perder

 Manter

 Ganhar

Você deve consumir em dias de descanso (kcal) 1709

Você deve consumir em dias de treino (kcal) 2011

Você deve consumir em dias de cardio 1910

Você deve consumir em dias de treino + cardio (kcal) 2212

MacrosDefinição dos macros para a dieta.

 

Proteína por kg de massa magra

3

 

Gordura por kg de massa magra

1

 

Quantidade de proteínas (g) 211

Quantidade de gorduras (g) 70

Quantidade de carboidratos em dias de descanso 59g

Quantidade de carboidratos em dias de treino 134g

Quantidade de carboidratos em dias de cardio 109

 

 

Quantidade de carboidratos em dias de treino + cardio 185

Se o valor der negativo, significa que as barras de proteína e gorduras devem ser ajustadas.

Editado Janeiro 21, 2020 às 15:52 por sandrozc

[IsaqueJúniorBuilder]

Parabéns pelo retorno irmão! +1 acompanhando.

[Azyzz Br Remastered]

3 horas atrás, sandrozc disse:

Minha alimentação não e sozinha, tenho que comer o que a familia come diariamente, apenas troco (arroz por batata doce) ou elimino (frituras, carnes gordas, carbohidratos probres: pão, biscoitos, etc)...

 

Qual sua opinião neste quesito?  Qual seria uma quantidade calórica que seria mais factível?

Olha e dificil te falar algo exato , mas acho que 2500 e um bom comeco pra alguem da sua altura/peso/idade

Editado Janeiro 21, 2020 às 17:26 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00]

Bom retorno

Irei acompanhar

Sucesso pra você

[sandrozc]

Diante as opiniões postadas, vou seguir o recomendado aqui, e intercalar (diminuindo) um pouco os exercícios:

 

BJJ diariamente (2ª a 6ª), pela manhã e Musculação 2ª, 4ª e 6ª ao final da tarde.

 

Assim consigo azeitar a máquina aos poucos, sem solavancos ou cansaço extremo.

 

Ontem foi só BJJ pela manhã e cheguei em casa a tarde, coloquei a roupa para ir á academia, mas meditei o que foi dito aqui e deixei passar... tirei para um descanço e  dor nos músculos agradeceram, hoje acordei 100%

 

Segundo o MFP, ontem a dieta ficou assim:

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals	1,581	124	66	122	3,178	6
Your Daily Goal	1,994	250	33	174	2,300	75
Remaining	413	126	-33	52	-878	69

[Power_tr00]

vou chamar o @Adriano BJJ pra dar opinião aqui

 

ele vai ajudar mais do que eu 

[Samurai dos veneno]

51 minutos atrás, sandrozc disse:

Diante as opiniões postadas, vou seguir o recomendado aqui, e intercalar (diminuindo) um pouco os exercícios:

 

BJJ diariamente (2ª a 6ª), pela manhã e Musculação 2ª, 4ª e 6ª ao final da tarde.

 

Assim consigo azeitar a máquina aos poucos, sem solavancos ou cansaço extremo.

 

Ontem foi só BJJ pela manhã e cheguei em casa a tarde, coloquei a roupa para ir á academia, mas meditei o que foi dito aqui e deixei passar... tirei para um descanço e  dor nos músculos agradeceram, hoje acordei 100%

 

Segundo o MFP, ontem a dieta ficou assim:

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals	1,581	124	66	122	3,178	6
Your Daily Goal	1,994	250	33	174	2,300	75
Remaining	413	126	-33	52	-878	69

É uma divisão de treino válida. Os dias que caírem JJ e musculação no mesmo dia, seria interessante aumentar um pouco o carbo. Só uma sugestão

[sandrozc]

Dia 22/01/2020:

 

Eu tava era morto, não consegui ir na musculação ao final do dia.

Doía muito entre os bíceps e o braquioradial, e ainda no peito a junção entre o deltóide e o peitoral maior.

Mesmo à base do Dorflex a dor tava crítica. Ao dormir tomei um banho de gel Nocauteador.

 

Mas o BJJ como de costume pela manhã foi beleza, com um rolinha vitorioso ao final. ?

 

 

Dieta ficou até abaixo do desejado , que são as 1.500Kcal., com os seguintes macros:

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.298	113	36	78	1.782	4
Sua meta diária	1.994	250	33	174	2.300	75
Restantes	696	137	-3	96	518	71

 

 

Pretendo ir na academia hoje, para poder descansar amanhã (6ª) e + o FDS. Assim tentando começar na semana que vem os dias corretos da musculação (2ª, 4ª e 6ª).

 

Pensando aqui, se não seria interessante colocar um cardio (caminhada/corridinha) leve nas 3ª e/ou 5ª eou sábado,  para ajudar na queima.

 

Espero conseguir passar este FDS sem lixo, se continuar este clima aqui (chuva) a vontade de beber uma breja diminui muito e vai ajudar.

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, sandrozc disse:

Dia 22/01/2020:

 

Eu tava era morto, não consegui ir na musculação ao final do dia.

Doía muito entre os bíceps e o braquioradial, e ainda no peito a junção entre o deltóide e o peitoral maior.

Mesmo à base do Dorflex a dor tava crítica. Ao dormir tomei um banho de gel Nocauteador.

 

Mas o BJJ como de costume pela manhã foi beleza, com um rolinha vitorioso ao final. ?

 

 

Dieta ficou até abaixo do desejado , que são as 1.500Kcal., com os seguintes macros:

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.298	113	36	78	1.782	4
Sua meta diária	1.994	250	33	174	2.300	75
Restantes	696	137	-3	96	518	71

 

 

Pretendo ir na academia hoje, para poder descansar amanhã (6ª) e + o FDS. Assim tentando começar na semana que vem os dias corretos da musculação (2ª, 4ª e 6ª).

 

Pensando aqui, se não seria interessante colocar um cardio (caminhada/corridinha) leve nas 3ª e/ou 5ª eou sábado,  para ajudar na queima.

 

Espero conseguir passar este FDS sem lixo, se continuar este clima aqui (chuva) a vontade de beber uma breja diminui muito e vai ajudar.

Vou ser absolutamente sincero com você e ao mesmo tempo te passar uma dica: Você não vai sentir fome se estiver de barriga cheia (água ou comida tanto faz) e se não tem fome não tem lixo, a não ser que você esteja seja compulsivo por lixo... ai já é outra história.

[sandrozc]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Vou ser absolutamente sincero com você e ao mesmo tempo te passar uma dica: Você não vai sentir fome se estiver de barriga cheia (água ou comida tanto faz) e se não tem fome não tem lixo, a não ser que você esteja seja compulsivo por lixo... ai já é outra história.

Boa hehe...

mas, cerveja gelada em dia quente... a gente pode estar de bucho cheio que ela continua a descer?

[IsaqueJúniorBuilder]

13 minutos atrás, sandrozc disse:

Boa hehe...

mas, cerveja gelada em dia quente... a gente pode estar de bucho cheio que ela continua a descer?

Mano, nunca fiz uso de álcool mas pode ter certeza que com força de vontade da pra contornar!

[sandrozc]

Dia 23/01/2020:

 

BJJ pela manhã, sem rola, porque os braços não permitiam ainda.

 

Fui na academia a noite e priorizei as pernas (conforme foi lembrado pelo @Samurai dos veneno) para tentar queimar mais calorias, e mexi um poco com os tríceps:

       

Tríceps pulley barra	4	20	?
tríceps pulley corda	4	10	?
Extensão de pernas	4	15	?
flexão de pernas	4	15	?
extensão de panturrilha	4	25	60Kg
quadríceps no leg press	4	10	60Kg

 

Esta madrugada bateu uma câimbra na panturrilha direita. Um pulo no chão e resolveu, mas aí perdi o sono as 4:17Hs da madruga...

 

Tomo Cloreto de Magnésio para evitar, mas acho que o exercício de ontem superou a química.

 

 

A dieta ficou assim

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals	1,462	145	52	103	1,847	11
Your Daily Goal	1,994	250	33	174	2,300	75
Remaining	532	105	-19	71	453	64

 

 

Exagerei na gordura porque a carne do almoço ontem foram 2 linguiças de pernil de churrasco feita na air fryer.

 

Desconfio seriamente que estas medidas de Macros dos alimentos no MyFitnessPal são furadas...  sempre tento pegar as que são da FDA, ou USP, ou as que eu mesmo coloco, retirada dos rótulos dos alimentos)...

Ontem tinha um quiabo refogado que tinha 209Kcal, e outro que tinha 29Kcal cada 100gr...

[IsaqueJúniorBuilder]

10 minutos atrás, sandrozc disse:

Dia 23/01/2020:

 

BJJ pela manhã, sem rola, porque os braços não permitiam ainda.

 

Fui na academia a noite e priorizei as pernas (conforme foi lembrado pelo @Samurai dos veneno) para tentar queimar mais calorias, e mexi um poco com os tríceps:

       

Tríceps pulley barra	4	20	?
tríceps pulley corda	4	10	?
Extensão de pernas	4	15	?
flexão de pernas	4	15	?
extensão de panturrilha	4	25	60Kg
quadríceps no leg press	4	10	60Kg

 

Esta madrugada bateu uma câimbra na panturrilha direita. Um pulo no chão e resolveu, mas aí perdi o sono as 4:17Hs da madruga...

 

Tomo Cloreto de Magnésio para evitar, mas acho que o exercício de ontem superou a química.

 

 

A dieta ficou assim

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 494 extra calories from exercise today
Totals	1,462	145	52	103	1,847	11
Your Daily Goal	1,994	250	33	174	2,300	75
Remaining	532	105	-19	71	453	64

 

 

Exagerei na gordura porque a carne do almoço ontem foram 2 linguiças de pernil de churrasco feita na air fryer.

 

Desconfio seriamente que estas medidas de Macros dos alimentos no MyFitnessPal são furadas...  sempre tento pegar as que são da FDA, ou USP, ou as que eu mesmo coloco, retirada dos rótulos dos alimentos)...

Ontem tinha um quiabo refogado que tinha 209Kcal, e outro que tinha 29Kcal cada 100gr...

Confiar em aplicativos é complicado, é melhor você mesmo fazer a contagem.

Sobre as cãibras, tem vários motivos possíveis para elas, alguns são: desidratação, baixo consumo de potássio, desgaste da musculatura entre outras. Foda é ficar perdendo horas de repouso noturno (O MAIS IMPORTANTE) por cãibras, então, dá uma estudada no que pode ser a causa das suas e tente reverter a situação.

[sandrozc]

Dia 24/01/2020 - Sexta

 

Pela manhã, 60 minutos puxados de aula de Muay-Tay, ou Kick Box, todas as sextas em vez de BJJ praticamos outra coisa e o aeróbico foi forte e puxado, gostei e gastei muito, com certeza.

 

A dieta ficou assim:

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.725	186	19	61	770	24
Sua meta diária	2.487	187	28	373	2.300	78
Restantes	762	1	9	312	1.530	54

 

 

 

 

Dia 25/01/2020 - Sábado

 

Pela manhã umas 2 horas de muito esforço físico, cortando a grama do jardim, e limpando tudo. Suo pacas, uma coisa absurda. Como não sei medir o quanto gastei de energia, não compensei nada na tabela de macros do MFP.  Aí... aparece um saldo negativo de 238 Kcal...

 

A dieta ficou assim:

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.738	144	74	122	313	7
Sua meta diária	1.500	113	17	225	2.300	56
Restantes	-238	-31	-57	103	1.987	49

 

 

 

 

Dia 26/01/2020 - Domingo

 

Sem qualquer exercício físico hoje....  e ainda uma breja na hora do almoço... fez a dieta ficar assim:

 

	Calorias kcal	Carboidratos g	Gorduras g	Proteínas g	Sódio mg	Açúcar g
Totais	1.439	131	55	61	1.126	0
Sua meta diária	1.500	113	17	225	2.300	56
Restantes	61	-18	-38	164	1.174	56

 

 

 

 

Não estou me pesando, mas a barriga já perdeu o aspecto de redonda inchada...  agpra está só redonda...

?

[sandrozc]

27/01/2020 - Segunda

 

BJJ pela manhã, com um rolinha suave;

 

Não fui na academia, a cidade que moro (Cachoeiro - ES) foi devastada este FDS pela enchente do rio, e está um caos para se locomover pela parte central da mesma, onde moro e tenho que atravessar para ir á academia do clube.

 

Dieta:

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 740 extra calories from exercise today
Totals	1,218	84	45	72	801	4
Your Daily Goal	2,240	169	25	336	2,300	73
Remaining	1,022	85	-20	264	1,499	69

[Adriano BJJ]

Agora, sandrozc disse:

27/01/2020 - Segunda

 

BJJ pela manhã, com um rolinha suave;

 

Não fui na academia, a cidade que moro (Cachoeiro - ES) foi devastada este FDS pela enchente do rio, e está um caos para se locomover pela parte central da mesma, onde moro e tenho que atravessar para ir á academia do clube.

 

Dieta:

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 740 extra calories from exercise today
Totals	1,218	84	45	72	801	4
Your Daily Goal	2,240	169	25	336	2,300	73
Remaining	1,022	85	-20	264	1,499	69

Cara, tenho 45 anos (completo 46 em Maio), treino Jiu a 17 anos (completo 18 em 2020) - Fx Preta Carlson Gracie). Em 2018 estava com 130 kilos com 1,79 de altura, tive uma lesão no Jiu e em 1 ano atingi 130 kilos.

Hoje treino musculação das 06:00 às 07:15 e a noite treino Jiu (19:00 às 20:30).

20 à 30 munutos de físico

20 à 30 minutos de posições

20 à 30 minutos de lutas.

O treino total de Jiu é 1:30.

O dia que não vou ao Jiu, sempre faço um cardio a noite caminhando ou de bike. Tem dias que parece que a alma vai sair do seu corpo, hj em em dia, me dou ao luxo de as vzs faltar uma semana no Jiu e apenas manter a caminhada ou a bike.

Vc é o maior conhecedor do seu corpo, pode ser que vc aguente esse ritmo e pode ser que não. Independente de opiniões, vai se testanto, não tem anda melhor do que testar o limite do seu físico.

Bora quebrar tudo meu irmão !!! Estamos aí pra contrariar as estatísticas.

Acompanhando vc.

Editado Janeiro 28, 2020 às 12:14 por Adriano BJJ

[Adriano BJJ]

Uma outra coisa que vc já citou mnais acima é que não tem vontade de usar algum suporte hormonal, na sua e na minha idade, é bastante valido uma TRT, não traz malefício algum e te dá uma qualidade de vida muito boa, dá uma pensada sobre.

[sandrozc]

28/01/2020 - Terça

 

Ontem foi um dia de queda livre, sem BJJ, sem academia, dieta estourada... ?

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
Totals	1,638	212	47	99	2,387	3
Your Daily Goal	1,500	113	17	225	2,300	56
Remaining	-138	-99	-30	126	-87	53

 

 

 

Ainda bem que existe um dia após o outro... só de ir no BJJ hoje pela manhã e fazer dois rolas federais, já recuperei o ânimo, estraçalhado pela queda de ontem

[Adriano BJJ]

Cara, importante é não parar o projeto, errou ou algo do tipo, apenas recomece o jogo.

Não vale dar 3 tapinhas pra desistir. KKKKKKKKKK

Bora Monstro !!!

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, sandrozc disse:

28/01/2020 - Terça

 

Ontem foi um dia de queda livre, sem BJJ, sem academia, dieta estourada... ?

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
Totals	1,638	212	47	99	2,387	3
Your Daily Goal	1,500	113	17	225	2,300	56
Remaining	-138	-99	-30	126	-87	53

 

 

 

Ainda bem que existe um dia após o outro... só de ir no BJJ hoje pela manhã e fazer dois rolas federais, já recuperei o ânimo, estraçalhado pela queda de ontem

Não se renda mano!

Depois da tempestade o sol sempre vem.

[sandrozc]

29/01/2020 - Quarta

 

Como adiantado ontem, BJJ rolou muito bem pela manhã.

 

Ainda sem ir à academia, o lance aqui do trânsito, está sufoco para se deslocar, principalmente na hora do rush, muitas ruas cheia de lama seca, detritos da enchente e coisa semelhante.

 

Dieta:

 

	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sodium mg	Sugar g
	*You've earned 740 extra calories from exercise today
Totals	2,062	254	81	90	1,990	20
Your Daily Goal	2,240	169	25	336	2,300	73
Remaining	178	-85	-56	246	310	53