Avaliação Fullbody 3x

[Guii202]

Idade:14 
Altura: 1,78
Peso: 63,5
BF: 12%
Objetivo do treino: hipertrofia

Treinamento fulboody 3x na semana (segunda, quarta, sexta)

 

Treino: -Agachamento Livre 4×6-8 

-Levantamento Terra 4×6
-Desenvolvimento Com Barra 4×6
-Supino Reto 4×6
-Remada Curvada 4×6
-Paralelas 3×8
-Barra Fixa 3×8

-Panturrilha 1x15

 

Eae pessoal, oq acham desse treino? Vou começar a malhar em fevereiro e pretendo chegar lá já com uma rotina pronta, ai andei pesquisando e cheguei à essa rotina Fullbody. É melhor eu fazer somente uma ficha ou 1 pra cada dia pra ficar menos volumoso o treino?

Vlwws, abraço!

 

Editado Janeiro 18, 2017 às 12:47 por Guii202

[Guii202]

Vamo lá pessoal, comentem aí. Qualquer opinião é bem vinda. Obg desde já!

[PalaMan]

Nunca vi um iniciante começar com fullbody... porém não acho que seja ruim (talvez alguém mais experiente possa dar outa opinião). Apenas nunca vi msm... to acostumado com o pessoal começando por ABC.

O treino está muito volumoso, até mesmo pra min.

Não entendi a última pergunta.

Este tópico pode te ajudar: 

Além disso, posso dizer que vc escolheu ótimos exercícios, porém vc é iniciante: precisa aprender bem as técnicas pra poder progredir de carga e não se lesionar.

[TrintãoSarado]

A escolha dos exercícios está boa, talvez seja melhor distribuir melhor ao longo dos dias, todos estes compostos 3x por semana pode ser demais para você.

[Tremboman]

FullBody não funciona para hipertrofia !

 

Use um ABC ou ABCDE.

 

Alguns desses exercícios contam com um curva de aprendizado muito longa, e pra você que está começando agora não seria legal.

 

Faça um ABC ou ABCDE e depois que já souber treinar e fazer boa parte da execuções você pode optar pelo FB pra poder melhorar suas cargas.

[CrowleyFX]

Eu acho melhor você fazer o velho ABCx2, pra acostumar. Ta meio volumoso mesmo, pra iniciante. E como o Trintão disse, tem muitos compostos pra 3x por semana. Abs

Editado Janeiro 18, 2017 às 13:42 por CrowleyFX

[Guii202]

Obg galera!!

Pelo oq vcs comentaram achei melhor optar por outra rotina, ja que não vou ter bons resultados para hipertrofia, está muito volumoso, além d ficar meio complicado de eu ir na academia sexta.

O que acham de um treino AB2x ( segunda à quinta)? 

 

Editado Janeiro 18, 2017 às 18:20 por Guii202

[Tremboman]

Faz um ABCD 

 

Peito e tríceps na segunda.

 

Costa e bíceps na terça.

 

Ombro e posterior de pernas na Quarta.

 

Perna frontal e panturrilhas na quinta.

 

Um treino ABX2 vai lhe dar pouco tempo de descanso por não poder treinar na sexta.

[Guii202]

17 minutos atrás, Tremboman disse:

Faz um ABCD 

 

Peito e tríceps na segunda.

 

Costa e bíceps na terça.

 

Ombro e posterior de pernas na Quarta.

 

Perna frontal e panturrilhas na quinta.

 

Um treino ABX2 vai lhe dar pouco tempo de descanso por não poder treinar na sexta.

Mt obg! Vou fazer isso msm.

Vou tentar montar uma ficha ABCD baseada em pesquisas aqui no fórum.

[TheAMD]

não faça agachamento livre e levantamento terra com essa idade, muito sobrecarregamento na coluna o que pode afetar o seu crescimento...

e suas séries a maioria é carga pra 6 repetições, isso ta mais pra força do que pra hipertrofia, fora que pra sua idade é muita carga e novamente, sobrecarga o que pode atrapalhar o seu crescimento...

 

E gente falando muita merda, fullbody é um dos treinos mais indicados para iniciantes... mas também não tem problema iniciante fazer abc tmb...

troca o agachamento por legpress, musculação é muito bom sim para moleques novos, porém como eu disse, cuidado com treinos pesados principalmente em exercicios que envolve a coluna

 

vc tem mt tempo pela frente, se preocupe em adquirir experiência na musculação e não em ganhar volume... Imagina só mlk, começa com 14, aos 18 já começa a treina sério e já ta com o corpo formado ja, chega nos 20 mete umas droguinha e vai embora fiao

Editado Janeiro 18, 2017 às 19:00 por TheAMD

[Danusio]

5 horas atrás, Tremboman disse:

FullBody não funciona para hipertrofia !

 

De onde saiu essa agora?

[Danusio]

5 minutos atrás, TheAMD disse:

não faça agachamento livre e levantamento terra com essa idade, muito sobrecarregamento na coluna o que pode afetar o seu crescimento...

e suas séries a maioria é carga pra 6 repetições, isso ta mais pra força do que pra hipertrofia, fora que pra sua idade é muita carga e novamente, sobrecarga o que pode atrapalhar o seu crescimento...

 

E gente falando muita merda, fullbody é um dos treinos mais indicados para iniciantes... mas também não tem problema iniciante fazer abc tmb...

troca o agachamento por legpress, musculação é muito bom sim para moleques novos, porém como eu disse, cuidado com treinos pesados principalmente em exercicios que envolve a coluna

Falou tudo!

[Tremboman]

36 minutos atrás, Danusio disse:

 

De onde saiu essa agora?

É uma rotina horrível pra quem está visando hipertrofia, os exercícios usados são os melhores, mas a rotina não, a menos que você queira uma progresso considerável de carga existe escolhas melhores.

 

Pra um "iniciante" é claro que ela vai gerar algum tipo de resultado, qualquer treino de mherda irá fazer isso, mas passou de iniciante já fica totalmente inviável, tempo de descanso dos treinos são muito curtos, ainda mais que no FB você treino o mesmo músculo mais de duas vezes na semana, sem contar que os estímulo e a sinalização acaba ficando baixa com o passar do tempo.

 

Se o cara quer fazer um treino nesse estilo e visando também a hipertrofia, melhor treinar um Upper and Lower, até hoje nunca ouvi falar de um fisioculturista que usava FB na sua rotina, já o Upper/Lower praticamente todos usam, principalmente para quebrar platos de carga.

 

E não sou eu que está falando que o FB não funciona para hipertrofia, qualquer um que viva no meio do fisioculturismo, sabe ou já ouviu falar sobre a inefetividade estética desse tipo de rotina.

 

Se quer usar-lo para quebrar platos de cargas ótimo, mas se quer hipertrofia muscular existe inúmeros treinos mais eficientes e melhor planejados do que esse.

 

 

 

 

Editado Janeiro 18, 2017 às 19:35 por Tremboman

[Danusio]

Agora, Tremboman disse:

É uma rotina horrível pra quem está visando hipertrofia, os exercícios usados são os melhores, mas a rotina não, a menos que você queira uma progresso considerável de carga existe escolhas melhores.

 

Pra um "iniciante" é claro que ela vai gerar algum tipo de resultado, qualquer treino de mherda irá fazer isso, mas passou de iniciante já fica totalmente inviável, tempo de descanso dos treinos são muito curtos, ainda mais que no FB você treino o mesmo músculo mais de duas vezes na semana, sem contar que os estímulo e a sinalização acaba ficando baixa com o passar do tempo.

 

Se o cara quer fazer um treino nesse estilo e visando também a hipertrofia, melhor treinar um Upper and Lower, até hoje nunca ouvi falar de um fisioculturista que usava FB na sua rotina, já o Upper/Lower praticamente todos usam, principalmente para quebrar platos de carga.

 

E não é eu que está falando que o FB não funciona para hipertrofia, qualquer um que viva no meio do fisioculturismo, sabe ou já ouviu falar sobre a inefetividade estética desse tipo de rotina.

 

Se quer usar-lo para quebrar platos de cargas ótimo, mas se quer hipertrofia muscular existe inúmeros treinos mais eficientes e melhor planejados do que esse.

Duas coisas:

1- Fisiculturistas não são referência, eles vivem pra isso e há 1 milhão de variáveis diferentes em relação a alguém que não é BB.

2- https://hypertrophyspecific.com/

[Tremboman]

7 minutos atrás, Danusio disse:

Duas coisas:

1- Fisiculturistas não são referência, eles vivem pra isso e há 1 milhão de variáveis diferentes em relação a alguém que não é BB.

2- https://hypertrophyspecific.com/

Pra ser fisioculturista não precisa de ser um monstro de 120 quilos patrocinado por uma marca de suplemento e que aparece em capas de revista sobre musculação, quando falei fisioculturista me referi a qualquer praticante que seja disciplinado com a musculação, com sua dieta que viva essa filosofia, que é o real significado de fisioculturista, e podemos sim usar-los como referencia, claro que não estou falando do monstruoso de 120 quilos, anabolizado e com um mega suporte de profissionais ao seu lado.

 

E o link que postou não está abrindo, sobre o que é?

Editado Janeiro 18, 2017 às 19:47 por Tremboman

[J_Antonaci]

Cara eu não aguentaria um treino desse. Não vejo uso pra iniciante , nem pra avançado.

Agachamento e Terra pesados + supino e Desenvolvimento pesado , mais auxiliares.... 

Pode diminuir a intensidade em um monte desses exercicios. Deixaria 2 com 4 a 6 reps , e o resto numa faixa de reps de 10+.

Faria ciclos de Terra e Agacho , e Supino e Desenvolvimento.

Agacho 2x na semana , Terra 1x.

Supino 2 na semana , Desenvolvimento 1x.

 

[Danusio]

Agora, Tremboman disse:

Pra ser fisioculturista não precisa de ser um monstro de 120 quilos patrocinado por uma marca de suplemento e que aparece em capas de revista sobre musculação, quando falei fisioculturista me referi a qualquer praticante que seja disciplinado com a musculação, com sua dieta que viva essa filosofia, que é o real significado de fisioculturista, e podemos sim usar-los como referencia, claro que não estou falando do monstruoso de 120 quilos, anabolizado e com um mega suporte de profissionais ao seu lado.

 

E o link que postou não está abrindo, sobre o que é?

Se fisioculturista pra vc for qualquer praticante de musculação disciplinado, tenha certeza que há uma caralhada deles que usa fullbody. O link é sobre o hypertrophy-specific training (HST). O nome é auto explicativo e usa rotinas fullbody, dá uma pesquisada.

[fairi_bleidi]

7 horas atrás, Tremboman disse:

FullBody não funciona para hipertrofia !

 

Use um ABC ou ABCDE.

 

Alguns desses exercícios contam com um curva de aprendizado muito longa, e pra você que está começando agora não seria legal.

 

Faça um ABC ou ABCDE e depois que já souber treinar e fazer boa parte da execuções você pode optar pelo FB pra poder melhorar suas cargas.

 

FB não funciona para hipertrofia? Funciona muito bem meu caro.

 

Ao criador do tópico, SIM comece por FB, eu me arrependo profundamente de fazer essas rotinas abc quando eu era principiante. O aprendizado pode ser um pouco lento, em vista desses outros treinos , mas é mil vezes melhor você desenvolver uma base forte, dominar os básicos e trabalhar a flexibilidade, você não vai se arrepender. Não tenha pressa, FB é ótimo para hipertrofia.

 

A respeito do treino, ta muito volumoso, use uns 3 ou 4 exercícios compostos por treino, acredite, é impossível fazer esse treino que você postou. Comece com o 5x5SL, com os pesos bem leves, sem pressa! Já me lesionei por não respeitar a progressão de cargas, as vezes eu colocava 10kg a mais em cada treino, e isso é péssimo. Vai devagar, colocando 2kg por treino em cada exercício.

Editado Janeiro 18, 2017 às 20:50 por fairi_bleidi

[lsezm]

Vou dar minha opinião por números pra ficar mais organizado:

 

1 - Um treino fullbody é superior a um abcde da vida por dois motivos: O primeiro é a divisão ridícula que se faz em abcde, você empurra no dia de peito, no dia de deltóides e no dia de braços, enquanto só puxa no dia de costas, o que é absolutamente ridículo. O segundo motivo é a síntese proteica, que em naturais só dura em média 48 horas após o treino, então se você treina a cada 3 dias você mantem a síntese proteica alta, o que é ótimo. Fisiculturistas se dão bem com treinos abcde porque as drogas fazem com que a síntese proteica dure a semana toda, além de eles aguentarem muito mais volume, então não teria sentido eles fazerem fullbody.

 

1 - Fullbody's são feitos com um exercício de empurrar (supino, desenvolvimento por exemplo), um de puxar (remada, barra fixa) e um pra pernas. A não ser que você divida as séries entre os exercícios vai ficar muita coisa na minha opinião, você como iniciante não vai aguentar.

 

2 - Terra 3 vezes na semana vai ser loucura, eu deixaria uma vez/duas vezes por semana.

 

3 - Como começo eu faria o seguinte:

 

A - Agachamento, supino, pendlay row, terra (eu faria o romanian deadlift, na minha opinião a recuperação é mais fácil, até por usar menos peso)

B - Agachamento, desenvolvimento militar, barra fixa.

 

Semana 1 você faz A-B-A e semana 2 você faz B-A-B. Panturrilhas você divide como quiser e trapézio não vejo necessidade de treinar separado para um iniciante.