Creatina Horario

[Therece]

Estava suplementando com a Creatina da Universal a uns 5 meses, três potes completos.  Porém quando fui comprar uma nova reparei em uma da Integral médica de 300g bem maior e mais barata que a  da Universal e resolvi da uma chance devido a bons reviews que vi na internet.

Sempre tomava a Creatina da Universal no pós treino com Dextrose como é a forma que a maioria recomenda.

Mas no rotulo da embalagem da integralmédica esta escrito bem grande PRÉ TREINO.

 

São ambas monohidratadas, quase a mesma coisa tirando a frescura de marca.

Vai da alguma diferença se eu continuar usando no pós essa marca? Alguma experiencia ai?

Não gosto de tomar creatina no pré.

[Stein]

pouco importa o horário que vai administrar, ela nem mesmo será usada no mesmo dia.

[Visitante]

6 minutos atrás, Therece disse:

Estava suplementando com a Creatina da Universal a uns 5 meses, três potes completos.  Porém quando fui comprar uma nova reparei em uma da Integral médica de 300g bem maior e mais barata que a  da Universal e resolvi da uma chance devido a bons reviews que vi na internet.

Sempre tomava a Creatina da Universal no pós treino com Dextrose como é a forma que a maioria recomenda.

Mas no rotulo da embalagem da integralmédica esta escrito bem grande PRÉ TREINO.

 

São ambas monohidratadas, quase a mesma coisa tirando a frescura de marca.

Vai da alguma diferença se eu continuar usando no pós essa marca? Alguma experiencia ai?

Não gosto de tomar creatina no pré.

1- Pode usar quando quiser, pós treino, pós estudo, pós sexo.

Não influencia nada, a função dela é levar água intra celular, o horário não influencia.

2- esquece dextrose, é puro açúcar, já foi desmistificado o uso dela, malto, açúcares. no pós treino.

Editado Maio 17, 2017 às 11:48 por Visitante

[Torf]

2 minutos atrás, Therece disse:

Sempre tomava a Creatina da Universal no pós treino com Dextrose como é a forma que a maioria recomenda.

Se a maioria recomenda assim, a maioria está recomendando errado. Dextrose näo aumenta absorcäo de creatina. Consumí-la após o treino näo aumenta a absorcäo de creatina (há um ou outro estudo que chega a essa conclusäo, mas os que chegam encontram diferencas insignificantes).

 

3 minutos atrás, Therece disse:

Mas no rotulo da embalagem da integralmédica esta escrito bem grande PRÉ TREINO.

Isso é típico da indústria da suplementacäo... Empurrar a creatina como um suplemento pré-treino. Nenhum estudo concluiu que o uso de creatina antes do treino aumenta a performance do treino. Os estudos sérios concluem que os efeitos da creatina advém do acúmulo de creatina nos tecidos, ou seja, é um suplemento cujo efeito é percebido no longo prazo.

 

Resumindo:

Tanto faz o horário que você consome, contantanto que você consuma todos os dias, com ou sem treino.

[Visitante]

Leia, exatamente sobre o que falei acima:

http://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/21/mito-janela-anabolica-apos-treino/

[Stein]

4 minutos atrás, Torf disse:

Isso é típico da indústria da suplementacäo... Empurrar a creatina como um suplemento pré-treino

sim porque daí pega aquela leva de iniciantes que pensam que vão ter um treino potencializado pelo uso...

as empresas trabalham mais a parte psicológica que a nutricional..

[Visitante]

9 minutos atrás, Stein disse:

sim porque daí pega aquela leva de iniciantes que pensam que vão ter um treino potencializado pelo uso...

as empresas trabalham mais a parte psicológica que a nutricional..

o que tomar de pós treino?

UE toma banho po!

Kjkjkkk ai sim funciona.

 

[Therece]

Neste link não esta falando exatamente da Dextrose. 99% dos sites que entro e videos do youtube sobre suplementação,sempre recomendam tomar a Whey com algum carboidrato para a  Whey não ser desperdiçada e ser usada como fonte energética.

15$ na dextrose para não jogar 150$ de whey no lixo, compensa. Aqui no próprio hipertrofia fala que a Dextrose realiza com sucesso essa função: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/04/16/maltodextrina-vs-dextrose/

Tomava o whey puro antes de pesquisar um pouco mais. E sempre sentia dores nos treino seguinte. E isso diminuiu bastante com a dextrose fora o maior aumento da minha massa magra. Então vou continuar usando sim.

A maioria dos meus treino dura quase 2 horas, 1:20 de musculação e 30 minutos de aeróbico intenso.

30 Gramas de dextrose após quase 450kal na esteira fora o treino de musculação não faz mal...

Não tomo dextrose nos dias que não treino ou o treino dura menos que 1 hora onde o corpo não fica tão fadigado.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Maio 17, 2017 às 12:31 por Therece

[sandrozc]

Tomo creatina a noite, antes de dormir.

E este horário é simplesmente porque é o extremo oposto do horário do uso de cafeina, que só faço pela parte da manhã.

 

 

 

Tenho tomado dextrose (+ café preto com guaraná em pó + canela), que comprei para patroa e ela não aprovou o gosto (açaí e guaraná), pela manhã (refeição antes do treino), e depois deste albumina com leite desnatado + BCAA em pó + canela + Guaraná em pó (cafeina).

 

Só assim para acordar de verdade (treinar e trampo).

 

 

Editado Maio 17, 2017 às 12:19 por sandrozc

[Visitante]

5 minutos atrás, Therece disse:

Neste link não esta falando exatamente da Dextrose. 99% dos sites que entro e videos do youtube sobre suplementação,sempre recomendam tomar a Whey com algum carboidrato para a  Whey não ser desperdiçada e ser usada como fonte energética.

15$ na dextrose para não jogar 150$ de whey no lixo, compensa.

Aqui no próprio hipertrofia fala que a Destrose realiza com sucesso essa função:

 http://www.hipertrofia.org/blog/2008/04/16/maltodextrina-vs-dextrose/

 

Tomava o whey puro antes de pesquisar um pouco mais. E sempre sentia dores nos treino seguinte. E isso diminuiu bastante com a dextrose fora o maior aumento da minha massa magra. Então vou continuar usando sim.

 

 

A maioria dos meus treino dura quase 2 horas, 1:20 de musculação e 30 minutos de aeróbico intenso.

30 Gramas de dextrose após quase 450kal na esteira fora o treino de musculação não faz mal...

Não tomo dextrose nos dias que não treino ou o treino dura menos que 1 hora onde o corpo não fica tão fadigado.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Interprestaste mal esse link, lê de novo. Não fala em nenhum momento sobre usar pós-treino.

Fala de usar para reposição de glicogênio, que esta baixo após o treino. No entanto essa reposição de gliconegio independe da hora e da dextrose ou do malto.

"Acompanhei o Mr Olympia 2011 pelo diariodoculturismo e durante a transmissão o Miguel Chain respondeu a várias perguntas e uma delas foi se malto e dextrose era recomendado a ser tomado no pós treino para absorver melhor o whey protein. Segundo Miguel Chain, nosso corpo já libera glicose o suficiente após o treino para absorver todo o whey. Além de descnecessário, o consumo de malto e dextrose no pós-treino pode causar um efeito reverso, o de acumulo de gordura."

 

Só existe um tópico falando sobre o uso pós, e esse é de 2007.

O que você mandou link é de 2011, e não fala pra usar pós não.

isso de usar pós já foi desmistificando.

[Stein]

16 minutos atrás, Therece disse:

15$ na dextrose para não jogar 150$ de whey no lixo, compensa.

ok mais o tópico é sobre creatina

16 minutos atrás, Therece disse:

A maioria dos meus treino dura quase 2 horas, 1:20 de musculação

muito longo, difícil estar usando a intensidade certa, ou provável que não aguentaria..

 

Citar

e 30 minutos de aeróbico intenso.

então quer baixar o BF, qual a lógica de usar hipercalórico neste caso.???
 

mais um que a indústria iludiu..
podia estar usando qualquer carbo complexo.

 

Citar

30 Gramas de dextrose após quase 450kal na esteira fora o treino de musculação não faz mal...

se quer baixar o BF é óbvio que faz, é contraprodutivo..

 

[Therece]

Agora, Stein disse:

ok mais o tópico é sobre creatina

 

 

Parece a que a Dextrose chamou muito mais atenção ja que a maioria começou a falar dela so por que falei que misturo ela com o resto das coisa no  pós.

8 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse:

Além de descnecessário, o consumo de malto e dextrose no pós-treino pode causar um efeito reverso, o de acumulo de gordura."

 

isso de usar pós já foi desmistificando.

 

 

Bem uma pesquisa rapida no Google sobre o assunto  ou shake pós no youtube e todos vão recomendar a Dextrose ou qualquer  outra frescura como Waxy maze aproveitar melhor a Whey e ajudar no transporte de nutrientes com o pico de insulina no pós.
Então vou continuar usando  além de eu ter tido melhores resultados com isso.

Como falei. Não tomo nos dias que não treino ou em que o treino dura pouco.
30G de dextrose não vai acumular gordura num treino de quase 2 horas onde mais de 400kal foi queimada no aerobico.

[Stein]

11 minutos atrás, sandrozc disse:

Tomo creatina a noite, antes de dormir.

E este horário é simplesmente porque é o extremo oposto do horário do uso de cafeina, que só faço pela parte da manhã.

está jogando dinheiro fora.

 

um põe agua, o outro expulsa..
esta praticamente usando 2 coisas que se anulam..

 

 

Agora, Therece disse:

todos vão recomendar a Dextrose ou qualquer  outra frescura como Waxy maze aproveitar melhor a Whey e ajudar no transporte de nutrientes com o pico de insulina no pós.

eu não recomendo..

 

carbo complexo sempre...

[sandrozc]

2 minutos atrás, Stein disse:

está jogando dinheiro fora.

 

um põe agua, o outro expulsa..
esta praticamente usando 2 coisas que se anulam..

 

 

 

Se for pensar assim, então  ou toma creatina... ou toma cafeina... ?  

pode isso, Arnaldo?

 

Eu tomo justamente em horários extremo-opostos para não fazer o que você menciona ao mesmo tempo...

[Visitante]

7 minutos atrás, Therece disse:

 

 

Parece a que a Dextrose chamou muito mais atenção ja que a maioria começou a falar dela so por que falei que misturo ela com o resto das coisa no  pós.

 

 

Bem uma pesquisa rapida no Google sobre o assunto  ou shake pós no youtube e todos vão recomendar a Dextrose ou qualquer  outra frescura como Waxy maze aproveitar melhor a Whey e ajudar no transporte de nutrientes com o pico de insulina no pós.
Então vou continuar usando  além de eu ter tido melhores resultados com isso.

Como falei. Não tomo nos dias que não treino ou em que o treino dura pouco.
30G de dextrose não vai acumular gordura num treino de quase 2 horas onde mais de 400kal foi queimada no aerobico.

Verdade não faz diferença usar ou não, estamos apenas querendo te informar, não existe isso de cessar catabolismo, auxiliar transporte de nutrientes SÓ RELACIONADO A DEXTROSE/MALTO.

O próprio whey e seu próprio corpo já libera glicose suficiente para absorver a proteína. Estas gastando dinheiro a toa com dextrose.

Não vai gerar acumulo de gordura, se sua dieta for boa.

No entanto é desperdício, dextrose não é necessário.

Veículos de uso da mídia obviamente vão propagar o uso do mesmo. Ou acha que as grandes fabricas querem falir?

Veja pesquisas produtivas, não leia sites, e indague tudo que te falam. Ate mesmo o que estamos falando agora, indague, pesquise sobre nosso organismo e olhe pesquisas e chegue na sua auto conclusão.

Abraço

Editado Maio 17, 2017 às 12:36 por Visitante

[Therece]

9 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse:

 

No entanto é desperdício, dextrose não é necessário.

Veículos de uso da mídia obviamente vão propagar o uso do mesmo. Ou acha que as grandes fabricas querem falir?

Veja pesquisas produtivas, não leia sites, e indague tudo que te falam. Ate mesmo o que estamos falando agora, indague, pesquise sobre nosso organismo e olhe pesquisas e chegue na sua auto conclusão.

 

Bem por isso estou indagando. E justamente pela recomendação massiva e pela recomendação dos diferentes instrutores da academia vou preferir continuar usando sim.

Quem dera se todos os suplementos fosse 15 ou 10 reais  e durassem mais de 4 meses como é a Dextrose aqui.

Prefiro queimar dinheiro nela do que gastar quase 10 vezes mais com whey para ser desperdiçado.

mas vlw pela recomendação...

 

10 minutos atrás, sandrozc disse:

 

Se for pensar assim, então  ou toma creatina... ou toma cafeina... ?  

pode isso, Arnaldo?

 

Eu tomo justamente em horários extremo-opostos para não fazer o que você menciona ao mesmo tempo...

 

 

Pelo pouco que sei, quantidades pequenas de cafeina que não ultrapasse 200G não afeta nada.

Se você só toma café e não um suplemento de pura cafeina não vai atrapalhar.

Editado Maio 17, 2017 às 12:45 por Therece

[Stein]

15 minutos atrás, sandrozc disse:

Se for pensar assim, então  ou toma creatina... ou toma cafeina... ?

claro..

16 minutos atrás, sandrozc disse:

Eu tomo justamente em horários extremo-opostos para não fazer o que você menciona

creatina que administra hoje não é usada hoje, leva tempo para mostrar seu efeito, chegar onde precisa, mais de um dia..

[CrowleyFX]

Não tem nada a ver. É praticamente o mesmo produto.

[Stein]

15 minutos atrás, Therece disse:

E justamente pela recomendação massiva

da industria de suplementos e vlogs patrocinados..

 

Citar

e pela recomendação dos diferentes instrutores da academia

os quais 90% não tem a menor noção sobre nutrição, não sabem nem diferenciar os macros..

15 minutos atrás, Therece disse:

Quem dera se todos os suplementos fosse 15 ou 10 reais  e durassem mais de 4 meses como é a Dextrose aqui.

e de que adianta se esta usando algo que vai contra seu objetivo.
sério que não entendeu isso ainda.???

 

Citar

Prefiro queimar dinheiro nela do que gastar quase 10 vezes mais com whey para ser desperdiçado.

então whey é desperdiçado se usado sozinho.??

sério mesmo.??

da onde tirou isso.??

 

---

 

to começando a sentir cheiro de troll aqui..

15 minutos atrás, Therece disse:

quantidades pequenas de cafeina que não ultrapasse 200G não afeta nada

e tambem não traz efeito termogênico quase nenhum..

15 minutos atrás, Therece disse:

Se você só toma café e não um suplemento de pura cafeina não vai atrapalhar.

ai concordo, se for quantia baixa..
claro que se beber 1 litro a coisa muda..

[krebz]

Nao vai desperdiça whey por nao tomar com carbo cara...

 

a lógica que geralmente o pessoal usa é que facilitaria o transporte e tal, seja por

pico de insulina ou qualquer outra explicação. Isso apenas "faz sentido" mas nao reflete melhores ganhos

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0109-4

[Therece]

 

9 minutos atrás, Stein disse:

 

---

 

to começando a sentir cheiro de troll aqui..

 

 

Sou Troll mesmo.

Todo site e video que eu li  foi comprado e patrocinado e qualquer  outra opinião que ouvi também estão errados.

Você esta certo.

 

Pronto. 

 

[Stein]

discussão construtiva é sempre bem vinda, vc não apresentou nada de construtivo, apenas uma teimosia sem sentido baseada em vlogs e marketing da industria ..

[cotozin]

7 minutos atrás, Therece disse:

 

 

2017 e o cara acreditando na indústria fitness e instrutor de academia.
Vou tentar abrir sua cabeça um pouco.

[1] pico de insulina está longe de ser essencial pós-treino, apesar de ser o melhor horário pra se utilizar carbos simples. Entretanto, o próprio whey (mesmo o hidrolisado/isolado) é insulinêmico. Pesquise.

 

[2] substituir dextrose por doce de leite/nescau/sorvete/chocolate terá o mesmo efeito - não trará prejuízos a saúde (estou imaginando que possuí uma refeição controlada com macros definidos e micros em abundância, sem o excesso de frutose [bebidas açucaradas, doces em geral]). Esse é o ponto. Não há necessidade de usar FRUFRUS. Pico de insulina é extremamente fácil de se obter.

[3] não há necessidade de buscar a ressíntese de glicogênio de forma tão rápida e desesperada, ao menos que você fará outro treino no mesmo dia. A ressíntese vai acontecer de forma natural, a medida que você for se alimentando. A janela anabólica existe, mas ela dura HORAS.

 

[4] O que importa é o balanço calórico do dia e distribuição de macronutrientes. Como os seus estão?

 

[5] suplementos são completamente dispensáveis.

 

[Therece]

54 minutos atrás, Stein disse:

discussão construtiva é sempre bem vinda, vc não apresentou nada de construtivo, apenas uma teimosia sem sentido baseada em vlogs e marketing da industria ..

 

 

E minha intenção não é essa. Até por que não sou nutriocionista ou formado e com pos graduação em Educação fisica.

(claro se um nutricionista recomendar como vários recomendam  esse método  ele foi comprado)

E todo meu conhecimento vem do que pesquisei e do que os colegas e instrutores recomendam.

Eu apenas falei os motivos que me levam a tomar a Dextrose. Se você acha que é tudo "marketing"

Não mudou minha opinião. Pode continuar sem usar e seja feliz.

Vou continuar usando mesmo que não "desperdice" o whey quero continuar  para ter o "transporte" um pouco melhor que o pico proporciona.

 

36 minutos atrás, cotozin disse:

 

[2] substituir dextrose por doce de leite/nescau/sorvete/chocolate terá o mesmo efeito - não trará prejuízos a saúde (estou imaginando que possuí uma refeição controlada com macros definidos e micros em abundância, sem o excesso de frutose [bebidas açucaradas, doces em geral]). Esse é o ponto. Não há necessidade de usar FRUFRUS. Pico de insulina é extremamente fácil de se obter.
 

 

A diferença de preço entre esses a dextrose é extremamente pequena. Ja entendi que qualquer açucar serve.

Como não é grande a diferença de preço  e por praticidade vou continuar usando dextrose.

E tomar doce de leite e soverte no pós treino vai ser muito benéfico, mesmo...

Não obrigado.

 

 

Topico é sobre Creatina e nem quero discutir sobre Dextrose. Se o assunto é esse podem fechar.

Editado Maio 17, 2017 às 14:08 por Therece

[cotozin]

1 minuto atrás, Therece disse:

 

 

 

Bom, mas você entendeu o ponto.
Tomar um e tomar o outro é a mesma merda.
Só não se ache o "fitness regrado focado" porque está ingerindo dextrose e o outro nescau. O segundo pode - e vai - ter bem mais resultados, se os macros/kcal estiverem encaixados do que você com seu combo kit netshoes.

Abraço.. e pesquise!

[yuuuriiii]

Galera, queria aproveitar o tópico e perguntar uma coisa sobre a creatina. Eles recomendam tomar 3g/dia. porém sei que essa rcomendação de 3g é coisa da anvisa, e li em muitos lugares falando em 5g/dia e conversando com outras pessoas vi que tem gente que toma até 10g/dia. Vocês acham que posso continuar no 3g ou devo mudar isso?

[Torf]

1 hora atrás, Therece disse:

Neste link não esta falando exatamente da Dextrose. 99% dos sites que entro e videos do youtube sobre suplementação,sempre recomendam tomar a Whey com algum carboidrato para a  Whey não ser desperdiçada e ser usada como fonte energética.

A questäo é que esse pessoal está a passar informacäo desactualizada.

 

Isso era o que se pensava nos anos 90, na década passada, século passado, milênio passado.

 

Hoje sabemos que isso näo é verdade. Há vários estudos de várias figuras importantes do meio científico que mostram que näo é assim que funciona. Mas você acha que as pessoas interessadas em vender suplementos väo ficar repassando que näo precisa de dextrose junto do whey? Um vendedor de suplementos vai dizer que whey é desnecessário?

[Luks']

Galera, quando é assim não insistam. O cara vai continuar usando dextrose e ponto, rs. Não há argumentos e estudos que irão mudar o pensamento dele.

 

Mas agora, já que postei também... Lembro de uma entrevista do Jay Cutler falando que quando estava com o melhor shape da vida (2001 se não me engano), ele mandava Coca-Cola pra dar o pico de insulina no pós, juntamente com whey de baunilha. 

[Torf]

19 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Galera, queria aproveitar o tópico e perguntar uma coisa sobre a creatina. Eles recomendam tomar 3g/dia. porém sei que essa rcomendação de 3g é coisa da anvisa, e li em muitos lugares falando em 5g/dia e conversando com outras pessoas vi que tem gente que toma até 10g/dia. Vocês acham que posso continuar no 3g ou devo mudar isso?

Você acha que um cara de 50 kg vai precisar da mesma quantidade de creatina que um cara de 110 kg?

 

Existem doses padronizadas, que servem para a média. Assim como os remédios, por exemplo, têm na bula a indicacäo da quantidade a se tomar, um bom médico vai personalizar a dose baseando-se nas individualidades de seus pacientes.

 

Estudos sérios que procuram analizar os efeitos da creatina, normalmente testam doses baseando-se no peso dos voluntários (x gramas de creatina para y kg de peso da pessoa), como por exemplo Smith et al. (1998) fez.

 

Um valor que pode ser adequado é 0,07 g/kg, como testado por Franco et al. (2007) (feito em ratos), o que significaria que uma pessoa de 70 Kg consumiria 5 gramas. Ou entäo 0,03 g/kg que foi testado por Carvalho, Molina e Fontana (2011) que buscavam analizar danos aos rins causados pela suplementacäo com creatina. Se seguir essa dosagem, um cara de 70 kg vai usar uma dose de 2 gramas de creatina.

 

Ou seja, 3 gramas é um valor médio que pode ser interessante. Mas é muuuuuito difícil achar algum estudo que tenha encontrado algum valor que possamos considerar como ideal.

Editado Maio 17, 2017 às 14:09 por Torf

[Luks']

20 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Galera, queria aproveitar o tópico e perguntar uma coisa sobre a creatina. Eles recomendam tomar 3g/dia. porém sei que essa rcomendação de 3g é coisa da anvisa, e li em muitos lugares falando em 5g/dia e conversando com outras pessoas vi que tem gente que toma até 10g/dia. Vocês acham que posso continuar no 3g ou devo mudar isso?

Depende.

 

Alguns bbs (120kg) tomam 5 pré e 5 pós.

 

Eu tomo 4,5 por dia, já que o scoop q eu tenho é de 1,5. Porém, o recomendado no pote é 3 mesmo..