Janinha...

[Kamila]

Olá Janinha, estou passando aqui para falar que sou mais uma que está acompanhando (pelo menos quando posso).

Citou que está fazendo o STOMACH VACUUM e que está segurando a respiração. Pelo que já pesquisei e pelo modo que realizo nem é preciso segurar a respiração não. Eu inspiro o máximo possível, depois vou expirando e ao mesmo tempo "puxo" o estômago para trás, como se fosse encostar na coluna , depois seguro a posição pelo tempo determinado e continuo respirando normalmente. Dê uma olhada aqui ó: STOMACH VACUUM

Sempre vou estar olhando seu diário se não se importar

Fuiz!

Editado Agosto 1, 2010 às 18:16 por Kamila

[diego.rcsantos]

"Esse evento me deu um gás em continuar a treinar por toda minha vida..."

"Ah que legal Janinha!

"Tem um úsuario aqui do fórum que tb foi o Diego, mas ele só disse que iria estar com uma camisa escrito nem lembro mais o que ...

Ae desse jeito não conseguimos nos encontrar, mas fica para próxima."

Ah,que pena!

Esses homens,são todos uns medrosos sabia,uma vez tava combinando de ir treinar com um user,já fui aluna da mesma academia dele,mas na parte da manhã e ele da noite,em cima da hora ele deu uma desculpa esfarrapada e disse que nãi ia dá,kkkk.

O pior é que talvez eu faça faculdade que é bem pertinho dessa academia,vou dá uma passada lá de surpresa,ai ele não escapa.

hehehehe... eu tava la sim... e queria ver alguém... num foi desculpinha naum.... acha que eu naum gostaria de conhecer uma "morenona" dessa? rs... foi a tal conspiração cosmica (hauhauhua). Mas fica pra uma próxima. Fui achando que ia ver no minimo uns 5 users daki, acabei me frustrando nesse ponto. Mas conheci mtos BBs lá. Fui junto com o Claudio do Monte (Campeão da categoria até 85kg) mto massa, pude acompanhar como é o tão sonhado dia... a dieta, e preparações pré-competicão, valeu mto a pena.

Abraços a todos.

[Janinha]

Ae gente,

FAz tempo que não posso aqui saudades do meu diárinho.

O fórum ta meio desconfigurado, mas vamos lá.

@ Chu,

Essas coisas de internet são assim mesmo. O povo marca marca, mas na hora nada.

Infelizmente entre eu e o Diego foi desencontro mesmo.

@Sweet

Senti muito sua falta. Ainda bem que já foi liberado rs*

@Kamila

Seja bem vinda!

Já começou me ajudando bem.

Sempre tive essa dúvida sobre o Stomach se podia soltar a respiração ou não.

Mesmo na dúvida eu já vinha aplicando o que vc disse pq pensei se o abdomen continua contraido creio que continue a fazer efeito.

Claro que não me importo o diário é pra olhar mesmo.

@Diego

kkkk morenona é?

Ainda vamos nos encontrar Diego.

Oi gente,

Eu consegui ir treinar somente 2 vezes semana passada.

To na correria com umas coisas. Essa semana não será muito diferente...

Semana passada além de treinar pouco eu tive um ataque por doces. Um post da Chu me fez conectar que eu fico vuneravel aos doces na época da mestruação... pff!

bjs assim que tiver mais tranquila eu posto maiores detalhes e novis...

[SweetMonster]

Uff,

ainda bem que voltou a relatar,

de leve mas voltou.

Ataque por doces?

Vou me cuidar...

É ótimo poder participar novamente.

Pegue firme,

parece que vc deu uma diminuída no ritmo,

foi isso mesmo?

FOGO NOS OSSOS!

[Chun_li]

janinhaXDiego

s2

Se vcs casarem,quero ser a madrinha

bjinhos

[darlancs]

Ae janinha, só dando um oi... sempre que possivel estou lendo, a correria está grande! Cuidado com o ataque aos doces... aproveitando, como está o cutting!?

[Janinha]

@Sweet

Isso mesmo eu diminui o ritmo, mas é por conta das correrias da vida.

@ pessoal

Hehehehehe vcs não perdoam heim.

Chu pode deixar viu... já pensou sair um casal do fórum.

Pensa o que além de músculos aqui se encontrar amor kkkkk

@ Darlan

O cutting ta indo de vento em poupa.

Eu trabalho de uniforme e esses dias tivemos que experimentar os novos que chegaram.

As meninas que experimentaram junto comigo ficaram só dizendo: nossa como vc emagreceuuuuuuuuuu.

Fiquei super feliz, mas ae veio a parte ruim uma comentou: nossa como seus peitos diminuiram vc era bem peituda!

Ainda estou tentando me conformar com essa diminuição... tudo tem a parte boa é a parte ruim...

E ontem uma garota na acadêmia disse que meu rosto ta chupado (eu acho q ela pegou pesado)...

Gente ontem tive curso e fui treinar bem tarde por conta disso.

Normalmente em dias de curso eu não treino, mas como essa semna ta bem corrido eu tive que ir ontem se não eu enfartava.

Foi bom que consegui treinar em menos de uma hora porque eu só tinha esse tempo.

Cheguei na Gym 21e50 e fecha as 23h.

Quando era 22e40 já tinha terminado.

Foi treino de costas, biceps e abdominais.

O ruim é que acabei indo dormir um pouco mais tarde, porém pude comer arroz e feijão na "janta"... dílicia.

[darlancs]

@ Darlan

Fiquei super feliz, mas ae veio a parte ruim uma comentou: nossa como seus peitos diminuiram vc era bem peituda!

E ontem uma garota na acadêmia disse que meu rosto ta chupado (eu acho q ela pegou pesado)...

Caramba até aqui ta com mania de twitter... rs

Então, tem dessas... mas nem fique chateada

Outro dia, sabe o que me disseram!?

- "Darlan, não emagreça mais!!! Vc está começando ficar com cara de doente!!!"

Ai parei e pensei, meu tenho 1,80, e to pesando 88,5 kg, como posso aparentar estar tão magro a ponto de estar com cara de doente!?

Desencanei!

Po ainda nem vejo meu abdomen, então tenho bastante graxa para queimar e vou continuar queimando!

Desencane desses comentários negativos! E seio é fácil de resolver, "se no futuro vc não estiver contente", sobrando uma grana, vc coloca silicone e pronto, esta cada vez mais barato e fácil pagar!

[Fefe]

Darlan e Janinha,

Li os comentários que vcs receberam. Janinha, os peitos são feitos de gordura e aí quando se emagrece eles diminuem mesmo. Como nunca emagreci, pois sempre fui magra, mantive meu numero, mas já vi gente ficar menor. Como disse o Darlan, qualquer coisa mete um silico que fica lindo e a auto-estima vai lá em cima.

Darlan, realmente quando se emagrece muito, o rosto naturalmente fica com aparência de doente, pois o corpo já estava acostumado aquele peso, então a perda de peso 'pesa' na face, se é que me entende.

Penso que mesmo tendo graxa, não deve emagrecer demais, para não causar um envelhecimento precoce nas feições faciais. Isso também vale pra Janinha, mas aproveitem o momento para se ajustarem com a balança, pois quanto mais velho se fica, pior é o emagrecimento para o rosto.

[kiaa]

Ninguem merece esses comentários!

Aff

Já reparou que é só mulher que fala esse tipo de coisa!? #bandodeinvejosas AuHUahUH

Janinha tu vai arrasar flor!

Ta passando muita fome ou ta conseguindo levar de boa?

Gente quando chegar minha época de secar acho que vou MORRER! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Quero ver a foto tbm hein! Vc e a Fefe estão me devendo!!! rs

Bjus

[Chun_li]

Janinha,

Tõ doida pra começar a secar e ficar com rosto chupado,odeio ter bochechas de kiko

Acho rosto fino mais bonito=]

Sobre o casamento,o Bronco tem que ser o padre

Tb no aguardo das fotos de corpo inteiro,frente e verso=]

Siga firme,e conquiste seus objetivos!

Pa,

1 real por semana,kkkkkkk.

Eu tenho um porco gigante,que tô juntando moedas de 1 real desde 2008.

As moedas que estão faltando no mercado,tá tudo lá

De vez em quando eu vô com a faca tirar uns trocados

[SweetMonster]

Janinha,

sinto pesar qdo vc fala que tá tdo corrido e não dá tempo de treinar direito.

Por esses dias tenho ido treinar das 21 as 22,

mas eu chego na academia as 21,

ainda tenho que troar de roupa e alongar,

no início sempre faltava alguma coisa,

diminuí os intervalos e fez muita diferença,

gora consigo treina em 40 minutos om facilidade,

e 40 minutos no dia todo mundo tem.

Espero que volte ao normal,

sinto falta de ler aqueles relatos com

FOGO NOS OSSOS!

FORÇA!

[darlancs]

AI Janinha, maldade dessas meninas fazer esses comentários kkkkkkk,

Pior que no meu caso foi mulher tb, tudo bem que a pessoa é uma mãezona pra mim, mas poxa fiquei meio chocado na hora,

Fê sobre emagrecer, penso em chegar perto dos 85kg, e começar um bulking leve chegando até os 90 kg com bastante qualidade...

Quero um Bf de uns 14 %, hoje acredito que já esteja com uns 22% ou quem sabe um pouco menos...

A Famosa "bordinha de catupiry" (a gordurinha do lado) já quase não tenho qdo estou de pé...hehehehe!!!

[darlancs]

Janinha, pesquisei sobre o Picolinato, queria saber se vc esta usando e se realmente sentiu beneficios após o início do uso do cromo...

[Janinha]

O botão citar ta fazendo tanta falta aqui...

Algumas considerações...

Eu nem liguei para o comentário da menina sobre o rosto chupado...

Tudo bem eu tinha bastante gorduras extras, mas não era tão gorda pra dizer que estou com o rosto chupado. Isso entrou por um ouvido e saiu por outro.

Quanto ao emagrecimentoxidade realmente quanto mais velho pior para tudo.

Silicone eu morro de medo de cirurgias.

@kia

Eu só passei fome no ínicio depois o corpo acaba acostumando.

Quando como um pouco a mais o estomago já começa a doer, mas mesmo assim eu como pq a comida da mamãe é boa e meu olho é grande.

O mais díficil pra mim é segurar a vontade de comer doces...

@Chu

kkk as exigências das fotos estão aumentando.

Frente e verso, corpo inteiro kkkkkk

Q estoria é essa do 1 real...? cho que perdi alguma parte.

@ Sweet

Eu sei que 40 min todo mundo tem, mas o meu problema está envolvido com as noites de sono mal dormidas tb...

@ Darlan

Eu vivo refletindo sobre o picolinato... até onde ele está me ajudando, mas é dificil de se dizer.

Nunca havia feito dieta regradinha então...

As dietas que fiz anteriormente "a lá Janaina" sempre respondiam bem...

[Fefe]

É incrível como não sei exatamente como é essa vontade por doces. Nunca senti isso na vida, a não ser no final da minha primeira gestação, pelo que me lembro.

Passo por docinhos e outras guloseimas com a maior naturalidade e nem preciso evita. Por isso, imagino o qto é árduo pra vc essa conquista, o que te faz ter mais valor.

Tvz, com o tempo, seu corpo se acostume com a ausência dos doces e aí vc vai ser parecida comigo. Tomara! Enquanto isso, tente se distrair com gelatina ou mesmo uma fruta, como maçã/pêra, que tem uma adocicado, mas não comprometem no geral.

Sei que comparar esses alimentos a um chocolate, por exemplo, é loucura, mas acho que são boas alternativas.

Outra coisinha. Qto ao rosto chupado, vou falar pra vc o que falo pra minha filha: Vc é novinha da pele esticadinha, então ainda não precisa se preocupar.

Bjs carinhosos.

[Janinha]

Oi meu diário,

Tenho andado tão cansada e estressada ultimamente.

Semana passada comentei com o instrutor animadão sobre mudar meu treino e ele me disse que eu só treino 3 vezes na semana que eu poderia ficar com aquele treino mesmo.

Ele disse ficar com o mesmo treino durante 1 ano. Eu preferi não argumentar, pois penso que assim só me desgasto mais.

Um dos fatores que vem me trazendo ao stress é esse meu treino. Já saturei dele.

Definitivamente eu tenho que largar a mão de ser preguiçosa e ficar pensando que montar treinos é complicado, pois devo parar de depender de instrutores. Tenho capacidade de montar o meu treino e eu mesma sei das minhas maiores necessidades.

Também posso pegar os treinos já montados pela galera do fórum e fazer uma adaptação caso eu ache necessário...

Quem acompanha o meu diário desde o inicio vai lembrar-se da tiazona do trapézio.

Sábado ela veio me falar que emagreci bastante. Kkkk ela perguntou se eu estava doente??????

Depois me perguntou se eu estava tomando alguma coisa...

Ela ainda completou: nossa, mas o ruim de emagrecer é que perde tudo... seus braços estão fininhos e sua perna Tb.

Afff gente eu não emagreci tanto e sempre tive perna de franguinha mesmo...

Apesar de que esses dias venho me sentindo tão pequena e esse estado de cutting ta osso.

[Fefe]

Janinha,

Estado de espírito é tudo! Não desanime, por favor.

Vc tem capacidade sim de montar todos os dias um treino interessante e ir se acostumando aos poucos com essa rotina diferente.

Ontem mesmo, eu estava lá na academia questionando o que deveria fazer p/ panturrilha e na hora me bateu um exercício primário de inciciante. Aquele que vc faz com o peso do seu próprio corpo. Daí, coloquei umas canaleiras pesadas e fiz o exercício. Resultado: hoje as danadas estão bem doloridas, coisa que não vinha conseguindo nos outros aparelhos que vinha fazendo, ultimamente.

Com isso quero dizer que vc tem excelente bagagem, porque lê os diários aqui no fórum, além da área de treinamento, então arregaça essas mangas, pega a bola e parte pro campo, pq o gol é seu.

Se estiver sem energia física, busque uma alternativa p/ te dar um gás.

Sobre o comentário da grandona, acho que ponto de vista é coisa pessoal. Vc pode não estar enorme, mas está com um corpo melhor. Deixa de dar ibope ao que os outros falam. Faça valer mais alto, o seu objetivo e as suas necessidades.

Cadê a guerreira que eu conheço?????????

[edunanet182]

Janinha qro ser o padrinho !!

ja temos a madrinha a chun kkkkk

ixi pelo visto o povo q mora em sampa tem a vida mto corrida e malemá da tempo de treinar como qriamos !

mas um dia conseguiremos !!

eu só essa semana to retomando a dieta, treinamento, descanço, e suplementação como qro !

torço pelo mesmo por vc !!

e vamo q vamo tbm ando mto sem tempo !!

abraços e segue firme !!!!!!!!

[SweetMonster]

Não quero te ver desanimada guria!

Mude esse treino,

eu sinto um animo novo quando mudo meu treino,

e isso vai acontecer hoje inclusive.

Animo!

[Chelle_Duarte]

Oi Janinha....

Agora é a minha vez!!!

Mulher se vc não tá mais feliz com o treino que vem fazendo, já tá mais do que na hora de mudar...

Faça isso mesmo, veja um treino legal montado aqui mesmo no forum e faça as adaptações que achar necessário!

Eu amo montar treinos, se eu puder ajudar, por favor não faça cerimônia, ficarei feliz em contribuir!

Olha apesar de ter lido todo o seu diário não me recordo se vc está tomando algum suplemento, se não está, seria importante nessa fase de stress pra poder melhorar o seu animo no treino.

Quanto a tiazona do trapézio eu lembro sim... acho que ela melhor que ninguém deveria ter uma noção muscular melhor, se vc emagreceu, significa que perdeu gordura, e queimar gordura é sempre bom, o que adianta ter volume de massa gorda.

Com toda certeza vc deve estar melhor do antes!

Então manda essa tia ler e se informar melhor antes de fazer comentários sem noção.

Força Janinha, num desanima agora não, vejo o quão longe vc já foi.

Continua firme que vc irá mais longe ainda...

Bjs linda

Estou sentindo a sua falta esses dias aqui no diário.

[Yuna]

Janinha não te deixes desanimar não.... tenta alterar o treino, não deixes que os outros te abalem e procura algo que te estimule. Todos temos dias menos bons, mas há que superá-los!

[kiaa]

Olha Janinha, já passei por isso!

E de 1 ano pra cá eu monto meus treinos!

Pesquiso na net e me viro! rs

Os instrutores lá da academia não sabem de nada, montam o mesmo treino p/ todo mundo! Por isso que eu não saia do lugar!

Cansei disso e agora me viro!

Mete a cara Janinha e veja como seu corpo vai reagir!

Bjão e boa sorte!

[Mone]

Oi lindona! Nao liga pra o que essas mocreias falam! FOGO NOS OSSOS!!! (adorei essa! )

Muda seu treino e posta ai que a galera mais experiente vai te ajudar com sugestoes, com certeza! Como sou noob so posso te dar apoio moral! Mas ja ajuda ne?

Forca ai! Beijos

[SweetMonster]

Oi lindona! Nao liga pra o que essas mocreias falam! FOGO NOS OSSOS!!! (adorei essa! )

Muda seu treino e posta ai que a galera mais experiente vai te ajudar com sugestoes, com certeza! Como sou noob so posso te dar apoio moral! Mas ja ajuda ne?

Forca ai! Beijos

ha,

FOGO NOS OSSOS ![2]

[Janinha]

Deixa de dar ibope ao que os outros falam. Faça valer mais alto, o seu objetivo e as suas necessidades.

Cadê a guerreira que eu conheço?????????

Oi Fê,

Primeiramente muito obrigada pelas palavras.

Eu não do ibope não se desse nem treinava mais hehehehehe

ixi pelo visto o povo q mora em sampa tem a vida mto corrida e malemá da tempo de treinar como qriamos !

mas um dia conseguiremos !!

Oi Du,

As vezes essa nossa correria nos deixa sem energia mesmo. Ainda mais quando a condução fica ruim hehehehehe

Nesses momentos é só respirar fundo e captar energia.

“E nóis.”

@ Sweet

Então sweet eu tenho uma coisa assim. Não gosto de montar meus treinos pq eu já sei como será.

Lembro que tinha uma academia em que treinei bem no início do meu retorno a musculação onde o instrutor pelo menos pra trocar treinos nunca reclamava...

Era só pedir e pronto, no próximo treino eu já tinha séries novinhas.

Tipo é como se eu gostasse de surpresa... entendeu?

Agora me surgiu uma idéia na cabeça. Não é bem necessário eu monta um treino antes.

Acho que posso chegar à academia e na hora decidir quais exercícios fazer. Vou tentar...

@Chelle

Olha apesar de ter lido todo o seu diário não me recordo se vc está tomando algum suplemento, se não está, seria importante nessa fase de stress pra poder melhorar o seu animo no treino.

Única coisa que estava tomando era albumina. Por sinal já acabou.

Sim realmente preciso incluir suplementos principalmente para dar um up.

Só que eu vivo postergando a compra dos mesmos por furos de planejamento financeiro, mas já está decidido de setembro não passa.

Quanto à tiazona do trapézio eu lembro sim... acho que ela melhor que ninguém deveria ter uma noção muscular melhor, se vc emagreceu, significa que perdeu gordura, e queimar gordura é sempre bom, o que adianta ter volume de massa gorda.

Com toda certeza vc deve estar melhor do antes!

Então manda essa tia ler e se informar melhor antes de fazer comentários sem noção.

Tudo isso que vc escreveu foi o meu pensamento na hora e vi como um elogio quando ela disse que meus braços estavam mais finos e pernas Tb.

Pernas eu nem liguei por que pra mim nunca deixaram de ser finas kkkk...

@Yuna e Kia

Valew!

@ Mone

Fogo nos ossos é o melhor.

Muito obrigada gente pela força e ótimo pode contar com todos.

Realmente não sei que bicho ta me pegando... to me sentindo bem desanimada para ir treinar... acho que foi tipo um baque pelo o instrutor não querer mudar meu treino, sei lá...

Darei um jeito pq quando eu olho para as minhas pernas e vejo uns músculos “saltadinhos “ eu penso: Vou jogar tudo isso no limbo?

Nunca fui de começar algo e deixar pela metade... como treinamento com pesos não tem fim. Eu nunca vou parar.

Quem quer arruma um meio quem não quer arruma uma desculpa.

Só tenho uma coisa a dizer pra vocês: Eu quero.

Obrigado mesmo por me aturarem se eu virar pra qualquer um e dizer: nossa to cansada de treinar.

Eles responderam: ai vc já treinou muito já ta bom já.

Somente aqui com vocês encontro a força que preciso.

bjs

[SweetMonster]

Meu treino mudou ontem,

e eu falo pro instrutor ' faça um treino grotesco',

gosto de me surpreender tbm

e de pegar uma rotina nova de treinos,

deixe que ele monte algum treino e se quebre pra adaptar.

Espero que esse período chato passe

FOGO NOS OSSOS! ( vou patentear isso)

[Leo_Toddynho]

Oi meu diário,

Tenho andado tão cansada e estressada ultimamente.

Semana passada comentei com o instrutor animadão sobre mudar meu treino e ele me disse que eu só treino 3 vezes na semana que eu poderia ficar com aquele treino mesmo.

Ele disse ficar com o mesmo treino durante 1 ano. Eu preferi não argumentar, pois penso que assim só me desgasto mais.

Um dos fatores que vem me trazendo ao stress é esse meu treino. Já saturei dele.

Definitivamente eu tenho que largar a mão de ser preguiçosa e ficar pensando que montar treinos é complicado, pois devo parar de depender de instrutores. Tenho capacidade de montar o meu treino e eu mesma sei das minhas maiores necessidades.

Também posso pegar os treinos já montados pela galera do fórum e fazer uma adaptação caso eu ache necessário...

Quem acompanha o meu diário desde o inicio vai lembrar-se da tiazona do trapézio.

Sábado ela veio me falar que emagreci bastante. Kkkk ela perguntou se eu estava doente??????

Depois me perguntou se eu estava tomando alguma coisa...

Ela ainda completou: nossa, mas o ruim de emagrecer é que perde tudo... seus braços estão fininhos e sua perna Tb.

Afff gente eu não emagreci tanto e sempre tive perna de franguinha mesmo...

Apesar de que esses dias venho me sentindo tão pequena e esse estado de cutting ta osso.

Se me permites um conselho, MUDA de treino sempre que tu não estiver feliz com o atual, o treino não pode ser algo a mais pra te incomoda. O treino tem que te dar vontade, desejo, algo que ( como tu falou nos primeiros posts) mesmo em dias de chuva grotesca tu queira ir, mesmo molhada, cansada. MUDA SIM.e se o instrutor nao quiser fazer manda ele se fode e procura outro.

[Cacaupb]

Oi Janinha li quasi todo o teu diário, menina segue firme ai no seu cutting e não dá bola pra comentário de mau gosto, na maioria das vezes e pura inveja, eu também estou em cutting e já emagreci 18 kg você não faz idéia do tanto de comentarios do tipo, você está doente, seu rosto está feio, já está magra demais vai ficar feia, eu simplesmente faço de conta que não é comigo, meu melhor amigo é o espelho e o resto que se dane.

Quanto aos instrutores a maioria deles não querem nem saber de ficar mudando treino, sem falar que passam uns treinos ridiculos do tipo treina todos os musculos todos os dias, ano passado era isso que eu fazia e tava sempre uma m não saia do lugar.

Menina monta teu treino, o pessoal aqui te da uma ajudinha o que não pode e desanimar NUNCA

abç e acompanhando

[Janinha]

Oi gente,

Semana passada só treinei no sábado.

Por conta do meu estress e cansaço decidi treinar somente no sabadão que eu estaria bem descansada.

Optei por diminuir as cargas e aumentar as repetições. O treino foi pernas.

Trabalhei em um buffet de sábado para domingo quase o tempo todo em pé.

Sei que minha pernas estão beeeem doloridas. Não sei se o foto de ter permanecido muito tempo em pé ajudou.

Deveria ter tirado minhas medidas ontem, mas como o final de semana foi muito corrido acabei esquecendo.

Farei isso hoje e depois posto aqui.

Obrigada pelo apoio galera.