Vecchio: meu combate à obesidade

[Azyzz Br Remastered]

Show de bola ver essa consitencia nesses tempos dificeis , ta de parabens cara e ainda batendo o melhor peso haha , parabens

[Vecchio]

10 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Show de bola ver essa consitencia nesses tempos dificeis , ta de parabens cara e ainda batendo o melhor peso haha , parabens

 

Ô omi! Tá vivo!

Valeu!

Sair da faixa dos 130 foi um parto

 

--//--

 

Show de selvageria... ô troço bom de se fazer esse desenvolvimento militar TIRADO DO CHÃO

 

https://www.youtube.com/watch?v=WnJd42b3EfI

[Vecchio]

Dois meses de constância, aderência e regularidade. Isso me encorajou a voltar com um técnico que eu contratei no passado. Mas como é um amigo das antigas ele é praticamente um coach.

 

Preciso decidir como operarei essas atualizações porque não vou dar conta de logar atividades aqui, atividades pra ele, etc, etc.

 

 

[Power_tr00]

Faz vídeo

Posta

 Comenta o que perguntarem

 

[Vecchio]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Faz vídeo

Posta

 Comenta o que perguntarem

 

 

Boa ideia.

 

Isso já puxa também um conceito que alguns colegas já usaram aqui, o tal do "semanário" contendo vídeo, gráficos, tabela, coisas do tipo. 

 

[william.fortunato]

Vechio, a ideia de vir aqui todos os dias escrever nem que seja um "ai" é um ponto de motivação pra mim também. Venha todos os dias, nem que seja pra dar bom dia e dizer que entregou o que queria.

 

abs e sucesso

[Vecchio]

13 horas atrás, william.fortunato disse:

Vechio, a ideia de vir aqui todos os dias escrever nem que seja um "ai" é um ponto de motivação pra mim também. Venha todos os dias, nem que seja pra dar bom dia e dizer que entregou o que queria.

 

abs e sucesso

 

William,

 

   não sei se chamo você de bruxo ou profeta.

 

   Rapaz, não deu 24 horas e eu pedi pizza e tomei vinho. Não deu um dia, mano.

 

   Volto já, nem vou esperar amanhã, mesmo com a taça de vinho na mão, já que estourei a dieta. 

   Mas o treino foi o cão chupando manga.

 

Terça, 02/06/2020.

 

   Aquecimento: manguito, elevação lateral curvada, levantamento lateral, RDL unilateral, agachameto lateral e afundo. Só o afundo que, a título de aquecimento, precisei usar a minha super-faixa elástica.

 

   Aquecimento específico: Snatch press, OHS e Pressing Snatch Balance, todos os três com 1 x 5 x 25 kg. Tudo light.

 

   Séries de Trabalho:

   Pressing Snatch Balance: 1 x 4 x 32 kg com 2 min; 3 x 4 x 38 kg com 2 min. Incomodou isso aí. Pegou exatamente onde me incomoda.

   No-feet Dip Snatch: 1 x 3 x 38 kg com 2 min; 3 x 3 x 44 kg com 2 min. O exercício mais lazarento do mundo. Principalmente por causa do no-feet. Pega exatamente a parte mais fraca do meu movimento.

 

Abraços e bons treinos!

 

 

 

[Supino_RS]

Negócio tá a milhão. ?

[Vecchio]

Quarta, 03/06/2020

 

   Bicho pegou no treino. Saí até triste da vida.

 

   Drills de aquecimento como de sempre, seguidos de drop to split, Jerk Balance e BTN Jerk. Neste último o bicho pegou.

 

   Segui pro agachamento e, faz tempo que isso não acontecia, fui salvo pelas safe bars. Já na rotina de pré-aquecimento eu já tava sentindo que o treino e jerk tinha me sugado a alma. Preciso voltar para as minhas ratios de FSL, pois nelas consigo manter o tronco ereto além de subir em explosão.

 

   Depois, pra se despedir: avanço, shoulder touch plank e deadbug. Pelo menos duas coisas precisavam ser fáceis. Como venho fazendo ab-wheel direto, esses dois de core saíram facinho.

 

   Dieta safo, números tranquilos. Sempre que rola treino, mesmo leve, que não foi o caso de hoje, eu perco a fome.

 

Era isso povo. Um abraço e bons treinos!

 

[Lucas]

Em 02/06/2020 em 23:11, Vecchio disse:

No-feet Dip Snatch: 1 x 3 x 38 kg com 2 min; 3 x 3 x 44 kg com 2 min. O exercício mais lazarento do mundo. Principalmente por causa do no-feet. Pega exatamente a parte mais fraca do meu movimento.

Vem pro meu mundo de snatch no-feet! kkkk

[Vecchio]

Quinta-feira, 04/06/2020

 

Drills diversos de aquecimento.

 

Aquecimento específico com OHS, drop snatch e tall snatch.

 

Técnica de treino com dip snatch, mid-hang snatch e hang snatch, seguidos de um complex pra torturar: power snatch + ohs

 

Remada e rosca bíceps pra ficar grandão.

 

E... morri.

 

Dieta safo. Dá até medo de bater 2500, 2600 kcal e, mesmo assim, ler um display favorável no outro dia. Se fosse com carbo eu já estaria um baiacu.

 

Era isso. Tô em atraso com o log de atividades. Quero ver se volto daqui a pouco pra sincronizar.

Abraços e bons treinos!

 

[Vecchio]

Sexta-feira, 05/06/2020

 

Aquecimento geral, seguido de aquecimento específico: Jerk Lunges, Tall Jerk e Jerks.

 

Técnica de treino com power clean + split jerk, seguido de agacho com concêntrica em velocidade.

 

Supininho e tríceps testa pra ficar grandão.

 

E...até que saí vivo, olhando pra gym, mesmo depois de ter sofrido uma invasão da minha cachorrinha.

 

Olhei um pacote ABERTO de rosquinhas amanteigadas, olhei o nescau que tava ali, olhei o leite ninho... fechei tudo e consegui sair da cozinha. Essa passou perto. Dieta paga, mas o capiroto tá de olho.

 

Era isso. Diário atualizado. Não posto o que fiz hoje, pois passei a respeitar a selvageria das noites. Só quando abro os olhos no outro dia é que dá pra dizer que a dieta foi paga.

 

Abraços e bons treinos!

5 horas atrás, Schrödinger disse:

Vem pro meu mundo de snatch no-feet! kkkk

 

Quem inventou esse troço? Ô coisa ruim de se fazer.

[Vecchio]

Sábado, 06/06/2020

 

   Ergométrica. Uma horinha.

 

   Exercício do dia: editar vídeos. Perdeu a graça esse troço. Até contei o tempo e fiquei comparando com coisas mais úteis que poderia fazer no lugar.

 

   Mas na real eu precisava desse treino. Tô me pelando de medo dos ombros reclamarem, mas dessa vez os percentuais de treino dos olys estão bem ajustadinhos. Fechar com uma bike safada foi bom. Senti isso hoje, domingo, enquanto escrevo o relato de ontem, que o corpo sentiu o cansaço, mas vai estar pronto na segunda pra porradaria novamente.

 

    Dieta paga. Inacreditavelmente paga. Por mais que eu estivesse me debatendo pra sair comendo qualquer coisa, foi na base do grama, do macro, tudo pesadinho.

 

Era isso povo, bons treinos e até amanhã, pois domingo é relax geral.

[Vecchio]

Segunda, 08/06/2020

 

   Primeiro HIIT oficial. 

   20 minutos. 

   Jumping Jacks, Air Squat e Montain Climbers.

 

   Saí com a sensação de que nunca mais na vida voltarei pros aeróbios leves. Molhei a camiseta de suor e paguei quase que o mesmo gasto calórico de uma hora daquela bike safada que eu fazia. Eu disse uma hora.

 

   Esses nomes em inglês são pra que fiquem chiques. Jumping Jacks é o polichinelo. Air Squat é o agachamento sem carga e o montain climber eu não encontrei o nome popular correspondente.

 

--//--

 

   Dieta foi um drama.

   Domingo fiz um dia livre, só que keto. O problema foi que essas refeições não dão pra tocar o fôda-se, pois são hiperenergéticas. Final do dia bateu 6500 kcal. Nunca bati tal número. Escondidinho keto, farofa keto, pão keto, bolo de chocolate keto, enfim, toda-zoeira-será-empapuçada-keto.

   Qual o resultado disso? Larica na segunda, das reais comidas de zoeira e... zoei.

   Moral da história: nada como uma boa refeição livre, domingo à noite. Saldo calórico iria ser absurdamente menor, no pau da viola ia dar uns 3500 kcal. E eu ia sair faceiro da vida.

 

   Bola pra frente e segue o jogo.

[Fefe]

Em 09/06/2020 em 12:52, Vecchio disse:

Qual o resultado disso? Larica na segunda, das reais comidas de zoeira e... zoei.

Eu ri disso.

É o  resultado que  sempre ocorre de quem  vive de Dieta e resolve zoar muito .

[Vecchio]

3 horas atrás, Fefe disse:

Eu ri disso.

É o  resultado que  sempre ocorre de quem  vive de Dieta e resolve zoar muito .

 

Eu pelo menos precisava tentar.

 

Digo isso pelo seguinte: eu sempre tirei sarro de um programa que a Bela Gil tem, acho que no GNT. Ela faz coisas do tipo "maionese caseira de iogurte", "churrasco de melancia", etc. Pra mim isso num funciona, principalmente porque, ao olhar, a gente saliva, imagina a comida original e, na primeira mordida, vai ter que olhar, com os olhos quase lacrimejando de ódio, pra Bela Gil e dizer "é... bommm", por educação.

 

Logo eu, um farofeiro-raiz, comedor pizza calabresa e tomador de tubaína.

 

--//--

 

Quarta, 10/06/2020

 

   Aquecimento com macaquices diversas.

 

   Aquecimento específico com snatch press, ohs e o temido pressing snatch balance.

 

   Treino pra valer: pressing snatch balance, no-feet high hang snatch, ambos até 60%. Sugou mas saí inteiro. Após isso agachamento pra ficar coxudo. Saideira: shoulder touch plank, afundo e deadbugs.

 

   Gostei de tudo.

 

   Dieta: de volta ao Vietnã. Negócio agora é desinchar até retomar pelo menos 1 kg abaixo do peso pré-zoeira.

 

Era isso povo, amo a todos e até amanhã!

[Fefe]

E a pressão?

[Vecchio]

4 horas atrás, Fefe disse:

E a pressão?

 

Boa feito a de um bebê, graças a Deus.

 

Era uma interação de medicamentos que não tava dando certo. Nem o endócrino, que deveria saber, sabia. Fui tirando tudo, gaba, 5-htp, melatonina e, quando chegou na metformina eu amanheci no outro dia praticamente normal.

[Fefe]

Q Maravilha!!

[matheuskr]

dale, vecchio...teus relatos aqui são a cereja do bolo sempre. que bom ver que resolveu a situação! 

[Vecchio]

Em 11/06/2020 em 16:37, Fefe disse:

Q Maravilha!!

 

Valeu Fefe!

 

Em 11/06/2020 em 17:13, matheuskr disse:

dale, vecchio...teus relatos aqui são a cereja do bolo sempre. que bom ver que resolveu a situação! 

 

Valeu Matheus! Bem-vindo a esse humilde diário!

 

--//--

 

13/06/2020, sábado

 

   Ontem era pra ser dia de treino com pesos, passei pra hoje. No meio do aquecimento já senti que ainda tava meio desanimado. Chegou a hora do tal do overhead split squat ... desci e não subi kkk. Esses dois últimos dias têm sido meio difíceis e nem treinar eu consegui.

 

   Mas, ao invés de não treinar eu optei pela ergométrica. Impacto zero, podcasts, youtube, ..., quando vi o tempo já estava a uma hora e dez.

 

   No meio do treino light na ergométrica eu senti o que eu gosto de chamar de "efeito prozac". Até pensei em voltar pra gym e sapecar o treino, mas só de sentir um ânimo, já valeu. Amanhã tem mais.

 

   Tô meio abusado na dieta. Escrevi na agenda e fechei o cardápio de hoje. Deficit, macros e o escambau. Eu não vinha fazendo isso, mas acabou virando uma brecha pra comer o que não estava planejado.

 

Era isso, aquele abraço, bons treinos e se cuidem!

 

[Vecchio]

Domingo, 14/06/2020,

 

   Aquecimento: drills diversos, air squats, air split jerks, btn split jerks, hang clean & spli jerks, tall jerks, com barrinha oca e a barra de 11 kg. Dessa vez os jerk lunges saíram e deu tudo certo. Sinal de que o treino ia rolar tranquilo.

 

   Treino: power clean + split jerk, seguido de no-feet clean, com percentuais de aquecimento e depois 50, 60 e 70%.

 

   Complemento maromba: superset de supino, remada curvada e side plank. çaporra sugou energia.

 

   Dieta livre. Mas como será tradicional, dificilmente ultrapassarei os 4k.

 

Era isso povo, um bom domingo e uma boa semana para todos!

[Vecchio]

Terça, 16/06/2020,

 

   Aquecimento: jumping jacks + air squat + mountain climber. Sugou esse negócio. Dá pra fazer um HIIT com isso. Cheguei meio bambo pro treino.

 

   Agacho em superset com barra fixa. Por enquanto a barra continua com aquela ajudinha que eu, gordo, preciso. No final eu já tava meio bichado.

 

   Levantamento terra em superset com desenvolvimento. Ao terminar eu já tava na capa da gaita.

 

   Elevação de quadril em superset com Afundo alternado. Usei a faixa elástica pra me ajudar no afundo. Muito cansado. pqp... nem era pra tanto.

 

   Ab-Wheel, seguido por Extensão de coluna. E... morri.

 

   Dieta retomada na segunda, ao contrário da semana passada. Good feelings pra essa semana.

 

Era isso povo, bons treinos e até amanhã!

[Fefe]

15 horas atrás, Vecchio disse:

Aquecimento: jumping jacks + air squat + mountain climber. Sugou esse negócio. Dá pra fazer um HIIT com isso. Cheguei meio bambo pro treino.

Isso em circuito já  é  um treino.

[Vecchio]

Em 17/06/2020 em 12:47, Fefe disse:

Isso em circuito já  é  um treino.

 

Outra coisa: é mais intenso que a minha boa e velha ergométrica, que já zerei, tipo aqueles leg press horizontais antigos daquelas Nautilus kkk, lembra? A primeira zerada a gente nunca esquece. Minha esposa é que já está se apoderando do aparelho. E o gato, pra afiar as unhas, destruindo o encosto das costas. 

 

--//--

 

Sábado, 20/06/2020

 

Aquecimento:

• um monte de coisas. Snatch é chato de treinar por causa disso

Aquecimento específico:

• Snatch press: 1 x 8 x 20 kg
• OHS: 1 x 8 x 20 kg
• Pressing Snatch Balance: 1 x 8 x 20 kg

Técnica:

• Pressing Snatch Balance:
  • 1 x 6 x 40% (25 kg)
  • 3 x 6 x 45% (32 kg)
• No-foot High Hang Snatch:
  • 1 x 5 x 50% (32 kg)
  • 4 x 5 x 60% (38 kg)

Dieta:

• P: 175 g
• G: 95 g
• Carbos: 35 g
• VET: 1695 kcal

 

Amanhã tem mais. 

Era isso, aquele abraço!

 

[Vecchio]

Domingo, 21/06/2020

 

Aquecimento:

• aquecimento geral, tipo... geral.

Agachamento:

• Aquecimento:
  • 2 x 5 x 20% (26 kg)
  • 2 x 5 x 30% (39 kg)
  • 2 x 5 x 40% (52 kg)
• Séries de Trabalho:
  • 1 x 6 x 50% (65 kg) @ 90''
  • 2 x 5 x 50% (65 kg) @ 90''
  • 2 x 5 x 60% (78 kg) @ 120''
  • 1 x 4 x 60% (78 kg) @ 120''
  • 4 x 3 x 70% (91 kg) @ 120''
• Difícil pra esquentar o motor hoje
• Gato #1: as séries de trabalho eram pra ser 16, 14 e 12

Auxiliares:

• Agachamento lateral:
  • 2 x 6 x BW @ 2'
• Avanço:
  • 1 x 6 x BW @ 1'
  • 10 x 5 x BW @ 1'
  • Gato #2: era pra ser 7 séries com 8 reps
• Shoulder Touch Plank
  • 5 x 8 x BW @ 1'
• Deadbugs
  • 5 x 8 x BW @ 1'

Dieta:

• P: 148 g; 1,69 g/kg-pesoideal
• G: 159 g; 1,82 g/kg-pesoideal
• Carbos: 35 g
• VET: 2163 kcal
• K/AK: 1,54

 

Domingo estava difícil. Resistência infinita pra treinar, pra fazer dieta, se concentrar em algo edificante, enfim, tava difícil. Pensei que não ia dar certo.

 

Segui pra home-gym, ainda parei na cozinha pra especular o que estava exalando um cheiro hipnotizante, dei as costas, voltei, dei as costas novamente e entrei na home-gym definitivo.

Fui preparando aos poucos, ajeitando a playlist, puxando power-rack, matando mosquito, enfim, tudo era coisa pra fazer em câmera lenta e pensar no que tava rolando na cozinha, largar tudo e jacar. Resisti.

Comecei com o aquecimento, aos poucos, intervalando e principalmente fazendo muito agacho, pois o tornozelo e joelho direito reclamam demais.

 

E, de repente - eu gosto demais quando isso acontece - ainda no aquecimento do agacho, parou a vontade de jacar, as juntas estavam aquecidas e aquele desânimo virou ânimo lá na série de 40% do agachamento. E o resto do dia deslanchou.

Comi e estou comendo limpo, treinei

 

É como uma espécie de remédio. Não sei explicar o que é. Pra quem vai em academia, é aquela sensação de não querer ir treinar que, ao cruzar a catraca, escutar a música, trocar a roupa, o ânimo vai aparecendo.

Amanhã tem mais. 

 

Era isso, aquele abraço!

 

*ps: pra efeitos de segurança, eu só vou perguntar o que saiu ali na cozinha, de prato principal, amanhã.

[Lucas]

Tem dia que eu to com preguiça. Tem dia que eu to realmente cansado. O único jeito de saber com certeza qual é qual é começar a treinar.

 

SPOILER: 80% das vezes é só preguiça mesmo kkkk

[Power_tr00]

Bão demais quando o aço nós lembra da missão

[william.fortunato]

fazer tudo em câmera lenta eu ri demais com isso aí. faço isso direto quando levanto de madrugada, tá aquele frio do cacete, e os goles de café levam uma decada. sempre saio com o pensamento de "daqui uma hora estou de volta" kkkk e n me sentirei culpado por não ter feito.

 

[Fefe]

20 horas atrás, Vecchio disse:

, de repente - eu gosto demais quando isso acontece - ainda no aquecimento do agacho, parou a vontade de jacar, as juntas estavam aquecidas e aquele desânimo virou ânimo lá na série de 40% do agachamento. E o resto do dia deslanchou.

Isso acontece comigo infinitas vezes, eu finjo que  ñ  estou percebendo e finalmente acontece a mágica  quando se inicia o treino.

Em 5 Ou 10 minutos tudo se transforma.