Diário de Cutting - mais um.

[Cystra_Saray]

Oi, gente!  Atualizações em vermelho

 

Então, hesitei em começar um diário e tal, tinha um uns anos atrás, mas vamos lá. Depois de 2016, que foi o ano em que alcancei minha melhor forma, tive depressão e blá blá blá e resumo: parei com tudo e engordei a fu. Cheguei a 69 kg, meu recorde. Só pesei isso antes grávida. Esse ano recomecei a treinar, a correr, voltei pro pole dance. Alimentação nunca foi das piores, mas estava sem muito controle e sem metas específicas então voltei a controlar mais de perto há uns quatro meses e surpresa: está sendo muito, muito difícil perder peso, gente. Socorro! Procurei endócrino, fiz exames, tudo o mais. E tá dificil. Mas está indo, bem devagar. Mesmo mantendo calorias em torno de mil, cheguei a baixar pra 800, mas nada. Então, segue agora minha rotina de treino e alimentação:

 

Altura: 1,57

Peso atual: 62

Cintura: 71 (aqui já reduziu 6 cm desde o meio do ano) Atual: 69

OBJETIVO - de início, 58 kg.

 

Metas da dieta:

1200 calorias

Macros: P - 90 g (30%) G - 40 g (30%) C - 110 g (40%)

 

Na prática, tenho comido em torno de 800 a 1000 calorias, seguindo a proporção dos macros.           1400 kcal

 

Treino A - Pernas (com as cargas do último treino, sendo que sempre tento aumentar pelo menos meio kg)

Agachamento Livre - 4 x 10 (31 kg)    (41kg)

Extensora - 4 x 10 (é uma máquina com niveis que não condizem com a realidade, uma manivela. tô no nível 25)  n 31

Afundo - 3 x 10 (10 kg) (11.5)

Stiff - 3 x 10 (37 kg)  (47 kg)

Step up no banco - 3 x 10 (peso corporal)

flexora - 3 x 10 (nível 7)

Elevação pélvica - 3 x 12 (27 kg) (31kg)

Corrida - 20 min

 

Treino B - Peito e tríceps

Supino - 3 x 10 (33 kg) (37 kg)

Crucifixo máquina - 3 x 10 (nível 28) (n 40)

Apoio (flexões) - 10 - 8 - 6  (15 - 15 -15)

Rosca triceps de pé (aquela em cima da cabeça, tem outro nome?) - 3 x 10 (10 kg) (11 kg)

Triceps corda - 3 x 10 (nível 10) 3x12

triceps banco -  3 x 10  (pernas suspensas)

Corrida - 30 min

 

Treino C - Costas e bíceps

pull ups - 3 x 3 e uma de 2 

Remada Cavalinho - 3 x 10 (20 kg)  (29 kg)

Pulldown com a pegada aberta - 3 x 10 (nível 32) (n 44)

Pulldown pegada fechada em supinação - 3 x 10 (nível 35) (n 44)

Remada unilateral - 3 x 10 (10 kg) (12 kg)

Rosca direta - 3 x 10 (11 kg)

Rosca martelo alternada - 3 x 10 (5 kg) (6 kg)

Corrida - 30 min

 

Ombro e Abs

 

Desenvolvimento militar 25 kg 3x10

remada alta de pé 21kg 3x10

elevação lateral 5kg 3x10

elevaçao frontal 6.8kg 3x10

abdominal "bicicleta"

elevação de pernas

elevação de pernas pendurada na barra

abdominal declinado com peso 10 kg 3x10

prancha 45s x 3

 

 

Tem um dia de Pole Dance

Outro dia eu só corro, mas estou pensando em incluir um treino de abs e ombros.

 

Suplementação:

 

Vitamina D 10000 ui por dia

Potássio - 200 mg dia

Cloreto de magnésio - 50 mg

Whey (mas isso é comida)

Testosterona Gel - terceiro mês, 10 mg (estava 16 a minha total antes, agora esta 80. Quero tentar subir pra 100. Até agora nada de colaterais e senti melhora na disposição e até na corrida/treino)

 

Lipo 6 Black UC - duas caps por dia (segunda semana) - não senti porra nenhuma.

Clembuterol (terceiro dia, Brontel 0.02 mg - 2 comprimidos. No primeiro dia deu um gás fudido, corri tri bem, nem sabia que tinha tanto oxigênio no mundo! kkkk. Me lembrou da efedrina que eu tomava nas antigas, rsrsrs. Mas de noite me deu uma dor de cabeça do diabo, uma vontade de vomitar de outro mundo. Tomei um ibuprofeno e fui dormir, segurando o vômito pra não desperdiçar meu whey. kkkk. No segundo dia nada de ruim, leve náusea, mas tb foi no dia de pole, a barra giratória sempre me dá nausea. E hoje estamos aí, tomei dois pela primeira vez, tô agitada, mas de boas)

 

Oxandrolona, 6 mg/dia (3 de 12 em 12) (início do terceiro mês)

Por hora é isso. Aceito dicas, sugestões, conselhos e comentários construtivos.

 

 

Editado Março 28, 2019 às 21:23 por Cystra_Saray
atualizado

[MBD]

22 minutos atrás, Cystra_Saray disse:

Na prática, tenho comido em torno de 800 a 1000 calorias, seguindo a proporção dos macros.

 

Creio que você já saiba que esse é o problema né?
Come pouco demais, corpo entra em modo de reserva, tireoide reduz, blablabla whiskas sachê, shit happens.

Já pensou que está na hora de subir gradualmente as calorias para fazer seu corpo entender que ele pode queimar a reserva que há nele?

Reduzir com certeza não é o caminho.
Pode parecer contraditório, mas tu não tem lastro de onde tirar calorias. A tendência é a perda de peso só reduzir, estagnar, ou até mesmo ganhar peso por causa disso.

[mpcosta82]

Bem vinda de volta, Cy!

 

Vai com calma. Você já conseguiu reduzir bastante a cintura; com o tempo você vai perder o peso que falta.

 

Cuida pra não exagerar na Vitamina D, 10000 por dia é bom para elevar os níveis se eles estiverem baixos, mas chega um momento em que é bom reduzir. 

Se puder, poste os resultados dos seus exames.

 

 

[Cystra_Saray]

Pior que eu vou te dizer que faz muito tempo que como pouco. Antes fazia low carb, sem contar, mas quando fui contar vi que ficava em torno de mil. Agora aumentei os carbos, te digo que melhorou um pouco pois cara, correndo desde o inicio do ano, pelo menos três vezes na semana e treinando e não emagrecer. Aí o endocrino fez os exames e disse que estava tudo normal. Passou a testo, topiramato e falou pra reduzir pra 800! Fiz o que ele falou por um mês. foi quando perdi uns 3 kg. Mas aí resolvi subir as calorias, pq realmente acho que fazendo tudo isso era pra estar perdendo mais. Mas eu tb estou mais velha, fiquei achando que poderia ser por isso. Aí ao invés de pagar outra consulta, comprei o clembuterol e uma caixa de androgel, kkkkkk. E resolvi subir as calorias. Só que eu realmente tô forçando a alimentação. Vou incluir oleo de coco no café então, de repente uma malto no pós treino, pra ter umas calorias pq de noite eu não sinto fome nenhuminha. vou tentar manter em mil e cem essa semana.

4 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Bem vinda de volta, Cy!

 

Vai com calma. Você já conseguiu reduzir bastante a cintura; com o tempo você vai perder o peso que falta.

 

Cuida pra não exagerar na Vitamina D, 10000 por dia é bom para elevar os níveis se eles estiverem baixos, mas chega um momento em que é bom reduzir. 

Se puder, poste os resultados dos seus exames.

 

 

Oi, Martin! então,  estava em 26, agora pulou pra 33 com a suplementação. Esses mês mantenho e depois refaço os exames aí reduzo, pq sendo verão a gente já toma bem mais sol mesmo. Obrigada pelo alô!

[Msk2]

36 minutos atrás, MBD disse:

 

Creio que você já saiba que esse é o problema né?
Come pouco demais, corpo entra em modo de reserva, tireoide reduz, blablabla whiskas sachê, shit happens.

Já pensou que está na hora de subir gradualmente as calorias para fazer seu corpo entender que ele pode queimar a reserva que há nele?

Reduzir com certeza não é o caminho.
Pode parecer contraditório, mas tu não tem lastro de onde tirar calorias. A tendência é a perda de peso só reduzir, estagnar, ou até mesmo ganhar peso por causa disso.

 

Mito

[Msk2]

1 hora atrás, Cystra_Saray disse:

Oi, gente!

 

Então, hesitei em começar um diário e tal, tinha um uns anos atrás, mas vamos lá. Depois de 2016, que foi o ano em que alcancei minha melhor forma, tive depressão e blá blá blá e resumo: parei com tudo e engordei a fu. Cheguei a 69 kg, meu recorde. Só pesei isso antes grávida. Esse ano recomecei a treinar, a correr, voltei pro pole dance. Alimentação nunca foi das piores, mas estava sem muito controle e sem metas específicas então voltei a controlar mais de perto há uns quatro meses e surpresa: está sendo muito, muito difícil perder peso, gente. Socorro! Procurei endócrino, fiz exames, tudo o mais. E tá dificil. Mas está indo, bem devagar. Mesmo mantendo calorias em torno de mil, cheguei a baixar pra 800, mas nada. Então, segue agora minha rotina de treino e alimentação:

 

Altura: 1,57

Peso atual: 62

Cintura: 71 (aqui já reduziu 6 cm desde o meio do ano)

OBJETIVO - de início, 58 kg.

 

Metas da dieta:

1200 calorias

Macros: P - 90 g (30%) G - 40 g (30%) C - 110 g (40%)

 

Na prática, tenho comido em torno de 800 a 1000 calorias, seguindo a proporção dos macros.

 

Treino A - Pernas (com as cargas do último treino, sendo que sempre tento aumentar pelo menos meio kg)

Agachamento Livre - 4 x 10 (31 kg)

Extensora - 4 x 10 (é uma máquina com niveis que não condizem com a realidade, uma manivela. tô no nível 25)

Afundo - 3 x 10 (10 kg)

Stiff - 3 x 10 (37 kg)

Step up no banco - 3 x 10 (peso corporal)

flexora - 3 x 10 (nível 7)

Elevação pélvica - 3 x 12 (27 kg)

Corrida - 20 min

 

Treino B - Peito e tríceps

Supino - 3 x 10 (33 kg)

Crucifixo máquina - 3 x 10 (nível 28)

Apoio (flexões) - 10 - 8 - 6

Rosca triceps de pé (aquela em cima da cabeça, tem outro nome?) - 3 x 10 (10 kg)

Triceps corda - 3 x 10 (nível 10)

triceps banco -  3 x 10 

Corrida - 30 min

 

Treino C - Costas e bíceps

Remada Cavalinho - 3 x 10 (20 kg)

Pulldown com a pegada aberta - 3 x 10 (nível 32)

Pulldown pegada fechada em supinação - 3 x 10 (nível 35)

Remada unilateral - 3 x 10 (10 kg)

Rosca direta - 3 x 10 (11 kg)

Rosca martelo alternada - 3 x 10 (5 kg)

Corrida - 30 min

 

Tem um dia de Pole Dance

Outro dia eu só corro, mas estou pensando em incluir um treino de abs e ombros.

 

Suplementação:

 

Vitamina D 10000 ui por dia

Potássio - 200 mg dia

Cloreto de magnésio - 50 mg

Whey (mas isso é comida)

Testosterona Gel - terceiro mês, 10 mg (estava 16 a minha total antes, agora esta 80. Quero tentar subir pra 100. Até agora nada de colaterais e senti melhora na disposição e até na corrida/treino)

Lipo 6 Black UC - duas caps por dia (segunda semana) - não senti porra nenhuma.

Clembuterol (terceiro dia, Brontel 0.02 mg - 2 comprimidos. No primeiro dia deu um gás fudido, corri tri bem, nem sabia que tinha tanto oxigênio no mundo! kkkk. Me lembrou da efedrina que eu tomava nas antigas, rsrsrs. Mas de noite me deu uma dor de cabeça do diabo, uma vontade de vomitar de outro mundo. Tomei um ibuprofeno e fui dormir, segurando o vômito pra não desperdiçar meu whey. kkkk. No segundo dia nada de ruim, leve náusea, mas tb foi no dia de pole, a barra giratória sempre me dá nausea. E hoje estamos aí, tomei dois pela primeira vez, tô agitada, mas de boas)

 

Por hora é isso. Aceito dicas, sugestões, conselhos e comentários construtivos.

 

 

 

Você pesa a comida que come ? a divisão de macros está bem ruim também.

[Cystra_Saray]

Bem, aí está a média em uma semana que registrei tim tim por tim tim. 

 

Peso sim. Sou uma chata da balança.

 

Então. eu usei essa pq estava há meses, meses mesmo no low carb, comendo menos de 50 g de carbos por dia e nada. Tentei comer menos ainda pra entrar em cetose mas aí, meu amigo, o bixo pega, rsrsrs. Eu viro uma inválida rabugenta e me arrasto pelo mundo. estando acima de 40g já fico bem feliz. Aí tentei essa da Zone Diet, pq há uns anos atrás eu fiz e funcionou muito bem. Só que, tem vários detalhes aí, eu amamentava na época, o que dá um baita déficit calórico por si. O que tu sugeririra?

 

[Cystra_Saray]

Esclarecendo que os carboidratos aí são coisas de baixo ig, um pedaço de batata doce, uma concha de lentilha eventualmente. A coisa mais glicêmica que voltei a comer foram as frutas, mas sempre in natura, com casca e tal.

[Msk2]

4 minutos atrás, Cystra_Saray disse:

Esclarecendo que os carboidratos aí são coisas de baixo ig, um pedaço de batata doce, uma concha de lentilha eventualmente. A coisa mais glicêmica que voltei a comer foram as frutas, mas sempre in natura, com casca e tal.

 

 

Pelo que deu pra perceber você não pesa a comida que come e no fim esta consumindo mais kcal do que pensa, mas você pode também estar perdendo gordura em quanto ganha MM, o espelho tem que ser o seu ponto de referencia, a balança é relativo demais.

[Cystra_Saray]

12 minutos atrás, Msk2 disse:

 

 

Pelo que deu pra perceber você não pesa a comida que come e no fim esta consumindo mais kcal do que pensa, mas você pode também estar perdendo gordura em quanto ganha MM, o espelho tem que ser o seu ponto de referencia, a balança é relativo demais.

Então, peso sim, tudo o que eu como.

 

Eu tenho uma visão distorcida de mim mesma, então uso a fita. Pela fita perdi 6 cm desde o meio do ano. O que acho, apenas, é que pro déficit , tem sido muito lento. Mas vou continuar em frente. Vamos que hoje é dia de supino

[mpcosta82]

55 minutos atrás, Cystra_Saray disse:

 

Oi, Martin! então,  estava em 26, agora pulou pra 33 com a suplementação. Esses mês mantenho e depois refaço os exames aí reduzo, pq sendo verão a gente já toma bem mais sol mesmo. Obrigada pelo alô!

Ah, aí tudo bem. Tente manter em uns 50-60.

[Sarah Ferreira]

Estou pesquisando bastante sobre cutting mas ainda estou super confusa, gente

comecei a ir na academia essa semana e nem faço idéia do que eu posso ou não posso comer

mas com o tempo eu vou aprendendo  

[Thiagobji]

18 horas atrás, mpcosta82 disse:

Ah, aí tudo bem. Tente manter em uns 50-60.

Poderia explicar sobre o uso de 10.000ui de vit d durante período indeterminado? Pois não é uma dosagem "super" alta, é a recomendável, não? Uso 10.000ui de vit d, 400ui de vit e e 1000mg de vit c. Todos os 3 dosagens recomendadas, com objetivo de não ter problemas com elas por estarem baixo, além da imunidade.

[mpcosta82]

1 hora atrás, Thiagobji disse:

Poderia explicar sobre o uso de 10.000ui de vit d durante período indeterminado? Pois não é uma dosagem "super" alta, é a recomendável, não? Uso 10.000ui de vit d, 400ui de vit e e 1000mg de vit c. Todos os 3 dosagens recomendadas, com objetivo de não ter problemas com elas por estarem baixo, além da imunidade.

Olá,

até onde eu sei, não há unanimidade no meio científico com relação aos valores ideais de vitamina D3. No entanto, em geral se recomenda algo entre 30 e 60 ng/ml (ou seja lá qual for a unidade).

 

Existe uma correlação entre a dose utilizada e a concentração de vitamina D3 no sangue; é mais ou menos 100 UI/dia para cada 1 ng/ml. Ou seja, utilizando 10000 UI/dia, a tendência é que seus níveis se elevem até 100 ng/ml e permaneçam estáveis neste nível.

 

Levando-se isto em consideração, 10000 vai deixar seus níveis de vitamina D3 acima do recomendado; por isto, se os seus níveis já estiverem na faixa de 50-60 ng/ml, você pode reduzir a ingestão diária para umas 5000 IU/dia (principalmente se comprar vitamina D3 no Brasil, já vai ser uma boa economia). Não há ganhos em aumentar os níveis acima de 60.

 

[Cystra_Saray]

Sobre o treino de ontem, foi ótimo, mas fiquei com um mal estar na coluna, no final da toráxica, tá doloridinho. O exercício mais pesado foi o Supino. penso que a coluna talvez seja do treino de segunda, que sobrecarrega mais.

 

Fechei o dia em quase 1200. Aquela TMB da Bioimpedância é confiável? pq deu pouco menos de 1400, então ainda acho 1200 bastante caloria.

 

Sobre o clemb, deu dor de cabeça de madrugada, tomei um ibuprofeno e voltei a dormir. Hoje tô com uma tremedeira leve, nada de anormal.

 

Tenho a impressão de que o panceps tá diminuindo. Não quis me pesar e nem medir hj pra não me decepcionar, kkkkk. Mas eu percebo pela calça. Oremos!

 

Dieta 05/11/2018

 

Calorias 1.186  C-

85

G - 35    P -

94

 

Treino:

 

 

Barbell Bench Press

 

44

 

Set 1 : 33x10
Set 2 : 33x10
Set 3 : 33x10

 

Machine Fly

 

39.19

 

Set 1 : 28x10
Set 2 : 28x12
Set 3 : 28x12

 

Wide Hand Pushup

 

10

 

Set 1 : 10 Lap/Rep
Set 2 : 10 Lap/Rep
Set 3 : 10 Lap/Rep

 

Dumbbell Standing Triceps Extension

 

14

 

Set 1 : 10x12
Set 2 : 10x12
Set 3 : 10x12

 

Cable Rope Triceps Pushdown

 

16

 

Set 1 : 10x12
Set 2 : 12x10
Set 3 : 12x10

 

Single Bench Dip

 

13.33

 

Set 1 : 10x10
Set 2 : 10x10
Set 3 : 10x10

 

[Thiagobji]

48 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Olá,

até onde eu sei, não há unanimidade no meio científico com relação aos valores ideais de vitamina D3. No entanto, em geral se recomenda algo entre 30 e 60 ng/ml (ou seja lá qual for a unidade).

 

Existe uma correlação entre a dose utilizada e a concentração de vitamina D3 no sangue; é mais ou menos 100 UI/dia para cada 1 ng/ml. Ou seja, utilizando 10000 UI/dia, a tendência é que seus níveis se elevem até 100 ng/ml e permaneçam estáveis neste nível.

 

Levando-se isto em consideração, 10000 vai deixar seus níveis de vitamina D3 acima do recomendado; por isto, se os seus níveis já estiverem na faixa de 50-60 ng/ml, você pode reduzir a ingestão diária para umas 5000 IU/dia (principalmente se comprar vitamina D3 no Brasil, já vai ser uma boa economia). Não há ganhos em aumentar os níveis acima de 60.

 

Entendi perfeitamente a linha de raciocínio, muito obrigado! Acredito que, posso continuar suplementando 10.000ui tranquilamente, pois tenho uma rotina em que fico sentado mais de 12h por dia dentro de uma sala (estudo integralmente), e me locomovo de moto, quase não tomo sol. Acredito que dentre desses fatores, é viável eu continuar a suplementar 10.000ui ou fazer exames pra ver quanto tá a dosagem, ai tenho noção melhor. Enfim, muito obrigado, ajudou dms!

[Cystra_Saray]

2 horas atrás, Sarah Ferreira disse:

Estou pesquisando bastante sobre cutting mas ainda estou super confusa, gente

comecei a ir na academia essa semana e nem faço idéia do que eu posso ou não posso comer

mas com o tempo eu vou aprendendo  

 

Olha, basicamente você calcula a sua necessidade diária de calorias e diminui umas 200 ou 300 calorias. Aí tem a divisão dos macros... Tem muita coisa por aí... o básico é 2g de proteína por kg, 1 g de gordura por kg e preenche o resto com carbo até completar a meta calória.

 

cada grama de proteína e de carbo tem 4 calorias.

 

cada grama de gordura tem 9.

 

Aí tu calcula... ou usa um aplicativo!  My fitness pal ou Fat secret te ajudam a calcular tudo isso.

 

Lá tu tb registra o que tu come, de preferência com o auxílio de uma balança pra pesar teus alimentos.

 

Com relação às gorduras e carboidratos escolhidos, prefira os carboidrados de baixo indice glicêmico, que não vão provocar picos de insulina e as gorduras boas, as que te trazem beneficios pra saúde, como o oleo de coco, azeite de oliva, manteiga e banha (essas duas sem exagerar), a gordura natural dos alimentos...

 

Espero ter ajudado. Mas escolhe um app. ajuda muito. e compra uma balança pra alimentos!

[Msk2]

9 minutos atrás, Cystra_Saray disse:

 

Olha, basicamente você calcula a sua necessidade diária de calorias e diminui umas 200 ou 300 calorias. Aí tem a divisão dos macros... Tem muita coisa por aí... o básico é 2g de proteína por kg, 1 g de gordura por kg e preenche o resto com carbo até completar a meta calória.

 

cada grama de proteína e de carbo tem 4 calorias.

 

cada grama de gordura tem 9.

 

Aí tu calcula... ou usa um aplicativo!  My fitness pal ou Fat secret te ajudam a calcular tudo isso.

 

Lá tu tb registra o que tu come, de preferência com o auxílio de uma balança pra pesar teus alimentos.

 

Com relação às gorduras e carboidratos escolhidos, prefira os carboidrados de baixo indice glicêmico, que não vão provocar picos de insulina e as gorduras boas, as que te trazem beneficios pra saúde, como o oleo de coco, azeite de oliva, manteiga e banha (essas duas sem exagerar), a gordura natural dos alimentos...

 

Espero ter ajudado. Mas escolhe um app. ajuda muito. e compra uma balança pra alimentos!

 

 

É exatamente o que eu faço aqui, com a diferença que eu mantenho um déficit de 1000 kcal e não me importo com IG

 

[Cystra_Saray]

é... a parada do índice glicêmico é pra ser mais purista, rsrsrs  tu faz iifym?

[Msk2]

33 minutos atrás, Cystra_Saray disse:

é... a parada do índice glicêmico é pra ser mais purista, rsrsrs  tu faz iifym?

 

Não, eu fiz um protocolo de comer 100% limpo mas tiro 1 dia no mês pra me entupir de lixo ( aliviar o psicológico ), sempre mantenho um déficit de 1000 kcal, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto em carbo, sempre tive excelentes resultados assim.

 

 

Pra mim sempre funcionou da maneira que o mpcosta82 disse em um tópico de julho.

 

Editado Dezembro 6, 2018 às 19:09 por Msk2

[Cystra_Saray]

MAs tu põe esse déficit em cima da tua TMB? Ou considera as atividades físicas?

[Msk2]

6 minutos atrás, Cystra_Saray disse:

MAs tu põe esse déficit em cima da tua TMB? Ou considera as atividades físicas?

 

Mantenho um déficit de 1000kcal em cima do GCE, considero as atividades físicas sim.

[Cystra_Saray]

Que bom, se não eu teria que viver de luz, hahahahahahaha

[Cystra_Saray]

Olá! Ontem o treino foi apenas aeróbico, corridinha de 4,5 km. 

 

alimentação ontem ficou em 893 calorias.  isso que empurrei dois ovos goela abaixo no final da noite. Fiquei em 59g de carbos (27%), 37g de gordura (38%) e 76g de proteínas (35%).

 

Hoje tô fudida no carboidrato. não comi nada mas estou fazendo um bolo de aniversario, tu acaba tendo que provar. Mas to provando o minimo possível, farelinhos e gotículas. Nem vou comer outro carbo. O resto vai ser whey, ovo e frango e só. Pra contabilizar estimei em uma fatia de bolo, mas foi bem menos. Agora de noite sigo fazendo doces, cupcakes e cakepops. 

 

No mais, tudo tranquilo, zero tremor do clemb, tô 100%. Amanhã subo pra 60mcg. 

 

Bjinhos!

[Fefe]

Cy,

 

Tá sem dieta montada?

Q zica que deu pra vc subir assim tanto o peso?  Assustei.

E como estão os exames de sangue? Avaliou recentemente?  Vc pode estar com deficiência de algo.

E 893 calorias não cobre nem o dente.  Passa para um valor razoável, que o corpo agradece e funciona até mais bonito.

Agora esesa provadinha de doce é inevitável no seu caso, mas não sei como o corpo contabiliza isso, pq acaba mexendo com sua insulina.

E não viva de aeróbico.  Ele é apenas uma engrenagem que pode ser utilizada de forma efetiva para a perda de peso, mas a musculação é primordial, para nos ajudar a manter a massa muscular em dia.

Corajosa de usar clem.  Eu com cafeína já fico eletrizada.

 

[Cystra_Saray]

Final de semana foi razoável, não treinei desde sexta, função da entrega do bolo e uma comunhão no domingo. Hoje já fiz um hiit, de 20 min, em jejum. e Continuo em jejum.

 

Clemb 60 mg, tranquilo. 

 

Hoje é treino de pernas. Acho que vou quebrar o jejum antes do treino. Um bife e salada de rúcula.

 

Então, Fefê, eu não deixo dieta montada certinha pq não consigo comer exatamente o previsto. Eu preciso de flexibilidade e me adaptar com o que tem, pq cozinho pra três crianças tb então eu simplesmente separo minha parte. Eu decidi redefinir os macros e minimizar os carbos. 

 

Sinto o corpo desinchando, tenho medo de ser só água. 

[Cystra_Saray]

Ainda estou viva! rsrsrs... essa semana inclui um hiit em jejum (eliptico, tabata 4 min e continuei com atividade moderada até fechar 20) e aumentei a corrida pra 45 min. Continuo treinando, ontem foi dia de ombros e abs. Foi show. 

 

Eu reduzi o carboidrato pra menos de 20 g por dia e gostei do resultado, parece que o ponteirinho da balança voltou a querer cair. Vamos ver como será a semana. 

 

Clemb - 80mg - leve tremor e mais nada.

 

Hoje é dia de corrida e de peito e triceps

[Mr.Hefte]

53 minutos atrás, Cystra_Saray disse:

Ainda estou viva! rsrsrs... essa semana inclui um hiit em jejum (eliptico, tabata 4 min e continuei com atividade moderada até fechar 20) e aumentei a corrida pra 45 min. Continuo treinando, ontem foi dia de ombros e abs. Foi show. 

 

Eu reduzi o carboidrato pra menos de 20 g por dia e gostei do resultado, parece que o ponteirinho da balança voltou a querer cair. Vamos ver como será a semana. 

 

Clemb - 80mg - leve tremor e mais nada.

 

Hoje é dia de corrida e de peito e triceps

Você calcula seu pace durante a corrida? Se sim, tem dado quanto? Fiquei curioso, visto que sua ingestão calórica eh bem baixa e os carbos praticamente n existem...

 

Aliás, essas 20g contam fibras?

Editado Dezembro 14, 2018 às 17:40 por Mr.Hefte

[Cystra_Saray]

não tenho descontado a fibra não. Cara, meu rendimento diminuiu. A corrida de ontem foi no modo "arrastation" rsrsrs... deu um pace de 7:20, fechei seis km. Voltei pra casa de boas e aí ao subir um meio fio deu uma cãibra infernal na coxa direita, no posterior. Aumentei a dose de potássio agora. Nunca tive um pace maravilhoso, mas saí de 8 e meio do começo do ano, que foi quando comecei a correr, pra 6:30. Minha meta é conseguir fazer os cinco em 30 min. Hoje quero correr uns cinco ou seis, mesmo que seja de arrasto. Treino depois. No dia de membros inferiores eu corro só 20 min.

 

O elíptico é que me destruiu. Fiquei com uma dor na panturrilha que era coisa de outro mundo, por uns dois dias andando tipo velhinha. Por isso não corri terça e quarta.

 

Tenho ficado entre 850 e 1000 calorias. Eu sou baixinha. Também comecei a ir e voltar do trabalho de bicicleta. 

[Cystra_Saray]

Não morri, sigo viva, acabou os 15 dias de clemb, não foi o que eu esperava. Sigo com o termogênico e androgel e não tive rebote. Na balança não percebi praticamente nada, mas no espelho e roupas sinto que melhorou (tem uma calça que tá caindo, rsrsrs). Não gosto de fotos, mas vou fazer um esforço pra acompanhar o progresso.

 

Segundo a avaliação do endocrino, melhorou o BF, de 32 pra 28 na bioimpedância. Nas dobras, 25 (a supra ilíaca tá top. O resto é lixo) 61 kg.

Ele usou um negócio pra medir a densidade muscular e falou que preciso melhorar meu treino de pernas. Receitou oxan, 6mg por dia (manter o androgel)

 

Tô na média de 1000 calorias, treino dessa semana foi uma bosta pq tava de tpm e senti uma perda de força enorme. Aumentei as proteínas pra 120g dia. 60g de gorduras e completo o resto com carbo. Esses sessenta nem sempre bato, mas estou me concentrando nas proteínas.

 

É isso, vou montar treino novo de inferiores. talvez divida a ênfase em anterior e posterior. Segunda senti o joelho no agachamento e afundo, acabei trocando e enfatizando gluteos, pq participei de uma corrida no sábado e a gente sempre acaba forçando um pouco. hj é costas e biceps e amanhã vou tentar o agachamento novamente, pq o de segunda nem contou.

 

Tchau, bjos e até!