Fala galera, sou ectomorfo e to com sérios problemas de fome ultimamente... não estou conseguindo bater minha meta (3500kcal) to comendo 3000 sofrendo... já usei cobavital mas só me deu sono, fome não aumentou quase nada. Alguém tem dicas aí pra empurrar comida p dentro? Já tentei shakes, mas parece que demora uma eternidade pra digerir... 

Agachamento 10x10 2x por semana. Dá fome pra caralho

9 minutos atrás, renangalina disse:

Fala galera, sou ectomorfo e to com sérios problemas de fome ultimamente... não estou conseguindo bater minha meta (3500kcal) to comendo 3000 sofrendo... já usei cobavital mas só me deu sono, fome não aumentou quase nada. Alguém tem dicas aí pra empurrar comida p dentro? Já tentei shakes, mas parece que demora uma eternidade pra digerir... 

Poste a sua dieta completa, se possível.

Ta tomando muita cafeina? Um dos efeitos é redução de apetite

2 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Poste a sua dieta completa, se possível.

Não tenho alimentos certos, mas ultimamente tá:

Breakfast > 5 ovos + 60g bacon + 1 banana - 750cal

Almoço > 200g arroz 100g feijão 150g proteina > 600cal
 

Pré treino> Shake 1 banana, 20g leite em pó, 40g aveia, 1 colher pasta amendoim, 2 morangos - 600 cal

Pós treino > 150g proteina 200g arroz - 500 cal

 

 

Agora, jonnyosbourne disse:

Ta tomando muita cafeina? Um dos efeitos é redução de apetite

Eu tomo café pra caralho, de tarde e de manhã. Trabalho com desenvolvimento aí é foda viver sem...

 

O que você pode fazer é aumentar o consumo de alimentos, no caso carboidratos, de alto IG. Também pode diminuir o consumo de alimentos rico em fibras, diminuir apenas, fibras são essenciais. 

4 minutos atrás, renangalina disse:

Não tenho alimentos certos, mas ultimamente tá:

Breakfast > 5 ovos + 60g bacon + 1 banana - 750cal

Almoço > 200g arroz 100g feijão 150g proteina > 600cal
 

Pré treino> Shake 1 banana, 20g leite em pó, 40g aveia, 1 colher pasta amendoim, 2 morangos - 600 cal

Pós treino > 150g proteina 200g arroz - 500 cal

Aí não tem nem 2500 kcal.

 

Procure consumir mais alimentos densamente calóricos. Pizza, hambúrguer, biscoito, queijos, macarrão com molho branco, etc.

mano uma dica, eu pelo menos consigo comer muito mais pela manhã, então se conseguir tenta mandar mais comida nesse horário, e essa dieta ai não tem 3500 kcal, coloca umas 60 gramas de aveia junto com essa banana, adiciona umas 400ml de leite com café que já consegue bater bastante kcal

28 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Aí não tem nem 2500 kcal.

 

Procure consumir mais alimentos densamente calóricos. Pizza, hambúrguer, biscoito, queijos, macarrão com molho branco, etc.

Sim, é só o que eu to comendo que é regrado. O resto eu mando qquer coisa que tiver.
 

 

18 minutos atrás, yCARE- disse:

mano uma dica, eu pelo menos consigo comer muito mais pela manhã, então se conseguir tenta mandar mais comida nesse horário, e essa dieta ai não tem 3500 kcal, coloca umas 60 gramas de aveia junto com essa banana, adiciona umas 400ml de leite com café que já consegue bater bastante kcal

De manhã não consigo comer muito não, minha fome é a noite... mas blz vlw pela dica aí 

Come uma panela de brigadeiro no pós treino kkkkkk

Editado 3/12/2018 às 00:56 12/3, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Eu se fosse desses que podem comer qualquer coisa que não engordam comeria doces e mais doces todos os dias, kkkk 

Aproveita as promoções de potes de sorvete por 11 reais quando tem

Isso não responde a pergunta, mas alimentos densos em calorias ajudam. Você irá precisar comer menos.

 

Azeite, oleaginosas, abacate, shakes hipercalóricos, pasta de amendoim, etc. Também dá para meter uma IIFYM e bater os macros com alguma porcaria que você goste.

Editado 4/12/2018 às 05:30 12/4, 2018 por Zkx973 (veja o histórico de edições)

Pasta de amendoim é excelente, da pra misturar com quase tudo e tem bastante calorias.

 

No geral, acho que você deve ir aumentando GRADUALMENTE, vai subindo 50g de alimento por dia, seu corpo vai habituando.

 

O bom e velho Biotônico Fontoura também é muito efetivo e muita vezes esquecido

 

Em 02/12/2018 em 23:12, Mechant disse:

Eu se fosse desses que podem comer qualquer coisa que não engordam comeria doces e mais doces todos os dias

Rapaz eu gosto do tal do doce em. Como meio pote de sorvete por dia, e açaí com leite condensado até o talo kkkkk
Mas o problema é que se eu como muito doce acabo não conseguindo comer tanto, me deixa saciado.
 

5 horas atrás, tmz disse:

O bom e velho Biotônico Fontoura também é muito efetivo e muita vezes esquecido

Nunca tomei, vou comprar e tomar. 

Agradeço a todos pelas dicas, vou procurar ingerir alimentos mais calóricos. 

1 hora atrás, renangalina disse:

Rapaz eu gosto do tal do doce em. Como meio pote de sorvete por dia, e açaí com leite condensado até o talo kkkkk
Mas o problema é que se eu como muito doce acabo não conseguindo comer tanto, me deixa saciado.

 

Doce sempre "sobremesa", nunca coma antes das refeições principais.

Faça sua refeição da dieta, depois coma o lixo pra complementar a ingestão calórica, se não você ferra sua dieta.

 

 

 

1 hora atrás, renangalina disse:

Rapaz eu gosto do tal do doce em. Como meio pote de sorvete por dia, e açaí com leite condensado até o talo kkkkk
Mas o problema é que se eu como muito doce acabo não conseguindo comer tanto, me deixa saciado.
 

Nunca tomei, vou comprar e tomar. 

Agradeço a todos pelas dicas, vou procurar ingerir alimentos mais calóricos. 

Só bater a quantidade de proteínas antes e completar os carb e gord com essas porcarias. Faça planejamento. Se falta por ex 3000kcal pra você ingerir numa refeição, exemplo tá, e você quer comer uma porcaria que tem 2000kcal e sabe que vai ficar saciado depois disso, coma algo com 1000kcal antes e assim quando você ingerir essas 2000, atingirá a meta. Falei de forma muito generalizada e global pra você entender.

18 minutos atrás, tmz disse:

Faça sua refeição da dieta, depois coma o lixo pra complementar a ingestão calórica, se não você ferra sua dieta.

Sim, é o que eu faço. Geralmente após a refeição pré treino eu tomo sorvete ou açaí, pra não faltar energia no treino. Mas é foda que eu só consigo comer umas 01h que eu chego do treino

4 minutos atrás, Thiagobji disse:

Só bater a quantidade de proteínas antes e completar os carb e gord com essas porcarias. Faça planejamento. Se falta por ex 3000kcal pra você ingerir numa refeição, exemplo tá, e você quer comer uma porcaria que tem 2000kcal e sabe que vai ficar saciado depois disso, coma algo com 1000kcal antes e assim quando você ingerir essas 2000, atingirá a meta. Falei de forma muito generalizada e global pra você entender.

Proteína eu consigo bater fácil, mas os carbos são dificil, sempre falta uns 100~150g de carbo

2 minutos atrás, renangalina disse:

Sim, é o que eu faço. Geralmente após a refeição pré treino eu tomo sorvete ou açaí, pra não faltar energia no treino. Mas é foda que eu só consigo comer umas 01h que eu chego do treino

Proteína eu consigo bater fácil, mas os carbos são dificil, sempre falta uns 100~150g de carbo

 

Você não precisa ficar nessa loucura em comer logo após o treino, pode comer quando der tempo, batendo as calorias pre-definidas em seu plano alimentar.

 

Treina o dobro do q já treina se n der fome n tem jeito kkkk,  Um dia você se acostuma

21 minutos atrás, renangalina disse:

 

Proteína eu consigo bater fácil, mas os carbos são dificil, sempre falta uns 100~150g de carbo

Mds cara no final da tarde já bato todos os carb e só resta proteina  '-'

Editado 4/12/2018 às 17:32 12/4, 2018 por Kashimo (veja o histórico de edições)

Ta fazendo aeróbico ?  

1 hora atrás, renangalina disse:

Proteína eu consigo bater fácil

 

Que inveja, kkk

Off sujo , voce precisa disso